colégio estadual santo antonio professor delaney chemim junior

COLÉGIO ESTADUAL SANTO ANTONIO
PROFESSOR DELANEY CHEMIM JUNIOR
CONTEÚDO PSS - ACOMPANHAMENTO III – 3ª SÉRIE
CONHECIMENTO SOBRE AS DIFERENTES MANIFESTAÇÕES DA CULTURA CORPORAL: Esportes,
jogos, lutas, ginástica, atividades rítmicas e expressivas, conhecimento sobre o corpo
Os PCNS entendem que ao final do ensino médio, os alunos sejam capazes de atingir certos objetivos no que diz respeito à área de
Educação física, que possam ser úteis para sua vida junto à sociedade. Os principais objetivos são:
• Participar de atividades corporais, estabelecendo relações equilibradas com os outros, reconhecendo sem discriminação as
características e o desempenho de si próprio e dos outros;
• Repudiar qualquer espécie de violência, adotando atitudes de respeito mútuo, dignidade e solidariedade;
• Conhecer, valorizar e respeitar a pluralidade da cultura corporal do Brasil e do mundo;
• Preservar o meio ambiente adotando hábitos saudáveis de higiene, alimentação e atividades corporais para melhoria da
saúde;
• Regular e dosar o esforço físico de acordo com suas possibilidades;
• Conhecer a diversidade de padrões de saúde e beleza existentes nos diferentes grupos sociais, analisando criticamente os
padrões divulgados pela mídia e evitando o consumismo e o preconceito;
• Conhecer e organizar atividades desportivas e de lazer, reconhecendo como necessidade do ser humano e um direito do
cidadão, em busca de uma melhor qualidade de vida.
Uma das preocupações básicas da Educação Física é o de estimular a participação de todos os alunos nas atividades
(princípio da inclusão), ou seja, não deixar em hipótese alguma qualquer aluno de fora das aulas, pois o aluno tem direito à
Educação Física não como direito formal, mas como participação plena.
Os PCNS apresentam três eixos temáticos ou blocos de conteúdo que deverão ser trabalhados durante todo o ensino
fundamental. São eles: o conhecimento sobre o corpo; os esportes, jogos, lutas, ginásticas e as atividades rítmicas e expressivas.
ESPORTES, JOGOS , LUTAS E GINÁSTICAS
Os principais assuntos a serem abordados no que se refere aos esportes e jogos são:
♦ aspectos histórico-sociais mais atuantes e relevantes: a historicidade das diversas modalidades esportivas, a inclusão e a
exclusão da mulher em determinados esportes, a mídia e o esporte espetáculo, o esporte e a violência, a transformação do jogo
em esporte, a história e a importância das olimpíadas, a inclusão e a exclusão do negro nos esportes, etc;
♦ construção do gesto esportivo: percepção e desenvolvimento das capacidades e habilidades junto às atividades esportivas e
lúdicas; vivência de situações individuais e em grupo; participação em atividades desportivas recreativas, participação em
atividades desportivas entre classes, escolas, etc;
♦ compreensão, discussão e construção de regras aplicadas aos jogos e esportes.
Os assuntos referentes às lutas e às ginásticas são os seguintes:
aspectos histórico-sociais das lutas: compreensão do ato de lutar (por que, com quem, contra quem ou contra o que lutar),
compreensão e vivência de lutas dentro do contexto escolar (lutas x violência), a luta e a mídia;
♦ aspectos histórico-sociais das ginásticas: compreensão e vivência das diferentes formas de ginásticas;
♦ construção do gesto nas lutas: vivência de situações que envolvam perceber e desenvolver as capacidades físicas e
habilidades motoras das lutas (capoeira, caratê, judô, etc.), técnicas e táticas individuais aplicadas aos fundamentos de ataque e
defesa;
♦ construção do gesto na ginástica: vivência de situações das capacidades físicas e habilidades motoras presentes na ginástica
esportivas e acrobáticas (estrelas, mortais, etc.).
♦
ATIVIDADES RÍTMICAS E EXPESSIVAS
♦ aspectos histórico-sociais das danças: as várias manifestações das danças nas diferentes culturas e épocas, a dança na sua
cultura popular (regional, folclórica), conhecimento sobre a dança para homens, sobrepondo-se à idéia de que os homens não
dançam, a dança como atividade não competitiva dentro da cultura corporal de movimento;
♦ construção do movimento expressivo e rítmico.
São as manifestações que combinam expressões e sons, como danças, mímicas, e brincadeiras cantadas. Deve-se aproveitar
a diversidade cultural de nosso país para colocá-las como objeto de ensino-aprendizagem.
CONHECIMENTOS SOBRE O CORPO
♦ Identificação e desenvolvimento das capacidades físicas básicas; condicionamento físico
♦ identificação das funções orgânicas relacionadas com a atividade motora: contração muscular, freqüência cardíaca e
respiratória, etc;
♦ conhecimento dos efeitos da atividade física sobre o organismo e a saúde: benefícios e os riscos que a atividade física pode
causar, indicações e contra-indicações, a importância do aquecimento antes de uma atividade;
♦ reconhecimento na aprendizagem motora;
♦ reconhecimento na análise postural: percepção de problemas na própria coluna e os movimentos prejudiciais do cotidiano,
vivência de exercícios de alongamento e conscientização sobre a musculatura diretamente relacionada ao equilíbrio postural.
AVALIAÇÃO: Teste antopométrico, tetes cardiovasculares, neuromusculares, verificação postural, desvios,
curvas fisiológicas
O que é uma avaliação física: As avaliações físicas são testes (antropométricos e ergométricos) que irá identificar o estado atual
de condicionamento físico tanto muscular como cardiorespiratório e analisar o percentual de gordura.
Um bom teste deve começar com uma boa anamnese, que é um questionário para rastrear seus hábitos alimentares,
doenças hereditárias, patologias, cirurgias e atividades físicas.
A composição corporal de uma pessoa (percentual de gordura) é realizado através da bioimpedância e por dobras
cutâneas, assim como por pesagem hidrostática.
Bioimpedância: É o método mais utilizado para a análise da composição corporal, onde avalia-se a quantidade de água, de gordura
e de massa muscular do organismo, permitindo calcular com boa precisão. Consiste de um exame relativamente simples e rápido,
em que uma corrente elétrica passa pelo corpo através de dois pares de eletrodos adesivos colocados nas extremidades das mãos
e/ou dos pés. A leitura é realizada a partir da passagem elétrica dos componentes corporais músculo e gordura. Quanto maior o
percentual de gordura, maior é a dificuldade para a corrente elétrica atravessar o corpo. Os dados medidos pelo aparelho são
transferidos automaticamente para um programa de computador e combinados com a idade, peso, altura, sexo e atividade física do
indivíduo.
Em resumo, quando subimos na balança estamos pesando músculos, pele, órgãos, água, fluídos e gordura. Por isso, nem
sempre quando os ponteiros ou números da balança indicam que perdemos peso nem sempre significa que perdemos gordura
corporal.
Dobras cutâneas: É analisado por medidas verificadas pelo adipômetro, obtendo dados para aplicar em algumas fórmulas já
estabelecidas, consideradas como padrão através de vários estudos, pelo fato de sabermos que as grandes quantidades de gordura
encontram-se em depósitos adiposos debaixo da pele.
Teste neuromuscular: Verifica a resistência de grandes grupos musculares durante 1 min de exercícios repetidos em máxima
velocidade.
Avaliação postural: Verifica anomalias no esqueleto, deve ser realizado por um ortopedista.
Teste de flexibilidade: Verifica a capacidade do músculo de se estender ao máximo, podendo ser avaliado através de um
equipamento chamado de Banco Wells.
Peso e altura: Utilizada para avaliar o indivíduo através do Índice de Massa Corporal (IMC), porém sua precisão de acertos não é
total.
IMC = Peso Corporal
Estatura²
Ergoespirometria: Este teste nos dá parâmetros para analisar o vo² Max (capacidade máxima de absorção de oxigênio) e definir o
limiar anaeróbio (ponto onde a capacidade de remover o ácido lático é menor que a produção do mesmo e definir a predominância
da utilização de gordura e carboidratos como fonte de energia). Com estes dois dados, podemos definir e quantificar um
treinamento específico para cada indivíduo.
Teste de eletrocardiograma: Executado por um cardiologista permite conhecer o estado atual do coração e seus limites.
Teste ergométrico: Também chamado de teste de esforço, é o registro da atividade elétrica do coração durante o esforço físico.
Além dos achados do eletrocardiograma durante o esforço, este teste permite ainda avaliar o comportamento da pressão arterial, os
sintomas percebidos pelo paciente e a sua aptidão física.
Em relação às doenças cardiovasculares, o teste de esforço é utilizado para o diagnóstico, avaliação do tratamento ou
estimativa de complicações futuras (prognóstico). Na grande maioria dos casos, o teste de esforço é realizado com esteira, no
entanto, a bicicleta também poderá ser utilizada.
Teste de Cooper: O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas
para verificar o nível de condicionamento físico. Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12
minutos. O teste de Cooper visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante. Os
resultados do teste de Cooper dão uma estimativa aproximada do condicionamento físico da pessoa. As classificações ("Muito
Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito Ruim") são baseadas no quanto à pessoa correu, sua idade e sexo.
Acima Teste de Cooper de 13 a 20 anos
Abaixo Teste de Cooper de 20 a mais de 50 anos
Aptidão Física: conceitos, componentes básicos e as possíveis causas e conseqüências
O que é aptidão física
A aptidão física pode ser definida como: "A capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia para apreciar as ocupações das horas de lazer e para enfrentar emergências imprevistas." Clark (1980)
adicionou: "Então a aptidão física é a capacidade de durar, de continuar, de resistir ao stress, de persistir em circunstâncias difíceis
onde uma pessoa destreinada desistiria.
A aptidão física é o oposto de estar fatigado com esforços ordinários, de falta de energia para realizar as atividades da vida
com entusiasmo, tornando-se exausto em esforços físicos exigentes e inesperados. É uma qualidade positiva, estendendo de uma
escala da morte até uma vida abundante. Mais recentemente, Nieman (1986), sugeriu a seguinte definição de aptidão física: "Aptidão física é um estado dinâmico de energia e vitalidade que permite a cada um não apenas realizar as tarefas diárias, as ocupações
ativas das horas de lazer e enfrentar emergências imprevisíveis sem fadiga excessiva, mas também ajuda a evitar doenças hipocinéticas, enquanto funcionando no pico da capacidade intelectual e sentindo uma alegria de viver."
Todas essas definições oferecidas parecem prudentes e claras, no entanto, coisas como vigor, prontidão, fadiga, alegria,
apreciação, não são fáceis de ser medidas. Para esclarecer o significado de aptidão física é importante identificar os componentes
que podem ser definidos, medidos e desenvolvidos um separadamente dos outros.
APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À
Saúde
Habilidades Esportivas
Resistência cardiorrespiratória
Agilidade
Composição corporal
Equilíbrio
Flexibilidade
Velocidade
Força e resistência muscular localizada
Potência tempo de reação coordenação
A aptidão Física Relacionada às Habilidades Esportivas compreende vários componentes necessários para a prática e o sucesso em vários esportes. Certamente para jogar basquetebol, um(a) jovem precisará de velocidade, potência muscular, agilidade.
Porém, esses componentes não são necessários para a vida adulta, onde a prática de qualquer esporte ou atividade física tem como
objetivo principal a saúde funcional.
Para muitos entendidos em aptidão, a resistência cardiorrespiratória é o componente mais importante da aptidão relacionada à saúde. Para muitas pessoas, estar "em forma" significa ter boa capacidade de resistência cardiorrespiratória, exemplificada por
feitos de corrida, ciclismo, natação, durante tempos prolongados. A resistência cardiorrespiratória pode ser definida como a capaci dade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. É uma capacidade dos sistemas
circulatório e respiratório para se ajustar e se recuperar dos esforços do corpo em exercício. Cooper (1970) chamou a resistência
cardiorrespiratória de "Capacidade Aeróbica" e deu a seguinte definição: "Aeróbica refere-se a uma variedade de exercícios que estimulam a atividade do coração, dos pulmões durante um período suficientemente longo para produzir mudanças benéficas para o
corpo. Correr, nadas, pedalar, etc... são exercícios tipicamente aeróbicos. Eles têm uma coisa em comum: ao fazê-lo trabalhar in tensamente, eles exigem bastante oxigênio.
Composição Corporal O peso corporal tem dois componentes: peso de gordura e peso de massa magra (músculos, ossos,
água). Não é a quantidade total de peso que importa em termos de saúde, mas a proporção de gordura para a de músculos e ossos.
Algumas pessoas são pesadas, porque têm músculos muito desenvolvidos ou ainda ossos pesados, mas nem por isso são gordas.
Por outro lado, muitas estão no "peso ideal" mas possuem grande quantidade de gordura por isso são obesas. A porcentagem de
gordura, isto é, a porcentagem do peso corporal total que é peso de gordura, é o índice preferido para avaliar a composição corporal
de uma pessoa.
Para os homens, os níveis de gordura estão ótimos, quando a porcentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e são consi derados obesos quando esta porcentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, um nível de gordura abaixo de 20% está ótimo,
e acima de 33% é considerado obesidade.
Outra forma, porém menos científica é através do Índice de Massa Corporal (IMC), que se obtém dividindo o peso pela
altura ao quadrado. O resultado obtido deverá ser analisado na tabela abaixo conforme a Ministério da Saúde:
Menos de 18,5
Abaixo do peso
18,5 a 24,9
Peso ideal
25 a 29,9
Sobre peso
30 a 34,9
Obesidade 1
35 a 39,9
Obesidade 2
Mais de 40
Obesidade mórbida
Flexibilidade, Força e Resistência Muscular Localizada
Estes três componentes fazem parte da chamada aptidão músculo-esquelética. Uma disfunção músculo-esquelética que
afeta muita gente é a "dor na coluna lombar". Os operários que ainda têm que fazer algum trabalho braçal e para isso usam a coluna
como alavanca para levantar objetos, bem como aqueles que fazem trabalho sedentário, pois passam a maior parte do tempo em ca deiras, poltronas e mesas inadequadas, são os mais atingidos. Junte-se a essas causas, uma outra de ordem emocional que afeta a
todos que vivem numa sociedade competitiva, extremamente desgastante e em constante stress, tensão, que repercute principalmente na musculatura das costas, causando fadiga e dores. A vida sedentária produz músculos abdominais flácidos, por falta de
exercícios, mas os músculos das costas (principalmente da região lombar) ficam tensos, duros encurtados, por problemas emocio nais e sociais. O fortalecimento da musculatura abdominal e a melhoria da flexibilidade da coluna e do quadril, com o conseqüente
alongamento das musculaturas posterior do tronco e posterior das coxas, podem prevenir esta síndrome.
Cada componente da Aptidão Física Relacionada à Saúde pode ser medido separadamente e exercícios específicos podem
ser aplicados para o desenvolvimento de cada um. Os níveis desses cinco componentes da Aptidão Física Relacionada à Saúde não
precisam variar juntos, isto é, uma pessoa pode ser forte mas faltar flexibilidade, ou uma pessoa pode ter boa resistência cardiorrespiratória e necessitar de força muscular. Para o desenvolvimento total da Aptidão Física Relacionada à Saúde, cada componente
deveria ser representado na elaboração dos exercícios.
A Necessidade de Movimento do Corpo Humano
Embora o corpo possa ser comparado com uma máquina, seria muito simples (e até desumano) considerá-lo somente isso.
Ao contrário das máquinas, o corpo tem uma tremenda capacidade de se adaptar aos estresses físicos e com isso melhorar suas funções. O funcionamento do corpo é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividades para funcionar normalmente. O
rompimento do frágil equilíbrio dentro do corpo, causado, por exemplo, por hábitos alimentares errôneos ou deficientes; por pa drões de pensamentos negativos; pela vida sedentária, pode resultar (e freqüentemente resulta) em doenças, discordâncias e desordens emocionais. Os estudos têm mostrado que o risco de doenças cardiovasculares é aumentado por falta de atividade física satis fatória. A atividade física, principalmente o exercício, o esporte, aumenta o rendimento físico das pessoas. Este aumento está asso ciado com uma melhora na eficiência funcional de todas as células do nosso corpo.
Essa eficiência funcional, chamada de APTIDÃO FÍSICA, é geralmente vista como um atributo desejável e positivo para
a saúde. A atividade física é uma parte integral e complexa do comportamento humano, envolvendo componentes culturais, só cio-econômicos, psicológicos e é dependente de vários fatores como o tipo de trabalho, tipo físico, personalidade, quantidade de
tempo livre, possibilidade de acesso a locais e instalações esportivas, etc.
A capacidade de rendimento do nosso corpo muda continuamente durante a vida.
Sistemas metabólicos e energéticos: sistema aeróbico, anaeróbico, láctico/alático
Os exercícios físicos exercem uma atuação global no organismo a nível metabólico, cardiovascular e psicológico.
No aparelho cardiovascular, ao praticarmos qualquer atividade física, temos alterações como taquicardia, hipertensão
arterial, maior consumo de oxigênio e hipertrofia do músculo cardíaco. Após o exercício esses níveis retornam ao normal. Os mais
aptos conseguem isso com maior facilidade.
Nos exercícios há um maior consumo de glicose para fornecer energia para o organismo. Essas alterações metabólicas
acarretam a liberação de ATP (adenosinatrifosfato).
A energia utilizada nos exercícios pode advir dos carboidratos e das gorduras e uma pequena parcela de proteínas.
Isso vai depender do tipo de atividade física e de sua intensidade.
Os exercícios são divididos em dois sistemas: anaeróbicos e aeróbicos.
O sistema anaeróbico é subdividido em alático e lático (com e sem acúmulo de ácido lático)
O alático é de curta duração e alta intensidade, tendo como fonte energética o ATP e a fosfocreatina, presente na
musculatura para executar a atividade.
Já o lático caracteriza-se pelo acúmulo de ácido lático devido à captação de oxigênio ser menor que a necessária para a
realização da atividade (utiliza-se carboidratos como fonte de energia).
O sistema aeróbico é caracterizado por atividades de intensidade moderada e longa duração. As principais fontes de
energia são os carboidratos (maior intensidade e menor tempo) e gorduras (menor intensidade e maior tempo).
SEDENTARISMO
O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O gasto calórico semanal define se o
indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200
calorias por semana em atividades físicas.
A vida sedentária provoca o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas
solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram num processo de regressão funcional, caracterizando no caso dos
músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia muscular, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento de
vários órgãos. O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças como hipertensão arterial, diabetes,
obesidade, ansiedade, colesterol, infarto do miocárdio, podendo chegar à morte súbita. Para atingir o mínimo de atividade física
semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades de cada um: praticar atividades físicas
e esportivas (andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos, jogar bola) se tornam propostas válidas para evitar
o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada e
consciente durante 40 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana, dependendo do grau de aptidão física de cada um. Existem outras
alternativas para adequar o indivíduo à prática de atividades físicas e esportivas quando da falta de tempo em seu dia a dia.
Aumentar seu gasto calório semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna. Subir 2 ou 3
andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho ao invés da escada rolante, dispensar o controle remoto, estacionar o
automóvel num local mais distante, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.
Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente,
contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. A liberação para a prática de
atividades físicas (particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade), deve partir do médico. Nesses casos, um
exame médico e um teste ergométrico devem ser realizados. Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, doenças
cardiovasculares entre outras devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação para a prática de
exercícios, como também à indicação do exercício adequado como parte do tratamento da doença. Quando se trata da pratica de
exercícios moderados como a caminhada, raramente existirá uma contra-indicação médica, com exceção de casos de limitação
funcional grave.
Para praticarmos exercícios com maior segurança e efetividade é necessário:
Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que
provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque trazem desconforto e desidratação, não exercendo nenhum
efeito positivo sobre a perda de peso.
Hidratar-se adequadamente: Deve-se ingerir líquidos antes, durante e após o exercício. A perda de líquidos e a desidratação
constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício.
Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e a intensidade de exercício que traga prazer. Ao fazer exercícios prolongados ajuste
a intensidade que permita sua comunicação verbal sem que a respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de
ajustar uma intensidade adequada.
OSTEOPOROSE
É a doença óssea metabólica mais freqüente, sendo a fratura a sua manifestação clínica.
É definida patologicamente como a "diminuição absoluta da quantidade de osso e desestruturação da sua microarquitetura
levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer pequenos traumas e até fraturas". A fratura de femur é a consequência
mais dramática da osteoporose. Pacientes com fratura de quadril ficam com graus variáveis de incapacidade, podendo chegar à
morte durante a cirurgia.
Como se desenvolve a osteoporose? O remodelamento ósseo é um processo contínuo de retirada de osso para o sangue
e formação de osso novo. Através do remodelamento, o tecido ósseo substitui células velhas por novas (o que ocorre em todos
tecidos), o organismo dispõe de elementos importantes como o cálcio, armazenados nos ossos.
Os osteoclastos são as células responsáveis pela reabsorção durante o remodelamento. No início de cada ciclo de
remodelamento os osteoclastos escavam o osso, formando lacunas na sua superfície e cavidades no seu interior. Após cerca de duas
semanas os osteoclastos são deslocados pelos osteoblastos que em um período aproximado de três meses preenchem a área
absorvida com osso novo. Até aproximadamente 30 anos de idade a quantidade de osso reabsorvido e reposto é igual. A partir daí,
inicia-se um lento balanço negativo que vai provocar, ao final de cada remodelamento, discreta perda de massa óssea. Este
processo de perda de massa óssea relacionada com a idade chamada osteoporose senil.
Ao longo de suas vidas, as mulheres perderão cerca de 35% de osso cortical (fêmur, por exemplo) e 50% de osso
trabecular (vértebras), enquanto os homens perderão 2/3 desta quantidade.
Alguns fatores contribuem para o aparecimento da osteoporose:
Genéticos: Raça branca ou asiática, história familiar, baixa estatura, massa muscular pouco desenvolvida.
Estilo de vida: Baixa ingestão de cálcio, sedentarismo, exercício excessivo levando a amenorréia (ausência de menstruação),
pouca exposição solar, tabagismo, alcoolismo, dieta vegetariana, alta ingestão de proteínas e cafeína permanentemente.
Ginecológicos: Menopausa precoce sem reposição hormonal, primeira menstruação tardia, retirada cirúrgica de ovários sem
reposição hormonal, retirada cirúrgica parcial do útero.
LER/DORT
LER (Lesão por Esforço Repetitivo) é reconhecida também com o nome de DORT (Distúrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho) - definição do INSS. A sigla DORT foi criada para identificar um conjunto de doenças que atingem
músculos, tendões e membros superiores (dedos, mãos, punhos, antebraço, braços e pescoço) e tem relação direta com as condições
de trabalho.
São inflamações provocadas por atividades do trabalho que exigem do trabalhador movimentos manuais repetitivos,
continuados, rápidos e vigorosos, durante um longo período de tempo.
A LER ou DORT não é uma consequência natural do processo de trabalho e sim uma anomalia gerada por vários fatores,
destacando-se a política de grandes grupos econômicos que fazem qualquer coisa para reduzir os custos e conseguir lucros cada
vez maiores. Esse tipo de atitude é consequência da globalização, que faz com que a competição entre empresas fique cada vez
mais acirrada.
Na prática as empresas submetem os funcionários a condições inadequadas de trabalho como jornadas excessivas,
ausência de pausas durante a jornada de trabalho, falta de equipamentos adequados ao tipo físico (cadeiras reguláveis na altura, por
exemplo), exigência de rapidez e movimentos repetitivos por horas. Esses são apenas alguns exemplos. O resultado são
trabalhadores doentes em função do serviço e que muitas vezes ficam com lesões irreversíveis.
São várias as doenças ocasionadas pela LER/DORT. As mais comuns são:
• TENDINITE: inflamação dos tendões.
• EPICONDILITE: inflamação das estruturas do cotovelo.
• BURSITE: inflamação das bursas (pequenas bolsas que se situam entre os ossos e tendões do ombro).
• MIOSITES: inflamação dos músculos.
As LER/DORT podem surgir em qualquer ramo da atividade, desde que existam funções e postos de trabalho que
exponham os trabalhadores a esforços repetitivos. As funções mais atingidas têm sido os digitadores, operadores de caixa,
açougueiro, padeiros, repositores, recepcionistas, telefonistas, remarcadores de mercadorias, ascensoristas, telefonistas, entre
outros.
As LER/DORT podem ser controladas se forem diagnosticadas no início da doença e tiverem o tratamento adequado.
Conheça os estágios de evolução das lesões:
Grau I - Sensação de peso e desconforto no membro afetado. Dor leve no local, às vezes com pontadas ocasionais durante a
jornada de trabalho, que não interferem na produtividade. Melhora com o repouso.
Grau II - Dor mais persistente e intensa. Aparece durante a jornada de trabalho de forma contínua. É tolerável e permite o
desempenho de atividade, mas afeta o rendimento com o esforço. É mais localizada e pode vir acompanhada de formigamento.
Grau III - A dor torna-se mais persistente e mais forte. O repouso em geral só diminui a intensidade, nem sempre fazendo-a
desaparecer por completo. Perde-se um pouco a força muscular. Há queda de produtividade. Os sinais clínicos estão presentes. O
inchaço é frequente assim como a transpiração e a alteração da sensibilidade. Movimentar ou apalpar o local afetado causa dor
forte. O retorno ao trabalho nesta fase é problemático.
Grau IV - Dor forte, por vezes insuportável, se acentua com os movimentos, estendendo-se a todo o membro afetado. Dói até
quando o membro estiver imobilizado. A perda de força e controle dos movimentos são constantes. O inchaço é persistente e
podem aparecer deformidades. As atrofias, principalmente dos dedos, são comuns em função do desuso. A capacidade do trabalho
é anulada e a invalidez se caracteriza pela impossibilidade de um trabalho produtivo regular. As atividades do cotidiano são muito
prejudicadas. Nesse estágio são comuns as alterações psicológicas, com quadros de depressão, ansiedade e angústia.
TRATAMENTO:
O afastamento do trabalho é a medida mais importante e obrigatória para o tratamento, pois significa afastar o trabalhador
dos fatores de risco ( esforços repetitivos, pressões, excesso no ritmo e na jornada) .
Após o afastamento, vários recursos terapêuticos podem ser utilizados no tratamento das LER, entre eles: o uso de medicamentos –
antiinflamatórios e analgésicos, fisioterapia, acupuntura, exercícios de relaxamento, etc.
MODALIDADES ESPORTIVAS: Principais regras, características e sistemas de jogo
ATLETISMO
Dividimos o atletismo em provas de pista e de campo. As provas de pista são as corridas e as provas de campo referem-se
aos saltos, arremesso e lançamentos.
CORRIDAS: As corridas são divididas em corridas de velocidade e resistência ou de fundo, isso vai depender da
distância a ser percorrida. Oficialmente as provas de corridas do programa olímpico são divididas conforma a tabela abaixo:
Masculino
Feminino
100 m. Rasos
100 m. rasos
200 m. Rasos
200 m. rasos
400 m. Rasos
400 m. rasos
800 m. Rasos
800 m. rasos
1.500 m. Rasos
1.500 m. rasos
5.000 m. Rasos
5.000 m. rasos
10.000 m. Rasos
10.000 m. rasos
42.195 (maratona)
42.195 (maratona)
20.000 m. (marcha)
50.000 m. (marcha)
110 m. com barreiras
100 m. com barreira
400 m. com barreiras
400 m. com barreira
3.000 m. com obstáculos
Revezamento 4x100 m.
Revezamento 4x100 m.
Revezamento 4x400 m.
Revezamento 4x400 m.
Existem ainda as corridas rústicas ou de rua, o cross-country (através de campos).
Para as provas de velocidade (até 400 m.) a pista é dividida em faixas paralelas chamadas raias ou balizas.
PROVAS COMBINADAS: São várias provas disputadas pelo mesmo atleta em 1 ou em 2 dias.
1) Decatlo ( masc) - São 10 provas divididas em dois dias: 100m; salto em distância; arremesso de peso; salto em altura; 400
m; 110 m. com barreira; lançamento de disco; salto com vara; lançamento de dardo; 1.500m.
2) Pentatlo (masc) - 5 provas em um único dia: salto em distância; lançamento de dardo; 200m; lançamento de disco; 1.500 m.
3) Heptatlo (fem) - Compreende 7 provas em 2 dias: 100 com barreira; salto em altura; arremesso de peso; 200 m; salto em
distância; lançamento de dardo e 800m.
SALTOS
01) SALTO EM ALTURA: Os estilos do salto em altura são: salto tesoura, estilo rolo ventral e estilo flop (salto de
costas), este último o mais usado em atletas de alto nível.
Principais regras: A altura obtida no salto é medida pelas marcas das traves que suportam o sarrafo; a altura é aumentada
gradativamente; cada atleta tem direito a duas tentativas falhas na disputa de cada altura; será desclassificado na terceira tentativa
falha; é proibido saltar com os dois pés unidos para impulsão; para o salto ser inválido o sarrafo deve cair, o simples fato de
encostar no sarrafo não invalida o salto.
02) SALTO EM DISTÂNCIA: Consiste no atleta efetuar a corrida, impulsionar com um dos pés sobre a tábua de
impulsão e projetar o corpo à frente caindo na caixa de areia.
Um competidor falha se: der impulso ao lado da tábua; cair fora da caixa de areia; após o salto voltar caminhando pela
caixa de areia; usar qualquer forma de salto mortal; queimar ou invadir além da tábua no momento da impulsão.
03) SALTO TRIPLO: Parecido com o salto em distância, porém o atleta deverá dar 3 saltos antes da queda. Ele deverá dar
o segundo salto com o mesmo pé que efetuou o primeiro, alternando o terceiro passo, ou seja, direito direito esquerdo ou esquerdo
esquerdo direito.
04) SALTO COM VARA: Após a corrida, o atleta encaixa a vara no “encaixe” que fica antes do colchão onde o mesmo
lhe dará impulsão para o salto.
As varas poderão ser feitas de qualquer material ou combinação de materiais e de qualquer comprimento ou diâmetro.
ARREMESSO E LANÇAMENTOS
01) ARREMESSO DE PESO: Os pesos oficiais para adultos são 7,260 Kg para o masculino e 4 Kg para o feminino. O
arremesso é efetuado dentro de um círculo, onde o atleta fará o arremesso com uma das mãos impulsionando (empurrando) o peso
à frente saindo da altura do ombro.
02) LANÇAMENTO DE DISCO: Como no arremesso de peso, o lançamento é efetuado de dentro de um círculo.
Geralmente em alto nível o lançamento é efetuado com giro. O disco deverá pesar 2 Kg. para o masculino e 1 Kg para o feminino.
03) LANÇAMENTO DE MARTELO: Prova exclusiva para a categoria masculina. O martelo compõe-se de 3 partes: a
cabeça de metal, o cabo e a empunhadura, onde deverá pesar 7.260 Kg. Tanto do lançamento de disco como no lançamento de
martelo existe uma proteção para o arremesso (gaiola).
04) LANÇAMENTO DE DARDO: Consiste em o atleta após a corrida, lançar o dardo o mais longe possível (como nos
anteriores). Não é necessário “fincar” o dardo no chão. O lançamento é válido se a ponta da cabeça do dardo tocar ao chão antes
do corpo do dardo. O local para a corrida (corredor) será de 30 m. a 36.5 m. e o dardo deverá pesar 800 gr. Para o masculino e 600
gr. para o feminino.
HANDEBOL
A quadra de jogo é um retângulo com 40 m. de comprimento por 20 m. de largura e consiste em duas áreas de gol. As
balizas medem 2 metros de altura por 3 metros de largura. Elas devem ser pintadas com faixas de duas cores contrastantes. Em frente
a cada baliza deve ter uma área de gol (linha de 6 m.).
A linha de tiro livre (9 metros): é uma linha tracejada. Possui ainda a linha de 7 metros que serve para ser cobrado o tiro
de 7 metros.
Duração da partida: A duração normal da partida oficial é de 2 tempos de 30 minutos com intervalo de 10 min. Um
time-out (parada de tempo) pode ser dado conforme situações da partida como na exclusão de 2 minutos, um tempo técnico, consulta
entre árbitros, apito do cronometrista, entre outros...
A bola deve ser esférica, de couro ou material sintético não podendo ser brilhante nem escorregadia.
Cada equipe é composta de 14 jogadores. Não mais que 7 jogadores podem estar presentes na quadra de jogo ao mesmo
tempo. Os demais são substitutos. Os reservas podem entrar na quadra, a qualquer momento e repetidamente sem notificar o secretário
desde que os jogadores que eles vão substituir já tenham deixado a quadra. Isso feito dentro da área de substituição.
Goleiro: Ao goleiro é permitido:
a a tocar a bola com qualquer parte do corpo enquanto numa tentativa de defesa dentro da sua área de gol;
a a mover-se com posse de bola dentro da área de gol sem estar sujeito às restrições aplicadas aos jogadores de quadra;
a a sair da área de gol sem a bola e participar do jogo como um jogador normal estando sujeito às regras normais dos jogadores de
linha;
Ao goleiro não é permitido:
α) sair da área com a bola;
β) levar a bola de fora da área para dentro;
χ) tocar a bola fora da área enquanto ele estiver dentro
δ) entrar na área com a bola
O goleiro poderá rebater a bola para a linha de fundo que a posse de bola continuará dele. Caso a bola tenha sido tocada pelo
defensor (jogador de linha) aí sim será cobrado um escanteio.
Área de gol: somente o goleiro pode entrar na área de gol com a bola. A entrada na área de gol não é penalizada quando um
jogador entra na nela depois de jogar a bola ou entra sem a bola sem ganhar vantagem disso.
O manejo de bola: É permitido atirar, agarrar, parar, empurrar ou bater a bola usando as mãos abertas ou fechadas, os
braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos.
O jogador poderá segurar a bola por no máximo 3 segundos e dar no máximo 3 passos com a bola na mão.
Não é permitido: driblar (quicar) a bola com as duas mãos ao mesmo tempo; tocar a bola com a perna ou abaixo do joelho,
exceto quando jogada por um jogador adversário; ficar em posse de bola se tentativa de ataque ou arremesso.
Faltas: É permitido usar braços e mãos para bloquear ou ganhar posse da bola, usar o corpo para obstruir a passagem do
adversário mesmo sem bola, fazer contato quando de frente ao adversário com os braços flexionados.
Não é permitido arrancar ou bater na bola que está na mão do adversário; bloquear ou empurrar o adversário com braços,
mãos e pernas; segurar, pular sobre um adversário.
O gol é marcado quando toda a bola ultrapassa completamente a linha de gol.
O tiro de saída é feito com um dos jogadores com pelo menos um pé na linha central. No tiro de saída quando efetuado no início
de cada período, cada os jogadores deverão estar cada um em seu lado da quadra; já após um gol, não é necessário o time que fez o gol
estar em seu campo de defesa, porém a equipe que sofreu o gol (detentora do tiro de saída) deverá estar em seu campo.
O tiro lateral é cobrado com um pé sobre a linha não tendo limite para o outro pé.
Um tiro de 7 metros é assinalado quando uma clara chance de gol for impedida ilegalmente ou quando ocorre uma falta
considerada grave pelo árbitro.
As punições numa partida de handebol são:
Advertência - caracterizada por um cartão amarelo
Exclusão - caracterizada pela saída do jogador da partida por 2 minutos;
Desqualificação – caracterizada pelo cartão vermelho, ficando a equipe com um jogador a menos por 2 minutos
Expulsão – o jogador é expulso, com o arbitro cruzando seus braços acima de sua cabeça.
BASQUETEBOL
O basquetebol é disputado em quatro tempos de 10 minutos cada um. A quadra deve ter 28m de comprimento por 15m de
largura, com uma linha central que delimita as áreas de ataque e defesa de cada equipe. Em cada lado há uma tabela com um aro de
45cm de diâmetro, em posição horizontal, à altura de 3,05m do piso.
A contagem dos pontos é feita através da marcação de cestas, ou seja, a passagem da bola através do aro, de cima para baixo.
Uma cesta valerá dois pontos, a menos que o arremesso tenha sido feito fora da "linha-de-três-pontos" -- um arco traçado em cada
extremidade do campo, com um raio de 6,25m a partir centro do aro; nesse caso, a cesta valerá três pontos. Uma cesta de lance
livre valerá um ponto.
O jogo será decidido pela obtenção de maior número de pontos durante seu transcurso. Em caso de empate, haverá prorrogação
de cinco minutos, tantas vezes quanto necessárias para que se defina o vencedor.
Dentro do arco da "linha-de-três-pontos" há um desenho, denominado "garrafão" devido a sua antiga forma, que foi modificada,
alargando-se para descontar a vantagem dos jogadores mais altos. Se um jogador permanece três segundos no "garrafão", quando
em ataque, sua equipe perde o direito ao domínio da bola, que passa para o quadro adversário. Da "cabeça do garrafão", se
executam os lances-livres. Se convertidos, resultam em saída pela equipe que sofreu o ponto; em hipótese contrária, o jogo
prossegue. No caso de dois lances-livres sucessivos, a regra prevalece para o segundo. A zona do "garrafão" tem importância
fundamental, pois nela se disputa o "rebote", que é a bola sobrada no repique de um arremesso que se choca na tabela ou no aro da
cesta. Uma equipe não pode dominar a bola mais de 24 segundos sem arremessar à cesta. Caso contrário, há uma cobrança de
lateral pelo adversário. A bola tem entre 75 e 78cm de circunferência e pesa de 600 a 650 gramas.
Há dois tipos de infrações: violação e falta. Uma violação é uma infração às regras, punida com a perda da bola, que será
entregue ao adversário mais próximo, para a cobrança de um lateral perto do lugar em que ocorreu a violação. Uma falta é uma
infração que envolva contato pessoal com um adversário ou comportamento antidesportivo. Se o infrator cometeu a falta no ato do
arremesso do adversário, a punição consiste na cobrança, contra sua cesta, de um, dois ou três lances-livres. A falta pode ser
pessoal (sobre jogador contrário), técnica (infração extrajogo, indisciplina ou reclamação imprópria) e intencional (falta pessoal
agravada pela intenção de cometê-la, ou falta violenta, a critério do árbitro). O jogador que totaliza cinco faltas é desclassificado da
partida, mas pode ser substituído. Nas faltas técnicas, a equipe passa a sofrer dois lances-livres se o infrator está na quadra. A falta
intencional é punida com mais um lance-livre. Constitui uma violação correr com a bola na mão ou golpeá-la com o punho. Chutar
a bola ou impedir sua passagem com qualquer parte da perna é também uma violação, mas só quando isso é feito deliberadamente.
Sistemas de jogo. À medida que o basquetebol foi-se desenvolvendo, técnicos e jogadores inventaram complicadas jogadas e
manobras ofensivas. Alguns sistemas buscam contagens altas e enfatizam a velocidade e os lançamentos. Outros preocupam-se
mais com a diferença do placar e concentram-se no controle da bola, utilizando deslocamentos menos rápidos. De qualquer modo,
todos são concebidos para romper sistemas defensivos, sendo as táticas defensivas os principais fatores do estilo de jogo.
Existem dois tipos clássicos de defesa. Um baseia-se na marcação por zona, o outro na marcação jogador a jogador. No
primeiro, cada jogador é designado para vigiar uma certa área da quadra, onde ele tenta cortar o ataque adversário. No segundo, o
jogador marca sempre o mesmo adversário, em qualquer área da quadra. A preferência pela defesa por zona ou jogador a jogador
depende das características das duas equipes, que podem tornar aconselhável uma ou outra tática. Atualmente a maioria dos
treinadores prefere um terceiro tipo de marcação, denominado "jogador na zona". Nessa variante tática, três jogadores recuados
orientam a marcação efetuada pelos outros dois, mais avançados. Também se usa muito um jogador que marca individualmente o
adversário com a posse de bola, enquanto seus quatro companheiros marcam a zona entre a bola e a cesta. Esses quatro deslocamse conforme os deslocamentos da bola.
A defesa por zona torna mais fácil conseguir rebotes, assim como o contra-ataque rápido, a volta à defesa e o aproveitamento de
jogadores menos rápidos. É muito eficiente contra equipes fracas em arremessos a curta e média distância, bem como contra
equipes de maus passadores de bola, e diminui o número de faltas individuais. Por outro lado, exige melhor treinamento de
conjunto, não permite marcação especial de jogadores adversários excepcionais e não é eficiente contra equipes de bons
arremessadores. Na defesa jogador a jogador, o atleta mais alto geralmente marca o pivô do time contrário, e os dois armadores se
marcam mutuamente. A marcação jogador a jogador é em geral mais eficiente do que a por zona, porém leva a um número maior
de faltas, razão por que exige equipes com vários jogadores hábeis e um bom banco de reservas.
As táticas ofensivas evoluem de forma a romper as defesas montadas conforme os diversos sistemas. Consistem em
deslocamentos e passes, que têm por objetivos atrair jogadores adversários para fora de suas posições favoráveis, de modo a abrir
espaço aos atacantes e achar um jogador em posição de arremessar.
VOLEIBOL
O voleibol é um esporte praticado por duas equipes em uma quadra de jogo dividida por uma rede. A finalidade é enviar a bola
por cima da rede com o intuito de fazê-la cair na área da equipe adversária e evitar que a outra equipe atinja este mesmo objetivo.
Cada equipe tem direito a três toques para o retorno da bola, além do contato do bloqueio. A bola é colocada em jogo com um
saque: o sacador golpeia a bola, enviando-a por sobre a rede para a quadra adversária. A bola continua em jogo até cair dentro da
quadra, ir para fora ou uma das equipes participantes falhar no retorno da bola à adversária.
No voleibol a equipe que ganha o “rally” (trajetória da bola) conta um ponto (sistema de ponto por rally). Quando a equipe
receptora ganha o rally, obtém um ponto e o direito de sacar. Seus jogadores, neste momento, mudam de posição na quadra,
efetuando um movimento de rotação sempre no sentido dos ponteiros do relógio.
A quadra de jogo constitui um retângulo medindo 18 m x 9 m, circundada por uma zona livre com, no mínimo, 3 m de largura
em todos os lados que circundam o retângulo.
O espaço aéreo do jogo é todo o que se encontra acima da área de jogo, livre de qualquer obstáculo, devendo medir, no
mínimo, 7 m de altura a partir do solo.
Para as competições mundiais da Federação Internacional de Voleibol (FIVB), a área livre deve medir, no mínimo, 5 m a
partir das linhas laterais e 8 m a partir das linhas de fundo. O espaço aéreo livre do jogo deve medir, no mínimo, 12,5 m de altura.
A rede é instalada verticalmente sobre a linha central da quadra, com 2,43 m para jogos masculinos e de 2,24 m para jogos
femininos.
A bola deve ser esférica, coberta por uma capa de couro flexível ou sintético e composta por uma câmara interior inflável de
borracha ou um material similar. A sua cor deve ser clara e uniforme, podendo ter também uma combinação de cores.
O material de couro sintético e as combinações das cores da bola, usadas nas competições internacionais oficiais ou nacionais,
devem estar de acordo com os padrões da FIVB e (ou) da CBV.
A sua circunferência é de 65 cm a 67 cm e seu peso é de 260 g a 280 g.
Uma equipe pode ser composta, no máximo, por doze jogadores, um técnico, um assistente técnico, um preparador físico e um
médico.
Um dos jogadores, exceto o líbero, é o capitão da equipe e, como tal, deve estar indicado na súmula do jogo.
Durante o jogo, enquanto está na quadra, o capitão da equipe é o capitão no jogo. Quando ele não está na quadra, o técnico ou
ele próprio designa outro jogador na quadra, para assumir as funções de capitão no jogo, que é quem mantém as responsabilidades
até que o capitão da equipe retorne à quadra ou o set termine.
A equipe marca um ponto: pelo sucesso ao fazer cair a bola no piso da quadra de jogo da equipe adversária; quando a equipe
adversária comete uma falta; quando a equipe adversária recebe uma penalidade.
Uma equipe comete uma falta fazendo uma ação de jogada contrária às regras ou violando-as de alguma outra maneira. Os
árbitros julgam as faltas e determinam as conseqüências de acordo com as regras: se duas ou mais faltas são cometidas
sucessivamente, somente a primeira falta é registrada; se duas ou mais faltas são cometidas por oponentes, simultaneamente, isso é
chamado de falta dupla e o rally é repetido.
Um rally é uma seqüência de ações de jogadas a partir do toque no saque, feito pelo sacador, até o momento em que a bola sai
de jogo.
Se a equipe que saca vence um rally, ganha um ponto e continua sacando.
Se a equipe receptora do saque vence um rally, marca um ponto e executa o próximo saque.
Para ganhar um set Um set (exceto o decisivo – 5º set) é ganho pela equipe que primeiro atingir 25 pontos, com uma
vantagem mínima de dois pontos em relação à equipe adversária. Em caso de empate em 24 pontos, o jogo continua, até que dois
pontos de vantagem sejam conquistados.
Para ganhar um jogo A equipe vencedora é aquela que ganha três sets.
No caso de ocorrer um empate de sets (2 x 2), o decisivo (5º set) será jogado com uma contagem de 15 pontos, vencendo a
equipe que tiver uma vantagem mínima de dois pontos.
Antes do início do jogo, o 1º árbitro realiza o sorteio e decide sobre o 1º saque e os lados da quadra. Um novo sorteio é
realizado antes de um set decisivo.
Posições na quadra
As posições dos jogadores são numeradas assim:
- os três jogadores que se encontram posicionados ao longo da rede formam a linha de ataque e ocupam as posições: 4 (ataqueesquerda), 3 (ataque-centro) e 2 (ataque-direita);
- os outros três jogadores são os jogadores de defesa e ocupam as posições: 5 (defesa-esquerda), 6 (defesa-centro) e 1 (defesadireita).
Quando a equipe receptora ganha o direito de sacar, seus jogadores efetuam uma rotação, avançando uma posição, sempre no
sentido horário. O jogador na posição 2 vai para a 1, a fim de sacar; o jogador da posição 1 vai para a 6 e assim por diante.
A substituição é um ato no qual um jogador, já registrado pelo apontador, ocupa a posição de outro que sai da quadra (exceto
para o líbero). Uma substituição requer a autorização dos árbitros.
Limitações das substituições
Para cada equipe são permitidas, no máximo, 6 substituições em cada set. Um ou mais jogadores podem ser substituídos no
mesmo momento.
Em cada set um jogador da formação inicial pode deixar o jogo e retornar, somente uma vez e para a mesma posição inicial.
Um jogador substituto pode entrar somente uma vez em cada set, no lugar de um jogador da formação inicial, mas ele só pode ser
substituído pelo mesmo jogador a quem substituiu.
Cada equipe tem o direito de tocar, no máximo, três vezes na bola (além do toque de bloqueio) para retorná-la à equipe
adversária. Caso haja um número maior de toques, a equipe comete uma falta de “quatro toques”.
Um jogador não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente
Contatos simultâneos: Quando dois (três) jogadores da mesma equipe tocam na bola simultaneamente, considera-se como dois
(três) toques (com a exceção do bloqueio).
Quando dois jogadores oponentes, simultaneamente, tocam na bola por cima da rede, e a bola permanece em jogo, a equipe
que a recebe tem o direito de mais três toques.
Quando no contato simultâneo entre dois jogadores adversários acontece de prender a bola, considera-se “bola presa”. Isso
significa uma falta dupla e a repetição do rally.
A bola pode tocar qualquer parte do corpo dos jogadores.
No momento do primeiro toque de uma equipe, a bola pode encostar-se em várias partes do corpo consecutivamente, na
condição de que tais contatos ocorram durante uma mesma ação.
Bloqueio - O toque do bloqueio não é contado como um toque da equipe.
Conseqüentemente, após um toque do bloqueio, a equipe terá o direito aos três toques para o retorno da bola.
Faltas no bloqueio
- Um bloqueador toca na bola dentro do espaço do adversário antes ou simultaneamente a um toque de ataque do adversário.
- Um jogador de defesa participa de um bloqueio efetivo.
- Um jogador bloqueia um saque do adversário.
- A bola é enviada para fora pelo bloqueio.
- A bola é bloqueada dentro do espaço do adversário por fora das antenas.
- O líbero participa, individual ou coletivamente, de uma tentativa ou de um efetivo bloqueio.
O líbero - Cada equipe tem o direito de escolher entre os 12 jogadores um jogador defensivo especializado: o líbero. O líbero
usa um uniforme (ou jaleco para o seu substituto) cuja camisa, pelo menos, deve ser contrastante na cor com os demais jogadores
da equipe. O uniforme do libero pode ter um modelo diferente, porém deve estar numerado como o dos outros jogadores.
O líbero está autorizado a trocar com qualquer jogador de defesa. O líbero está restrito a jogar na defesa e não lhe é permitido
completar um toque de ataque de qualquer lugar (incluindo a quadra de jogo e a zona livre) se, no momento deste contato, a bola
estiver completamente acima do bordo superior da rede. Ele não pode sacar, bloquear ou participar de uma tentativa de bloqueio.