Reach Your Goal Plugin for SportTracks 3 by Ivonne

Reach Your Goal
Plugin for SportTracks 3
by
Ivonne Straub (Vonni)
== based on Version 1.0.011230 ==
-1-
Reach Your Goal Plugin – Deutsch ............................................................................ 3
Ziele ........................................................................................................................ 4
Ziel-Übersicht ...................................................................................................... 4
Neues Ziel erstellen / Ziel ändern ........................................................................ 6
Überblick / Trainingsempfehlung ......................................................................... 7
Trainingsmodule ..................................................................................................... 8
Neues Modul erstellen / Modul ändern ................................................................ 9
Trainingspläne ...................................................................................................... 10
Chart-Darstellungen .......................................................................................... 12
Geplante Aktivität erstellen................................................................................ 14
Neuen Plan erstellen / Plan ändern ................................................................... 15
Neuen Plan aus geplanten Aktivitäten erstellen ............................................ 16
Menü-Funktionen (linke Seite) .............................................................................. 17
Einstellungen ........................................................................................................ 18
Reach Your Goal Plugin – English ........................................................................... 19
Goals..................................................................................................................... 20
Goals Overview ................................................................................................. 20
Define a new goal / Edit a goal.......................................................................... 22
Overview ........................................................................................................... 23
Modules ................................................................................................................ 24
Define a new module / edit a module ................................................................ 25
Training plan ......................................................................................................... 26
Charts................................................................................................................ 28
Define a new planned activity............................................................................ 30
Define a training plan / Edit a plan..................................................................... 31
Create new training plan out of planned activities ......................................... 32
Menu functions (left side) ...................................................................................... 33
Settings ................................................................................................................. 34
-2-
Reach Your Goal Plugin – Deutsch
Das Plugin wird über „Ansicht wählen“ – „Reach Your Goal“ aufgerufen und soll
dabei unterstützen, vorgegebene Ziele einzuhalten.
Über diesen Ansatz können jedoch nicht nur Ziele überwacht, sondern auch ganze
Trainingspläne erstellt werden.
Wünsche, Anregungen, Lob und Kritik erwünscht! :)
-3-
Ziele
Ziel-Übersicht
In der Übersicht sieht man die aktuellen Ziele. Abgelaufene oder noch nicht
begonnene Ziele können über die entsprechenden Optionen (Aktiv, Wartend, Fertig)
gefiltert werden.
Die Farben zeigen an, ob man bei dem Ziel im Plan, hinterher oder voraus ist. Die
Farben können in den Einstellungen angepasst werden.
Über die Buttons
können Ziele erstellt, geändert oder gelöscht werden.
Man kann ein bestehendes Ziel aber auch über einen Doppelklick in der Übersicht
verändern. Geplant ist hier auch noch das Kopieren eines Ziels.
Über die Listeneinstellungen (rechte Maustaste in der Ziel-Übersicht oben) können
weitere Spalten hinzugefügt oder geändert werden. Die selbe Funktion gibt es bei
allen weiteren Listen-Übersichten.
Aufgrund des gängigen Grundsatzes, dass man versäumte Trainings nicht
nachholen kann, können diese auf Wunsch sowohl im Chart des Trainingsplans, wie
auch bei den Ziel-Berechnungen mit einbezogen werden.
-4-
Unten im Chart stellt die blaue Linie den Soll-Verlauf dar. Die grüne Linie zeigt den
aktuellen Ziel-Fortschritt gemäß den berücksichtigten Aktivitäten (Liste darüber). Die
Linien-Farbe (hier grün) spiegelt auch wieder das Resultat des Ziels wider (grün = im
Plan, rot = dem Plan hinterher, orange = dem Plan voraus).
Bei aktiven Zielen gibt es auch eine dünne Linie. Diese zeigt den erwarteten Verlauf
des Ziels an, wenn der Durchschnitts-Fortschritt so beibehalten wird.
-5-
Neues Ziel erstellen / Ziel ändern
Die Basis-Daten sollten selbsterklärend sein. Bei den Kategorien wählt man
diejenigen aus, die für das Ziel berücksichtigt werden sollen.
Den Umfang kann man entweder fest vorgeben oder in Prozent aus den letzten X
Wochen ermitteln. Der Button
aktualisiert die Daten.
Über die Toleranz wird festgelegt, in welchem Bereich man noch „im Plan“ liegt. Ich
denke eine halbe Standard-Einheit (Plus und Minus) ist hier ein guter Wert.
Falls gewünscht, kann man auch die Herzfrequenz und/oder Leistung eingrenzen.
Dann werden nur die Läufe dieses Ziel zugeordnet, die diesem Herzfrequenz- oder
Leistungsbereich entsprechen. Neben den Herzfrequenzen hab ich auch noch eine
Einschränkung auf Geschwindigkeit / Pace im Hinterkopf.
Die Information soll als Planungsinfo für das Ziel dienen und grob darstellen, was
man sich dann so in der Woche oder im Monat zumutet. ;)
-6-
Überblick / Trainingsempfehlung
In dieser Übersicht sieht man, was man die nächsten XX Tage trainieren sollte, um
im Plan zu bleiben.
-7-
Trainingsmodule
Die Trainingsmodule bilden die Basis für einen Trainingsplan. Bitte daher zuerst die
Module definieren.
Man kann sich die Module auch aus den Herzfrequenz- und Leistungs-Zonen
automatisch generieren lassen. Zu Beginn kommt dazu auch eine Frage:
Danach sieht dass dann so aus...
-8-
Neues Modul erstellen / Modul ändern
Hier kann man nun individuell die Trainingsmodule erstellen.
Man wählt dazu die Kategorien aus, die berücksichtigt werden sollen und kann bei
Bedarf noch nach Herzfrequenz- oder Leistungszonen eingrenzen.
Nach der Erstellung können die Trainingsmodule im Trainingsplan verwendet
werden.
Auf der rechten Seite kann man optional eine Distanz, Zeit oder die ansteigenden
Meter angeben (wenn man das möchte). Dadurch erspart man sich bei der
Trainingsplanung u.U. Schreibarbeit. Wenn man den Haken bei „Durchschnitt
verwenden“ setzt, wird für die Trainingsplanung der Durchschnittswert der letzten XX
Wochen übernommen. Die Anzahl der Wochen wird in den Einstellungen festgelegt.
Für TRIMP und TSS muß das „Training Load“-Plugin installiert sein.
-9-
Trainingspläne
Die Idee ist, dass ein Trainingsplan aus verschiedenen Modulen zusammengestellt
wird, d.h. man gibt den Umfang für eine Woche vor, wobei sich die Erreichung dieses
Umfangs auf verschiedene Trainings-Module erstrecken soll – z.B. 50% „Langsamer
Dauerlauf“, 40% „Ruhiger Dauerlauf“ 5% „Zügiger Dauerlauf“, 5% Intervall. Damit das
richtig klappt, bitte zuerst die Trainings-Module definieren.
Im Kalender sieht man dann die Trainings, die zu diesem Trainingsplan gehören.
Diese sind auch in der Kalender-Übersicht links markiert. Der Kalender kann über
das Scrollrad oder auch über die Kalender-Übersicht weitergeblättert werden.
Hier kann man nun auch zukünftige Aktivitäten einplanen. Dazu einfach ein
Trainings-Modul per Drag & Drop auf einen ziehen oder einfach auf einen Tag rechts
anklicken und „Hinzufügen“ wählen. Danach geht dann ein Dialog auf, in dem man
die Daten der Aktivität ergänzen kann.
Zukünftige oder versäumte Aktivitäten werden im Kalender links dann mit der roten
Ecke markiert und (falls passend) in das Chart oben miteinbezogen. Versäumte
Aktivitäten werden hellrot markiert.
Eine geplante Aktivität kann einfach mit Drag & Drop verschoben werden. Das
Löschen oder Kopieren einer geplanten Aktivität geschieht über das Kontext-Menü.
- 10 -
Des weiteren kann man eine geplante Aktivität auch auf erledigt / erledigt setzen
(siehe Kontextmenü bei einer geplanten Aktivität). Eine erledigte Aktivität
verschwindet aus dem Kalender und wird für die Berechnung nicht weiter
berücksichtigt. In Zukunft soll das mal automatisch gehen, wenn die tatsächliche
Aktivität (mehr oder weniger) mit der geplanten Aktivität übereinstimmt.
Aufgrund des gängigen Grundsatzes, dass man versäumte Trainings nicht
nachholen kann, können diese auf Wunsch sowohl im Chart des Trainingsplans, wie
auch bei den Ziel-Berechnungen mit einbezogen werden.
- 11 -
Chart-Darstellungen
Derzeit stehen drei verschiedene Chart-Ansichten zur Verfügung.
Chart 1:
Chart 2:
Chart 3:
- 12 -
Über die Auswahl unten rechts können auch die einzelnen Trainings-Abschnitte
betrachtet werden:
- 13 -
Geplante Aktivität erstellen
In diesem Dialog können die Daten der geplanten Aktivität hinterlegt werden.
- 14 -
Neuen Plan erstellen / Plan ändern
Die Plan-Erstellung unterscheidet sich nicht sonderlich von der Ziel-Erstellung. Auch
hier müssen die Basis-Daten und der generelle Umfang erfasst werden.
Der Umfang kann automatisch alle XX Wochen um YY Prozent erhöht werden. Nach
diesem Trainingsbereich kann dann eine Regenerationswoche mit reduziertem
Umfang (ZZ % des vorigen Blocks) eingeplant werden.
Das Kernstück der Planung bildet die Einbindung der Trainingsmodule.
In der Combobox in der Mitte findet man die verschiedenen Module, deren Umfang
man dann entweder im Mass (hier Kilometer) oder als Prozent eingeben kann.
Die Summen-Anzeige soll anzeigen, wie viel man bereits eingeplant hat. Sollte die
Anzeige rot werden, ist man über’s Ziel hinausgeschossen.
Nach der Erfassung des Trainingsplans werden dann daraus Ziele generiert.
- 15 -
Neuen Plan aus geplanten Aktivitäten erstellen
Alternativ kann man sich einen Trainingsplan auch aus den geplanten Aktivitäten
erstellen lassen. Dies ist besonders hilfreich, wenn man einen fertigen Trainingsplan
(z.B. aus einem Buch) vorliegen hat.
Dazu müssen die gewünschten Aktivitäten zunächst im Kalender definiert werden.
Anschließend können diese dann im obigen Dialog einfach von der linken Seite auf
die rechte Seite geschoben werden.
Über die Einstellung der Wochen (Trainingsabschnitte) wird festgelegt, alle wie viel
Wochen ein neuer Trainingsabschnitt erstellt werden soll.
- 16 -
Menü-Funktionen (linke Seite)
Alle Daten exportieren
Alle Daten importieren
Daten zurücksetzen
Aktualisieren
Module generieren
Einstellungen
Exportiert alle Daten des Plugins in ein Verzeichnis
Importiert die Daten aus einem Verzeichnis
Setzt alle Plugin-Daten zurück
Aktualisiert die Anzeige (falls notwendig)
Generierung der Standard-Module
Zeigt die Einstellungen an
- 17 -
Einstellungen
In den Einstellung kann man u.a. die Farben einstellen und festlegen, ob man nur die
aktiven Runden werten möchte.
Zusätzlich kann man hinterlegen, ob bei einer Tolerant = 0, ein halber
durchschnittlicher Umfang verwendet werden soll.
Die Anzahl Wochen für die Durchschnittsberechnung legt man ebenfalls hier fest.
Über „Starte mit Tab“ wird festgelegt, welche Ansicht beim Start angezeigt werden
soll.
- 18 -
Reach Your Goal Plugin – English
You can start this Plugin via “Select View” – „Reach Your Goal“. It should helps to
catch your goals and control training plans.
Wishes, commendations and ideas are always welcome. :)
- 19 -
Goals
Goals Overview
In this view you can see your current goals. Old (ready) goals or goals in future can
be filtered through the options (active, waiting, ready).
The colors shows, if your are in, ahead or behind schedule. You can change the
colors in the settings.
You can create, edit or delete goals with the buttons
. In addition you
can edit a goal through a double click. In future is planned to copy a goal too.
You can add or delete further columns of the list view via the context menu in the
goal view above. This function is available in every list view.
Due to the old rule, that you can’t catch up a missed training, you can include the
missed (planned) trainings in the chart of the training plan and the goal calculation.
- 20 -
Below in the chart you see the blue line as the target progress. The green line shows
the current progress corresponding to the activities above. The color of the line
shows, if you are in schedule (green), behind schedule (red) or ahead schedule
(orange).
For active goals there is a additionally a thin line. This line shows you the estimated
progress of the goal, if you go ahead with the actual average progress.
- 21 -
Define a new goal / Edit a goal
The basic data should be self-explanatory. At the categories you have to chose this
ones, that you want to respect for the goal.
Either you can input the total goal quantity or it can be calculated out of the last XX
Weeks. This button
refreshes the data,
With the tolerance you can adjust an value (plus / minus) with which you still be on
schedule.
If wished, you can contain the heart rate and power. In this case, only the activities in
this heart rate / power would be respected in this goal. In future this will also be
possible with speed / pace.
The information is just a short info for the planned goal.
- 22 -
Overview
In this view you can see what you have to do in the next XX days to stays on
schedule.
- 23 -
Modules
The modules builds the base information for a training plan. Please define this
modules first!
If you wish, you can define the modules automatically based on your heart rate and
power zones. There is a question at the start:
- 24 -
Define a new module / edit a module
Here you can define your training module. Please choose the adequate category and
if wished the filter for the heart rate / power.
After this, you can use the module in the training plan.
On the right side you can optionally input a distance, time or ascending value. If you
do this, you can save manual time if applicable. If you check the option “use average
quantity”, the value will be calculated out of the last activities of the last XX weeks.
You can define the number of this weeks in the options.
To use TRIMP and TSS you have to install the plugin “Training Load”.
- 25 -
Training plan
The idea is, that a training plan contains different modules. You enter the quantity for
a week and define how many percent should a training module have part of. For this
it is important that you first define your training modules.
In the calender you can see the done activities of this training plan and the planned
activities (in future or the missed ones). You can use the scroll wheel to scroll through
the months.
To plan an activity on a special day, just use drag & drop from a module (above or
right) or use “add planned activity” in the context menu. If you want to move a
planned activity, just use drag & drop. Delete and Copy you can find in the context
menu.
Additionally you can set a planned activity to done / undone (see context menu of a
planned activity). A done activity disappears from the calendar view and will not
longer used for the calculations. It’s planned in future that this would be done
automatically if the real activity fits (more or less) to the planned activity.
You see the planned activities in the calendar-overview at the left with a red corner.
Missed activities are shown in light-red.
- 26 -
Due to the old rule, that you can’t catch up a missed training, you can include the
missed (planned) trainings in the chart of the training plan and the goal calculation.
- 27 -
Charts
At the moment there exists three types of Charts
Chart 1:
Chart 2:
Chart 3:
- 28 -
You can select the different section of the training plan by selecting the part out of the
combo box right below:
- 29 -
Define a new planned activity
In this dialog you can define the planned activity.
- 30 -
Define a training plan / Edit a plan
The creation of a plan is very similar to the creation of a goal. You have to enter the
basic data and the quantity for the first week.
If you wish you can increase the quantity automatically every XX weeks and plan a
reduced regeneration week after his.
If this is done, you have to add the modules. Just select them out of the combobox
and define the quantity in percent or as fix value.
You see the sum of the planed modules to check, if you just plan in the wished limits.
After this, the plugin will generate adequate goals for this training plan.
- 31 -
Create new training plan out of planned activities
If you have already a ready training plan (e.g. out of a book), you can create an
training plan out of this planned activities.
Fist you have to plan all of your activities in the calendar and after this you can
choose them for the training plan. Just move the wished activities from the left to the
right side.
With the week adjustment (sections) you can define, that every XX weeks a new
training section should be generated.
- 32 -
Menu functions (left side)
Export all data
Import all data
Reset data
Refresh
Generate modules
Settings
exports all the plugin data in a directory
imports the plugin data out of a directory
resets all plugin data
refreshes the view (if necessary)
generates the wished default modules
shows the settings page
- 33 -
Settings
In the settings you can adjust the colors and decide, if just the active laps only should
be respected.
Additionally you can define, if the tolerance should be automatically set to a half
average activity it the tolerance is 0.
You can set the number of weeks for the average calculation here, too.
With “Start tab with” you can define which view should be shown at start up.
- 34 -