Sport Faustball Ernährung Diät op kölsche Art

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Januar/Februar/März 2015
kostenfrei
www.lossjonn-koeln.de
Stadtmagazin für Sport & Gesundheit
Wandern
Stadtwandern
in Köln
Sport
Faustball
Ernährung
Diät op kölsche Art
mit Januar/Februar/März- Veranstaltungstipps
loss jonn | inhalt
EDITORIAL
Liebe Leserinnen und Leser,
wir begrüßen Sie zur ersten Ausgabe der LOSS JONN im Jahr 2015 und wünschen
Ihnen ein gutes, neues Jahr!
Meike Goldmann
Richtigstellung:
Der Autor von „Wandern
und Gesundheit – ein weites Feld” in Heft 4/2014,
Franz Josef Becker, bekennt einen Fehler. Die Novelle „Aus dem Leben eines
Taugenichts” hat tatsächlich der Dichter Joseph von
Eichendorff (1788 – 1857)
verfasst. Er bittet für den
Flüchtigkeitsfehler
um
Nachsicht.
INHALT
Auch wenn es noch nicht richtig spürbar ist und wir uns mitten im Winter befinden,
so haben wir doch bereits den kürzesten Tag im Jahr hinter uns gelassen. Viele von
uns wünschen sich die längeren, hellen Tageszeiten wieder herbei und wissen, dass
es jetzt wieder aufwärts geht! Sollte es dennoch kalt und ungemütlich sein, auf der
Seite 20 verlost LOSS JONN fünf neue Saunaführer für die Region Aachen, Köln,
Düsseldorf und das Bergische Land. Zumindest bei einem Wohlfühltag in einer Sauna ist wohlige Wärme gewiss!
Wandern ist eine Tätigkeit, die zu jeder Jahreszeit Freude und Erholung an der frischen Luft verspricht, vorausgesetzt, wir sind auch im kalten Winter passend gekleidet. Outdoorbekleidung ist zum gängigen Begriff geworden, wir haben auf der
Seite 16 einen Experten zu diesem Thema befragt. Richtig angezogen freuen wir uns
auf das “Stadtwandern in der grünen Großstadt Köln” oder auf die Wanderung “Abwärts von lichten Bergen”.
Warum und wie wir unsere Fußmuskulatur stärken sollen und können haben wir auf
den Seiten sechs und sieben im Gespräch mit Dr. Jan Goldmann erfahren, der am
Institut für Biomechanik an der Deutschen Sporthochschule Köln tätig ist. Und da
diese Ausgabe auch in die fünfte Jahreszeit, den Karneval fällt, versäumen Sie es
nicht, auf den Seiten 12 und 13 über den Artikel von der Diplom-Oecotrophologin
Anja Krumbe zum Thema “Diät op kölsche Art” zu schmunzeln.
Viel Spaß beim Lesen wünscht Ihnen
Herausgeberin
|4|
SPORT
Faustball
|14| WINTER
|6|
NACHGEFRAGT
Fußmuskulatur
|15| WINTER
|8|
GESUNDHEIT
Stadtwandern in der grünen Großstadt Köln
|16| Die richtige
Lippenpflege
Tipps gegen die Kälte
Outdoorbekleidung
|10| GESUNDHEIT
|17| SPORT
|12| ERNÄHRUNG
|18| WANDERN
Burnout - Erkennen und
Vorbeugen
Diät op kölsche Art
|20| AUSBLICK
• Verlosung Saunaführer
• EVL-Halbmarathon 2015
• Volleyball Team sucht Verstärkung
• Neues aus dem Kölner Eifelverein
|22| TERMINE TERMINE
Veranstaltungstipps für Januar,
Februar und März
Veranstaltungsorte
Vorschau nächste Ausgabe
Impressum
Nachwuchsarbeit beim RBC
Köln 99ers
Abwärts von lichten Bergen
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loss jonn |sport
Faustball
Attraktive und schnelle Ballsportart
Text und Fotos: Michael Schneider
Das Faustballspiel zählt zu den ältesten
Sportarten der Welt. Erste Darstellungen
reichen bis 1900 v. Chr. zurück. Konkretes Bildzeugnis liefert jedoch erst die Gedenkmünze des römischen Kaisers Gordianus aus dem Jahr 242 n. Chr.. Antonio
Scaino schrieb 1555 das erste Regelwerk
für den italienischen Volkssport „guioco
del pallone“. Im Jahre 1894 verfasste Dr.
H. Schnell in Zusammenarbeit mit G. H.
Weber die ersten Faustballregeln. Somit
veränderte sich Faustball vom Gesellschaftsspiel zum Wettkampf- und Parteienspiel.
Seine größte Verbreitung fand das Spiel
in Deutschland, wo es seit 1893 organisiert gespielt wird. Im deutschsprachigen Raum erlangte Faustball große Beliebtheit.
Deutsche
Auswanderer
exportierten das Spiel nach Südamerika
und Südwestafrika. Mittlerweile sind
heute im Internationalen Faustballverband (IFA) 29 Mitgliedsverbände organisiert, wobei Europa mit 17 die meisten
Verbände stellt. Des Weiteren sind in
Amerika sechs Verbände vertreten, in
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Asien fünf und in Afrika ein Verband. Die
neuesten Mitglieder sind Nepal und
Pakistan. In Deutschland sind die 1. und
2. Bundesliga seit langem eingerichtet.
Welt-, Europa- und Deutsche Meisterschaften dokumentieren heute den Leistungsgedanken. Etwa 40.000 Faustballer
in 7.000 Mannschaften sind heute in
Deutschland registriert.
Faustball ist ein Rückschlagspiel, bei
dem sich zwei Mannschaften auf zwei
Halbfeldern gegenüber stehen. Sie sind
durch eine Mittellinie und ein Band (auch
Leine genannt) getrennt, welches zwischen zwei Pfosten in zwei Metern Höhe
gespannt ist. Jede Mannschaft hat fünf
Spieler und versucht, einen Ball mit dem
Arm so über die Leine ins gegnerische
Halbfeld zu schlagen, dass er für die
gegnerische Mannschaft nicht erreichbar
ist.
Feld – und Hallensaison: Im Sommer
wird auf Rasenplätzen gespielt, die 50 x
20 Meter groß sind. Im Winter wird in
der Halle auf der Spielfläche eines Hand-
ballfeldes trainiert und gespielt. Die Leinenhöhe ist abhängig von der Altersklasse und variiert zwischen 1,6 Metern bei
den Minis und 2 Metern bei den Herren.
Der Ball kann beim Angriffsschlag eine
Geschwindigkeit von über 130 km/h erreichen.
Der Ball darf zwischen jeder Berührung
durch einen Spieler einmal auf dem Boden aufspringen, jedoch nur innerhalb
des Spielfeldes. Pro Spielzug darf er von
max. drei unterschiedlichen Spielern berührt werden, muss dann aber spätestens durch den dritten Spieler über die
Leine zum Gegner zurückgespielt werden. Die Leine darf weder vom Spieler,
noch vom Ball berührt werden (Fehler!).
Der Ball wird bei der Abwehr und beim
Zuspiel mit dem ausgestreckten Unterarm gespielt, beim Angriff mit der Faust
geschlagen. Berührt er die ausgestreckte
Handfläche oder andere Körperteile als
den Arm, wird dies als Fehler gewertet.
Die Faustballabteilung in Leverkusen ist
mit ca. 90 Mitgliedern die „kleinste“ ei-
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loss jonn | sport
genständige Abteilung. In der diesjährigen Hallensaison
2014/15 befinden sich "13 Mannschaften" im Spielbetrieb. Neben fünf Jugendmannschaften (Jugend U 10, Jugend U 12,
weibliche Jugend U 14, weibliche Jugend U 16 und weibliche
Jugend U 18), sind acht weitere Teams in den verschiedenen
Alters- bzw. Leistungsklassen unterwegs (Frauen I. VL, MixedTeam, Männer I. VL, Männer BZL, Männer 35, Männer 45,
Männer 55, Männer 60)!
Warum spiele ich Faustball?
Stimmen aus der Abteilung:
„Ich spiele Faustball, weil ich beim Training meine Freunde
treffen kann und richtig viel Spaß habe!“ (Ayleen, Jugendspielerin)
„Ich finde es gut, dass meine Tochter Faustball spielt, weil
auch Wettkämpfe in familiärer, sportlich fairer Atmosphäre
ausgetragen werden!“ (Nicole S., Mutter einer Jugendspielerin)
„Der Vorteil beim Faustball ist, dass Anfänger schnell Fortschritte machen und sich erste Trainingserfolge nach kurzer
Zeit einstellen.“ (Udo M. , Nachwuchstrainer)
„Faustball bedeutet für mich, attraktiver und schneller Teamsport“! (Stefanie, Jugendspieler)
„Faustball ist eine spannende, attraktive und schnelle Ballsportart, Teamgeist ist ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg!“
(Jörg M., ehem. Bundesligaspieler)
Haben wir Dein Interesse geweckt? Möchtest Du uns zukünftig
unterstützen und mit uns Spaß am Spiel entwickeln? Dann
schau doch einfach mal zu einem kostenlosen Probetraining
vorbei oder lerne unsere schöne Sportart bei einem unserer
Heimspieltage kennen!
Weitere Informationen im Internet unter:
http://www.tsvbayer04.de/sport-bei-uns/faustball.html
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loss jonn | nachgefragt
“Aktives Training
statt passiver Unterstützung!”
Dr. Jan-Peter Goldmann arbeitet als Biomechaniker an der Deutschen Sporthochschule Köln. Dort beschäftigt er sich unter anderem mit den Strukturen des Fußes und deren Anpassungsfähigkeiten.
Bereits 2003 war er an der Entwicklung des Minimalschuhs Nike Free beteiligt.
LOSS JONN sprach mit ihm über die Bedeutung der Fußmuskulatur und das richtige Training.
Dr. Jan-Peter Goldmann
Deutsche Sporthochschule Köln
Institut für Biomechanik und Orthopädie
E-Mail: [email protected]
|LOSS JONN|
Das Konzept der Minimalschuhe besagt, dass aktives Training der Fußmuskulatur besser ist, als passive
Unterstützung. Warum ist es wichtig, unsere Füße aktiv zu trainieren?
|Jan Goldmann|
Der Fuß ist eine hoch belastete Struktur.
Als Schnittstelle zwischen Körper und
Untergrund trägt er während des Gehens
bei jedem Schritt das einfache Körpergewicht, mit zunehmender Geschwindigkeit muss er zwischen dem zweifachen
(bei langsamem Laufen) und dem fünffachen (bei schnellem Laufen) des Körpergewichts tragen.
Die tägliche Belastung eines Fußes während des Gehens kann so bei einem Körpergewicht von 75 kg leicht 600 t überschreiten.
Umgerechnet
auf
eine
Marathondistanz von 42,15 km und eine
Endzeit von etwa 4:30 h entspricht das
einer Belastung je Fuß von über 3000 t.
Die kurzen und langen Zehenbeugemuskeln, die von den Zehen bis zum Fersenbein bzw. bis zum Unterschenkel verlaufen, wirken diesen Belastungen
entgegen und sorgen dafür, dass das
Fußskelett in der Abstoßphase der Fortbewegung nicht kollabiert. Sie verspannen die Fußwölbungen und erhalten die
Geometrie des Fußes. Veränderungen in
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der Gewölbekonstruktion und der Fußstruktur durch schwache oder müde Zehenbeugemuskeln können zu Überlastungen bestimmter Fußregionen und
damit zu Verletzungen führen.
Ein hohes Kraftpotential und eine hohe
Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Zehenbeugemuskeln sind notwendig, um
der komplexen Funktionalität des Fußes
im Alltag gerecht zu werden und um maximale Kräfte für hohe Beschleunigungen im Sport zu generieren.
|LOSS JONN|
Sie fanden heraus, dass Minimaloder Barfußschuhe die Fußmuskulatur kräftigen…
|Jan Goldmann|
Der Mechanismus ist simpel. Im Vergleich zu konventionellen steifen Schuhen haben die Zehen in flexiblen Schuhen ein erhöhtes Bewegungsausmaß,
wodurch die Zehenbeuger in einem
günstigeren Kraft-Längen-Verhältnis arbeiten.
Die Muskulatur wird gereizt und passt
sich an, sie wird kräftiger. Allerdings
können Kraftzuwächse von maximal
20% mit flexiblen Schuhen erzielt werden. Möchte man darüber hinaus, dann
muss man auf spezielle Trainingsgeräte
zurückgreifen. Mit einem hoch intensiven
Krafttraining sind Zuwächse von bis zu
70% möglich.
|LOSS JONN|
Sind 20% Kraftzuwachs nicht ausreichend?
|Jan Goldmann|
Sagen wir mal so: Wenn wir einen kräftigen Muskel, wie beispielsweise den
Kniestrecker, um 20% auftrainieren können, dann ist das sehr viel und nur mit
größtem Engagement zu erreichen. Ein
„eingeschlafener“ Muskel, wie der Zehenbeuger, reagiert sehr schnell auf geringe Reize, da das Ausgangsniveau niedrig ist. Deshalb sind hier 20%
Kraftzuwachs keine große Schwierigkeit,
der Muskel aber deshalb noch nicht
sonderlich trainiert.
|LOSS JONN|
... und wie sieht solch ein Trainingsgerät aus?
|Jan Goldmann|
Durch eine kontrollierte Beugung der Zehen gegen einen gegebenen Widerstand
kann die Muskulatur sukzessive auftrainiert werden. Gummiseile an dem Gerät
in vier verschiedenen Farben geben Aufschluss über den Widerstand. Aktives
Training statt passiver Unterstützung! Eine schwache Struktur muss trainiert und
nicht unterstützt werden!
loss jonn | sport
Der Fuß muss in der Lage
sein, sich selbst zu halten.
Wenn ich mit Rückenbeschwerden zur Physiotherapie
komme, dann werde ich dazu
angehalten, die Rückenmuskulatur zu trainieren und
werde nicht in ein Korsett gesteckt. Wenn ich mit Fußbeschwerden zum Orthopäden
komme, wird mir eine Einlage
verschrieben. Da stelle ich
mir die Frage: Warum wird eine derart hoch belastete
Struktur wie der Fuß nicht
trainiert?
|LOSS JONN|
Wer sollte seine Fußmuskulatur trainieren?
|Jan Goldmann|
Im Wesentlichen gibt es vier
Gruppen:
1
2
3
4
Menschen mit klassischen
Fußdeformitäten wie beispielsweise Platt-, Senkoder Spreizfüßen. Durch ein
gezieltes Training der Zehenbeuger kann der Fuß wieder
aufgerichtet werden. Allerdings ist hier zu beachten,
dass Menschen mit Krallenzehen oder Deformitäten der
Großzehe (Hallux Valgus) die
Zehenbeuger nicht trainieren
sollten, da die Zugrichtung
dieser Muskeln die Beschwerden verstärken könnte.
Diabetiker. Durch ein Krafttraining der Zehenbeuger
kann einer Rückbildung der
Fußmuskulatur durch sogenannte Neuropathien entgegengewirkt werden. Ein
Training der Zehenbeuger
über acht Wochen stoppte
nicht nur die Rückbildung der
Fußmuskulatur, die typisch ist
bei Diabetikern und im
schlimmsten Fall sogar zu
Amputationen führen kann,
sondern vergrößerte das Volumen dieser Muskeln. Die
Devise lautet auch hier „Aktives Training statt passiver
Unterstützung“.
Menschen mit Achillessehnenbeschwerden. Die langen
Zehenbeuger haben eine
ähnliche Funktion wie die
Achillessehne und können sie
somit bei adäquatem Training
entlasten.
Sportler. Es müssen nicht
zwangsläufig Beschwerden
vorliegen, um das Gerät zu
benutzen. Auch Sportler, die
allgemein ihre Fußmuskulatur
kräftigen wollen, können an
dem Gerät trainieren.
|LOSS JONN|
Wie sieht eine Übungseinheit aus?
|Jan Goldmann|
Das kommt auf den Benutzer
an. Ein Trainingsreiz ist durch
die Höhe der Last, die Häufigkeit pro Zeiteinheit und die
Einwirkdauer charakterisiert.
Der Benutzer sollte sich an
den unterschiedlichen Farben
der Gummiseile orientieren:
schwarz = schwierig; grau =
mittel; grün & lila = leicht.
Um die Maximalkraft und den
Muskelaufbau zu trainieren,
sollte ein Seil gewählt werden, mit dem mühevoll ca.
sechs bis acht Wiederholungen erreicht werden. Das Seil
sollte so gewählt werden,
dass so wenig Wiederholungen (< 8) wie möglich durchgeführt werden können. Die
letzte Wiederholung sollte nur
mit hoher Anstrengung erreicht werden. Kraftausdauer
sollte mit einem leichteren
Widerstand
und
hoher
Wiederholungszahl (> 15)
trainiert werden.
Ist man eher ein großer oder
allgemein kräftiger Typ, treibt
viel Barfußsport (Beachvolleyball oder anderen Strandsport) oder ist Leistungsoder Spitzensportler, so sollte
man das schwarze Seil verwenden. Freizeit- oder Gelegenheitssportler (< 1-2 Mal
Sport pro Woche) orientieren
sich an dem grauen Seil, Inaktive oder Nicht-Sportler
oder Menschen mit auffälligen Fußpathologien (Diabetiker) trainieren mit dem grünen oder lilafarbenen Seil.
Wer mit dem grünen Seil beginnt, kann nach ca.vier bis
sechs Wochen Training auf
das graue Seil wechseln.
Das Gerät sollte immer wieder verwendet werden, um
die Muskulatur kräftig zu halten. Dank seiner geringen
Größe kann es problemlos zu
Hause unter dem Sofatisch
oder im Büro unter dem
Schreibtisch stehen. So kann
es beispielsweise während
des Lesens, Fernsehens oder
Arbeitens verwendet werden.
Man muss für das Training
nicht ins Fitnessstudio gehen.
|LOSS JONN|
Herr Dr. Goldmann, wir
danken Ihnen für das Gespräch!
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loss jonn | wandern in Köln
Nordpark
Rheinuferblick
in der grünen Großstadt Köln
Text und Fotos: Franz Josef Becker
Porträt-Foto: Steffi Machnik
Dr. Franz Josef Becker
„Nee, wandern geht nur am Wochenende
und in der Stadt überhaupt nicht“, so
kann man es auch in Köln hören – wie
fast von allen Städtern überhaupt. Es
soll einmal dahingestellt bleiben, ob das
nur eine andere Begründung für Nichtwandern ist, für die Unlust, sich zu bewegen.
Zutreffen mag diese Meinung für manche Stadt. Fürs grüne Köln stimmt sie
nicht. Wer schnell wissen will wie grün
Köln ist, sich einen Überblick verschaffen will, kann sich vom TriangleTower,
wie der LVR-Turm in Deutz auch genannt wird, in der Zeit von Mitte/Ende
Mai bis Mitte/Ende Oktober einen Überblick verschaffen. Aktiver ist’s, sich die
grünen Zonen Kölns zu erwandern,
denn: Nur, wo Du zu Fuß warst, warst
Du wirklich.
Als Wanderführer im Kölner Eifelverein
führe ich seit 2009 Stadtwanderungen.
Der Zuspruch war von Anfang an gut.
Beeindruckend und das Wanderprogramm bestätigend war die oft gehörte
Bemerkung: „Ich habe nicht gewusst,
dass Köln so grün ist. Es ist ja als ob
man im Wald ginge.“
Zugegeben, der Begriff Wald ist nicht
eindeutig und durchaus schwierig. Die
Forstwirtschaft versteht unter Wald ein
mit Bäumen bewachsenes Gebiet, das
ein charakteristisches Waldklima entwickelt. Nun ja: Was ist charakteristisch,
wenn man bedenkt, dass es auch so etwas wie ein Kleinklima gibt und ein 20
Bäume tiefer Baumstreifen tatsächlich
Klimawirkung erzielt: Winde werden abgehalten, Schattenbildung verlangsamt
die Verdunstung und diese senkt die
Temperaturen.
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Der Weg unter den Bäumen ist schattig
und kühler als die Wege außerhalb des
Baumstreifens. Bäume dämpfen Geräusche und gewähren Sichtschutz - mehrstöckige Häuser in geringer Nachbarschaft und Gewerbeflächen bleiben im
Verborgenen.
Natürlich, die innerstädtischen und
stadtnahen Baumstreifen und Waldinseln
ergeben nicht das Bild und die Gestimmtheit, die im Lied „Wer hat dich, du
schöner Wald aufgebaut so hoch da droben? Wohl den Meister will ich loben...“
aufscheint. Wald ist vor allem ein Empfindungsbegriff und nicht erst dann,
wenn man den Wald vor lauter Bäumen
nicht mehr sieht.
Es reichen Gehen im angedeuteten
Baumstreifen unter dichtem Laub mit
Buschwerk am jeweiligen Rande, die
kühle Dämmerung und das Durchscheinen von Gartengrundstücken, Wiesen
und vielleicht auch Äckern und der Gesang von Vögeln hin und wieder. Es
reicht der Duft. Es reichen die tanzenden, ovalen oder runden Keplerschen
Sonnentaler vom durchscheinenden
Licht durch das Laubdach, um sich im
Wald zu fühlen. Und es reicht das Gehen
durch gefallenes Laub und auf Nadelteppichen. Das alles ist Wald.
Städte und Gemeinden, die für Personen
der Kreativwirtschaft, künstlerisches Personal, für Personen des IT-Bereichs, für
Wissenschaftler – überhaupt alle, die gegen Adrenalinstau kämpfen müssen, attraktiv sein wollen, ist es unabdingbar, für
einen hohen Erholungswert zu sorgen. Sie
müssen entsprechendes Terrain vorhalten
und pflegen. Dauersitzer müssen Gelegenheit bekommen, die in der Evolutions-
geschichte maßgebliche Verhaltensweise
Bewegung zu praktizieren. Eine Stadt mit
viel Grün und guten Wegen ist dafür ein
gutes Mittel. Und kluge Städte pflegen
dieses Mittel entschieden.
Köln gehört zu diesen Städten bereits
seit ungefähr 100 Jahren. Unsere Stadt
hat zwei Grüngürtel, den Inneren und
den Äußeren. Das bedeutet Nähe zu den
Wohn- und Arbeitsbereichen. Zu den
ringförmigen Grünflächen kommen
innerstädtische grüne Inseln und radiale
Grünstreifen, die als Verbindungen zwischen den Gürteln funktionieren. Der nur
im Schnitt 2 km vom Dom entfernte Innere Grüngürtel ist leicht erreichbar –
durch ÖPNV, laufend oder radfahrend.
Der Äußere Grüngürtel hat zum Inneren
eine Distanz von 3 bis 4 km – anders:
Aus den bebauten Regionen zwischen
den Grüngürteln ist man nach ungefähr
2 km, d. h. fußläufig nach 20 Minuten
und schneller mit dem ÖPNV in einer der
grünen Zonen. Zudem nähern sich Grünflächen an: Blücherpark, Mediapark und
Stadtgarten bilden so etwas wie einen
innerstädtischen Zusammenhang. Ähnlich ist es bei der Linie Aachener Weiher
– Lindenthalkanäle – Stadtwald – Adenauer Weiher.
Es gibt Unterschiede zwischen der linken
und rechten Rheinseite. Rechtsrheinisch
existiert kein Innerer Grüngürtel und der
Äußere Grüngürtel ist weniger ausgeprägt als linksrheinisch. Dafür schließen
sich auf der Schäl Sick an das dortige
Stadtgebiet große Grün- und Waldflächen an: Dünnwald, Schluchter Heide,
Königsforst, Wahner Heide. Linksrheinisch ist die Bewaldung nicht ganz so
mächtig.
loss jonn | wandern in Köln
Decksteiner Weiher
Kleingartenanlage
Dort ist aber immerhin der Chorbusch in
Richtung Knechtsteden zu nennen und
auf Pulheim zu kann man von Mengenich
aus länger durch Grünland und die Auenlandschaft der Laache laufen und im
Süden ist der Weißer Rheinbogen mit
seinem Baumbestand. Im Grün- und
Waldland in und um Köln reicht es zu
längeren Wanderungen und verkehrlich
sind die Gebiete gut erreichbar.
cken verbindet das Körperliche der Bewegung und das Geistige der Wahrnehmung und Deutung. Und das Angenehme dabei ist: Die Dauerhaftigkeit der
Bewegung regt zugleich die eigene Geistesarbeit an und steigert das Wohlbefinden. Mit der Intensivierung und Verstetigung von Atmung und Kreislauf wird der
Kopf freier, öffnet sich unser Gemüt den
Eindrücken unserer Gehstrecken.
Für viele ist Stadtwandern eine schlechte Idee. Schließlich wird im Lied die
Stadtflucht besungen und die Stadt als
graue Trostlosigkeit dargestellt: „Aus
grauer Städte Mauern ziehn wir durch
Wald und Feld ...“ (Text 1914) Dass die
Stadt im Wanderverständnis kein gutes
Image hat, ist dem Einfluss der Naturromantik zu verdanken. Ursprünglich jedoch hat Wandern mehr mit Entdecken
als mit Wald zu tun. Das dokumentiert
wenigstens Johann Gottfried Seume in
der Schrift „Spaziergang nach Syrakus“
– Berichte über eine 6000 km lange
Wanderschaft.
Stadtwandern beginnt sofort vor der
Haustür oder wenig später nach Verlassen von Bus und Bahn. Stadtwandern
verlangt keine lange Vorbereitung. Es
muss nichts gepackt werden und auch
Proviant ist in der Regel nicht mitzutragen. Eine Banane, ein Müsliriegel, ein
Stück Schokolade oder ein wenig Traubenzucker tun es auch. Und wenn es einen gar übel packt, man sich überschätzt hat, nicht richtig gekleidet war
für das aktuelle Wetter oder wider Erwarten es in den Gliedern reißt und
zwickt, dann ist man auch schell wieder
in heimischer, beschützter Umgebung.
Bei dieser Wanderschaft richtete er sein
Interesse auf die ökonomischen, politischen und sozialen Verhältnissen der bewanderten Gegenden. Er wollte wissen
wie die Menschen andernorts leben. Uns
Kölnern erschließen sich andere Lebensformen, wenn wir verschiedene Veedel
durchstreifen oder auch mal aus „fremden Töpfen“ essen.
Unzählige Wandermöglichkeiten gibt es
in Köln: Im Äußeren Grüngürtel und
auch im Inneren, in den Parks und vor
allen Dingen auf den Verbindungen zwischen den grünen Insel, Streifen und
Rundwegen. Alleenähnliche Straßen gibt
es auch. Die Treidel- und Deichwege beiderseits des Rheins sind herrliche Wege
für die, die Blicke ins Weite und lichtvolles Wandern schätzen und den Perspektivwechsel auf die Stadt.
Die Stadt ist zweifelsohne ein Entdeckungsort. Keine Lebenswelt ist so vielfältig in ihren Lebensstilen und deren
Ausdrucksformen – im Stadtbild, in der
Landschaftsgestaltung, in der Infrastruktur, der Architektur, den Sportmöglichkeiten und den verschiedenen Erlebnisund Freizeitwelten. Wandern als Entde-
Blicke von der Mühlheimer Brücke, der
Südbrücke und der Rodenkirchener
Rheinbrücke verschaffen Aussichten auf
die Stadt und bis zum Siebengebirge hin.
Gehen wir doch den Strundener Bachweg von Buchheim nach Dellbrück und
von dort weiter durch die Dellbrücker
Heide zum Waldbad im Dünnwald oder
wandern wir von Thielenbruch nach
Brück und weiter durch den Königsforst
bis zur gleichnamigen Haltestelle. Und
erst die Wahner Heide - dieses Kleinod
am östlichen Rande, das wir gut von den
Haltestellen Königsforst oder Heumarer
Straße in Porz-Eil erreichen können.
Wandern wir an den Seen vorbei am
Stöckheimer See, dem Pescher und
Escher See, gehen wir um den Fühlinger
See oder von Mengenich nach Longerich
durch den Nüssenberger Busch und weiter über den Bergheimer Weg bis zur
Neusser Landstraße. Oder vom Fort 10
am Neusser Wall bis zum Aachener Weiher. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um
uns durch Wandern Gutes zu tun. Frisch
auf!
Tipps:
32 Kurzwanderungen in Köln und um
Köln herum mit einer Länge von 6 bis
9,5 km findet der Wanderinteressierte in
den zwei Bänden „Feierabendtouren“
von Steffi Machnik, Köln 2012 und 2013,
herausgegeben vom Kölner Eifelverein.
Karten: Wanderkarte Kölnpfad, Der Kölner Rundwanderweg 1:25 000, Bachem
Verlag oder Karte „Mein Grüngürtel Rundweg" 1:25 000, Greven Verlag, erwerbbar in den Bürgerämtern oder direkt bei der Kölner Grün Stiftung (mit einem adressierten und mit 1,45€
frankierten Rückumschlag im Format C5;
Kölner Grün Stiftung, Gereonstraße 4365, 50670 Köln)
Mit den Suchworten „Wandern Köln“
oder „Köln Wandervereine“ gelangt man
zu Internetseiten mit Wanderangeboten.
Anzeigenbuchungsschluss für die
April/Mai/Juni-Ausgabe der
LOSS JONN
ist Dienstag,
der 10. März 2015
[email protected]
oder Tel. 0221 6161267
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loss jonn | gesundheit
Frühzeitiges Erkennen und Vorbeugen möglich
Text: Cornelia Vollmar, Heilpraktikerin Akupunktur & Traditionelle Chinesische Medizin (TCM)
Foto: © lichtmeister - Fotolia.com
„Burnout“ ist in aller Munde. Wer kennt
nicht eine Person, die einen „Burnout“
erlitten hat? Für die Menschen selbst, für
die Familien und für die Arbeitgeber bedeutet die Erkrankung mit ihrer langen
Leidens- und Erholungszeit eine enorme
Belastung.
Gibt es Burnout überhaupt?
Die WHO (Weltgesundheitsbehörde)
würde dies verneinen. Sie hat Burnout
als psychische Erkrankung nicht anerkannt. Auch in Deutschland streiten sich
die Fachkreise, ob es „den Burnout“ eigentlich gibt, oder es sich um verschiedene Stufen z. B. von Erschöpfung auf
geistiger und körperlicher Ebene oder
um eine Form von Depressionen handelt.
Für die Betroffenen sowie ihr privates
und berufliches Umfeld ist die Definition
zweitrangig. Für sie ist es wichtig, eine
Entwicklung in Richtung Burnout rechtzeitig zu erkennen und kompetente Hilfe
zu erfahren bzw. nach einem Burnout sicher zurück in den Alltag zu finden.
Burnout rechtzeitig erkennen
Das Tragische ist: Wer auf dem Weg in
Richtung Burnout ist, hat meist nicht
mehr die nötige Distanz, um dies bei
sich selbst zu erkennen. Also seien Sie
wachsam, für sich selbst und für die
Menschen in Ihrer Umgebung. Denn ein
Burnout entwickelt sich schleichend.
Vier Phasen können unterschieden werden.
10
Phase I – Begeisterung
Die Ausgangssituation, aus der heraus
Burnout häufig entsteht, ist eigentlich etwas Positives: eine große, vielleicht idealistische Begeisterung für eine Sache.
machen und missachten ihre eigentlichen Bedürfnisse.
Mark Twain wird ein treffendes Zitat für
diese Phase zugeschrieben: „Kaum verloren wir das Ziel aus den Augen, verdoppelten wir unsere Anstrengungen.“
Auf Deutsch bedeutet Burnout „Ausgebrannt Sein“ und so „brennen“ die Betroffenen zu Beginn oft für eine Sache.
Positiv und voller Enthusiasmus. Wobei
diese Sache alles Mögliche sein kann: eine Idee, ein neuer Job, die Familie etc.
In dieser Phase sind die Menschen mit
riesigem Einsatz bei der Sache. Gleichzeitig beginnen sie bereits, nach und
nach ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Sie finden beispielsweise
kaum mehr die Zeit zu schlafen oder zu
essen, sie reduzieren ihre Hobbies, treffen sich seltener mit Freunden.
In beiden Phasen kann sich das Verhältnis zu Genussdrogen und Medikamenten
ändern: Tagsüber werden große Mengen
Kaffee und eventuell leistungssteigernde
Substanzen benötigt, um das Pensum
aufrechterhalten zu können. Abends
können manche nur noch mit Hilfe von
Alkohol und entspannenden, das Nervensystem beruhigenden Mitteln zur Ruhe kommen. Abzuschalten, auch in der
Freizeit oder am Wochenende, fällt immer schwerer.
Phase II – Stillstand und Stagnation
In dieser Phase können sich die Menschen wie im Hamsterrad fühlen. Obwohl
sie sich weiter mit voller Kraft einsetzen,
scheint nichts mehr so richtig zu funktionieren. Sie kommen einfach nicht mehr
vorwärts und sehen keinen anderen Ausweg, als weiterzumachen wie bisher. Um
nicht weiter in den Teufelskreis Burnout
zu geraten, ist dies der Moment um innezuhalten, die Situation mit Abstand zu
betrachten und Änderungen vorzunehmen.
Phase III – Frustration und Rückzug
Spätestens jetzt wird es kritisch, denn
die Betroffenen ziehen sich zurück. Waren sie vorher schon wenig zugänglich
für gut gemeinte Ratschläge anderer
Menschen, so entziehen sie sich nun jeglichem Kontakt. Freundschaften schlafen
ein oder werden zerstört. Hobbies werden eingestellt. Die Menschen haben an
nichts mehr Interesse. Geschulte Beobachter erkennen in dieser Phase schon,
dass das Gefühl für die eigene Persönlichkeit mehr und mehr verloren geht.
Leider ist es typisch für diese Phase,
dass die Betroffenen Probleme, die jetzt
auftreten, eher verleugnen und Konflikte
verdrängen. Sie mühen sich weiterzu-
Phase IV – Apathie
Apathie hat nun die ursprüngliche
Begeisterung verdrängt. Die Menschen
geraten in einen Zustand innerer Leere,
loss jonn | gesundheit
der alles überdeckt. Er kann in schweren
Depressionen münden. Viele werden in
ihrem Alltag handlungsunfähig und benötigen zügig stationäre Hilfe, um dem völligen Zusammenbruch noch zu entgehen.
Ursachen
Die Hintergründe für eine Burnout-Erkrankung sind vielfältig. Ein Aspekt ist
sicher der Leistungsdruck, sowohl der
äußere als auch der innere.
Äußerer Leistungsdruck entsteht oft am
Arbeitsplatz, kann jedoch genauso gut in
der Familie auftreten. Nämlich dann,
wenn die Menschen überfordert sind, auf
Stressphasen keine Ruheperioden mehr
folgen und gleichzeitig kaum Spielraum
besteht, ihre Arbeit oder ihr Leben selber
zu gestalten.
Ähnliches gilt, wenn Menschen keine
ausreichende Anerkennung für ihre Leistung erhalten oder gar unter Mobbing
leiden. Doch Vorsicht ist geboten - auf
der anderen Seite kann dauerhafte
Unterforderung genauso belastend sein
und zum Burnout führen!
Daneben gibt es so etwas wie inneren
Leistungsdruck. Er beruht z. B. auf dem
Wunsch, sich oder anderen etwas zu beweisen, stark zu sein, die Dinge perfekt
zu machen und in kürzester Zeit zu erledigen. Auch Angst führt zu einem inneren Leistungsdruck. Er kann u.a. entstehen
wenn
Menschen
befürchten,
kritisiert zu werden, als Versager abgestempelt zu werden, den Arbeitsplatz zu
verlieren oder einfach nicht mehr dazuzugehören.
Maßnahmen bei Burnout aus der
Traditionellen Chinesischen Medizin
Wenn Burnout bedeutet, ausgebrannt zu
sein, dann ist die beste Vorbeugung und
der sicherste Schutz vor einem Rückfall,
das eigene, innere Feuer zu pflegen.
Interessanterweise spricht die TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) schon immer von dem „Lebensfeuer“, der Lebenskraft, und dem Lebensmut jedes
einzelnen Menschen. Es gilt als Kunst
und als Weisheit, dieses Feuer im rechten Maß zu pflegen.
Ist ein Burnout weit fortgeschritten benötigen Betroffene umgehend psychologische Unterstützung. Von einer Behandlung mit Akupunktur und Chinesischer
Medizin können profitieren:
• Menschen, die im Anschluss an eine
Burnout-Erkrankung wieder im Alltag
Fuß fassen wollen
• Menschen, die sich in einer frühen
Phase des Burnouts befinden.
Behandlung in zwei Stufen
Die Behandlung erfolgt dabei idealerweise in zwei Stufen.
ist es, hier inneren Abstand zu gewinnen
und die Kraft zu bekommen, das Leben
wieder selber zu gestalten. In einer Akupunkturbehandlung kann der Mensch für
kurze Zeit die Verantwortung abgeben
und einfach auftanken.
Stufe 2:
Ein gezieltes Coaching hat sich hier in
meiner Praxis als sinnvoll erwiesen. Zum
einen gilt es zu entlarven, welche Umstände und Situationen belastend wirken, an den Kräften zehren und somit
das eigene Lebensfeuer zu ersticken drohen. Gemeinsam finden wir neue Möglichkeiten, mit solchen Situationen umzugehen.
Zum anderen wird die Aufmerksamkeit
bewusst auf freudvolle Dinge gelenkt.
Auf alles, was für diesen Menschen als
Quelle von Kraft und Motivation wirkt
und so das Lebensfeuer nährt. Um diese
persönlichen Stärken und Motivationsfaktoren im Alltag nutzbar zu machen,
werden mit jedem individuelle Strategien
entwickelt.
Damit der Burnout keine Chance mehr
hat!
Stufe 1:
Kennzeichnend für den beginnenden
Burnout ist, dass ein Mensch „gerade so“
noch durchhält, jedoch nicht mehr in der
Lage ist, etwas zu ändern oder Alternativen auch nur zu erkennen. Das erste Ziel
11
loss jonn | ernährung
Text: Dipl.oec.troph. Anja Krumbe
Foto links: segovax_pixelio.de
Foto rechts: S. Hofschlaeger_pixelio.de
Jedes Jahr das gleiche Dilemma, die
fünfte Jahreszeit lockt mit vielen Feiern
und ebenso zahlreichen Verlockungen.
Hier ein Kölsch, dort die Frikadelle und
zum Abrunden noch der „Berliner“. Da
kommen schnell ein paar Kalorien zusammen, umso mehr, da es meist nicht
bei einem Glas Kölsch bleibt... Am
Aschermittwoch ist dann alles vorbei,
außer der Furcht, auf die Waage zu steigen.
danz-Analyse durchgeführt, bei der die
Körperzusammensetzung bestimmt wurde. Der Vergleich der Messungen sollte
Aufschluss darüber geben, ob sich Gewicht bzw. Körperzusammensetzung
hinsichtlich Fett-, Muskel- und Wassermasse, durch die Karnevalsfeierlichkeiten ändern. Von Interesse war natürlich
auch der Vergleich zwischen den Karnevalisten und den Nichtkarnevalisten –
wer lebt über Karneval „gesünder“?
Schlägt sich Karneval feiern auf den
Rippen nieder? - der Test
Ist mit dem Spaßpegel auch wirklich die
Kalorienaufnahme
gestiegen?
Und
schlägt sich das Feiern tatsächlich auf
das Gewicht nieder? Um das herauszufinden wurde in der Praxis für Ernährungsberatung und –kommunikation ein
(nicht ganz ernst gemeinter) Test durchgeführt. Bekennende Karnevalsjecke und
„Nit für Kooche bliev ich he“ – Karnevalsverweigerer“ stellten sich hierfür als
Testpersonen zur Verfügung.
Die bioelektrische Impedanz-Analyse
(BIA) ist eine medizinisch anerkannte,
einfache, nicht invasive und schnelle Methode, die Körperzusammensetzung zu
messen. Dieses Verfahren nutzt die
unterschiedliche elektrische Leitfähigkeit
von Knochen, Organen und Körperfett.
Aus den gemessenen Widerständen wird
unter Berücksichtigung von Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter, die Körperzusammensetzung errechnet.
Vor der Karnevalshochsaison und nach
Aschermittwoch wurden Körpergröße
und Körpergewicht der Teilnehmer bestimmt und zusätzlich eine Bio-Impe-
12
Das Ergebnis des Tests war eindeutig:
weder die Nichtkarnevalisten, noch die
Karnevalisten hatten zwischen Weiberfastnacht und Aschermittwoch an Gewicht zugelegt. Die Körperfettmasse war
ebenso stabil geblieben, wie die Muskel-
masse. Lediglich der Wasserhaushalt
hatte bei dem ein oder anderen Jecken
etwas gelitten.
Kalorienburner – Karneval
Ob durch Power-Bützen oder Schunkeln
im Fettburnerbereich, zur Karnevalszeit
gibt es viele Möglichkeiten Kalorien zu
verbrennen. Schon beim Schminken
geht es los. Eine halbe Stunde Styling
verbraucht durchschnittlich 65 Kalorien.
Und ob beim stundenlangen Stehen am
Zugrand – oder beim fleißigen Kamelle
werfen, ständig wird dem Körper Energie
abgefordert.
Egal ob im Straßenkarneval oder im
Saal, schunkeln und tanzen geht immer
– und verbraucht bis zu 140 Kalorien in
30 Minuten und trainiert zudem die Muskulatur. Auch wer küsst ist auf der richtigen Seite, um die 15 Kalorien verbrauchen wir für einen leidenschaftlichen
Kuss – pro Minute.
Ganz wichtig:
wer Spaß hat, kann
schneller abnehmen. Lachen verbrennt
bereits in zehn Minuten 50 Kilokalorien.
Voraussetzung ist jedoch echtes Gelächter und kein gekünsteltes, dann werden
loss jonn | ernährung
Stadtmagazin
für Sport & Gesundheit
sogar innerhalb der Gesichtsregion 17
und am ganzen Körper 80 Muskeln betätigt.
Kamelle und Co: Ersatzmahlzeiten
Wer aktiv am Karnevalsgeschehen teilnimmt, der hat also gute Chancen viele
Kalorien zu verbrennen und muss sich
keine Sorgen über Gewichtszunahmen
machen. Besonders der Straßenkarneval
fordert viel Energie: Fußmärsche zum
Zugweg häufig sogar noch erschwert
durch vollbepackte Bollerwagen und
stundenlanges Warten, Schunkeln, Singen, Bücken, Recken und Strecken - alles im Stehen!
Zudem isst man am Zugweg vielleicht
Bonbons und Schokolade, aber dafür weniger – oder gar nicht - zu Mittag. Wenn,
dann sind es eher die alkoholischen Getränke, die sich auf der Waage niederschlagen können, weil sie nicht nur Kalorien enthalten, sondern auch noch die
Fettverbrennung bremsen. Ein Glas
Kölsch, also 0,2 Liter, hat etwa 90 Kalorien. Die gleiche Menge Sekt hat 160 Kalorien. Allerdings trinkt man Sekt meist
langsamer als Bier. Ein paar Glas Kölsch
lassen sich deutlich schneller trinken.
Wichtig ist, zwischendurch immer wieder
Wasser zu trinken, das „verdünnt“ die
Kalorien und beugt zudem dem Kater vor.
Feiern ohne schlechtes Gewissen
Wer aktiv feiert, tanzt und schunkelt,
verbrennt zusätzliche Kalorien. Je mehr
ich mich bewege, desto weniger fällt das,
was ich gegessen habe, ins Gewicht. Im
Übrigen ist es doch so: Die meisten von
uns nehmen nicht in der Zeit zwischen
Weiberfastnacht und Aschermittwoch zu,
sondern zwischen Aschermittwoch und
Weiberfastnacht. Wenn ich mich den
Rest des Jahres gesund ernähre, sind
fünf „sündige“ Tage kein Problem.
Der Kalorienverbrauch richtet sich nicht
nur danach, wie viele Muskeln wie stark
und wie lange beansprucht werden, sondern auch danach, wie viel „Masse“ bewegt wird. Die hier genannten Werte beziehen sich auf eine 70 Kilogramm
schwere Person. Wer schwerer ist, verbraucht entsprechend mehr Energie, wer
leichter ist, weniger.
Gerne übersenden wir
Ihnen unsere Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267 oder
[email protected]
Bützen- leidenschaftl. Kuss
Bützen normal
Schunkeln
Polonaise
Styling
Warten am Zugweg
Im Zug mitgehen, Kamelle werfen
Kamelle sammeln
Tütenweise Kamelle
nach Hause tragen
Tanzen
Lachen
Singen
Alaaf rufen/Rakete
Aktiv-Lieder („Fliegerlied“)
Anstehen vor der Toilette
1 Minute
20 mal je 1-2 sec
15 Minuten
5 Minuten
30 Minuten
50 Minuten
20 Minuten
20 Minuten
15 Kalorien
5 Kalorien
35 Kalorien
19 Kalorien
65 Kalorien
93 Kalorien
62 Kalorien
76 Kalorien
15 Minuten
15 Minuten
10 Minuten
20 Minuten
1 Minute
5 Minuten
15 Minuten
110 Kalorien
70 Kalorien
50 Kalorien
100 Kalorien
4 Kalorien
25 Kalorien
26 Kalorien
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loss jonn | winter
Lippenpflege
im Winter
Klein, aber höchst schmerzhaft
Text: Berufsverband der Deutschen Dermatologen (BVDD)
Foto: © steinerpicture - Fotolia.com
Outdoor-Jacke und Boots sind imprägniert, die Ski frisch gewachst, die Winterreifen am Auto aufgezogen? Doch
auch die eigene Haut für den Winter zu
rüsten oder gar die Lippen zu pflegen,
hält Mann nicht selten für völlig uncool...
Doch gerade die Lippen sollte eine Extraportion Pflege jetzt „winterfest“ machen.
„Denn Kälte und Wind trocknen die Lippen stark aus, die ohnehin von Natur aus
über weniger Talgdrüsen verfügen als die
übrige Haut“, erklärt der Hautarzt Dr.
Erik Senger.
Bei Minusgraden lässt zudem die Fettproduktion der Talgdrüsen nach. In überheizten Räumen führt dann die trockene
Heizungsluft dazu, dass über die Hautoberfläche vermehrt Feuchtigkeit verdunstet. Der Hydrolipidfilm an der Hautoberfläche reduziert sich, die Lippen
trocknen aus und spannen, werden spröde und rissig.
Wer sich dann ständig mit der Zunge
über die Lippen fährt in der irrtümlichen
Annahme, sie dadurch von außen zu
„befeuchten“, fördert paradoxerweise
noch das Austrocknen, warnt Senger.
Denn dabei wird die schützende Hydro-
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lipidschicht zusätzlich abgeleckt. Es kann
zu einem unschönen Austrocknungsekzem kommen, die Lippenränder entzünden sich und sehen wie „ausgefranst“
aus.
Die Lippen sollten daher mit der richtigen Pflege geschützt werden. Senger
empfiehlt spezielle Lippenpflegepräparate mit natürlichen Feuchthaltefaktoren
wie Jojoba oder Aloe vera – auch für
Männer und Kinder! Für Frauen sei es oft
ohnehin selbstverständlich, ihre Lippen
zu pflegen und zu schminken.
Damit bei Bedarf tatsächlich ein Pflegestift griffbereit ist, sollte man gleich
mehrere parat haben und nicht nur im
Bad, sondern auch in der Schreibtischschublade, in der Jackentasche und im
Auto deponieren. Für den Winterurlaub
im Schnee oder für Fernreisen rät der
Dermatologe, Lippenpflegeprodukte mit
UV-Schutz zu verwenden.
„Unklare Veränderungen an den Lippen
oder in der Übergangszone zur Gesichtshaut sollten einem Hautarzt vorgestellt
werden“, betont Senger. Ein Ekzem um
den Mund kann beispielsweise Zeichen
für eine Veranlagung zu Neurodermitis
sein und Anlass für ein entsprechendes
Hautpflege- und Behandlungskonzept
geben.
„Spröde, rissige Lippen sind zudem anfälliger für Hautinfektionen“, erklärt Senger. Honiggelbe Krusten können auf eine
bakterielle Zusatzbesiedlung hinweisen.
Eine solche Impetigo tritt vor allem bei
Kindern auf, ist sehr ansteckend und
muss ärztlich behandelt werden.
Die ungewohnte UV-Einstrahlung im
Hochgebirge oder an tropischen Stränden kann ebenso wie Stress, Ekel oder
eine fieberhafte Erkrankung den Ausbruch eines Lippenherpes begünstigen,
berichtet Senger. Sichtbar werden dann meist am Rand des Lippenrotes - mit
Flüssigkeit gefüllte Bläschen, die von
Kribbeln und Stechen, Spannungsgefühl
oder Juckreiz begleitet werden.
Um den Verlauf der Virusinfektion zu
mildern, sollten sofort bei den ersten Anzeichen Medikamente mit Wirkstoffen
wie Aciclovir, Melissenextrakt oder Zinksulfat aufgetragen werden.
Selbstverständlich sollte – nicht nur bei
solchen ansteckenden Infektionen – jedes Familienmitglied seine eigenen Lippenpflegepräparate benutzen!
Kalte Füße, kalte Hände im Winter?
loss jonn | winter
Bei eisigen Temperaturen leiden viele Menschen unter kalten Füßen und kalten Händen. LOSS JONN hat einige Tipps zusammen getragen, die Linderung und Abhilfe verschaffen können.
• Trinken Sie einen Tee aus frischer Ingwerwurzel! Reiben Sie
eine frische Ingwer mithilfe einer Küchenraspel in kleine
Stücke. Geben Sie kochendes Wasser darüber und lassen
Sie den Tee etwa 15 Minuten zugedeckt ziehen.
• Bewegen Sie sich regelmäßig im Freien – sportliche Aktivitäten sind grundsätzlich durchblutungsfördernd. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft wie Radfahren, Jogging oder Walking macht außerdem gute Laune und stärkt
die Abwehrkräfte!
• Eine Wärmflasche im Bett sorgt für wohlige Wärme, so
müssen Sie nicht mit kalten Füßen einschlafen. Oder gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen ein warmes Fußbad mit
ätherischen Ölen, wie zum Beispiel Rosmarinöl.
• Tragen Sie das richtige Schuhwerk! Empfehlenswert sind
Schuhe mit einer dicken Gummisohle, die vor der Kälte und
Nässe von unten schützt. Denn nasse Füße werden schneller kalt als trockene. Hilfreich können zusätzlich Thermosohlen sein, die in den Schuh eingelegt werden und einen
zusätzlichen Puffer bilden.
• Massieren Sie Ihre Füße mit einem Igelballen oder rollen
Sie ihre nackten Füße über einen Holzroller. Eine tolle
Übung beim Fernsehschauen, die die Durchblutung fördert.
• Gehen Sie mindestens einmal in der Woche in die Sauna –
das fördert die Durchblutung!
• Gezielte Bewegung der Hände und Füße kurbelt die Durchblutung an. Um etwas gegen Ihre ausgekühlten Finger zu
tun, ballen Sie beispielsweise diese für einige Sekunden zu
einer festen Faust und strecken Sie danach wieder
schwungvoll aus. Auch in die Hände klatschen kann hilfreich
sein. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu enge Schuhe tragen, damit Sie Ihre Zehen immer wieder bewegen können.
• Scharfe Gewürze wie Chili und Pfeffer wärmen den Körper
von innen heraus.
• Auch Wechselduschen am Morgen können die Durchblutung
anregen, außerdem macht es jeden Morgenmuffel nach
dem frühen Aufstehen fit für den Tag!
Foto: © Es75 - Fotolia.com
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loss jonn | wandern
Outdoor-Bekleidung
... LOSS JONN fragte nach bei Alexander Szameitat,
Outdoor-Experte bei Globetrotter Ausrüstung Köln.
Fotos: Globetrotter Ausrüstung Köln
Was ist Outdoor-Bekleidung ?
Wie der Name schon sagt, zunächst einmal Bekleidung die
irgendwie für den Aufenthalt
und die Benutzung im Freien
entworfen wurde.
Outdoor-Bekleidung bringt in
der Regel auch gewisse Funktionen mit sich. Welche genau
hängt jedoch ganz stark vom
Einsatzzweck und der voraussichtlichen Witterung ab. Unser Planet hält da schon eine
beachtliche Bandbreite an
Möglichkeiten bereit, für die
es sinnvoll oder auch lebenswichtig sein kann, die dafür
passende Bekleidung zu tragen.
Ob gemütliches Wandern,
Bergsteigen oder alpines
Klettern im Hochgebirge:
Hat jede Aktivität also
unterschiedliche Anforderungen an die Bekleidung
oder gibt es Grundsätze,
die jede Outdoor-Bekleidung erfüllen sollte?
Durchaus gibt es grundsätzliche Anforderungen, die Outdoor-Bekleidung erfüllen sollte. Zum einen sollte sie
praktisch sein und die geplante Unternehmung in der
Natur unterstützen und nicht
gefährden. Zum anderen erfüllt sie noch eine Schutzfunktion im Hinblick auf Wetter und Temperaturen. Der
Großteil der Anforderungen
ist jedoch sehr individuell.
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Die erste Lage wäre die
Unterwäsche. In der kalten
Jahreszeit eignen sich vor allem Shirts und Unterhosen
aus feiner Merinowolle. Natürlich geht auch Unterwäsche aus Kunstfasern. Baumwolle empfiehlt sich hingegen
nicht, da sie zu langsam
trocknet, wenn sie durch
Schweiß nass geworden ist.
Die nächste Schicht darüber,
die zweite Lage, wäre zum
Beispiel ein der Temperatur
und Aktivität angepasster
Pullover. Trage ich einen
schweren
Rucksack
in
schwierigem Gelände und bin
dabei schnell unterwegs,
kann dieser dünner ausfallen,
als wenn ich in leichtem Terrain ohne Gepäck unterwegs
bin. Hier muss man schauen
was genau geplant ist und
was einen voraussichtlich erwartet. Auch hier empfehlen
wir Produkte aus Merinowolle
oder Kunstfasern.
Die äußerste Schicht, Jacke
und Hose, werden ähnlich
ausgewählt. Wetterschutz findet hier statt. Windschutz ist
in der kalten Jahreszeit in jedem Fall notwendig, schnell
trocknen sollte sie auch und
sofern notwendig auch wasserdicht sein. Hier bieten wir
Softshell-Hosen und -Jacken
an, sowie Jacken mit GoreTex Membran oder vergleichbare wind- und wasserdichte
Jacken.
Wandern in der kalten
Jahreszeit: Welche ist die
passende Outdoor-Bekleidung ?
Durch die vielen Kombinationsmöglichkeiten der einzelnen Schichten kann gut
auf wechselnde Bedingungen
im Tagesverlauf reagiert werden.
Wie im Outdoor-Bereich üblich, kleidet man sich idealerweise nach dem Zwiebelprinzip in verschiedenen
Lagen.
Abgerundet wird das Ganze
noch mit passendem Schuhwerk und Socken, die vornehmlich einen hohen Merinowollanteil besitzen.
loss jonn | sport
Nachwuchsarbeit beim RBC Köln 99ers –
Text: Thomas Stephany
In diesem Jahr hat der RBC Köln 99ers den nächsten Schritt in
der Nachwuchsförderung gemacht und bietet ab sofort eine
Trainingsgruppe speziell für Kinder und Jugendliche an: die
›Rolli-Rookies‹!
Dass beim RBC Köln 99ers in den letzten Jahren gute Nachwuchsarbeit geleistet wurde, kann man leicht an dem 21-jährigen Dominik Zielke und dem 15-jährigen Max Winter erkennen. Dominik ist aktueller U-23 Weltmeister und hat den
Sprung in die 1. Mannschaft, die in der Ersten Rollstuhlbasketballbundesliga (RBBL) spielt, geschafft. Max wurde kürzlich
in die U-19 Nationalmannschaft berufen und spielt aktuell in
der 1. Regionalliga des Vereins. Sein großes Ziel, für das er
ehrgeizig trainiert, ist es jedoch, ebenfalls in der RBBL für die
„99ers” zu spielen.
Neben Dominik und Max gibt es im Verein weitere junge und
talentierte Spieler, die in den aktuell vier Seniorenteams des
Vereins trainieren. Um die Förderung dieser jungen Sportler zu
optimieren, vor allem aber um weitere Nachwuchsspieler für
den Verein zu gewinnen, haben die Köln 99ers ihr Angebot zur
neuen Saison um die Trainingsgruppe ›Rolli-Rookies‹ erweitert. Über ein Jahr wurde hinter den Kulissen daran gearbeitet, die für die ›Rolli-Rookies‹ notwendigen Rahmenbedingungen zu schaffen: Mit der “Kraemer GmbH” wurde nicht nur
der passende Partner gefunden. Auch konnten feste Hallenzeiten und Sportrollstühle zum Verleihen organisiert sowie eine
erfahrene Trainerin engagiert werden.
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Bei den ›Rolli-Rookies‹ haben Kinder und Jugendliche im Alter
von etwa zehn bis 17 Jahren die Möglichkeit, die Sportart Rollstuhlbasketball kennenzulernen und in den wöchentlichen Trainingseinheiten die spezifischen Techniken des Spiels zu erlernen und zu verbessern. Es sind sowohl Neulinge als auch
Spielerinnen und Spieler, die schon erste Erfahrungen gesammelt haben, willkommen.
Zu den ersten, die sich angemeldet haben und seit einigen
Wochen mit Begeisterung dabei sind, gehören Malte und Luca.
Die beiden zehnjährigen Freunde haben im Rollstuhlbasketball
eine Sportart gefunden, die sie, obwohl Malte eine Behinderung hat, gemeinsam ausüben können.
Das Besondere der ›Rolli-Rookies‹: Das Angebot gilt nicht nur
für RollstuhlfahrerInnen, auch Kinder und Jugendliche ohne
Behinderung sind herzlich Willkommen.
Denn auch die ›Rolli-Rookies‹ sollen – wie der ganze Verein –
alle vereinen, die sich für Rollstuhlbasketball begeistern! Perspektivisch plant der Verein ein eigenes Nachwuchsteam aufzubauen, das sich bei Wettkämpfen wie dem Junioren RollDeutschen
des
(Jurobacup)
Cup
stuhlbasketball
Rollstuhl-Sportverband (DRS) mit anderen Team messen
kann.
Trainiert wird immer donnerstags von 18:00 Uhr bis 19:30 Uhr
in der Sporthalle des Georg-Simon-Ohm-Kollegs in KölnGremberg.
Weiterführende Informationen sowie die Möglichkeit zur Anmeldung gibt es auf der Homepage des Vereins unter
www.rbc-koeln99ers/nachwuchs.
17
loss jonn | wandern
Abwärts von lichten Bergen
Text und Fotos: Dr. Franz Josef Becker
Wanderstrecke: 17 km
Die Überschrift für diese Wanderung
spielt darauf an, dass wir auf Höhen mit
weiter Sicht wandern, dass wir unterwegs viel Sonne genießen können und
dass wir zwar bergab und –auf gehen,
die Tendenz aber fallend ist. Wenige Meter nach dem Start befinden wir uns ca.
210 m über NN und am Ziel sind es nur
noch 72 m.
Die Idee zu dieser Wanderung kam
irgendwann als eine Wanderung in Uckerath begann und der Bus dorthin durch
Lichtenberg fuhr. Ein kurzer Blick zum
rechten Fenster hinaus genügte. Die
Fahrt auf der B 8 von Hennef hierhin
hoch hatte schon für diesen Einfall bereit
gemacht. Lichtenberg liegt auf einem
Bergrücken. Das ermöglicht weite Sichten. Damit ist der Namensanteil Berg erklärt. „Licht“ muss man erlebt haben,
wenn am späteren Frühmorgen eine
strahlende Sonne am blauen Himmel
steht und Lichtenberg und das Umland in
hellen Glanz taucht. Das ist ein Licht, das
Offenbarungen auslöst. Aber auch bei
Dunst und matt scheinender Sonne lohnt
diese Wanderung und auch bei Regenschauern und klarer Sicht in Regenpausen.
Wir starten an der Bushaltestelle „Lichtenberg, Ort“. Dorthin bringt uns der Bus
522 von Hennef aus. Wir wenden uns
gegen die Fahrtrichtung und gehen in die
„Uckerather Straße“ auf den Ortskern zu.
Nach 120 m biegen wir rechts ab in den
„Schächerweg“, der zum kleinen Weiler
Schächer bergab führt. An der Wegbie-
18
gung in Lichtenberg sehen wir in der Ferne die Abtei Michaelsberg in Siegburg
und bei guter Sicht die Dampffahnen der
Kühltürme der Braunkohlekraftwerke in
60 km Entfernung. Vor uns erkennen wir
Hennef und den herausragenden Turm
der Kirche Sankt Simon und Judas. Auch
der Fernsehturm bei Lohmar-Birk ist
sichtbar. Kenner wissen, dass von Birk
aus ein fantastischer Ausblick möglich
ist.
Zum Weiler Schächer, einem kleinen,
idyllischen Fachwerkensemble, gehen
wir auf einer Teerstraße. Danach laufen
wir über Schotter- Wiesen- und Waldweg
nach Lanzenbach. Dazu nutzen wir Abschnitte des Sieghöhenwegs des Westerwaldvereins auf der linken Siegseite. In
Schächer erkennen wir noch das Wegzeichen „S“ an einem Masten und wir wissen: Hier geht’s nach links.
Danach wird es etwas schwierig dem
Zeichen zu folgen, weil Markierungsmöglichkeiten auf dem freien Feld gering
sind. Nach Schächer erreichen wir einen
quer zu unserem Weg verlaufenden
Wirtschaftsweg. Hier gehen wir rechts.
Blicken wir nach links, dann erkennen
wir an einem Betonmasten für eine
Überlandleitung eine Markierung, die unsere Entscheidung bestätigt. Bergab
kommen wir zu einem links abzweigenden Wirtschaftsweg, von dem man auf
Sicht annehmen könnte: Der läuft ins
Leere bzw. auf einen Misthaufen zu. Nur
Mut! Und drauf los.
Rechts des Weges beim Misthaufen steht
ein kurzer, grüner stählerner Stab mit
Wegzeichen. Beim folgenden Weg freuen
wir uns, dass wir unsere Wanderschuhe
gut gepflegt haben. Das hohe, morgens
in der Regel feuchte Gras, kann uns doch
nasse Füße bescheren. Der Weg geht
links in den Wald und dann rechts, entlang des Kuchenbachs nach Lanzenbach.
Hier überraschen uns die Präsentationen
der Steinbildhauerei - unter anderem ein
alter Küchenherd mit aufliegendem marmornem Grabrahmen, gefüllt mit Erde
und aufgestellter Grabtafel für „Hugo
Goethe“. Das Ensemble ist eine Anspielung auf Feuerbestattung genauso wie
ein Bett in der Freiluftpräsentation an
Gräber als Ruhestätten erinnert.
In Lanzenbach geht es kurz nach der
Steinbildhauerei links über den Hanfbach. Nach der Überquerung befindest
sich links eine deutlich erkennbare
Feuchtwiese. Ihre Quellschüttung ist
nach einer Regenperiode so stark, dass
die Straße überspült wird. Es geht dann
rechts durch die „Talstraße“ auf den
Mittelpunkt von Lanzenbach zu. An der
Abbiegung der „Talstraße“ nach rechts
führt unser Weg geradeaus in den
„Mauspfad“ hinein.
Ein Verbotsschild sperrt diesen Weg für
Reiter. Wir aber sind hier richtig, überqueren den Rosentaler Bach, gehen an
einem Spielplatz vorbei und dann links
durchs Rosental allmählich aufwärts
nach Söven. Hier geht es über die „Oberpleiser Straße“. Um zum Wahrzeichen
Sövens, dem Gebäude des preußischen,
optischen Telegraphen zu gelangen,
nimmt man an der nächsten Kreuzung
die „Zinnenstraße“ nach Norden, gelangt
loss jonn | wandern
zur Straße „Am Telegraph“ und sieht dort
das restaurierte Gebäude ohne den Zeigertelegraph, der früher auf dem Gebäude stand. In Söven stand der 54. Telegraph der Linie von Koblenz (Festung
Ehrenbreitstein) nach Berlin. Nördlich
von Söven stand der Telegraph ca. 14
km entfernt bei Spich und südlich in 11
km Entfernung bei Buchholz. Die Stationen waren mit preußischen Soldaten besetzt, die die Signalübertragung beobachteten und betrieben. Beliebt waren
die Preußen auch hier nicht..
Wo „Zinnestraße“, „Kapellenweg“ und
„Am Frohnhof“ aufeinander treffen, steht
die Kapelle „Zur schmerzhaften Mutter“.
In Eigenleistung erbauten die 90 Prozent
Katholiken im Ort 1780 diese Kapelle.
Sie diente der Ortsfrömmigkeit – besonders der Totenwache vor der Beerdigung Verstorbener. 1895 brannte der erste Bau ab, wurde bald darauf neu
errichtet und danach mehrfach renoviert. Von der Kapelle aus gehen wir
durch die Straße “Am Frohnhof” in Richtung Golfplatz vom Club Rhein-Sieg.
Unterwegs sehen wir westlich den markanten Kirchturm von St. Maria Heimsuchung in Rott.
An der Querstraße „Zur Geistinger Mark“
biegen wir nach rechts ab und befinden
uns nun für eine kurze Stecke auch auf
dem 52 km langen Wanderweg 1 des
Kölner Eifelvereins von Rösrath nach Königswinter. Nach 400 m führt ein Verbindungsweg zwischen den beiden Teilen
des Golfplatzes über unseren Weg. Wir
gehen hier weiter geradeaus und haben
nun den Golfplatz auf unserer linken Seite. 250 m hinter der Querung der Golfplatzverbindung biegen wir links ab, verlassen den Wanderweg 1 des KEV und
laufen auf Haus Ölgarten zu.
Bei Haus Ölgarten gehen wir geradeaus
am Wanderparkplatz vorbei. Im Geistinger Wald erreichen wir nach kurzer
Strecke nach Überquerung eines Reitweges eine Wegspinne. Hier gehen wir
nicht geradeaus sondern halblinks in einen leicht abfallenden Weg – ein echter
Waldweg, der uns zu zwei kleinen Teichen kurz vor der Unterquerung unter
die A 3 und die Schnellfahrstrecke KölnFrankfurt führt. Vorher sehen wir bei
entsprechendem Sonnenwinkel in verwunschener Lage einen kleinen Waldteich linker Hand. Vor der Autobahn gibt
es einen Weiher, den man als idyllisch
bezeichnen könnte, wenn denn der Dauerlärm der Autobahn nicht wäre.
Hinter der Unterführung liegt der Pleistalhof. An den Pferdekoppeln vorbei
überqueren wir den fleißig fließenden
Pleisbach und biegen dann nach rechts
in den „Dambroicher Weg“. Bei der Firma
„Hennecke“ nutzen wir den Parkplatz als
Abkürzung und in die „Karl-HenneckeStraße“ hinein, deren Abbiegung nach
links parallel zum idyllischen Lauterbach
wir folgen. Am Kinderspielplatz sehen
wir links zwischen einem historischen
Ensemble von Fachwerkhäusern die gedrungene Kirche St. Mariä Himmelfahrt.
An der folgenden „Pleistalstraße“ liegt
uns gegenüber eine barocke Schlossanlage, genannt „Wasserschlösschen Birlinghoven“.
Wir wissen aber, dass es nur den Anschein des Barocks erweckt. Errichtet
wurde es zwischen 1903 und 1905 an
der Stelle der früheren Burg Birlinghoven. Das Gebäude gehört zur Kategorie
der Kavaliershäuser. Diese dienten gehobenen Angestellten, Beamten sowie Gästen als Wohnstätte. Mit dem Schloss waren sie in der Regel durch eine Allee
verbunden.
Köln Hbf am Body Shop
Abtei Michaelsberg
Wir gehen die „Pleistaler Straße“ in Richtung Norden und biegen dann links, nach
Westen, in den Birlinghovener Wald –
bewirtschaftet nach Regeln der Nachhaltigkeit - ab. Wir gehen bis zu einem breiten Querweg, in den wir nach rechts abbiegen und nach einem Viertelkreis
hinter einem weiteren Golfplatz rechts
abbiegen.
Wir laufen durch eine weit gedehnte
Golfanlage. Nach dem Golfplatz geht es
zwischen dem Pleiser Wald und der
rechts liegenden Vogelsiedlung mit Straßennamen wie „Kuckucksweg“, „Waldkauzweg“ und so weiter. In der abfallenden Straße „Am Eichelkämpchen“ sehen
wir am Schützenhaus auf der Höhe über
Siegburg die Abtei Michaelsberg – eine
über die nächsten Jahre andauernde
Baustelle.
An der „Bahnstraße“ - eine Erinnerung
an die Niederpleiser Bröltalbahn zum
Transport von Eisenerz für die FriedrichWilhelms-Hütte und später auch für
Westerwälder Basalt. Von der Haltestelle
Sankt Augustin/Niederpleis, Bahnstraße
gehen die Busse nach Hangelar Mitte
(517) und nach St. Augustin (535). Über
die „Hauptstraße“ nach rechts erreichen
wir die Haltestelle von Bus 512 in der
einmündenden „Schulstraße“. Von dort
fahren wir zum Bahnhof Siegburg. Zuvor
konnten wir beim Griechen die obligate
Schlusseinkehr machen oder auch darauf verzichten.
Karte: Sieghöhenwege, Wanderkarte
NRW 29 1:25 000, alternativ: Wanderkarte: Naturregion Sieg, erhältlich zum
Preis von 6,95 Euro bei der Tourist-Info
der
Stadt
Hennef,
E-Mail:
[email protected], Track (meist wegidentisch) laden von: http://www.westekwaldverein.de/Wanderwege.html
Erster Blick aufs Siebengebirge
Idylle am Weg
Wasserschlösschen Birlinghoven
Wanderung mit dem Kölner Eifelverein
am Samstag, dem 14. 3. 2015, 8:10 Uhr
Treffpunkt Köln Hbf vor dem Body Shop,
Wanderführer Dr. Becker
19
Wegzeichen Sieghöhenweg
loss jonn | ausblick
Verlosung:
Saunaführer Region Aachen, Köln, Düsseldorf,
Bonn & Bergisches Land
Die 5. Auflage des regionalen Saunaführers mit Gutscheinen ab
November 2014 ist erschienen! 44 Spaßbäder, Wellness-Tempel
und Saunaanlagen der Regionen Aachen, Köln, Düsseldorf,
Bonn & Bergisches Land können kostenfrei oder zu reduziertem
Eintritt besucht werden. Möglich machen dies die Gutscheine im
Saunaführer im Gesamtwert von über 700 Euro.
Sind Sie mit Kindern unterwegs und
suchen eine Sauna in Verbindung mit einem
Schwimm- oder Erlebnisbad? Möchten Sie einen ganzen Tag
lang entspannen und umfangreiche Wellnessangebote nutzen,
oder suchen Sie den Geheimtipp schlechthin? Im Saunaführer
finden Sie die passende Sauna für Ihren Geschmack.
Die Regionalausgaben des Saunaführers haben in den letzten
Jahren viele Saunafreunde begeistert. Durch den Saunaführer
haben sie in der Region Anlagen kennen gelernt, die ihnen vorher gar nicht bekannt waren.
Weitere Informationen und den Onlineshop zum versandkostenfreien Bestellen finden Sie unter
www.der-saunafuehrer.de
.
Das durchdachte Konzept ist geblieben: Bestandteil des Buches sind Gutscheine. Für jede der ausführlich beschriebenen
Saunen ist ein Gutschein vorhanden, der zu einem kostenfreien oder preisreduzierten Besuch einlädt. Die Gutscheine
sind nach dem Erscheinen des Buches sogar über zwei Jahre,
also bis zum Februar 2017 gültig!
Damit ist der Saunaführer ein richtiges Schnäppchen , denn
das Buch inklusive Gutscheinen kostet nur 24,90 Euro und ist
sowohl im Buchhandel als auch im Internet erhältlich. Oft hat
man diesen Preis bereits nach ein bis zwei Saunabesuchen
wieder raus. Alle aufgeführten Saunen wurden persönlich vom
Autor und seinem Team besucht. Mit einer übersichtlichen Systematik wird jede Anlage, zahlreich bebildert, vorgestellt. Mit
Hilfe einer Karte ist es für den Leser einfach, die Sauna seiner
Wahl zu finden. Es geht im Saunaführer nicht um ein Ranking.
Die Beschreibungen sollen helfen, neue Anlagen kennen zu lernen und die Sauna zu finden, die den individuellen Bedürfnissen entspricht.
LOSS JONN
verlost 5 Saunaführer!
Schreiben Sie uns eine E-Mail oder eine Postkarte bis spätestens Freitag, den 16. Januar 2015 und beantworten
Sie folgende Frage:
Die wievielte Auflage des Saunaführers
ist jetzt erschienen?
E-Mail-Adresse: [email protected] oder
Postanschrift:
Verlag LOSS JONN, Neufelder Straße 18, 51067 Köln
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Der Verein „Engage in age – fit über 50”
bietet neben kulturellen und gesellschaftlichen Angeboten auch diverse Sportkurse an, um Menschen in der zweiten Lebenshälfte in ihrer sportlichen Aktivität
und Bewegung zu unterstützen.
Für das Volleyball-Team werden noch
engagierte MitspielerInnen gesucht. Unter der Leitung der Trainerin, Dipl.-Sportlehrerin Mary Meurer wird donnerstags
von 10:00 bis 12:00 Uhr in sportlich
lockerer und entspannter Atmosphäre in
der Halle Ost am Haupteingang des
Rhein-Energie-Stadions gespielt. Ein kostenloses Probetraining ist möglich.
Weitere Infos unter www.engage-in-age.de;
Anmeldung über Jürgen Palm –
Tel.: 0177-320 98 02 oder per E-Mail an
[email protected].
20
loss jonn | aus- und rückblick
Umwelt-Sonderpreis 2014
der Europäischen Wandervereinigung
für den Kölner Eifelverein
Für die intensive Nutzung des Öffentlichen Nahverkehrs bei
seinen Wanderungen ist der Kölner Eifelverein (KEV) mit dem
Umwelt-Preis 2014/Sonderpreis der Europäischen Wandervereinigung ausgezeichnet worden.
Der Preis ist mit 500 Euro dotiert. Damit honoriert die EWV,
dass die 718 Wanderungen des Kölner Eifelvereins im Jahr
2013 ausschließlich mit öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt wurden. Genutzt wurden Verbindungen von KVB,
Deutsche Bahn, VRS und Verkehrsunternehmen in angrenzenden Regionen. In seinem Jubiläumsjahr hatte der KEV zudem
eine Jubiläumswanderwoche mit der KVB organisiert, bei der
Start und Ziel der Wanderungen jeweils eine KVB-Haltestelle
war. Auf diese Aktion hatte die KVB per Laufband an ihren Haltestellen hingewiesen.
Die Europäische Wandervereinigung zeichnet schon zum vierten Mal in Folge Öko-Initiativen der EWV-Mitgliedsorganisationen aus, die im Sinne einer nachhaltigen Nutzung einer Landschaft und ihrer Wanderwege zu sehen sind. Der Kölner
Eifelverein hat sich mit seinem Projekt “Intensivierung der
Nutzung des Öffentlichen Nahverkehrs” erstmals beteiligt.
15. EVL-HalbMarathon
in Leverkusen
Am 21.06.2015 ist es wieder soweit, der EVL-HalbMarathon
startet in die 15. Runde.
Pünktlich um 9 Uhr werden bis zu 4000 Läufer und Läuferinnen an den Start gehen und eine der fünf Distanzen (Halbmarathon, 10 km, 5 km und zwei Bambiniläufe) laufen oder gemeinsam den Halbmarathon in einer Staffel bewältigen.
Anfang September wurde schon der Kölnpfad des KEV ausgezeichnet. Er erreichte im Wettbewerb des „Wandermagazins“
Deutschlands schönste Wanderwege 2014 in der Kategorie
Routen (Mehrtagestouren) um Metropolen den dritten Platz.
Der vom Kölner Eifelverein entwickelte und unterhaltene Kölnpfad umrundet Köln in 170 Kilometern, aufgeteilt in elf Etappen, deren Start und Ziel jeweils mit Öffentlichen Verkehrsmitteln zu erreichen sind.
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Der Leverkusener EVL-HalbMarathon ist seit nunmehr 14 Jahren sehr beliebt bei lokalen und überregionalen Läufern, da er
viele Möglichkeiten und eine abwechslungsreiche Strecke, mit
einer sportlich-familiären Atmosphäre und lückenloser Organisation, rund um den Lauf, bietet.
Um sich einen der begehrten Plätze an der Startlinie zu sichern, bietet der Sportpark Leverkusen bereits ab dem
12.12.2014 die Möglichkeit, sich bequem online unter
www.leverkusen-halbmarathon.de schon anzumelden.
Alle Läufer, die sich optimal vorbereiten wollen – oder sich dieses Jahr sogar zum ersten Mal der Herausforderung HalbMarathon stellen, finden beim EVL-Lauftreff professionelle Unterstützung und viele Gleichgesinnte.
Der EVL-Lauftreff startet am 02.02.2015 und bietet die ideale
Möglichkeit, sich bis zum EVL-HalbMarathon, am 21. Juni
2015, fit zu halten und seine persönlichen Leistungen zu optimieren. Interessenten sind herzlich eingeladen, sich am
Dienstag, den 27. Januar 2015, um 20 Uhr bei der Informationsveranstaltung in der Smidt-Arena in Leverkusen über alle
Details und Daten des Lauftreffs zu informieren.
Weitere Infos auf der Homepage unter:
www.leverkusen-halbmarathon.de/ oder auf Facebook unter:
www.facebook.com/pages/EVL-HalbMarathon/1485702558382228?ref=hl
Sportpark Leverkusen, EVL-HalbMarathon Büro
Bismarckstr. 125, 51373 Leverkusen
montags – freitags: 10:00 – 12:00 Uhr
Tel.: 0214 / 86 84 0 - 77
21
loss jonn | termine im januar
Die Redaktion hat eine
Auswahl an Terminen getroffen! LOSS JONN übernimmt für die Vollständigkeit
und Richtigkeit der Angaben
keine Verantwortung!
JANUAR
1 Donnerstag
Neujahr
Wanderung
Flott unterwegs am Neujahrstag
10:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. am
Body Shop, 10:24 Uhr Abfahrt mit
RB 25 bis Engelskirchen. TaWa
Stufe 2: Engelskirchen – Holzer
Kopf - Engelskirchen, ca. 12 km,
Rucksackverpflegung,
Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Rudolf Seelemann
Weitere Infos unter
www.koelner-eifelverein.de
2 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
Köln häppchenweise
Diese Führung verbindet ausgewählte Stationen unserer klassischen
Touren zu einem besonderen
Appetitanreger. Ein idealer Wochenendeinstieg: von Dom bis Brauhaus
ist für alle was dabei. Der Rundgang
macht Lust auf mehr - auf mehr
Köln und auf mehr Stattreisen!
Uhrzeit:
17:00 Uhr
Dauer: ca. 2 Stunden
Kosten: 9,- Euro / 7,- Euro (ermäßigt)
Startpunkt: Kreuzblume / Domplatte
Weitere Infos unter
www.stattreisen-koeln.de
Sauna
Lange Saunanacht
Ort: Parksauna Leverkusen
saunieren bis 1:00 Uhr
plus Nutzung der
Schwimmlandschaft für
Saunabesucher von von 23:15 23:45 Uhr (FKK Schwimmen)
Weitere Infos unter
www.parksauna-lev.de
3 Samstag
2. Bundesliga ProA 2014/15
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen Erdgas Ehingen/Urspringschule
Ort: Smidt-Arena, Leverkusen
Beginn: 19:30 Uhr
www.giants-leverkusen.de/
22
Wanderung
Rhein-Sieg-Kreis
Veranstalter: Westerwald-Verein
Köln e. V.
Treffpunkt: 08:00 Uhr,
Hauptbahnhof, Kamps Domseite
Von Herchen nach Dattenfeld
Endeinkehr
Weitere Infos unter: 02271 56190
oder www.wanderverein-koeln.de
Stadtführung
Klüngel & Knochen
Über die kölsche Seele
Die Rheinische Mentalität offenbart
sich im Umgang mit Regeln. Sie
reicht von der »Kölschen Lösung«
bis zum »Kölschen Klüngel«, der –
gemäß der rheinischen Moral –
danach bewertet wird, wer einen
Vorteil daraus zieht. Es geht um
Knochen, Reliquien, Kirche, Politik
und Klüngel und um die Frage, ob
Regeln im Rheinland elastischer
sind als andernorts.
Uhrzeit: 15:00 Uhr
Startpunkt:
Vor dem Eingang St. Ursula /
Ursulaplatz
Extras: Die Führung ist an jedem 1.
WE im Monat geplant! Weitere
Termine bitte anfragen! (zzgl. 2€
Eintritt f.d. "Goldene Kammer")
Weitere Infos unter
4 Sonntag
Eishockey
Kölner Haie - Straubing Tigers
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 14:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
7 Mittwoch
Wanderung
Solingen
Köln e. V.
Treffpunkt: 09:50 Uhr, OBFBreslauer Platz, L 250
Haasenmühle – Widdert – Rüden Haasenmühle
Mittagseinkehr
8 Donnerstag
Wanderung
Am Feierabend: Wandern zu
fremden Töpfen
17:30 Uhr Treffpunkt Wiener Platz
Zwischenebene vor dem KVB
KundenCenter, Hst. KVB Linien 4,
13 und 18 sowie Bussen 151, 152,
153, 159, 190, 250, 260 und 434.
KuWa: Mülheim – Kalk – Buchforst
– Mülheim. Schlusseinkehr – weils
so schön war - wieder in einem kro-
atischen Restaurant. Zwecks
Platzreservierung im Restaurant
wird um Voranmeldung bis zum
02.01.2015 beim Wanderführer (Tel.
0221/62 70 76) gebeten.
Wf.: Peter Heidan
Weitere Infos unter
9 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
10 Samstag
Wanderung
Bergisches Land
Köln e. V.
Hoffnungsthal – Forsbach Bensberg
Mittagseinkehr
Stadtführung
Köln quer...
...durch 2000 Jahre Kölner
Stadtgeschichte
Sie werden ungewohnte Blicke auf
traditionelle Sehenswürdigkeiten
werfen und die oftmals vernachlässigte Geschichte(n) Kölns kennenlernen. Es geht um Emanzipation
am Ratsturm, um Römer, Bischöfe,
Juden und Franzosen... Lassen Sie
sich überraschen-es erwartet Sie ein
spannender Rundgang!
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Extras: Exklusiv buchbar für
Schulklassen ab 6 Klasse und für
Menschen ab 12 Jahren
Weitere Infos unter
11 Sonntag
1. Handball Bundesliga Frauen
Bayer 04 Elfen – Füchse Berlin
Reinickendorf
Beginn: 16:00 Uhr
www.bayerelfen.de
13 Dienstag
Wanderung
Kölnpfadwanderung
14:00 Uhr Start Siegstr. Hst. KVB
Linie 16. Wa Stufe 1: Siegstr. Weißer Rheinbogen – Leinpfad –
Rodenkirchener Uferpromenade –
Maternuskapelle, ca. 12 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Rolf Kremers
Weitere Infos unter
14 Mittwoch
Wanderung
Auf dem Kölnpfad von Worringen
nach Merkenich
Veranstalter: Wanderfreunde RheinSieg e.V.
10 km Wanderführer Josef Harasko,
Tel.0177 9256756, Abfahrt um
09:33 Uhr mit dem Zug vom
Bahnhof Troisdorf (über Köln Hbf)
www.wanderfreunde-rhein-sieg.de
16 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Eishockey
Kölner Haie - Augsburger
Panther
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
17 Samstag
Wanderung
Rhein-Sieg-Kreis
Köln e. V.
Margarethenhöhe - Logebachtal Kreuzeiche - Unkel
Rucksackverpflegung
Rollstuhlbasketball Bundesliga
RBC Köln 99ers - RSC Rollis
Zwickau
Ort: Sporthalle am Bergischen Ring
40, 51063 Köln Mülheim
Beginn: 16:30 Uhr
Einlass ist ab 15:00 Uhr.
Tickets sind im Vorverkauf bei
KölnTicket (inkl. Bearbeitungsgebühren) und an der Abendkasse
zu folgenden Preisen erhältlich
Erwachsene 5,- Euro
Kinder und Schüler/-innen von 13
bis 18 Jahre / Azubis / Studierende
2,- Euro
Kinder bis 12 Jahre haben freien
Eintritt!
Weitere Infos unter
www.rbc-koeln99ers.de
Stadtführung
Kölsche Sagen und Legenden
Intrigen, Mord und Rache – in den
Kölner Sagen & Legenden geht es
oft ziemlich blutrünstig zu. Es gibt
aber auch Liebesgeschichten wie die
von Jan und Griet oder der Wunsch
nach den fleissigen
Heinzelmännchen. Die Kölschen
Sagen und Legenden zeigen, wie
man sich hier selbst (!) gerne sieht:
Die Kölsche Seele ist tapfer, tolerant
und weltoffen .
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Weitere Infos unter
Early-Bird Schwimmen
17.+18.01.2015
Ort: CaLevornia Leverkusen
8:00 –17:00 Uhr
Das Early-Bird Schwimmen bietet
die Möglichkeit in Ruhe seine
Bahnen zu ziehen.
Weitere Infos unter
www.calevornia.de
Wanderung
Über die Wipperfürther Höhen
mit Domblick
20 km Wanderführerin Ilse Blum,
Bahnhof Troisdorf (über KölnDeutz)
Laufen
45. Winterlaufserie 3. Lauf
14:00 Uhr
Veranstalter: SG Bockenberg /
Bergisch Gladbach 8780
Strecken: 7,1/11,7 km
Weitere Infos unter
www.sg-bockenberg.de
Wanderung
Rund um Nettersheim
Body Shop, 09.21 Uhr Abfahrt RE
22 nach Nettersheim. TaWa Stufe 1:
Nettersheim – Römerweiher –
Wellenbachtal – Nettersheim, ca. 14
km, Einkehr. Bitte Proviant mitnehmen, da die Einkehr erst gegen
14:00 Uhr erreicht wird.
Wfn.: Hedi Eifler
Weitere Infos unter
18 Sonntag
Stadtführung
Das römische Köln
C.C.A.A. - 'Colonia Claudia Ara
Agrippinensium'
Das römische Köln war schon ein
gewaltiger Anblick. Eine Stadt mit
Häusern aus Stein, gepflasterten
Strassen, einer hohen Mauer drumherum und drinnen eine absolut
neue Lebensart. Vom Legionslager
und einer Ansiedlung für die germanischen Ubier stieg sie in den Rang
einer römischen Kolonie auf und
entwickelte sich weiter zur
Hauptstadt von Niedergermanien.
Uhrzeit: 11:00 Uhr
Extras: zzgl. 3,50 € Eintritt
Prätorium. Exklusiv buchbar für
Schulklassen / Menschen ab 12
Jahren,
Weitere Infos unter
Laufen
18. Pulheimer Staffelmarathon
9:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.staffellauf-pulheim.de
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen - finke
baskets Paderborn
Beginn: 16:00 Uhr
17.+18.01.2015
8:00 –17:00 Uhr
Bahnen zu ziehen.
Weitere Infos unter
www.calevornia.de
19 Montag
Wanderung
Wandern zwischen Traum und
Tag
07:00 Uhr Treffpunkt Hst.
Ebertplatz, Bahnsteig Richtung
Hbf./Ringe. MoWa: Zwei Stunden
durch Köln – dem Morgen entgegen. Sonnenaufgang hoffentlich am
Kölner Pegel. 09:00 Uhr gemeinsames Frühstück möglich.
Wf.: Peter Heidan
Weitere Infos unter
20 Dienstag
Fahrrad-Beratung und RadlerTreff
Es stehen Aktive des ADFC für eine
kostenlose, individuelle Beratung zu
Fragen rund ums Radfahren, Touren,
Radurlaube etc. bereit.
Anschließend dann der Radler-Treff
zum gemütlichen Gespräch übers
Radfahren in Leverkusen.
18:30 Uhr
weitere Infos: ADFC Leverkusen
e.V.,, Tel. 02 14/6 47 87 und
www.adfc-lev.de
21 Mittwoch
Wanderung
Rund um Much
Body Shop, 09:54 Uhr Abfahrt RB
25 bis Overath, 10:35 Uhr
Weiterfahrt mit Bus 575 bis Much
Kirche. TaWa Stufe 1: Much –
Oberbruchhausen –
Kerzenhöhnchen – Eckhausen –
Kapelle Tillinghausen – Much, ca.
15 km, Einkehr.
Wfn.: Sylvia Rosenthal
Weitere Infos unter
22 Donnerstag
Wanderung
Zum höchsten Berg zu Köln
(Königsforst)
14 km Wanderführerin Marianne
Treder, Tel.02241 385027, Abfahrt
um 09:30 Uhr mit dem Auto von
Kirche Maria Königin (Blücherstr.)
in Troisdorf
Eishockey
Kölner Haie - Adler Mannheim
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
Wanderung
Stramme Strecke durchs
Bergische
Body Shop.09:21 Uhr mit Bus 260
bis Hilgen. TaWa Stufe 2: Hilgen –
Sengbachtalsperre – Burg –
Schaberg, ca. 20 km,
Schlusseinkehr möglich.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
23 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
24 Samstag
Stadtführung
Märkte, Macher und Moneten
Wirtschaftsführung Köln...
Die Stadt am Strom pulsiert. Ohne
seine Hauptschlagader - den Rhein wäre das Oppidum Ubiorum, wie
Köln vor 2000 Jahren zu Beginn der
römischen Besiedlung hieß, ein verschlafener Vorposten geblieben. Auf
einem Rundgang rechts und links
des Rheinufers erkunden wir das
Herz der Kölner Wirtschaft, tauchen
ein in das lebhafte Markttreiben des
Mittelalters, bestaunen die fünf
schönsten Tage im Leben eines
Kaufmanns, erleben Aufstieg und
Fall einer Privatbank und lernen
Pioniere der Industrialisierung kennen.
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Kosten: 11,- Euro/9,- € (ermäßigt)
Startpunkt: BHF Köln Messe /
Deutz / Ottodenkmal
Weitere Infos unter
Laufen
19. Straberger Cross
12:00 Uhr
Weitere Infos unter:
www.fc-straberg.de
Wanderung
Fahrradwanderung BalkanrouteTroisdorf
10:00 Uhr Treffpunkt am Pegel /
Altstadtufer. FaWa: Wir radeln nach
Troisdorf und zurück, ca. 60 km,
Einkehr. Bei unklaren
Wetterverhältnissen bitte Kontakt
aufnehmen mit dem Wanderführer
unter Tel.: 0221/586172.
Wf.: Franco Sorressa
Weitere Infos unter
23
Wanderung
Bergisches Land
Köln e. V.
Treffpunkt: 08:25 Uhr, OBFBreslauer Platz, SB 40
Von Bensberg nach Overath
Rucksackverpflegung
Gift, Ganoven, Guillotine
2000 Jahre Verbrechen und
Vergeltung in Köln
Verbrechen im "heiligen Köln"?
Nun, wenn man so will, geht ja
schon der Ursprung unserer schönen
"Colonia" auf die kriminelle Energie
einer Dame zurück. Und wer würde
vermuten, dass im Schatten des
Doms einst die Guillotine stand? Im
Laufe der Jahrhunderte findet man
reichlich Beispiele für Ganoven und
Verbrechen, die teils allgemein
akzeptiert, in der Regel jedoch blutigst gesühnt wurden.
Treffpunkt: um 15:00 Uhr am
Heinzelmännchenbrunnen, Am Hof
Kosten: 10,- Euro
Weitere Infos unter
www.insidecologne.de
25 Sonntag
Laufen
31. Winterlaufserie in Porz, 1.
Lauf
10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.helmuturbach.de
Bayer 04 Elfen – HSG Bad
Wildungen
Beginn: 16:00 Uhr
www.bayerelfen.de
Die Kunst des Atmens
In diesem Tagesseminar haben Sie
Gelegenheit, Ihren Atem bewusst zu
erleben. Diese bewusste
Wahrnehmung führt langfristig zu
mehr Lebenskraft sowie Ruhe und
Gelassenheit im Alltag.
Ort: Gesundheitszentrum im
Krankenhaus Porz am Rhein
Kosten: 42,- € pro Person
10.30 Uhr bis 16.30 Uhr
Infos und Anmeldung unter:
02203/566-1709
Gesundheitszentrum im
www.gesundheitszentrum-khporz.de
Wanderung
4-Weiher-Weg
Köln e. V.
Treffpunkt 09:20 Uhr, Neumarkt
Linie 1 bis Universitätsstr.
Aachener Str. – Stadtwald –
Adenauer Weiher – Decksteiner
Weiher
Endeinkehr (Geißbockheim)
24
Wanderung
Seniorenwanderung zur
Hänneschenkrippe nach St.
Aegidius
14:00 Uhr Start Zündorf, Endhst.
KVB Linie 7. Seniorenwanderung:
Von Porz-Zündorf nach Porz-Wahn,
ca. 7 km, Schlusseinkehr.
Wf.: Georg Klink
27 Dienstag
Eishockey
Kölner Haie - Grizzly Adams
Wolfsburg
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
Wanderung
Zweiteilige Wanderung – entlang
der Stadtmauer
Teil 10:30 Uhr Start an der Bastei,
Nähe Hst. Ebertplatz KVB Linien
12, 15, 16, 18 sowie Busse 127 und
140. Wa.: Bastei – Eigelsteinburg –
Gereonsmühle – Friesenplatz –
Hahnentor, ca. 3,5 km, Einkehr. 2.
Teil 14:30 Uhr Start Eifelstr. Hst.
der KVB Linien 12, 15, 16. Wa.:
Barbarossaplatz – Sachsenring –
Chlodwigplatz – Bottmühle –
Bayenturm – Leystapel – Heumarkt,
Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Franz Josef Becker
28 Mittwoch
Hochsprung mit Musik
Das Kölner Hochsprungmeeting mit
Musik findet am 28. Januar statt.
Um 18:30 Uhr beginnt die 8.
Auflage mit zahlreichen TopSpringerinnen und –Springern
Ort: Leichtathletikzentrum der
Deutschen Sporthochschule Köln
Tickets: 3,- Euro, sind in der Woche
vor dem Meeting erhältlich.
Weitere Informationen:
www.koelner-hochsprungmeeting.de
Wanderung
Auf dem Kölnpfad von Merkenich
nach Niehl
10 km Wanderführer Josef Harasko,
Bahnhof Troisdorf (über Köln Hbf)
Wanderung
Seniorenwanderung mit Einkehr
09:46 Uhr ab Neumarkt mit KVB
Linie 9 bis Endhaltestelle
Königsforst. TaWa: Königsforst –
Kleineichen – Königsforst (KVB),
ca. 10 km, Einkehr.
Wf.: Fritz Hoepfner
29 Donnerstag
Wanderung
Stramme Strecke von der Agger
zur Sieg
Body Shop, 09:38 Uhr mit RE 8 bis
Troisdorf. TaWa Stufe 2: Durch
Heidewälder von der Agger zur Sieg
nach Hennef, ca. 22 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Fritz Hoepfner
30 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
Aqua-Kino
Ort: Freizeitbad CaLevornia
An diesem Abend werden 2 Filme
auf einer Leinwand im Freizeitbad
CaLevornia gezeigt.
Weitere Infos unter
www.calevornia.de
Wanderung
Grüngürtelwanderung
14:00 Uhr Treffpunkt vor Bf.
Longerich, S 6 und S 11, Busse
121,125, 127, 139. Wa Stufe 1:
Bremerhavener Straße – Niehler
Hafen – Wiener Platz, ca. 8 km,
evtl. Schlusseinkehr.
31 Samstag
RBC Köln 99ers - RSB Team
Thüringen
Beginn: 16:30 Uhr
Erwachsene 5,- Euro
2,- Euro
Eintritt!
Weitere Infos unter
Wanderung
Rhein-Erft-Kreis
Köln e. V.
Erftstadt – Liblar – Türnich Horrem
Rucksackverpflegung
Stadtführung
Kölner Wasser - Kölnisch Wasser
- Kölsch
Köln ist vielfach mit dem Wasser
verbunden, nicht nur wegen seiner
Lage am Rhein, dem mittelalterlichen Stapelrecht und den jährlichen Überschwemmungen. Bereits
die Römer hatten eine Wasserleitung
gebaut, später entstand hier der
größte Wasserturm Europas und
dem Rheinpark entspringt eine staatlich anerkannte Heilquelle. Der
größte flüssige Schatz ist aber das
»Kölnisch Wasser« zur Äußeren und
das blanke, obergärige »Kölsch« zur
inneren Anwendung.
Uhrzeit: 15:00 Uhr
Weitere Infos unter
Wanderung
Von Altenrath durch die Wahner
Heide nach Köln Rath/Heumar
(B), Haltestelle Königsforst
20 km Wanderführerin Nicole
Wichmann, Tel.02241 9744764,
Abfahrt um 08:19 Uhr mit dem Zug
vom Bahnhof Troisdorf mit Bus 506
Wanderung
Gemütlich auf Tour – an der Ahr,
wo der Wein wächst
Body Shop, 08:56 Uhr Abfahrt
MRB 26 bis Remagen, 09:50 Uhr
weiter mit RB 30 bis Dernau. TaWa
Stufe 1: Dernau – Ahrtal –
Ahrweiler – Bad Bodendorf, ca. 16
km, Einkehr, eventuell
Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Rudolf Seelmann
loss jonn | termine im februar
FEBRUAR
1 Sonntag
Laufen
Insellauf zur Insel Grafenwerth
9:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.insellauf.de
Eishockey
Kölner Haie : Düsseldorfer EG
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 14:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen Cuxhaven BasCats
Beginn: 16:00 Uhr
Wanderung
Schlecht zu Fuß und doch dabei
Body Shop, 14:31 Uhr Abfahrt S 12
bis Hennef, Alternativen: Wahlweise
direkt zur Einkehr oder ca. einstündige Wanderung zur Einkehr.
Hinter den Kulissen - kabarettistische Stadtführung
Folgen Sie uns auf einem Streifzug
zu den Bausünden,
Geldverschwendungen und sonstigen Fehlern und Problemen
dieser Stadt und lernen Sie, dass
man, wenn Weinen nicht
mehr hilft, auch darüber lachen
kann! Entdecken Sie die dunkle
Seite Kölns.
Kosten: 10,- Euro
Weitere Infos unter
4 Mittwoch
Wanderung
Neanderlandsteig
Köln e. V.
Monheim – Düsseldorf-Garath
Wanderstrecke 12 km
Mittagseinkehr
Wanderung
Liederweg
Body Shop. 09:24 Uhr Abfahrt RB
25 bis Overath. 10:05 Uhr
Weiterfahrt mit Bus 310 bis
Vilkerath. TaWa Stufe 1: Vilkerath –
Oberfrielingshausen – Hohkeppel –
Schloss Ehreshoven, ca. 12 km
Einkehr.
Wfn.: Karola Fessel
5 Donnerstag
Wanderung
Stramme Strecke über die
Glessener Höhe
Body Shop, 09:15 Uhr mit RE 1 bis
Horrem. TaWa Stufe 2: Von Horrem
über die Glessener Höhe nach
Pulheim, 22 km,
Wf.: Fritz Hoepfner
6 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
7 Samstag
Wanderung
Geheimnisvolle Eifel
Köln e. V.
Nettersheim – Marmagen Nettersheim
Strecke: 20 km
Stadtführung
Karneval und Melaten
Anekdoten, Amüsantes,
Wissenswertes
Bei unserem Rundgang zu den
Grabstätten bekannter
Karnevalisten, eröffnen wir dem
Besucher einen Einblick in die einzig wahre - nämlich der fünften Jahreszeit des Kölners!
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Startpunkt:
Vor dem Eingang Trauerhalle /
Piusstr.
Weitere Infos unter
Wanderung
Rundweg um die Holtdorfer
Hardt
Body Shop, 10:38 Uhr Abfahrt mit
RE 8 bis Oberkassel. TaWa Stufe 1:
Oberkassel – Blauer See –
Dornheckensee – Ennert –
Handtweiher – Holtdorf –
Oberkasseler Steinbruch Oberkassel, ca. 14 km mit
Steigungen, Einkehr.
Wfn.: Sylvia Rosenthal
8 Sonntag
Wanderung
Rhein-Sieg-Kreis
Köln e. V.
Rund um Adscheid
Endeinkehr
Laufen
Lauf
10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.helmuturbach.de
Bayer 04 Elfen - HSG BlombergLippe
Beginn: 16:00 Uhr
www.bayerelfen.de
Wanderung
Auf dem Bergischen Weg von
Honrath nach Bensberg
Body Shop, 08:54 Uhr Abfahrt RB
25 bis Honrath. TaWa Stufe 3:
Honrath – Bergischer Weg Bensberg, ca. 25 km,
Schlusseinkehr.
Wfn.: Dagmar Meier
11 Mittwoch
Wanderung
Zur Steinbachtalsperre und WaldWanderung nach Bad
Münstereifel
09:00 Uhr Treffpunkt: Köln Hbf. am
Body Shop. 09:21 Uhr Abfahrt RE
22 bis Euskirchen, 10:03 Uhr
Weiterfahrt mit Bus 801 bis Arloff
Bf. TaWa Stufe 2: Arloff –
Kirspenich – Steinbachtalsperre –
Friedwald – Bad Münstereifel. ca.
16 km, Einkehr, evtl.
Schlusseinkehr.
Wf.: Hermann Josef Conzenw
ww.koelner-eifelverein.de
13 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
14 Samstag
Wanderung
Bergische Trampelpfade
Köln e. V.
Rund um Altenberg
Rucksackverpflegung
oder www.wanderverein-koeln
Stadtführung
Köln quer...
Stadtgeschichte
siehe 10.01.2015
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen RASTA Vechta
Beginn: 19:30 Uhr
Die Augen mal kurz-offline
Gewiss verursachen verspannte
Augen oft Kopfschmerzen und
Nackenprobleme, aber letztlich
hängt die gesamte körperliche
Beweglichkeit auch von der Freiheit
der Augen ab.
Ob Kurz-, Weit- oder Gutsichtig,
Sie werden an diesem Tag durch
gezielte Feldenkrais-Lektionen
ganzheitlich erfahren, wie ein freier
Blick freie Bewegung ermöglicht.
Kosten: 38,00 €
11.00 Uhr bis 15.00 Uhr
02203/566-1709
25
loss jonn | termine im februar
15 Sonntag
Wanderung
Wandern statt Kamelle
10:00 Uhr Start Thielenbruch,
Endhst. KVB Linie 18. TaWa Stufe
1: Thielenbruch – Brück –
Königsforst, ca. 17 km, Einkehr.
Wf.: Georg Klink
20 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Eishockey
Kölner Haie : Hamburg Freezers
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
21 Samstag
RBC Köln 99ers - Jena Caputs
Beginn: 16:30 Uhr
Erwachsene 5,- Euro
2,- Euro
Eintritt!
Weitere Infos unter
Wanderung
Weite Wege – Öm Kölle eröm!
Von Attendorn nach Finnentrop
Body Shop, 07:24 Uhr mit RB 25
nach Meinerzhagen, weiter mit Bus
bis Attendorn. TaWa Stufe 3:
Attendorn – Höhenflugpfad –
Finnentrop, ca. 28 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Fritz Hoepfner
22 Sonntag
Stadtführung
Tatort Köln
Chicago am Rhein
Begeben Sie sich mit uns auf die
Spur Kölner Kriminalgeschichte
vom Mittelalter bis hin zur turbulenten Gegenwart. Sie erfahren kriminell Gutes und Schlechtes in einer
Mischung aus Fiktion & Realität.
Dabei spielen die Legenden der
Stadtgeschichte, die Köln-Krimis
und die Fakten des Kölner
Kriminalitätsreports eine wichtige
Rolle.
Uhrzeit: 15:00 Uhr
26
Startpunkt: Eigelsteintorburg /
Ebertplatz
Extras: (zzgl. 2,- € Eintritt "Goldene
Kammer")
Weitere Infos unter
Wanderung
Durch die Eitorfer Schweiz
Köln e. V.
Eitorf – Obenroth – Obereip –
Keuenhof - Eitorf
Wanderstrecke 19 km
Rucksackverpflegung
Laufen
Lauf
10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.helmuturbach.de
Eishockey
Kölner Haie : Iserlohn Roosters
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 14:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
Stadtführung
Köln quer...
Stadtgeschichte
siehe 10.01.2015
24 Dienstag
Wanderung
Zweiteilige Wanderung – von
Merkenich nach Worringen
1. Teil: Start 10:30 Uhr Fordwerke
Nord, Hst. von KVB Linie 12. Wa.:
Merkenicher Knie – Kasselberg –
Langel, ca. 7,5 km. Einkehr. 2. Teil:
14:30 Uhr Start Langel-Fähre, Hst.
von Bus 121. Wa.: Uferweg –
Bruchweg – Dellweg –
Brombeergasse – Worringen, ca. 8,5
km, Schlusseinkehr.
25 Mittwoch
Wanderung
Von Köln Rath durch den
Königsforst
11 km Wanderführerin Ursula
Wetzel, Tel.02203 83906 oder 0172
4921699, Abfahrt um 09:43 Uhr mit
dem Zug vom Bahnhof Troisdorf
(über Köln-Deutz)
27 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Eishockey
Kölner Haie : Straubing Tigers
Ort: LANXESS Arena
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.haie.de
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen rent4office Nürnberg
Beginn: 19:30 Uhr
Wanderung
Grüngürtelwanderung
14:00 Uhr Start Wiener Platz am
Bezirksrathaus, Hst. der KVBLinien 4, 13, 18 und Busse
151,152,153, 159, 260, 434. Wa
Stufe 1: Wiener Platz –
Stammheimer Schlosspark – Fort
XII – Gut Neurath – Berliner Str.,
ca. 9 km, evtl. Schlusseinkehr.
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
28 Samstag
Wanderung
Natursteig Sieg
Köln e. V.
Hennef – Stadt Blankenberg
Wanderstrecke 20 km
Rucksackverpflegung
8. Kölner Abend der
Sportwissenschaft zum Thema
"Außer Kontrolle? Chancen und
Grenzen der
Dopingbekämpfung."
Beginn: 19:00 Uhr
Ort: DSHS Köln, Hörsaal 1
Dopingsünder und -fahnder befinden sich in einem ewigen Wettlauf.
Am Institut für Biochemie der
Deutschen Sporthochschule Köln
werden jedes Jahr ca. 20.000 Proben
von SportlerInnen aus aller Welt auf
verbotene Substanzen untersucht.
Hierbei werden die neuesten biochemischen Dopingkontrollverfahren
und -techniken entwickelt und eingesetzt. Doch wo liegen die (naturwissenschaftlichen) Chancen und
(rechtlichen) Grenzen der
Dopingbekämpfung? Ist die
Vorstellung eines sauberen
Leistungssports Utopie oder realistische Möglichkeit? Und müssen
SportlerInnen rund um die Uhr für
Dopingkontrollen verfügbar sein
oder werden hier Grundrechte verletzt? Diese Fragen diskutiert
Sportmoderator Wolf-Dieter
Poschmann im Rahmen des nächsten Wissenschaftsabends u. a. mit
Herrn Prof. Thevis (Leiter des
Zentrums für Präventive
Dopingforschung) und Herrn Prof.
Nolte (Leiter des Instituts für
Sportrecht) anhand bekannter
Dopingfälle. Weitere
PodiumsteilnehmerInnen sind angefragt.
Weitere Infos unter
www.dshs-koeln.de
Stadtführung
Mittelalter - Goldenes Zeitalter?
Von Edlen und Elenden
Köln war im Mittelalter die bedeutendste Stadt nördlich der Alpen und
mit 40.000 Einwohnern die größte
dazu. Auf unserem Weg vom
Zeughaus zum Rheinufer berichten
wir vom alltäglichen Leben in der
mittelalterlichen Metropole: Von
Händlern, Handwerkern und
Heiligen, von Edlen und Elenden,
von Stadtmauer, Stapelrecht und
Stadtverfassung. Dom, Rathaus,
Patrizierhäuser und mittelalterliche
Straßennamen geleiten uns durch
eine faszinierende Epoche.
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Startpunkt: Vor dem Eingang
Kölnisches Stadtmuseum /
Zeughausstr. 1
Extras: (zzgl. 1 € Eintritt
Stadtmuseum)
Weitere Infos unter
MÄRZ
1 Sonntag
Wanderung
Bergisches Land
Köln e. V.
Rösrath-Stümpen – Tütberg –
Sülztal - Hoffnungsthal
Wanderstrecke 15 km
Endeinkehr
oder www.wanderverein-koeln
Stadtführung
Kölsche Sagen und Legenden
Intrigen, Mord und Rache – in den
Kölner Sagen & Legenden geht es
oft ziemlich blutrünstig zu. Es gibt
aber auch Liebesgeschichten wie die
von Jan und Griet oder der Wunsch
nach den fleissigen
Heinzelmännchen. Die Kölschen
Sagen und Legenden zeigen, wie
man sich hier selbst (!) gerne sieht:
Die Kölsche Seele ist tapfer, tolerant
und weltoffen .
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Weitere Infos unter
Laufen
34. Straßenlauf "Rund um das
Bayer-Kreuz"
9:45 Uhr
Weitere Infos unter
www.rundumdasbayerkreuz.de
Wanderung
Zum Traumpfad Monrealer
Ritterschlag
Body Shop, 07:56 Uhr Abfahrt
MRB 26 bis Andernach, 09:27 Uhr
weiter mit RB 92 bis Mayen West.
TaWa Stufe 3: Mayen – Monreal –
Traumpfad Monrealer Ritterschlag Monreal, ca. 24 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Rudolf Seelemann
3 Dienstag
VHS Köln
Vegane Ernährung - ein Beitrag
für eine bessere Welt? - Und
gesund?
Ein Leben ohne Fleisch, Milch und
andere tierische Produkte: Für die
einen ist das kein Problem, denn sie
fühlen sich gut damit. Und sie verweisen darauf, dass Fleischverzehr
erheblich zum Nahrungsmangel und
zur CO2-Belastung beiträgt. Andere
betonen die Risiken für die Gesundheit, wenn bestimmte Inhaltsstoffe in der Ernährung fehlen.
Beide Sichtweisen werden an diesem Abend zur Sprache kommen.
Auch ein Kinderarzt wird seine Erfahrungen wiedergeben. Stellen Sie
Ihre Fragen und diskutieren Sie mit.
Zu Gast sind:
Jan Bredack, Ex-MercedesManager, der wegen des Aufbaus
einer veganen Supermarktkette für
den Deutschen Gründerpreis 2014
nominiert wurde und zu den
Finalisten gehörte. Er hat ein Buch
über vegane Ernährung geschrieben.
Karen Nespethal, Diplom-Ökotrophologin und Ernährungstherapeutin, die seit vielen Jahren
Präventionskurse für Säuglings- und
Familienernährung durchführt und
Risiken in einer rein veganen
Ernährungsweise sieht, wenn sie
nicht gewissenhaft und sorgfältig
angewendet wird. Kann vegane
Ernährung auf die ganze Familie
übertragen werden?
Ort: FORUM Volkshochschule im
Museum, Cäcilienstr. 29 - 33
Beginn: 18:30 Uhr
Kosten: 6,- € Abendkasse
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
Wanderung
Fahrradwanderung Keramion
Frechen
12:00 Uhr Start am Pegel /
Altstadtufer. FaWa: Altstadt Frechen und zurück, ca. 32 km,
Einkehr. Bei unklaren
Wetterverhältnissen bitte Kontakt
aufnehmen mit dem Wanderführer
unter Tel.: 0221/586172.
Wf.: Franco Sorressa
loss jonn | termine im märz
VHS Köln
Gutes Hören hält gesund - Das
Hör- und Gleichgewichtstraining
für jedes Alter
Hörprobleme können viele Folgen
haben: Konzentrationsschwierigkeiten, Gleichgewichtsstörungen,
Lese- und Rechtschreibschwächen,
Antriebs- und Schlaflosigkeit,
Stimm- und Sprechprobleme oder
Burnout. Viele dieser Defizite lassen
sich auf Fehlfunktionen des Hörorgans zurückführen. Eine TherapieMöglichkeit ist die Tomatis-Methode, die ein französischer HNO-Arzt
namens Prof. Alfred Tomatis entwickelt hat. Damit können die meisten Funktionen des Ohrs verbessert
und somit Probleme reduziert bzw.
behoben werden. Über diese noch
recht unbekannte Methode berichtet
die ausgebildete Tomatis-Trainerin
Claudia Krüger aus Köln. Der
Vortrag richtet sich an Berufstätige
und Senioren, an Eltern und alle, die
oft unaufmerksam sind, Gelerntes
nicht behalten können, ständig in
Bewegung oder überlastet sind, an
Menschen mit den aufgeführten
Problemen, Vielsprecher wie Berater, Sänger und Lehrer sowie Jeden,
der sein Gehör trainieren möchte.
Ort: VHS im Bezirksrathaus Nippes
Beginn: 18:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
6 Freitag
Stadtführung
Alles aus Liebe
Stattliebesgeschichte(n)
Das Leben und die Liebe hatte und
hat in Köln viele Facetten. Sagen
und Geschichten rund um die Liebe
gibt es viele. Wer hat hier gelebt,
geliebt und mitunter gelitten?
Warum sollte man in Köln mit
Schwüren vorsichtig sein? Kölsche
„Stadtliebesgeschichten“ werden auf
diesem Streifzug lebendig.
Uhrzeit: 16:00 Uhr
Startpunkt: Konrad-AdenauerDenkmal / Apostelnstr./Ecke
Gertrudenstr.
Weitere Infos unter
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
7 Samstag
Wanderung
Rhein-Lahn-Kreis
Köln e. V.
Neuhäusel – Bierhaus Sporkenburg – Bad Ems
Wanderstrecke 20 km
Rucksackverpflegung
Wanderung
Von Wipperfürth zu Bergischen
Talsperren
Body Shop. 08:47 Uhr Abfahrt S 11
bis Bergisch Gladbach, weiter mit
Bus 426 bis Wipperfürth. TaWa
Stufe 2: Wipperfürth –
Neyetalsperre – Schevellinger
Talsperre – Wasserfuhr –
Wipperfürth, ca. 16 km, Einkehr.
Wfn.: Karola Fessel
8 Sonntag
Stadtführung
Köln für Kinder/Schüler
Grusel - Gräber - Geisterstunde
Unheimliche Geschichten
Welche seltsamen Geschichten
haben die Menschen in den vergangenen Jahrhunderten in Angst und
Schrecken versetzt und welche
Rolle spielte dabei der Teufel?
Warum können Hexen eigentlich auf
ihren Besen reiten und warum
kostete es manche weise Frau das
Leben? Wenn Ihr wissen wollt,
warum Katharina Henoth als
»Hexe« verbrannt wurde, Nikolaus
Gülich oder der »Fetzer« den Kopf
verloren oder wer sich hinter
»Meister Hans« verbirgt, dann folgt
uns zu den Schauplätzen der gruseligen Geschichten.
Uhrzeit: 11:00 Uhr
Dauer: ca. 1 Stunde
Kosten: 4,- Euro / 6,- Euro
(Erwachsene)
Startpunkt: Vor dem Hauptportal des
Hist. Rathaus / Rathausplatz
Extras: Neuer TP ab Jan 2015:
Bürgerstr. 4, Vor dem stattreisen
Büro (oben, neben Hist. Rathaus)
Gertrudenstr.
Weitere Infos unter
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen - BV
Chemnitz 99
Beginn: 16:00 Uhr
Wanderung
Der Grüngürtelwanderweg Rund um Köln in 4 Tagen – Teil 2
10:00 Uhr Start Ostheim, Hst. KVB
Linie 9 und Busse 151, 152 und
157. TaWa Stufe 2: Von Ostheim
nach Rodenkirchen, ca. 15 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Georg Klink
27
11 Mittwoch
Wanderung
Köln
Köln e. V.
Treffpunkt: 13:45 Uhr, Deutzer
Freiheit Linie 7
Von Deutz nach Porz
Wanderstrecke 7 km
Endeinkehr, Weitere Infos unter:
www.wanderverein-koeln.de
Wanderung
Kölnpfad: Von Lülsdorf nach
Zündorf
10 km Wanderführer Winfried
Kliem, Tel.02241 311817 oder 0157
33725577, Abfahrt um 09:31 Uhr
mit dem Zug vom Bahnhof
Troisdorf (über Köln-Wahn)
13 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen Hamburg Towers
Beginn: 19:30 Uhr
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
14 Samstag
VHS Köln
Ernährung nach den fünf
Elementen
Yin und Yang, Qi und die 5
Elemente. Die Ernährungslehre der
Traditionellen Chinesischen
Medizin klingt zunächst exotisch, ist
sie aber nicht. In dieser Lehre wird
der Mensch aus einer anderen
Perspektive betrachtet. Mit diesem
Wissen gewinnen Sie eine neue
Sicht auf das, was Sie essen. Diese
Ernährungsweise ist auch gut geeignet, Ihr Körpergewicht zu regulieren.
Ort: VHS im Bezirksrathaus
Lindenthal, Oskar-Jäger-Str. 1
Beginn: 16:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
Stadtführung
Köln quer...
Stadtgeschichte
siehe 10.01.2015
28
Wanderung
RheinBurgenWeg Rundtour
Köln e. V.
„Breisiger Ländchen“
Wanderstrecke 18 km
Rucksackverpflegung
Wanderung
Loss jonn: Abwärts von lichten
Bergen
Body Shop, 08:31 Uhr Abfahrt S 12
nach Hennef Bf., 09:15 Uhr weiter
mit Bus 522 bis Lichtenberg. TaWa
Stufe 2: Lichtenberg – Geistinger
Wald – Birlinghoven – St. Augustin,
ca. 16 km, Rucksackverpflegung,
evtl. Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Franz Josef Beckerw
ww.koelner-eifelverein.de
Wanderung
10:00 Uhr Start Heinrich-LübkeUfer, Hst. KVB Linie 16. TaWa
Stufe 2: Von Rodenkirchen nach
Bocklemünd, ca. 15 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Georg Klink
14.+15.3.2015
8:00 –17:00 Uhr
Bahnen zu ziehen.
Weitere Infos unter
www.calevornia.de
15 Sonntag
Wanderung
Rhein-Sieg-Kreis
Köln e. V.
Spich – Wahner Heide - Lohmar
Wanderstrecke 15 km
Endeinkehr „Zur alten Fähre“
Laufen
41. Königsforst-Marathon
10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.koenigsforst-marathon.de
14.+15.3.2015
8:00 –17:00 Uhr
Bahnen zu ziehen.
Weitere Infos unter
www.calevornia.de
Stadtführung
Auferstanden aus Ruinen – Der
Wiederaufbau in Köln
Köln, eine Stadt der 50er Jahre
Viele Menschen wundern sich,
wieso eine 2000 Jahre alte Stadt so
modern aussieht. Die Einwohner
wundern sich nicht mehr. Wieso
sieht Köln heute so aus? Gründe
sind zum einen im 2. Weltkrieg und
seinen Zerstörungen zu finden, zum
anderen in der Mentalität der 1950er
Jahre. Vieles wurde neu gebaut –
wie die Oper – neu entworfen, die
Stadt selber bekam ein neues Kleid
genäht. Rudolf Schwarz‘ Konzept
»Das neue Köln – ein Vorentwurf«
diente hierfür als Leitfaden; diese
Stadtführung geht diesen Leitlinien
des Wiederaufbaus nach. Köln hat
ein ganz besonderes Erbe, das es zu
erhalten gilt – entdecken Sie es mit
uns.
Uhrzeit: 12:00 Uhr
Startpunkt: Hahnentorburg /
Rudolfplatz
Weitere Infos unter
18 Mittwoch
VHS Köln
Gesundheitsimpulse: Vitalität und
Lebensfreude für jetzt und für
Ihre Zukunft
Durch den gezielten Einsatz von
Gesundheitsimpulsen, haben wir die
Möglichkeit unsere Gegenwart und
unsere Zukunft zu gestalten und
dadurch mit Vitalität und
Lebensfreude zu füllen. Es werden
die Einflussbereiche einer gesunden
Energiebalance aufgeführt. Unter
anderem wird erörtert was
Energiespender oder Energiefresser
sein können, bzw. wie die
Energiespender intensiviert und die
Energiefresser minimiert werden
können. In einer kurzen
Praxiseinheit werden leicht in den
Alltag integrierbare Bewegungsund Entspannungsimpulse erläutert
und ausprobiert.
Ort: VHS in Sülz, Lotharstr. 14-18
Beginn: 18:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
Wanderung
Seniorenwanderung mit Einkehr
09:50 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. vor
dem Blumenladen, 10:03 Uhr mit
RB 27 bis Unkel. TaWa: Unkel –
Erpel – Unkel (evtl. Fähre nach
Remagen), ca. 8 km, Einkehr.
Wf.: Fritz Hoepfne
20 Freitag
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
21 Samstag
Stressbewältigung- gelassen und
sicher im täglichen Stress
21. und 22.03.2015
Immer mehr Menschen spüren die
Folgen unseres hektischen Alltags
bereits am eigenen Leib: Nicht –
Abschalten – Können, ständige
Gereiztheit, Schlafstörungen,
Depressionen bis zu akuten HerzKreislauf-Beschwerden.
Lassen Sie es nicht dazu kommen.
Erlernen Sie Die Kunst der
Gelassenheit.
Das Seminar führt Sie zu den
eigentlich Ursachen der Belastungen
und zielt nicht nur auf vorübergehende Entspannung.
Das Programm ist wissenschaftlich
erarbeitet und wird seit einigen
Jahren äußerst erfolgreich in d er
Praxis umgesetzt.
Kosten: 149,00 € (für 2x)
10.00 Uhr bis 17.00 Uhr
02203/566-1709
Wanderung
Natursteig Sieg
Köln e. V.
Von Eitorf bis Herchen
Wanderstrecke 23 km
Rucksackverpflegung
Die nächste LOSS JONN
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
oder
[email protected]
Stadtführung
Stadtentwicklung in Köln
Wieso? Weshalb? Wohin?
Die Führung bewegt sich im
Dreiklang zwischen Masterplan,
Baustellen und großen
Zukunftsplänen für die
Stadtentwicklung. In Köln tut sich
etwas. Wir erläutern, was sich kürzlich getan hat, wo Köln steht und
wo es hingehen soll.
Uhrzeit: 15:00 Uhr
Startpunkt: Vor dem Haupteingang
Museum Ludwig
Weitere Infos unter
Wanderung
Von Rodenkirchen durch den
Kölner Grüngürtel nach
Müngersdorf
17 km Wanderführer Norbert
Faßbender, Tel.02241 64928 oder
0157 76652393, Abfahrt um 09:18
Uhr mit dem Zug vom Bahnhof
Troisdorf (über Köln Hbf)
Wanderung
Weite Wege – Öm Kölle eröm! #
121 – durchs Hohe Venn
Body Shop, 08:15 Uhr mit RE 1
nach Aachen, weiter mit Bus 14 bis
Eupen. TaWa Stufe 3: Zur
Wesertalsperre und über das Hohe
Venn nach Roetgen, ca. 30 km,
Schlusseinkehr möglich. Bei
Voranmeldung bis 20.03.2015 günstigerer Fahrpreis möglich.
Wf.: Fritz Hoepfner
Wanderung
Gesundheitsorientiertes Wandern
10:00 Uhr Start Klettenbergpark
Hst. von KVB Linie 18. KuWa:
Wandern ist an sich gesund, aber bei
dieser Wanderung unterbrechen wir
unsere Wanderstrecke hin und wieder, um einige gesundheitsfördernde
Übungen kennen zu lernen, die auch
unsere Wandertüchtigkeit stärken –
vor allem Beweglichkeit, Ausdauer
und Gleichgewichtssinn, ca. 5 km,
Ayurvedische Fußreflexmassage
für Zwei
Mit über 5000 Jahren ist Ayurveda
eine ältesten Heilkünste der Erde.
Durch die Ayurvedische
Fußreflexmassage unterstützen Sie
Wohlbefinden und die
Gesunderhaltung Ihres gesamten
Körpers. Grifftechniken und deren
entspannende und belebende
Wirkung erfahren Sie im Geben und
Nehmen einer Massage.
Kosten: 39,00 € (für Einzelperson);
69,00 € (für Paare)
11.00 Uhr bis 15.00 Uhr
02203/566-1709
22 Sonntag
Wanderung
Bergisches Land
Köln e. V.
Treffpunkt: 08:30 Uhr, OBFBreslauer Platz, L 260
Kaltenherberg – Altenberg –
Scheuren - Odenthal
Mittagseinkehr
Stadtführung
Köln für Kinder/Schüler
»Kölnman-Ein Heldenepos«
Kostümführung
»Kölnman«, ein in die Jahre gekommener Superheld, rettet der 11- jährigen Tilly das Leben. Gemeinsam
fliegen sie durch Köln, erleben drei
Tage voller Abenteuer und werden
dicke Freunde. Während dieser Zeit
erzählt »Kölnman« seiner mutigen
Kameradin die Heldentaten aus seiner Jugend, in denen er als
Superheld durch die Stadt flog und
die Kölner vor Gefahren und
Katastrophen bewahrte. »Kölnman«
ist eine Zeitreise duch die jüngere
Stadtgeschichte. Seine
Heldenabenteuer sind in reale historische Begebenheiten eingeflochten,
von den 1960er Jahren bis heute.
Uhrzeit: 11:00 Uhr
Dauer: ca. 1,5 Stunden
Kosten: 5,- Euro / 7,- Euro
(Erwachsene)
Weitere Infos unter
Laufen
28. Godesberger Frühjahrslauf
10:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.lav-bad-godesberg.de
Laufen
5. Kölner Frühlingslauf
10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.lt-dshs-koeln.de
Basketball-Herren
Bayer Giants Leverkusen - ETB
Wohnbau Baskets Essen
Beginn: 16:00 Uhr
Wanderung
10:00 Uhr Start Bocklemünd Hst.
von KVB Linien 3 und 4. TaWa
Stufe 2: Von Bocklemünd nach
Riehl, ca. 15 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Georg Klink
27 Freitag
Stadtführung
Tapas Colonia
siehe 02.01.2015
28 Samstag
Wanderung
Bergischer Weg – 1. Etappe
Köln e. V.
Essen-Stadtwald – VelbertLangenberg
Wanderstrecke 24 km
Rucksackverpflegung
Anmeldung erforderlich bis
26.03.2014
Unter Tel. 02327 586951
Wanderung
Über den Dahlemer Moorpfad
08:00 Uhr. Treffpunkt: Köln Hbf.
vor dem Blumenladen, 08:21 Uhr
Abfahrt RE 22 bis Dahlem.
(Autofahrer treffen sich um 09:40
Uhr am Bf. Dahlem/Eifel). TaWa
Stufe 2: Dahlem – Moorpfad
Wasserdell – Vierherrenstein –
Waldorf – Esch – Dahlem, ca 18
km, Einkehr.
Wf.: Rolf Kremers
Sauna
Lange Saunanacht
plus Nutzung der
Weitere Infos unter
Hinter den Kulissen - kabarettistische Stadtführung
Folgen Sie uns auf einem Streifzug
zu den Bausünden,
Geldverschwendungen und sonstigen Fehlern und Problemen
dieser Stadt und lernen Sie, dass
man, wenn Weinen nicht
mehr hilft, auch darüber lachen
kann! Entdecken Sie die dunkle
Seite Kölns.
Kosten: 10,- Euro
Weitere Infos unter
29 Sonntag
Stadtführung
Das römische Köln
C.C.A.A. - 'Colonia Claudia Ara
Agrippinensium'
Das römische Köln war schon ein
gewaltiger Anblick. Eine Stadt mit
Häusern aus Stein, gepflasterten
Strassen, einer hohen Mauer drumherum und drinnen eine absolut
neue Lebensart. Vom Legionslager
und einer Ansiedlung für die germanischen Ubier stieg sie in den Rang
einer römischen Kolonie auf und
entwickelte sich weiter zur
Hauptstadt von Niedergermanien.
Uhrzeit: 11:00 Uhr
Extras: zzgl. 3,50 € Eintritt
Prätorium. Exklusiv buchbar für
Schulklassen / Menschen ab 12
Jahren
Weitere Infos unter
Stadtführung
Viva Kölle
...op kölsch...
Die originale wie originelle
Kölnerin Emma Boos erwartet Sie
zu einer humorvollen Stadtführung
mit kabarettistischem Nachschlag.
Aus ihrer tiefsten kölschen Seele
heraus überrascht Sie mit gereimter,
gesungener und "verzällter"
Stadtgeschichte und Geschichten.
Dabei besucht sie bekannte wie
unbekannte Schauplätze und ermöglicht durch Ihre Erzählkunst einzigartige Perspektiven.
Uhrzeit: 15:00 Uhr
Startpunkt: Vor dem Eingang St.
Ursula / Ursulaplatz
Weitere Infos unter
Wanderung
Familienwanderung: Dem
Frühling auf der Spur
14:00 Uhr Treffpunkt
Leuchterstraße Hst. KVB Linie 4
und Bus 155 und 260. Oma und
Opa, Mama und Papa suchen
gemeinsam mit
Kindern/Enkelkindern im Wald nach
Huflattich, Scharbockskraut,
Blausternchen, Buschwindröschen
und Schlüsselblumen. KuWa:
Leuchterstr. - Arboretum – Wildpark
– Waldbad – Diepeschrather Mühle
– Thielenbruch, ca. 8 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Peter Heidan
29
loss jonn | veranstaltungsorte / vorschau / impressum
ASV Köln e.V.
Olympiaweg 3
50933 Köln
Tel.: 0221 7199160
www.asv-koeln.de
Freizeitbad CaLevornia
Bismarckstr. 182
51373 Leverkusen
www.calevornia.de
Deutsche Sporthochschule Köln
Am Sportpark Müngersdorf 6
50933 Köln - Müngersdorf
www.dshs-koeln.de
Forum Volkshochschule
Cäcilienstraße 29 – 33
50667 Köln
Fritz-Jacobi-Anlage
Kalkstraße 46
51377 Leverkusen Manfort
www.tsvbayer04.de
Galopprennbahn
Weidenpesch
Rennbahnstraße 152
50694 Köln
www.koeln-galopp.de
Krankenhaus Porz
Urbacher Weg 25
51149 Köln
Tel.: 0221 566-1709
Herbert-Grünewald-Halle
Halle 9
Marienburger Str. 4
51373 Leverkusen
Kölner Eifelverein e.V.
Meerfeldstr. 28
50737 Köln
Kurt-Rieß-Sportanlage
Tannenbergstraße 57
51373 Leverkusen
www.tsvbayer04.de
Lanxessarena
Willy-Brandt-Platz
50679 Köln
www.lanxessarena.de
RTHC-Kunstrasenstadion
Knochenbergsweg
Leverkusen
Skihalle Neuss
An der Skihalle 1
41472 Neuss
www.jever-skihalle.de
Smidt-Arena
Bismarckstraße 125
51373 Leverkusen
Sporthalle am Bergischen Ring 4
51063 Köln Mülheim
Stadion Manfort
Heidehöhe
Moosweg
51377 Leverkusen
Stadtbibliothek Köln
Zentralbibliothek
Josef-Haubrich-Hof 1
50676 Köln
stattreisen Köln e.V.
Bürgerstraße 4
50677 Köln
Tel.: 0221 7325113
Thurner Hof
Mielenforster Straße 1
51069 Köln
VHS im KOMED
Im Mediapark 7
50670 Köln
VHS im Bezirksrathaus
Lindenthal
Aachener Straße 220
50931 Köln
VHS im Bezirksrathaus Nippes
Neusser Straße 450
50733 Köln
VHS im Bezirksrathaus Porz
Friedrich-Ebert-Ufer 64 – 70
51143 Köln
30
Foto: R. B._pixelio
• Warum Sport gute Laune macht
• Haltbarkeitsdatum von Lebensmitteln
• Essstörungen
• Wandertipp im Frühjahr
Änderungen vorbehalten
IMPRESSUM
Verlag LOSS JONN
Meike Goldmann
Neufelder Straße 18
51067 Köln
Tel. 0221 6161267
[email protected]
www.lossjonn-koeln.de
Parksauna
im Freizeitbad CaLevornia
Bismarckstr. 182
51373 Leverkusen
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Rathaus
Spanischer Bau
Rathausplatz 1
50667 Köln
RTHC Bayer Leverkusen e.V.,
Sportanlagen am Kurtekotten,
Leverkusen-Manfort
Foto: RainerSturm_pixelio
Veltins Arena
Arenaring
45891 Gelsenkirchen
Messe Düsseldorf
Messeplatz
40474 Düsseldorf
www.messe-duesseldorf.de
PEB - Praxis für
Ernährungsberatung
Anja Krumbe
Sportplatzstrasse 18
51147 Köln-Porz
www.praxis-ernaehrung.de
Vorschau
Redaktion: Anja Bernauer, Meike Goldmann (v.i.S.d.P.), Gerhard Knoben
Die nächste LOSS JONN
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
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[email protected]
Mitarbeiter dieser Ausgabe: Dr. Franz Josef Becker, Anja Krumbe, Michael
Schneider, Thomas Stephany
Fotos: Eigenes Archiv und Einzelfotonachweis
Veranstaltungstermine:
LOSS JONN veröffentlicht kostenlos Termine für Veranstaltungen. Die Übereinstimmung der abgedruckten Veranstaltungshinweise mit der Vorlage ist zwar
beabsichtigt, aber ohne Gewähr. Die Veranstaltungstermine bitte nur schriftlich
per E-mail oder per Post und mit vollständiger Veranstalteradresse und Postleitzahl im Verlag einreichen:
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