colégio estadual santo antonio professor delaney gilberto chemim

COLÉGIO ESTADUAL SANTO ANTONIO
PROFESSOR DELANEY GILBERTO CHEMIM JUNIOR
CONTEÚDO PSS - ACOMPANHAMENTO II – 2ª SÉRIE
CONHECIMENTO SOBRE AS DIFERENTES MANIFESTAÇÕES DA CULTURA CORPORAL: Esportes,
jogos, lutas, ginástica, atividades rítmicas e expressivas, conhecimento sobre o corpo
Os PCNS entendem que ao final do ensino médio, os alunos sejam capazes de atingir certos objetivos no que diz respeito à área de
Educação física, que possam ser úteis para sua vida junto à sociedade. Os principais objetivos são:
• Participar de atividades corporais, estabelecendo relações equilibradas com os outros, reconhecendo sem discriminação as
características e o desempenho de si próprio e dos outros;
• Repudiar qualquer espécie de violência, adotando atitudes de respeito mútuo, dignidade e solidariedade;
• Conhecer, valorizar e respeitar a pluralidade da cultura corporal do Brasil e do mundo;
• Preservar o meio ambiente adotando hábitos saudáveis de higiene, alimentação e atividades corporais para melhoria da
saúde;
• Regular e dosar o esforço físico de acordo com suas possibilidades;
• Conhecer a diversidade de padrões de saúde e beleza existentes nos diferentes grupos sociais, analisando criticamente os
padrões divulgados pela mídia e evitando o consumismo e o preconceito;
• Conhecer e organizar atividades desportivas e de lazer, reconhecendo como necessidade do ser humano e um direito do
cidadão, em busca de uma melhor qualidade de vida.
Uma das preocupações básicas da Educação Física é o de estimular a participação de todos os alunos nas atividades
(princípio da inclusão), ou seja, não deixar em hipótese alguma qualquer aluno de fora das aulas, pois o aluno tem direito à
Educação Física não como direito formal, mas como participação plena.
Os PCNS apresentam três eixos temáticos ou blocos de conteúdo que deverão ser trabalhados durante todo o ensino
fundamental. São eles: o conhecimento sobre o corpo; os esportes, jogos, lutas, ginásticas e as atividades rítmicas e expressivas.
ESPORTES, JOGOS , LUTAS E GINÁSTICAS
Os principais assuntos a serem abordados no que se refere aos esportes e jogos são:
♦ aspectos histórico-sociais mais atuantes e relevantes: a historicidade das diversas modalidades esportivas, a inclusão e a
exclusão da mulher em determinados esportes, a mídia e o esporte espetáculo, o esporte e a violência, a transformação do jogo
em esporte, a história e a importância das olimpíadas, a inclusão e a exclusão do negro nos esportes, etc;
♦ construção do gesto esportivo: percepção e desenvolvimento das capacidades e habilidades junto às atividades esportivas e
lúdicas; vivência de situações individuais e em grupo; participação em atividades desportivas recreativas, participação em
atividades desportivas entre classes, escolas, etc;
♦ compreensão, discussão e construção de regras aplicadas aos jogos e esportes.
Os assuntos referentes às lutas e às ginásticas são os seguintes:
♦ aspectos histórico-sociais das lutas: compreensão do ato de lutar (por que, com quem, contra quem ou contra o que lutar),
compreensão e vivência de lutas dentro do contexto escolar (lutas x violência), a luta e a mídia;
♦ aspectos histórico-sociais das ginásticas: compreensão e vivência das diferentes formas de ginásticas;
♦ construção do gesto nas lutas: vivência de situações que envolvam perceber e desenvolver as capacidades físicas e
habilidades motoras das lutas (capoeira, caratê, judô, etc.), técnicas e táticas individuais aplicadas aos fundamentos de ataque e
defesa;
♦ construção do gesto na ginástica: vivência de situações das capacidades físicas e habilidades motoras presentes na ginástica
esportivas e acrobáticas (estrelas, mortais, etc.).
ATIVIDADES RÍTMICAS E EXPESSIVAS
♦ aspectos histórico-sociais das danças: as várias manifestações das danças nas diferentes culturas e épocas, a dança na sua
cultura popular (regional, folclórica), conhecimento sobre a dança para homens, sobrepondo-se à idéia de que os homens não
dançam, a dança como atividade não competitiva dentro da cultura corporal de movimento;
♦ construção do movimento expressivo e rítmico.
São as manifestações que combinam expressões e sons, como danças, mímicas, e brincadeiras cantadas. Deve-se aproveitar
a diversidade cultural de nosso país para colocá-las como objeto de ensino-aprendizagem.
CONHECIMENTOS SOBRE O CORPO
♦ Identificação e desenvolvimento das capacidades físicas básicas; condicionamento físico
♦ identificação das funções orgânicas relacionadas com a atividade motora: contração muscular, freqüência cardíaca e
respiratória, etc;
♦ conhecimento dos efeitos da atividade física sobre o organismo e a saúde: benefícios e os riscos que a atividade física pode
causar, indicações e contra-indicações, a importância do aquecimento antes de uma atividade;
reconhecimento na aprendizagem motora;
reconhecimento na análise postural: percepção de problemas na própria coluna e os movimentos prejudiciais do cotidiano,
vivência de exercícios de alongamento e conscientização sobre a musculatura diretamente relacionada ao equilíbrio postural.
♦
♦
ANÁLISE CRÍTICA DA ABORDAGEM E INFLUÊNCIA DA MÍDIA EM RELAÇÃO A: Corpolatria
(causas e conseqüências) e utilização do esporte espetáculo: aspectos positivos e negativos
Quando falamos em mídia, nos referimos aos meios eletrônicos de comunicação (televisão, rádio, revistas, jornais, cinemas,
etc...), além das novas tecnologias, tão atuantes como o microcomputador e a internet, etc.
Pode-se observar em nosso dia a dia, um crescimento significativo na procura de uma melhor “qualidade de vida”, com mais saúde,
que por sua vez leva o homem a procurar, através da atividade física, e de outras formas de se adquirir esse bem estar.
Nos dias atuais a mídia está tomando conta de vários conceitos sobre atividade física e saúde. Devemos nos preocupar quanto
às informações que esses meios de comunicação estão repassando para o povo “leigo” que são muitas vezes enganados por
propagandas falsas.
Por outro lado, a mídia faz parte integrante da globalização, possuindo alguns aspectos positivos para o ser humano, como na
expansão e padronização dos modos de sentir, pensar e agir do indivíduo através de idéias, ideologias, movimentos sociais (como a
ecologia), problemas que envolvem o mundo em geral (como o narcotráfico, o meio ambiente, etc...).
O esporte, a ginástica, as danças e as lutas, que deveriam ser conteúdos para a prática da cultura corporal de movimento ou
educação física, estão servindo como produtos de consumo (mesmo que como imagem), além de informações médicas encontradas
na televisão e em revistas a qual trata de como perder barriga por exemplo, ou até mesmo a venda de produtos e materiais cuja
cientificidade são tanto quanto suspeitas.
A mídia trabalha com a cultura corporal de movimento, através da espetacularização. São coisas como essas que ficam
marcadas na memória das pessoas, principalmente das crianças, que nessa fase da vida tentam “imitar” seus ídolos, ou as coisas
que aparecem na televisão. Coisas essas como a violência de torcedores; a marginalidade; o uso de doping em competições, a
máfia de diretores, etc.
Hoje, a maioria dos indivíduos são consumidores do esporte – espetáculo, senão como torcedores nos estádios e quadras, ao
menos como espectadores de TV.
Devemos saber reestruturar e reciclar todas essas informações negativas que a mídia nos transmite.
O esporte espetáculo quando mercadoria, desempenha certa influência nas pessoas como:
a) ampliação do consumo da mercadoria;
b) ampliação das possibilidades de descobertas de valores – novos esportistas;
c) propagação de valores e normas de comportamento relativos ao mundo das mercadorias.
Sendo assim, a influência muitas vezes vinda da mídia, é inteiramente direcionada aos leigos. Por exemplo: quando se fala em
ampliação do consumo da mercadoria do esporte espetáculo, podemos exemplificar nos materiais muitas vezes exigidos para sua
prática, como agasalhos, tênis, ou outros materiais específicos para aquela modalidade. Quando diz respeito à possibilidade de
descobertas de futuros atletas, automaticamente estaremos discriminando os alunos com pouca ou nenhuma capacidade técnica
para aquele esporte. Quanto à propagação de valores e normas de comportamento ao mundo das mercadorias, torna a Educação
Física, quando trabalhada de forma que evidencie o esporte rendimento, reprodutora de técnicas produtiva na formação de atletas,
ocasionando certas indiferenças no que se acha ser ideal para a Educação Física escolar como processo de ensino-aprendizagem.
Como vimos, a mídia possui uma grande ligação com o esporte de rendimento.
O esporte de rendimento, espetáculo ou de alto nível possui seus valores próprios, ou seja, por ser uma manifestação que exige
de seu praticante não apenas um conhecimento geral, mas sim uma maior especialização desses conhecimentos e técnicas, ele se
torna seletivo, pois oferece oportunidade de prática a um número reduzido de participantes, ficando fora dos objetivos que os
PCN’S propõe para a Educação Física.
Através do quadro abaixo podemos fazer a diferenciação do esporte educacional e esporte de rendimento.
“Esporte educacional”
“Esporte Espetáculo”
VISÃO DO JOGO
Possível para todos
Parece possível para um
OBJETIVO
Ganhar… juntos
Ganhar… do outro
O OUTRO
Parceiro, amigo
Adversário, inimigo
RELAÇÃO
Interdependência, parceria
Dependência, rivalidade
AÇÃO
Jogar…com
Jogar…contra
CLIMA DO JOGO
Ativação
Tensão / Stress
RESULTADO
Sucesso compartilhado
Ilusão de vitória individual
CONSEQUENCIA
Vontade de continuar jogando
Acabar com o jogo
MOTIVAÇÃO ESSENCIAL
Lazer
Medo
SENTIMENTOS
Satisfação
Raiva e frustração
SÍMBOLO
Ponte
Obstáculo
Contudo o esporte espetáculo tem grande importância para os alunos envolvidos, desempenhando uma função sócio-cultural
importante na qualidade das atividades esportivas em geral, onde podemos encontrar a partir daí futuros atletas. Por ser uma
atividade física que possui sua característica própria, alunos com aptidão esportiva que surgem ao longo do processo de ensino
devem receber o atendimento necessário, porém fora das aulas de Educação Física, ou seja, em clubes, escolinhas, associações ou
até mesmo na escola, em contra turnos, fora dos horários de aula ou então em entidades responsáveis em promover o
desenvolvimento mais aprimorado do esporte.
ASPECTOS NUTRICIONAIS E OS GASTOS ENERGÉTICOS – Obesidade e suas relações
NUTRIÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO
O homem paleolítico era livre de infarto de miocárdio e obesidade, pois alimentava-se à base de frutas silvestres, peixes e
aves além de fazer exercícios físicos para se alimentar, sendo considerada uma alimentação exemplar.
O indivíduo esportista, que deseja usufruir de saúde física e mental além da prática do exercício físico e combate ao stress
emocional deve fazer uma opção entre o palatável, porém indesejável à saúde (ácidos graxos saturados) e o saudável
(indispensável à saúde, ricos em ácidos graxos poli-insaturados, vitaminas, sais minerais, fibras, cereais e frutas).
Os exercícios físicos exercem uma atuação global no organismo a nível metabólico, cardiovascular e psicológico.
No aparelho cardiovascular, ao praticarmos qualquer atividade física, temos alterações como taquicardia, hipertensão
arterial, maior consumo de oxigênio e hipertrofia do músculo cardíaco. Após o exercício esses níveis retornam ao normal. Os mais
aptos conseguem isso com maior facilidade.
Nos exercícios há um maior consumo de glicose para fornecer energia para o organismo. Essas alterações metabólicas
acarretam a liberação de ATP (adenosinatrifosfato).
A energia utilizada nos exercícios pode advir dos carboidratos e das gorduras e uma pequena parcela de proteínas.
Isso vai depender do tipo de atividade física e de sua intensidade.
Os exercícios são divididos em dois sistemas: anaeróbicos e aeróbicos.
O sistema anaeróbico é subdividido em alático e lático (com e sem acúmulo de ácido lático)
O alático é de curta duração e alta intensidade, tendo como fonte energética o ATP e a fosfocreatina, presente na
musculatura para executar a atividade.
Já o lático caracteriza-se pelo acúmulo de ácido lático devido à captação de oxigênio ser menor que a necessária para a
realização da atividade (utiliza-se carboidratos como fonte de energia).
O sistema aeróbico é caracterizado por atividades de intensidade moderada e longa duração. As principais fontes de
energia são os carboidratos (maior intensidade e menor tempo) e gorduras (menor intensidade e maior tempo).
INDICAÇÕES E BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
O exercício físico moderado, bem orientado, não aumenta o apetite, auxilia no processo de emagrecimento e condiciona
aptidão física, relaxa o sistema nervoso, stress, evita a obesidade, estimula o sistema circulatório, respiratório e digestivo com isso
ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
Para realizarmos qualquer atividade física devemos respeitar algumas regras básicas:
1. Consultar um médico para avaliação e um professor de educação física para um programa de treinamento
2. Realizar um aquecimento
3. Manter a regularidade (freqüência, duração e intensidade)
4. Variar exercícios anaeróbicos com aeróbicos
Benefícios:
- Aumento do volume cardíaco
- Aumento do calibre e elasticidade dos vasos sanguíneos
- Maior suprimento de oxigênio (fadiga tardia)
- Diminuição da FC (o coração torna-se mais eficiente e trabalha menos (braquicardia) tanto no exercício como em repouso
- Maior volume de oxigênio e maior consumo
- Maior utilização de gorduras (lipídios) prevenindo a obesidade
- Auxilio na diminuição do colesterol e triglicerideos
- Diminuição dos riscos de lesões (músculo, ligamentos, tendões)
- Diminuição do stress
- Aumento do HDL (colesterol bom)
OBESIDADE
É a condição especial de saúde que mais se opõe a uma vida prolongada e saudável.
A obesidade não é apenas um simples aumento de peso corporal. É sim um acúmulo exagerado e desproporcional de
tecido gorduroso no organismo. Uma pessoa musculosa com ombros largos e ossos grandes pode ser mais pesada sem ser obesa: a
massa muscular é mais pesada que a massa adiposa.
A obesidade é uma disfunção que causa muitos prejuízos: a distribuição da gordura por todos os tecidos do corpo
(irregularmente ou localizada) vai aos poucos prejudicando a capacidade funcional dos diversos órgãos, e conseqüentemente
alterando o ritmo normal da atividade orgânica. Com isso há uma maior tendência de apresentar doenças principalmente atacando o
coração e os vasos sangüíneos, apresentando a hipertensão arterial e os ataques cardíacos.
Para efeito de orientação e acompanhamento em função do índice de massa corporal (IMC) usamos a tabela abaixo
vermos se a pessoa está obesa. O IMC é calculado dividindo-se o peso em quilos pela altura em metros elevada ao quadrado.
Para homens
Para mulheres
Abaixo do peso
Abaixo de 19,5
Abaixo de 19,5
Normal
19,5 a 25,4
19,5 a 24,4
Sobre peso
25,5 a 30,4
24,5 a 30,4
obeso
Acima de 30,4
Acima de 30,4
DETERMINAÇÃO DE TEOR DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
A quantidade de gordura corporal pode ser avaliada, aproximadamente por meio de:
 Medição de dobras cutâneas (pregas cutâneas no abdômen, cintura, posterior dos braços
 Medição da corrente elétrica do corpo (bioimpedância – quanto maior gordura maior a resistência à condução elétrica
 Medição do deslocamento de água (hidrostática – água em contato ao corpo submerso)
 Medição da densidade radiográfica (densitometria – barreira à passagem do raio X
TEOR DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
NORMAL
HOMEM
até 20%
MULHER
até 25%
SOBRE PESO
de 20% a 30%
de 25% a 35%
OBESO
mais de 30%
mais de 35%
A perda de peso deve ser lenta e gradual, dando tempo para que ocorram as mudanças de hábitos alimentares. Só a reeducação
alimentar garante a manutenção do peso. Perder 4 Kg. por mês é o máximo recomendado. Devemos comer mais vezes por dia e em
quantidades menores: os alimentos construtores de nosso corpo, energéticos para nossas atividades e reguladores de nosso
metabolismo devem ser distribuídos e consumidos ao longo do dia de uma forma mais equilibrada.
OBESIDADE E SUAS RELAÇÕES
A falta de atividade física e conseqüentemente a obesidade poderá levar o indivíduo a uma série de doenças crônicas podendo
o mesmo chegar à morte.
COLESTEROL
Podemos dizer que o colesterol é o pior tipo de gordura que existe: ele provoca a obesidade, acelera o envelhecimento, causa
doenças cardíacas e aumenta a propensão ao câncer de pulmão. O colesterol da carne, do ovo e de outros alimentos animais é
rapidamente oxidado, se transformando em gordura diretamente contra nossas células.
O colesterol total é a soma do HDL (lipoproteína de alta densidade - colesterol bom) mais o LDL (lipoproteína de baixa
densidade - colesterol ruim).
O colesterol LDL se deposita nas paredes das artérias, podendo obstruir a passagem do sangue. Já o HDL tem função inversa,
pois auxilia na eliminação da gordura ruim em nosso organismo.
A maneira mais simples de se controlar o colesterol é através do peso a partir de uma dieta equilibrada.
Apesar de estar ligado à obesidade, o colesterol pode atacar pessoas jovens e magras, pelo fator hereditário.
TRIGLICERÍDEOS
São gorduras encontradas em alimentos e no sangue e que se elevam não só após a ingestão de alimentos gordurosos, mas
também quando consumimos excesso de açúcares, pães, massas e bebidas alcoólicas, aumentando o risco de doenças
cardiovasculares.
DIABETES
O diabetes não tem cura, mais pode ser controlado levando o indivíduo a uma vida normal.
A glicose é utilizada pelo organismo para gerar energia. Quem transporta esta glicose para as células é a insulina. Na sua falta,
a glicose fica no sangue, elevando suas taxas.
O diabetes é dividido em dois tipos:
- Tipo 1, na qual o organismo não produz a insulina, fazendo com que se eleve as taxas de glicose (hiperglicemia). Geralmente
ataca pessoas jovens. Necessitam de insulina para baixar os níveis de glicose no sangue
- Tipo 2, produz insulina, porém de forma deficiente. Ataca as pessoas mais idosas.
Sendo assim, o excesso de açúcar vira “veneno” em nosso organismo. Para isso devemos fazer uma dieta aliada com atividade
física.
Sintomas: muita sede, cicatrização lenta, alteração de visão.
Com a hipoglicemia (baixa taxa de glicemia) o corpo não pode consumir a glicose para produzir energia, passando apenas a
queimar gordura podendo levar ao estado de coma.
HIPERTENSÃO (PRESSÃO ALTA)
Os vasos por onde o sangue circula se contraem e fazem com que a pressão do sangue se eleve.
A pressão normal é quando está 12 por 8. A pressão alta não apresenta sintomas claros, pois não avisa quando chega. Se
instala acarretando complicações em órgãos vitais como o coração, os rins e o cérebro, causando insuficiência cardíaca, derrame,
insuficiência renal, entre outras.
Pontos fundamentais para prevenção e tratamento da pressão alta: evitar alimentos salgados, viver com menos stress, praticar
exercícios físicos, reduzir ao máximo as gorduras, controlar o peso corporal, reduzir ou abandonar o consumo de álcool, usar
medicamentos sob prescrição médica.
INFARTO
Uma das principais causas de morte da atualidade, devemos ficar atentos aos seguintes fatores de risco: hereditariedade, sexo,
idade, stress, tabagismo, sedentarismo, colesterol elevado, diabetes, hipertensão arterial.
Pessoas que se encontram em um ou mais dos fatores de risco acima devem procurar orientação médica para auxiliar na
prevenção.
PRÁTICAS CORPORAIS NA PREVENÇÃO DO STRESS
PRINCIPAIS CAUSAS DO STRESS

A ansiedade é um grande fator que auxilia no aumento do stress, tornando o indivíduo apático, com mal-estar e
com comprometimento físico e psíquico.

Falta de concentração

Excesso de trabalho

Problemas financeiros

Sedentarismo

Alimentação inadequada

Problemas sociais, familiares e de trabalho
O comportamento inadequado é a principal causa de stress, e conseqüentemente de várias doenças. A insônia e as dores
musculares pode ser considerada tanto uma causa como uma conseqüência do stress.
É impossível eliminar totalmente o stress: cada pessoa deve aumentar sua resistência ao stress, desenvolvendo técnicas
pessoais que permitam adotar uma atitude de prevenção mental e física. A vida agitada ou monótona é igualmente estressante, pois
a sobrecarga e a preocupação também são causas do stress, sendo assim devemos evitar a rotina do dia a dia.
Outras conseqüências causadas pelo stress são as doenças como gastrite, úlcera, angina, infarto, derrame e outros.
CUIDADOS E DEFESAS CONTRA O STRESS
 A pratica de atividades físicas reduz a pressão e alivia a opressão.
 Devemos freqüentar ambientes abertos, ventilados, alegres e agradáveis.
 A alimentação adequada é outro fator importante para o combate ao stress.
 Maior tempo dedicado ao descanso e ao lazer.
 Equilíbrio físico e mental
 Evitar o uso de bebidas alcoólicas e do fumo
Podemos nos defender contra o stress presente em nossas vidas através do entendimento sobre o que está nos causando
stress e também através do aprendizado de como evita-lo ou de como se adaptar a ele de uma melhor forma. As defesas principais
está em nós mesmos e consistem principalmente em manter a forma física e mental saudáveis.
Antes de mais nada necessitamos descansar (dormir) o suficiente.
Devemos manter o peso ideal. Para isso uma dieta alimentar para prevenirmos doenças cardíacas e diabetes que
juntamente com o stress se tornam fatores de risco. A dieta deve ser com alimentos pouco calóricos, gordurosos, diminuindo o
consumo de açúcar e sal. Deve-se aumentar o consumo de fibras.
A atividade física regular contribui para uma sensação de bem estar, reforçando nossa capacidade de combater o stress.
Porém necessitamos conhecer nosso organismo e não ultrapassar nossos limites de consciência corporal, começando devagar e
aumentando aos poucos a freqüência e a intensidade da atividade física. Devemos praticar os exercícios ou atividades que a gente
realmente goste e possa praticá-la (30 minutos, 3 vezes por semana são suficientes para trazer efeitos benéficos para este fim). Ao
praticarmos qualquer atividade física, a respiração e a circulação ficam mais eficientes e portanto nosso organismo recebe mais
energia (nutrientes e oxigênio), aumentando a capacidade intelectual e física da pessoa.
LESÕES RELACIONADAS COM A ATIVIDADE FÍSICA
O esqueleto humano é a estrutura de sustentação do corpo sobre o qual se apoiam todos os tecidos. Para que possamos nos
mover, o esqueleto se articula em vários lugares e os músculos que envolvem os ossos fazem com que estes se movam. Esses
movimentos são controlados pela vontade e coordenados por nervos específicos.
Existem diferentes formas de lesões nessas estruturas. Os ossos podem quebrar-se (fratura), desencaixar-se em alguma
articulação (luxação) ou ambos. Os músculos e os tendões que os ligam aos ossos podem também ser distendidos ou rompidos.
A forma mais simples de se evitar as lesões relacionadas com a atividade física, é o alongamento. Os exercícios de
alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade física. Previnem lesões musculares e tendinosas,
evitam dores e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. Em alguns casos, principalmente quando se está em programa
de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da
atividade.
ENTORSE: É quando ocorre uma separação momentânea das extremidades ósseas havendo uma hiperdistensão dos ligamentos. O
entorse manifesta-se por um dor de grande intensidade, acompanhada de inchaço no local da articulação. O que fazer? O socorrista
deve evitar a movimentação da área lesionada, pois o tratamento da entorse consiste em imobilização e posterior encaminhamento
para avaliação médica. Aplicação de uma bolsa de gelo ou compressa fria, pois isso reduzirá o inchaço, o hematoma e a dor. Se
necessário, imobilizar com gesso ou tala.
FRATURAS: Podemos definir uma fratura como sendo a perda, total ou parcial, da continuidade de um osso.
A fratura pode ser simples (fechada) ou exposta (aberta). Na fratura simples não há o rompimento da pele sobre a lesão e nas
expostas sim, isto é, o osso fraturado fica exposto ao meio ambiente, possibilitando sangramentos e um aumento do risco de
infecção.
A imobilização provisória é o socorro mais indicado no tratamento de fraturas ou suspeitas de fraturas. Quando executada
de forma adequada, a imobilização alivia a dor, diminui a lesão tecidual, o sangramento e a possibilidade de contaminação de uma
ferida aberta. Realize as imobilizações com o auxílio de talas rígidas de papelão ou madeira, ou ainda, com outros materiais
improvisados, tais como: pedaços de madeira, réguas, etc.
Nas fraturas expostas, antes de imobilizar o osso fraturado, o socorrista deverá cobrir o ferimento com uma pano bem
limpo ou com gaze estéril. Isto diminuirá a possibilidade de contaminação e controlará as hemorragias que poderão ocorrer na
lesão.
LUXAÇÕES: É a perda de contato de um osso com sua articulação. Ocorre por um traumatismo violento e movimentos bruscos
que vão além do limite da articulação. Os sinais e sintomas mais comuns de uma luxação são: dor intensa, deformidade grosseira
no local da lesão e a impossibilidade de movimentação.
As mais comuns são no ombro, cotovelo e dedos. Seu tratamento consiste em colocar as superfícies articulares em posição
normal (feito por um médico). Enquanto aguarda o socorro, deve-se usar gelo sobre o local. No entanto, é bastante difícil distinguir
a luxação de uma fratura.
CONTUSÕES: É o resultado de um trauma que lesa as estruturas que estão em volta dos ossos ( músculos, tendões e ligamentos),
formando quase sempre um hematoma. O sangue comprime as estruturas locais provocando dor.
Tratamento: Sempre usar imediatamente gelo nas contusões para diminuir o edema e a dor. Quanto maior a região afetada, maior o
tempo de aplicação. Após o gelo deve-se usar antiflamatórios.
DISTENSÃO MUSCULAR: É uma ruptura de um músculo, desde algumas de suas fibras até o músculo inteiro. Ocorre por falta
de aquecimento e alongamento e cansaço muscular, mas o agente causal é um movimento forte de rápida contração ou um
movimento exagerado contra uma grande resistência. Pode ser de 1º, 2º o 3º grau.
Tratamento: Inicialmente, aplicação de gelo por 30 minutos. Repetir de 3 em 3 horas nas primeiras 24 horas. Usar antiflamatórios e
muito repouso.
CÂIMBRA: É uma contratura ou uma forte contração aguda, súbita, prolongada e involuntária de um músculo. Aparece
geralmente pelo excesso de ácido lático ou fadiga das fibras musculares. Em cada segmento corporal onde a câimbra aparecer,
deve-se fazer um movimento inverso de alongamento daquele que está sendo provocado pela contração dolorosa.
MODALIDADES ESPORTIVAS: Principais regras, características e sistemas de jogo
ATLETISMO
Dividimos o atletismo em provas de pista e de campo. As provas de pista são as corridas e as provas de campo referem-se
aos saltos, arremesso e lançamentos.
CORRIDAS: As corridas são divididas em corridas de velocidade e resistência ou de fundo, isso vai depender da
distância a ser percorrida. Oficialmente as provas de corridas do programa olímpico são divididas conforma a tabela abaixo:
Masculino
Feminino
100 m. Rasos
100 m. rasos
200 m. Rasos
200 m. rasos
400 m. Rasos
400 m. rasos
800 m. Rasos
800 m. rasos
1.500 m. Rasos
1.500 m. rasos
5.000 m. Rasos
5.000 m. rasos
10.000 m. Rasos
10.000 m. rasos
42.195 (maratona)
42.195 (maratona)
20.000 m. (marcha)
50.000 m. (marcha)
110 m. com barreiras
100 m. com barreira
400 m. com barreiras
400 m. com barreira
3.000 m. com obstáculos
Revezamento 4x100 m.
Revezamento 4x100 m.
Revezamento 4x400 m.
Revezamento 4x400 m.
Existem ainda as corridas rústicas ou de rua, o cross-country (através de campos).
Para as provas de velocidade (até 400 m.) a pista é dividida em faixas paralelas chamadas raias ou balizas.
PROVAS COMBINADAS: São várias provas disputadas pelo mesmo atleta em 1 ou em 2 dias.
1) Decatlo ( masc) - São 10 provas divididas em dois dias: 100m; salto em distância; arremesso de peso; salto em altura; 400
m; 110 m. com barreira; lançamento de disco; salto com vara; lançamento de dardo; 1.500m.
2) Pentatlo (masc) - 5 provas em um único dia: salto em distância; lançamento de dardo; 200m; lançamento de disco; 1.500 m.
3) Heptatlo (fem) - Compreende 7 provas em 2 dias: 100 com barreira; salto em altura; arremesso de peso; 200 m; salto em
distância; lançamento de dardo e 800m.
SALTOS
01) SALTO EM ALTURA: Os estilos do salto em altura são: salto tesoura, estilo rolo ventral e estilo flop (salto de
costas), este último o mais usado em atletas de alto nível.
Principais regras: A altura obtida no salto é medida pelas marcas das traves que suportam o sarrafo; a altura é aumentada
gradativamente; cada atleta tem direito a duas tentativas falhas na disputa de cada altura; será desclassificado na terceira tentativa
falha; é proibido saltar com os dois pés unidos para impulsão; para o salto ser inválido o sarrafo deve cair, o simples fato de
encostar no sarrafo não invalida o salto.
02) SALTO EM DISTÂNCIA: Consiste no atleta efetuar a corrida, impulsionar com um dos pés sobre a tábua de
impulsão e projetar o corpo à frente caindo na caixa de areia.
Um competidor falha se: der impulso ao lado da tábua; cair fora da caixa de areia; após o salto voltar caminhando pela
caixa de areia; usar qualquer forma de salto mortal; queimar ou invadir além da tábua no momento da impulsão.
03) SALTO TRIPLO: Parecido com o salto em distância, porém o atleta deverá dar 3 saltos antes da queda. Ele deverá dar
o segundo salto com o mesmo pé que efetuou o primeiro, alternando o terceiro passo, ou seja, direito direito esquerdo ou esquerdo
esquerdo direito.
04) SALTO COM VARA: Após a corrida, o atleta encaixa a vara no “encaixe” que fica antes do colchão onde o mesmo
lhe dará impulsão para o salto.
As varas poderão ser feitas de qualquer material ou combinação de materiais e de qualquer comprimento ou diâmetro.
ARREMESSO E LANÇAMENTOS
01) ARREMESSO DE PESO: Os pesos oficiais para adultos são 7,260 Kg para o masculino e 4 Kg para o feminino. O
arremesso é efetuado dentro de um círculo, onde o atleta fará o arremesso com uma das mãos impulsionando (empurrando) o peso
à frente saindo da altura do ombro.
02) LANÇAMENTO DE DISCO: Como no arremesso de peso, o lançamento é efetuado de dentro de um círculo.
Geralmente em alto nível o lançamento é efetuado com giro. O disco deverá pesar 2 Kg. para o masculino e 1 Kg para o feminino.
03) LANÇAMENTO DE MARTELO: Prova exclusiva para a categoria masculina. O martelo compõe-se de 3 partes: a
cabeça de metal, o cabo e a empunhadura, onde deverá pesar 7.260 Kg. Tanto do lançamento de disco como no lançamento de
martelo existe uma proteção para o arremesso (gaiola).
04) LANÇAMENTO DE DARDO: Consiste em o atleta após a corrida, lançar o dardo o mais longe possível (como nos
anteriores). Não é necessário “fincar” o dardo no chão. O lançamento é válido se a ponta da cabeça do dardo tocar ao chão antes
do corpo do dardo. O local para a corrida (corredor) será de 30 m. a 36.5 m. e o dardo deverá pesar 800 gr. Para o masculino e 600
gr. para o feminino.
HANDEBOL
A quadra de jogo é um retângulo com 40 m. de comprimento por 20 m. de largura e consiste em duas áreas de gol. As
balizas medem 2 metros de altura por 3 metros de largura. Elas devem ser pintadas com faixas de duas cores contrastantes. Em frente
a cada baliza deve ter uma área de gol (linha de 6 m.).
A linha de tiro livre (9 metros): é uma linha tracejada. Possui ainda a linha de 7 metros que serve para ser cobrado o tiro
de 7 metros.
Duração da partida: A duração normal da partida oficial é de 2 tempos de 30 minutos com intervalo de 10 min. Um
time-out (parada de tempo) pode ser dado conforme situações da partida como na exclusão de 2 minutos, um tempo técnico, consulta
entre árbitros, apito do cronometrista, entre outros...
A bola deve ser esférica, de couro ou material sintético não podendo ser brilhante nem escorregadia.
Cada equipe é composta de 14 jogadores. Não mais que 7 jogadores podem estar presentes na quadra de jogo ao mesmo
tempo. Os demais são substitutos. Os reservas podem entrar na quadra, a qualquer momento e repetidamente sem notificar o secretário
desde que os jogadores que eles vão substituir já tenham deixado a quadra. Isso feito dentro da área de substituição.
Goleiro: Ao goleiro é permitido:
a) tocar a bola com qualquer parte do corpo enquanto numa tentativa de defesa dentro da sua área de gol;
b) mover-se com posse de bola dentro da área de gol sem estar sujeito às restrições aplicadas aos jogadores de quadra;
c) sair da área de gol sem a bola e participar do jogo como um jogador normal estando sujeito às regras normais dos jogadores de
linha;
Ao goleiro não é permitido:
α) sair da área com a bola;
β) levar a bola de fora da área para dentro;
χ) tocar a bola fora da área enquanto ele estiver dentro
δ) entrar na área com a bola
O goleiro poderá rebater a bola para a linha de fundo que a posse de bola continuará dele. Caso a bola tenha sido tocada pelo
defensor (jogador de linha) aí sim será cobrado um escanteio.
Área de gol: somente o goleiro pode entrar na área de gol com a bola. A entrada na área de gol não é penalizada quando um
jogador entra na nela depois de jogar a bola ou entra sem a bola sem ganhar vantagem disso.
O manejo de bola: É permitido atirar, agarrar, parar, empurrar ou bater a bola usando as mãos abertas ou fechadas, os
braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos.
O jogador poderá segurar a bola por no máximo 3 segundos e dar no máximo 3 passos com a bola na mão.
Não é permitido: driblar (quicar) a bola com as duas mãos ao mesmo tempo; tocar a bola com a perna ou abaixo do joelho,
exceto quando jogada por um jogador adversário; ficar em posse de bola se tentativa de ataque ou arremesso.
Faltas: É permitido usar braços e mãos para bloquear ou ganhar posse da bola, usar o corpo para obstruir a passagem do
adversário mesmo sem bola, fazer contato quando de frente ao adversário com os braços flexionados.
Não é permitido arrancar ou bater na bola que está na mão do adversário; bloquear ou empurrar o adversário com braços,
mãos e pernas; segurar, pular sobre um adversário.
O gol é marcado quando toda a bola ultrapassa completamente a linha de gol.
O tiro de saída é feito com um dos jogadores com pelo menos um pé na linha central. No tiro de saída quando efetuado no início
de cada período, cada os jogadores deverão estar cada um em seu lado da quadra; já após um gol, não é necessário o time que fez o gol
estar em seu campo de defesa, porém a equipe que sofreu o gol (detentora do tiro de saída) deverá estar em seu campo.
O tiro lateral é cobrado com um pé sobre a linha não tendo limite para o outro pé.
Um tiro de 7 metros é assinalado quando uma clara chance de gol for impedida ilegalmente ou quando ocorre uma falta
considerada grave pelo árbitro.
As punições numa partida de handebol são:
Advertência - caracterizada por um cartão amarelo
Exclusão - caracterizada pela saída do jogador da partida por 2 minutos;
Desqualificação – caracterizada pelo cartão vermelho, ficando a equipe com um jogador a menos por 2 minutos
Expulsão – o jogador é expulso, com o arbitro cruzando seus braços acima de sua cabeça.
BASQUETEBOL
O basquetebol é disputado em quatro tempos de 10 minutos cada um. A quadra deve ter 28m de comprimento por 15m de
largura, com uma linha central que delimita as áreas de ataque e defesa de cada equipe. Em cada lado há uma tabela com um aro de
45cm de diâmetro, em posição horizontal, à altura de 3,05m do piso.
A contagem dos pontos é feita através da marcação de cestas, ou seja, a passagem da bola através do aro, de cima para baixo.
Uma cesta valerá dois pontos, a menos que o arremesso tenha sido feito fora da "linha-de-três-pontos" -- um arco traçado em cada
extremidade do campo, com um raio de 6,25m a partir centro do aro; nesse caso, a cesta valerá três pontos. Uma cesta de lance
livre valerá um ponto.
O jogo será decidido pela obtenção de maior número de pontos durante seu transcurso. Em caso de empate, haverá prorrogação
de cinco minutos, tantas vezes quanto necessárias para que se defina o vencedor.
Dentro do arco da "linha-de-três-pontos" há um desenho, denominado "garrafão" devido a sua antiga forma, que foi modificada,
alargando-se para descontar a vantagem dos jogadores mais altos. Se um jogador permanece três segundos no "garrafão", quando
em ataque, sua equipe perde o direito ao domínio da bola, que passa para o quadro adversário. Da "cabeça do garrafão", se
executam os lances-livres. Se convertidos, resultam em saída pela equipe que sofreu o ponto; em hipótese contrária, o jogo
prossegue. No caso de dois lances-livres sucessivos, a regra prevalece para o segundo. A zona do "garrafão" tem importância
fundamental, pois nela se disputa o "rebote", que é a bola sobrada no repique de um arremesso que se choca na tabela ou no aro da
cesta. Uma equipe não pode dominar a bola mais de 24 segundos sem arremessar à cesta. Caso contrário, há uma cobrança de
lateral pelo adversário. A bola tem entre 75 e 78cm de circunferência e pesa de 600 a 650 gramas.
Há dois tipos de infrações: violação e falta. Uma violação é uma infração às regras, punida com a perda da bola, que será
entregue ao adversário mais próximo, para a cobrança de um lateral perto do lugar em que ocorreu a violação. Uma falta é uma
infração que envolva contato pessoal com um adversário ou comportamento antidesportivo. Se o infrator cometeu a falta no ato do
arremesso do adversário, a punição consiste na cobrança, contra sua cesta, de um, dois ou três lances-livres. A falta pode ser
pessoal (sobre jogador contrário), técnica (infração extrajogo, indisciplina ou reclamação imprópria) e intencional (falta pessoal
agravada pela intenção de cometê-la, ou falta violenta, a critério do árbitro). O jogador que totaliza cinco faltas é desclassificado da
partida, mas pode ser substituído. Nas faltas técnicas, a equipe passa a sofrer dois lances-livres se o infrator está na quadra. A falta
intencional é punida com mais um lance-livre. Constitui uma violação correr com a bola na mão ou golpeá-la com o punho. Chutar
a bola ou impedir sua passagem com qualquer parte da perna é também uma violação, mas só quando isso é feito deliberadamente.
Sistemas de jogo. À medida que o basquetebol foi-se desenvolvendo, técnicos e jogadores inventaram complicadas jogadas e
manobras ofensivas. Alguns sistemas buscam contagens altas e enfatizam a velocidade e os lançamentos. Outros preocupam-se
mais com a diferença do placar e concentram-se no controle da bola, utilizando deslocamentos menos rápidos. De qualquer modo,
todos são concebidos para romper sistemas defensivos, sendo as táticas defensivas os principais fatores do estilo de jogo.
Existem dois tipos clássicos de defesa. Um baseia-se na marcação por zona, o outro na marcação jogador a jogador. No
primeiro, cada jogador é designado para vigiar uma certa área da quadra, onde ele tenta cortar o ataque adversário. No segundo, o
jogador marca sempre o mesmo adversário, em qualquer área da quadra. A preferência pela defesa por zona ou jogador a jogador
depende das características das duas equipes, que podem tornar aconselhável uma ou outra tática. Atualmente a maioria dos
treinadores prefere um terceiro tipo de marcação, denominado "jogador na zona". Nessa variante tática, três jogadores recuados
orientam a marcação efetuada pelos outros dois, mais avançados. Também se usa muito um jogador que marca individualmente o
adversário com a posse de bola, enquanto seus quatro companheiros marcam a zona entre a bola e a cesta. Esses quatro deslocamse conforme os deslocamentos da bola.
A defesa por zona torna mais fácil conseguir rebotes, assim como o contra-ataque rápido, a volta à defesa e o aproveitamento de
jogadores menos rápidos. É muito eficiente contra equipes fracas em arremessos a curta e média distância, bem como contra
equipes de maus passadores de bola, e diminui o número de faltas individuais. Por outro lado, exige melhor treinamento de
conjunto, não permite marcação especial de jogadores adversários excepcionais e não é eficiente contra equipes de bons
arremessadores. Na defesa jogador a jogador, o atleta mais alto geralmente marca o pivô do time contrário, e os dois armadores se
marcam mutuamente. A marcação jogador a jogador é em geral mais eficiente do que a por zona, porém leva a um número maior
de faltas, razão por que exige equipes com vários jogadores hábeis e um bom banco de reservas.
As táticas ofensivas evoluem de forma a romper as defesas montadas conforme os diversos sistemas. Consistem em
deslocamentos e passes, que têm por objetivos atrair jogadores adversários para fora de suas posições favoráveis, de modo a abrir
espaço aos atacantes e achar um jogador em posição de arremessar.
VOLEIBOL
O voleibol é um esporte praticado por duas equipes em uma quadra de jogo dividida por uma rede. A finalidade é enviar a bola
por cima da rede com o intuito de fazê-la cair na área da equipe adversária e evitar que a outra equipe atinja este mesmo objetivo.
Cada equipe tem direito a três toques para o retorno da bola, além do contato do bloqueio. A bola é colocada em jogo com um
saque: o sacador golpeia a bola, enviando-a por sobre a rede para a quadra adversária. A bola continua em jogo até cair dentro da
quadra, ir para fora ou uma das equipes participantes falhar no retorno da bola à adversária.
No voleibol a equipe que ganha o “rally” (trajetória da bola) conta um ponto (sistema de ponto por rally). Quando a equipe
receptora ganha o rally, obtém um ponto e o direito de sacar. Seus jogadores, neste momento, mudam de posição na quadra,
efetuando um movimento de rotação sempre no sentido dos ponteiros do relógio.
A quadra de jogo constitui um retângulo medindo 18 m x 9 m, circundada por uma zona livre com, no mínimo, 3 m de largura
em todos os lados que circundam o retângulo.
O espaço aéreo do jogo é todo o que se encontra acima da área de jogo, livre de qualquer obstáculo, devendo medir, no
mínimo, 7 m de altura a partir do solo.
Para as competições mundiais da Federação Internacional de Voleibol (FIVB), a área livre deve medir, no mínimo, 5 m a
partir das linhas laterais e 8 m a partir das linhas de fundo. O espaço aéreo livre do jogo deve medir, no mínimo, 12,5 m de altura.
A rede é instalada verticalmente sobre a linha central da quadra, com 2,43 m para jogos masculinos e de 2,24 m para jogos
femininos.
A bola deve ser esférica, coberta por uma capa de couro flexível ou sintético e composta por uma câmara interior inflável de
borracha ou um material similar. A sua cor deve ser clara e uniforme, podendo ter também uma combinação de cores.
O material de couro sintético e as combinações das cores da bola, usadas nas competições internacionais oficiais ou nacionais,
devem estar de acordo com os padrões da FIVB e (ou) da CBV.
A sua circunferência é de 65 cm a 67 cm e seu peso é de 260 g a 280 g.
Uma equipe pode ser composta, no máximo, por doze jogadores, um técnico, um assistente técnico, um preparador físico e um
médico.
Um dos jogadores, exceto o líbero, é o capitão da equipe e, como tal, deve estar indicado na súmula do jogo.
Durante o jogo, enquanto está na quadra, o capitão da equipe é o capitão no jogo. Quando ele não está na quadra, o técnico ou
ele próprio designa outro jogador na quadra, para assumir as funções de capitão no jogo, que é quem mantém as responsabilidades
até que o capitão da equipe retorne à quadra ou o set termine.
A equipe marca um ponto: pelo sucesso ao fazer cair a bola no piso da quadra de jogo da equipe adversária; quando a equipe
adversária comete uma falta; quando a equipe adversária recebe uma penalidade.
Uma equipe comete uma falta fazendo uma ação de jogada contrária às regras ou violando-as de alguma outra maneira. Os
árbitros julgam as faltas e determinam as conseqüências de acordo com as regras: se duas ou mais faltas são cometidas
sucessivamente, somente a primeira falta é registrada; se duas ou mais faltas são cometidas por oponentes, simultaneamente, isso é
chamado de falta dupla e o rally é repetido.
Um rally é uma seqüência de ações de jogadas a partir do toque no saque, feito pelo sacador, até o momento em que a bola sai
de jogo.
Se a equipe que saca vence um rally, ganha um ponto e continua sacando.
Se a equipe receptora do saque vence um rally, marca um ponto e executa o próximo saque.
Para ganhar um set Um set (exceto o decisivo – 5º set) é ganho pela equipe que primeiro atingir 25 pontos, com uma
vantagem mínima de dois pontos em relação à equipe adversária. Em caso de empate em 24 pontos, o jogo continua, até que dois
pontos de vantagem sejam conquistados.
Para ganhar um jogo A equipe vencedora é aquela que ganha três sets.
No caso de ocorrer um empate de sets (2 x 2), o decisivo (5º set) será jogado com uma contagem de 15 pontos, vencendo a
equipe que tiver uma vantagem mínima de dois pontos.
Antes do início do jogo, o 1º árbitro realiza o sorteio e decide sobre o 1º saque e os lados da quadra. Um novo sorteio é
realizado antes de um set decisivo.
Posições na quadra
As posições dos jogadores são numeradas assim:
- os três jogadores que se encontram posicionados ao longo da rede formam a linha de ataque e ocupam as posições: 4 (ataqueesquerda), 3 (ataque-centro) e 2 (ataque-direita);
- os outros três jogadores são os jogadores de defesa e ocupam as posições: 5 (defesa-esquerda), 6 (defesa-centro) e 1 (defesadireita).
Quando a equipe receptora ganha o direito de sacar, seus jogadores efetuam uma rotação, avançando uma posição, sempre no
sentido horário. O jogador na posição 2 vai para a 1, a fim de sacar; o jogador da posição 1 vai para a 6 e assim por diante.
A substituição é um ato no qual um jogador, já registrado pelo apontador, ocupa a posição de outro que sai da quadra (exceto
para o líbero). Uma substituição requer a autorização dos árbitros.
Limitações das substituições
Para cada equipe são permitidas, no máximo, 6 substituições em cada set. Um ou mais jogadores podem ser substituídos no
mesmo momento.
Em cada set um jogador da formação inicial pode deixar o jogo e retornar, somente uma vez e para a mesma posição inicial.
Um jogador substituto pode entrar somente uma vez em cada set, no lugar de um jogador da formação inicial, mas ele só pode ser
substituído pelo mesmo jogador a quem substituiu.
Cada equipe tem o direito de tocar, no máximo, três vezes na bola (além do toque de bloqueio) para retorná-la à equipe
adversária. Caso haja um número maior de toques, a equipe comete uma falta de “quatro toques”.
Um jogador não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente
Contatos simultâneos: Quando dois (três) jogadores da mesma equipe tocam na bola simultaneamente, considera-se como dois
(três) toques (com a exceção do bloqueio).
Quando dois jogadores oponentes, simultaneamente, tocam na bola por cima da rede, e a bola permanece em jogo, a equipe
que a recebe tem o direito de mais três toques.
Quando no contato simultâneo entre dois jogadores adversários acontece de prender a bola, considera-se “bola presa”. Isso
significa uma falta dupla e a repetição do rally.
A bola pode tocar qualquer parte do corpo dos jogadores.
No momento do primeiro toque de uma equipe, a bola pode encostar-se em várias partes do corpo consecutivamente, na
condição de que tais contatos ocorram durante uma mesma ação.
Bloqueio - O toque do bloqueio não é contado como um toque da equipe.
Conseqüentemente, após um toque do bloqueio, a equipe terá o direito aos três toques para o retorno da bola.
Faltas no bloqueio
- Um bloqueador toca na bola dentro do espaço do adversário antes ou simultaneamente a um toque de ataque do adversário.
- Um jogador de defesa participa de um bloqueio efetivo.
- Um jogador bloqueia um saque do adversário.
- A bola é enviada para fora pelo bloqueio.
- A bola é bloqueada dentro do espaço do adversário por fora das antenas.
- O líbero participa, individual ou coletivamente, de uma tentativa ou de um efetivo bloqueio.
O líbero - Cada equipe tem o direito de escolher entre os 12 jogadores um jogador defensivo especializado: o líbero. O líbero
usa um uniforme (ou jaleco para o seu substituto) cuja camisa, pelo menos, deve ser contrastante na cor com os demais jogadores
da equipe. O uniforme do libero pode ter um modelo diferente, porém deve estar numerado como o dos outros jogadores.
O líbero está autorizado a trocar com qualquer jogador de defesa. O líbero está restrito a jogar na defesa e não lhe é permitido
completar um toque de ataque de qualquer lugar (incluindo a quadra de jogo e a zona livre) se, no momento deste contato, a bola
estiver completamente acima do bordo superior da rede. Ele não pode sacar, bloquear ou participar de uma tentativa de bloqueio.