Kai Vorberg Krafttraining

Tabelle1
Kai Vorberg Krafttraining
1
Liegestütze
Seitliegestütz
Seitliegestütz
Ellenbogen
Grätschstandliegestütz
Bauchwippen
Rückenwippen
Liegestütze
2
Ellenbogen
Seitliegestütz
Seitliegestütz
Bauchwippen
Rückenwippen
Seitliegestütz
Seitliegestütz
Grätschstandliegestütz
Ellenbogen
3
Liegestütze
Ellenbogen
Grätschstandliegestütz
Seitliegestütz
Seitliegestütz
Grätschstandliegestütz
Ellenbogen
4
Liegestütz
Grätschstandliegestütz
Ellenbogen
Bauchwippen
Rückenwippen
Grätschstandliegestütz
Ellenbogen
Seitliegestütz
Seitliegestütz
Grätschstandliegestütz
Ellenbogen
Liegestütz
Das Vorgehen bei diesem Krafttraining ist folgendermaßen:
Ihr beginnt mit dem Block 1 und wiederholt die einzelnen Übungen je nach Leistungsstand und geht dann nach einer KUR
zum nächsten Block über.
Bsp. Mit 20 Wiederholungen:
1. Block: 20 Liegestütze, dann 20 Seitliegestütze (linke Seite), 20 Seitliegestütze (rechte Seite), usw.
dann mit dem gleichen Vorgehen nach einer kurzen Pause mit dem 2. Block weitermachen.
WICHTIG:
Wenn ihr merkt, dass ihr das Training locker schafft, erhöt unbedingt die Wiederholungen.
Viel Spaß beim Trainieren ♥
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tand und geht dann nach einer KURZEN Pause
hte Seite), usw.
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