Como Avaliar??

CURSO MUSCULAÇÃO E CARDIO
2011
1
João Pedro Ramos, CPT, PES
National Academy of Sports Medicine
Certified Personal Trainer
Performance Enhancement Specialist
AVALIAÇÃO DA COMPONENTE
MÚSCULO-ESQUELÉTICA
CURSO DE MUSCULAÇÃO E
CARDIOFITNESS
CEF- 07/08
IMPORTÂNCIA
MANUTENÇÃO OU ↑:
Massa isenta de gordura e metabolismo basal
Massa óssea
DM tipo II
Integridade musculo-tendinosa
Osteoporose
Resistência à insulina
↑ Peso
< risco de lesão, incluindo lombalgia
Capacidade de realização das actividades diárias
Auto-estima
AVALIAÇÃO
CONDIÇÃO MUSCULAR
FORÇA MUSCULAR
ENDURANCE MUSCULAR
(Força máx. gerada p/
(Capacidade de 1 músculo
1 músculo a
p/ efectuar contracções
determinada velocidade)
repetidas/ resistir à fadiga)
AVALIAÇÃO
CONSIDERAÇÕES
Tanto a força muscular como a endurance
são específicas em relação:
Ao músculo/ grupo muscular avaliado
Ao tipo de contracção muscular
À velocidade de contracção muscular
Ao ângulo articular avaliado
MÉTODOS DE AVALIAÇÃO
DE
ENDURANCE MUSCULAR
TESTE DE PUSH-UP
Avaliação da endurance
do trem superior
TESTE DE CURL-UP
Avaliação da endurance
da musculatura abdominal
TESTE DE PUSH-UP
-Técnica de execução
Modificação da
posição standard
(Apoio dos
joelhos e das
pernas no colchão)
Pé em flexão
plantar e PNC
Posição standard
(PNC, cabeça
alinhada e mãos à
largura dos ombros)
Tronco desce até
o queixo tocar no
colchão (abdómen
não toca no chão)
Efectuar extensão
dos braços
TESTE DE PUSH-UP
RESULTADO:
Nº máx. de reps consecutivas, efectuadas
s/ repouso
TESTE DE CURL-UP
-Técnica de execução
Decúbito dorsal no colchão, c/ joelhos flectidos a
90º; braços ao longo do tronco
Dedos alinhados no início dum pedaço de fita
(papel)
8 cm de largura (≥ 45 anos)
12 cm (< 45 anos)
TESTE DE CURL-UP
RESULTADO:
Nº máx. de reps consecutivas, durante 1 min.
CONSIDERAÇÕES
APLICAÇÃO DE PROTOCOLOS DE
AVALIAÇÃO
Standartizar as instruções antes da avaliação
Realizar aquecimento e assegurar uniformidade
(duração e intensidade)
Assegurar o domínio do avaliando sobre a técnica
de execução (Problema da aprendizagem)
CONSIDERAÇÕES (cont.)
Pré-determinar o nº mín, de tentativas
(Ideal = 5)
Seleccionar protocolos com elevado grau de
fiabilidade
Considerar ≠ inter-individuais (tamanho e/ou
composição corporal) qt às comparações
(Força relativa)
Formas de manifestação da força
Força Máxima
Força Rápida
Força de Resistência
Formas de manifestação da força
Força Máxima
“... valor mais elevado de força
que o sistema
neuromuscular é capaz de
produzir,
independentemente do
factor tempo, e contra uma
resistência inamovível.”
(Schmidtbleicher, 1985)
Força Excêntrica
Máxima
Força Isométrica
Máxima
Força Concêntrica
Máxima
Força Máxima
Porquê Avaliar??
Como Avaliar??
Aval. Isom.
F.Isom.Máx.(100% CVM)
Aval. Conc.
F.Conc.Máx.(90% CVM)
Aval. Exc.
F.Exc.Máx.(150% CVM)
Aval. Isom.
Vs
Mais fiável
Aval. Conc.
Menos fiável
Método de terreno,
requer somente
pesos livres ou
máquinas
Mais acessível
Método laboratorial,
requer equipamento
especializado
Menos acessível
Aval. F.Exc.Máx.
Para que serve??
“... indicador da força absoluta, ou seja, a força
produzida face à área da secção transversal do
músculo (grau de hipertrofia muscular)”
(Schmidtbleicher,1985)
- Somente através de método laboratorial
Avaliação
1-RM
“...maior quantidade de
carga que pode ser
mobilizada com
a técnica correcta uma e
somente uma vez.”
(N.S.C.A., 2000)
↔ F. Conc. Máx.
RM
“...maior carga
mobilizada para um
número especifico de
repetições.”
(N.S.C.A., 2000)
MÉTODOS DE AVALIAÇÃO
DE FORÇA MUSCULAR
Método directo
de 1-RM
Testado directamente
Métodos de estimação
de 1-RM
Teste da N.F.L.
Teste de Landers/ N.F.L.
(Manso, 1999)
Procedimento:
Aquecimento (carga moderada, 8-10 reps)
Repouso de 2 min, incremento da carga em
20% e realizar o nº máx. de reps
NOTA:
Se o nº for > 10, incrementar a carga 20%
e voltar a tentar
Teste de Landers/ N.F.L.
(Manso, 1999)
Se o nº de reps for < 10, proceder aos
cálculos:
(N.F.L.) 1-RM=(0,03 x Kg) x reps + Kg
ACSM (2000) - Recomenda:
Trem Superior
Bench-Press (Supino)
Trem Inferior
Leg-Press (Prensa de pernas)
Este método apresenta maior fiabilidade qd se
utilizam cargas > 75% de 1-RM e qd o nº de reps máx.
realizadas é < 10
(NCSA, 2000)
TAREFAS A REALIZAR
TAREFAS A REALIZAR
Aplicação dos vários protocolos de avaliação
de Força
Comparação dos resultados (Tabelas)
OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!
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