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GNBF e.V. Mitglieder - Fragebogen
1. Name, Vorname: Zimmerer, Markus
2. Geboren am: 25.11.1986
3. Größe: 1,67m
4. Körpergewicht:
Offseason: 78-87 kg, Onseason: 68-70 kg
5. Training seit:
2005, gezielt Bodybuilding seit 2008
6. Wettkampfteilnahmen/ Platzierungen:
GNBF Deutsche Meisterschaft 2014, 4. Platz Bantamgewicht
DBFV Internationale Süddeutsche Meisterschaft 2014, 2. Platz Männer 1
DBFV Internationale Bayerische Meisterschaft 2014, 2. Platz Männer 1
7. Warum Natural - Bodybuilding:
Bodybuilding, war der erste Sport überhaupt, bei dessen Ausübung ich mich nicht unwohl gefühlt
habe. Dort hatte ich nie das Gefühl einem Dritten etwas beweisen zu müssen, sondern nur
einem, mir selbst.
Natural sollte selbstverständlich sein, da der gesundheitliche Aspekt dieses Sports sonst nicht
existent ist.
8. Trainingshäufigkeit pro Woche:
Krafttraining: 4-7-mal pro Woche, je nach Trainingsphase
9. Trainingsprogramm (Split):
aktuell einen 5er Split (ab und an auch einen 3er Split oder Ganzkörpertraining)
10. Anzahl Übungen pro Muskelgruppe:
große Muskelgruppen 5-8 Übungen , kleine Muskeln 3-4
11. Satzzahl pro Übung:
3-5 Arbeitssätze, bei Beinen ab und an auch mal mehr
12. Wiederholungszahlen pro Übung:
8-15 Wiederholungen generell, Waden und Bauch bis 50
13. Bevorzugte Trainingsmethoden:
PITT-Force, Volumentraining und Kombinationen daraus.
14. Trainingspartner:
ja
nein X
15. Häufigkeit des aeroben Trainings pro Woche:
Offseason: 2-3 , Onseason: 2-5
16. Art und Dauer des aeroben Trainings:
2 x Sprints (5-10 min), 1 x Dauerlauf 10-15 km
17. Anzahl der täglich verzehrten Mahlzeiten: 7-8
18. Bevorzugte Lebensmittel:
Pute, Fisch, Rind, Eier, Haferflocken, Vollkornreis, Nüsse, Öl, Obst, Gemüse
19. Flüssigkeitsaufnahme pro Tag (Menge; Art):
4-6 Liter Wasser, Kaffee, Tee, ab und an ein Light-Getränk
(Onseason nur Wasser 7-14 Liter und 1-3 Kaffee)
20. Nahrungsergänzungen:
Offseason: Oats, Wachsmaisstärke, Glutamin, Whey , BCAA, Creatin, Beta-Alanin, Zink
Onseason: Glutamin, Whey Isolat, Creatin, Glutamin, Beta-Alanin, BCAA, DAA, HMß , Zink
21. Persönliches Motto:
Glaube an dich und das, was du tust!
22. Danksagung an:
Meine Eltern, Bruder, meinen Krümel, Manuel Bauer und seine Kathi, mein gesamtes Studioumfeld
23. Sportliches Vorbild:
Manuel Bauer, Frank Zane, Reg Park, Steve Reeves, Lou Ferrigno
24. Eigene Website:
ja X
nein
Webadresse:
https://www.facebook.com/pages/Markus-Zimmerer-The-Little-Giant/1518762405066938?ref= hl
25. Mit der Veröffentlichung meiner Daten auf der Website der GNBF e.V. und / oder im Buchprojekt
„Natural Bodybuilder Portraits“ bin ich einverstanden. Ich erkläre mich bereit, meine Daten der GNBF e.V.
zur kostenfreien Nutzung zur Verfügung zu stellen. Ein Anspruch auf Veröffentlichung besteht nicht.
Datum, Ort
Schwand, 13.05.15
Unterschrift