Qi Gong Die 8 Schätze

Qi Gong
Die 8 Schätze
Energetische Körperübungen aus dem Fernen Osten.
© Mag. Manfred Schwarzhofer
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www.schwarzhofer.com
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Die 8 Schätze sind eine kompakte Form aus dem riesigen Übungspool „Qi Gong“. Mit
diesen acht Übungen wird der ganze Körper erreicht. Es werden Blockaden gelöst,
die Durchblutung gefördert, Gelenke bewegt, Muskeln gedehnt und gekräftigt und die
Atmung verbessert. Des Weiteren wirken die Übungen positiv auf die inneren
Organe. Verdauung wird durch das abwechselnde Beugen, Strecken und Verdrehen
angeregt, Herz- und Lungentätigkeit wird verbessert und negative Energien,
Krankheiten und Sorgen werden abgeschüttelt.
Beim Üben ist Folgendes zu beachten:
• Achten Sie auf eine „Mittelposition“ – Fußsohlen sind gleichmäßig belastet.
•
Atmen Sie durch die Nase ein und durch Nase-Mund wieder aus.
•
Die Atmung ist die Steuerung. Der Atem gibt den Rhythmus vor.
•
Üben Sie langsam und kontrolliert.
•
Führen Sie die Übungen so lange durch, wie es Ihnen angenehm und nützlich
erscheint.
•
Fließende Bewegungen (kein Stoppen des Bewegungsflusses)
Vorübung:
Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in
neutraler Position, Schultern locker, Hände liegen auf dem Bauch. Achten Sie auf
eine „Mittelposition“ – Fußsohlen sind gleichmäßig belastet.
Übung: Atmen sie tief durch die Nase in Ihren Bauch ein und durch Nase und Mund
wieder aus. Finden Sie einen für Sie angenehmen Rhythmus. Ihre Aufmerksamkeit
liegt bei Ihrer Atmung.
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1. Schatz
„Den Himmel stützen“
Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in
neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.
Bewegung: Einatmen – Beide Arme ziehen neben dem Körper nach oben und die
Hände werden über dem Kopf verschränkt. Strecken Sie Ihren Körper durch.
Ausatmen – Arme werden wieder seitlich vom Körper nach unten geführt. Fließender
Übergang und Übung wiederholen.
Wirkung: Ansprechen des ganzen Körpers und seine Systeme. Die Energie „Qi“
kommt angenehm ins fließen. Strecken aller Gelenke.
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2. Schatz
„Den Bogen spannen“
Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie gebeugt, Becken in neutraler Position,
Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.
Bewegung: Einatmen – Arme vor dem Brustbein überkreuzen, linken Arm seitlich
wegstrecken, rechten Ellbogen zur anderen Seite ziehen (einen Bogen spannen und
ein Ziel anvisieren)
Ausatmen – Arme wieder vor dem Brustbein überkreuzen und nach unten geben.
Fließender Übergang und die Übung zur anderen Seite wiederholen.
Wirkung: Stärkt Herz und Lunge, dehnt Brustmuskulatur, stärkt Rückenmuskulatur
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3. Schatz
„Himmel und Erde auseinander ziehen“
Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in
neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.
Bewegung: Einatmen – Rechter Arm zieht nach oben und Handfläche zeigt in
Richtung Himmel. Linker Arm zieht gleichzeitig nach unten und Handfläche zeigt in
Richtung Erde.
Ausatmen – Rechter Arm zieht nach unten und linker Arm nach oben. Die Hände
treffen sich vor dem Bauch. Fließender Übergang und die Übung gegengleich
wiederholen.
Wirkung: Massiert die inneren Organe im Bauchraum. Rückenstrecker wird
gekräftigt.
Zwischenrippenmuskulatur
(Atem-Hilfsmuskulatur)
wird
gedehnt.
Kosmische und irdische Energie wird gesammelt und vor dem Bauch vereint.
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4. Schatz
„Den Geist wecken“
Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in
neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.
Bewegung: Einatmen – Kopf dreht sich zur Seite, Kinn bleibt auf gleicher Höhe. Die
Augen werden noch weiter nach hinten gedreht. Ausatmen – Kopf dreht sich wieder
zur Mitte
Fließender Übergang und die Übung zur anderen Seite wiederholen.
Wirkungen: Bessere Durchblutung der Großhirnrinde, lösen von Blockaden in allen
Strömen
die
in
den
Kopf
gehen,
Halswirbelsäule
Nackenmuskulatur gelöst
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wird
mobilisiert
und
5. Schatz
„Mit dem Gesäß wackeln“
Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie sind gebeugt, Becken in neutraler
Position, Schultern locker, Hände an den Oberschenkeln abstützen.
Bewegung: Einatmen – Gesäß zur Seite und Oberkörper nach hinten drehen. Kopf
dreht sich ebenfalls nach hinten. Fersen bleiben am Boden. Ausatmen – Zurück in
die Ausgangsposition. Fließender Übergang und zur anderen Seite wiederholen.
Wirkung: Die Wirbelsäule wird ins Schwingen gebracht und mobilisiert. Diese Übung
wirkt sehr beruhigend auf die Nerven.
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6. Schatz
„Den Tag begrüßen“
Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in
neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.
Bewegung: Einatmen – Hände wandern zu den Nieren, Oberkörper leicht nach
hinten neigen.
Ausatmen – Hände wandern an der Beinaußenseite nach unten um die Zehen herum
und an der Innenseite wieder nach oben. Knie müssen nicht gestreckt sein.
Fließender Übergang und Übung wiederholen.
Wirkung: Positive Wirkung auf das Blasen- und Nierensystem. Blutvolumen- und
Druckverteilungen im Bauchraum. Besser Durchlüftung des respiratorischen
Systems. Dehnt Brustkorb und stärkt unteren Rücken. Blockaden in den Beinen
werden gelöst.
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7. Schatz
„Die Faust ballen“
Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie sind gebeugt, Becken in neutraler
Position, Schultern locker, Hände bilden eine lockere Faust und sind neben dem
Becken.
Bewegung: Ausatmen – rechten Arm nach vorne bewegen und dabei den
Faustschluss nach unten drehen, Ellbogen strecken. Einatmen – Zurück zur
Ausgangsposition.
Wirkungen: Beim Ausatmen wird negative Energie vom Körper abgestoßen. Beim
Einatmen wir positive Energie in den Körper aufgenommen.
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8. Schatz
„Krankheit und Sorgen abschütteln“
Ausgangsposition: Stehen, Beine sind Hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in
neutraler Position, Schultern locker, Hände locker neben dem Körper.
Bewegung: Einatmen – Fersen und Schultern werden nach oben gezogen.
Ausatmen – Fersen und Schultern einfach fallen lassen und natürlich nachpendeln
lassen.
Wirkungen: Krankheiten und Sorgen werden abgeschüttelt. Wandenmuskulatur
werden gekräftigt. Nackenmuskulatur wird gelockert.
Genießen Sie die wundervollen langsamen Bewegungen.
Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie diese regelmäßig.
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