RHYTHMISCH GeGeN rÜcKeNSchMerZeN

RHYTHMISCH
GeGeN rÜcKeNSchMerZeN
Das Latin Dance-Programm
von ratiopharm
Das Kreuz mit dem Kreuz
Let’s dance:
Latin Dance für alle Altersklassen
Rückenschmerzen sind weit verbreitet: Zwei von drei Erwachsenen leiden mindestens
Das Tolle am Latin Dance-Programm von ratiopharm ist: Es muss keine komplizierte
einmal im Jahr darunter. Nur bei einem kleinen Teil der Fälle finden sich eindeutige Ur-
Choreographie einstudiert werden. Die DVD zeigt einfache Schrittfolgen und Bewe-
sachen wie Bandscheibenprobleme oder gebrochene Wirbel. Der mit 85 Prozent weitaus
gungen, die ganz intuitiv mitgemacht werden können.
größere Teil lässt sich keiner eindeutigen körperlichen Ursache zuordnen. Sehr häufig ist
Egal wie fit oder wie alt: Das Latin Dance-Programm von ratiopharm ist für jeden
es Bewegungsmangel, der zu den sogenannten „nicht-spezifischen“ Rückenschmerzen
geeignet, denn die Intensität des Trainings lässt sich individuell gestalten. Mitma-
führt. Die Anatomie des Menschen ist nicht fürs Sitzen gemacht, und doch verbringt ein
chen kann jeder, der bequeme Kleidung und stabiles Schuhwerk hat. Am wichtigs-
Großteil den Alltag in dieser Haltung. Schnell entstehen Verspannungen, die den Band-
ten ist es, während des Tanz-Trainings in Bewegung zu bleiben. Wem ein Part zu
scheiben und dem Rücken schaden können. Übergewicht, das oft aus Bewegungsmangel
anstrengend ist, der kann einfach die Armbewegungen weglassen oder die Schritte
resultiert, kann die Wirbelsäule zusätzlich belasten.
verkürzen. Das Latin Dance-Programm von ratiopharm ist speziell für Einsteiger
sowie ältere Menschen konzipiert, die etwas für ihre Rückenmuskulatur tun wollen.
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Beim Mittanzen steht nicht die Leistung, sondern die Freude an der Bewegung und
Mit Rhythmus gegen Rückenschmerzen
Damit Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen, ist es wichtig, sich zu bewegen.
das Rückentraining an erster Stelle. Durch die Musik, die einfach mitzumachenden
Bewegungen und die damit verbundenen schnellen Fortschritte ist der Spaßfaktor
besonders hoch!
Auch wenn der Rücken bereits schmerzt, empfiehlt es sich, aktiv zu bleiben. Denn durch
Schonung bildet sich die Muskulatur zurück – eine Chronifizierung der Schmerzen kann
die Folge sein. Das heißt also: Runter vom Stuhl und rein in die Sportsachen! Eine
Möglichkeit, die die Rückenmuskulatur trainiert und die aktuell voll im Trend liegt, ist
So funktioniert das Latin Dance-Programm
von ratiopharm
Latin Dance. Es kombiniert Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Tanzschritten
und kräftigt den ganzen Körper. Außerdem trainiert Latin Dance die Ausdauer und kurbelt
Das Latin Dance-Programm von ratiopharm besteht aus einer DVD und diesem
so das Herz-Kreislauf-System an. Durch die flexiblen Bewegungen beim Tanzen werden
Booklet. Die DVD beinhaltet verschiedene Titel: Neben einem kurzen Interview mit
nicht nur die großen, sondern auch kleinere Muskelgruppen angesprochen, die für die
der Latin Dance-Trainerin Bettina van Hasselt zeigt es ein zwanzig-minütiges auf-
Stabilisierung des Rückens von großer Bedeutung sind.
einander aufbauendes Tanztraining, bestehend aus Aufwärmphase, Tanzstücken
und „Cool Down“-Phase, in der der Puls langsam runtergebracht wird. Das Training
kann komplett abgespielt oder es können einzelne Titel angewählt werden.
Achtung: Eines der Stücke wird im Sitzen ausgeführt – halten Sie hierfür bitte
einen stabilen Stuhl bereit.
Das Booklet erklärt noch einmal Schritt für Schritt die Armbewegungen aus dem
Video. Diese sind wichtig, weil sie die Rumpfmuskulatur stärken und damit Rückenschmerzen vorbeugen können.
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Wichtige Vorbemerkungen
SITZ-SALSA
Wenn Sie unsicher sind, ob das Latin Dance-Programm für Sie
Beim Sitz-Salsa wird die Flexibilität und Beweglichkeit der
Wirbelsäule trainiert. Außerdem aktiviert und stärkt Sitz-Salsa
die Bauchmuskulatur. Das entlastet den Rücken. Körperkreuzende Bewegungen, bei denen die Arme in die eine, die Beine
in die andere Richtung geführt werden, schulen zudem die
Koordination.
geeignet ist, holen Sie sich bitte erst den Rat eines Arztes
Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl!
Personen, die gerade einen Bandscheibenvorfall hatten oder unter
schwerer Arthrose leiden, sollten das Latin Dance-Programm
besser nicht durchführen.
ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Sollten Sie sich schnell Zerrungen zuziehen, wärmen Sie sich am
besten vor dem Training etwas auf. Laufen Sie dazu beispielsweise
zwei Minuten auf der Stelle. Führen Sie die Bewegungen zunächst
langsam und ohne großen Schwung aus, um die eigene Beweglich4
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keit zu testen.
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Da der Körper beim Schwitzen viel Wasser verliert, ist es wichtig,
während und nach dem Training ausreichend zu trinken.
Haftungsausschluss: ratiopharm übernimmt keine haftung für etwaige
körperliche Beschwerden, die beim oder nach dem Training auftreten.
1. Setzen Sie sich auf das vordere
Drittel des Stuhls. Die Beine sind
geschlossen und bilden einen
rechten Winkel.
2. Rücken und Kopf sind gerade, der
Blick ist nach vorn gerichtet. Bleiben Sie während des gesamten
Übungsablaufs aufrecht.
3. Führen Sie nun beide Arme ausgestreckt zur Seite. Die Handflächen
zeigen nach vorne oben. Ihre Schultern und Schulterblätter ziehen Sie
nach hinten unten. Strecken Sie dabei den Brustkorb nach vorne und
gehen Sie leicht ins Hohlkreuz.
4. Machen Sie nun einen Rundrücken
und ziehen Sie dabei den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
5. Die Arme bleiben weiterhin zur
Seite ausgestreckt, Handflächen
nach oben.
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TONING
Das Toning ist ein dynamischer Bewegungsablauf, der
fließend ausgeführt wird. Vor allem die obere Rückenmuskulatur und der Schulterbereich werden hierbei mobilisiert
und gestärkt. Durch die Drehung der Wirbelsäule wird deren
Beweglichkeit erhöht. Achten Sie während der gesamten
Übung bitte darauf, dass die Gesäßmuskulatur angespannt
ist – das verleiht Stabilität.
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6. Drehen Sie jetzt den Oberkörper leicht zur linken Seite und nehmen Sie dabei die Arme mit.
7. Bringen Sie gleichzeitig das an gewinkelte linke Bein über das rechte Knie.
9. Kommen Sie nun wieder zurück zur Mitte in die Ausgangsposi tion. Führen Sie die Übungsab folge für die andere Seite durch.
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8. Der Blick ist weiterhin nach vorn gerichtet.
1. Nehmen Sie einen stabilen
Stand ein.
2. Öffnen Sie nun die Beine etwas
mehr als hüftbreit und beugen Sie leicht die Knie. Die Fußspitzen zeigen nach aussen. Achten Sie
darauf, dass Füße, Gesäß und
Schultern in einer Linie sind.
3. Bilden Sie Fäuste und winkeln Sie die Arme auf Schulterhöhe im 90 Grad Winkel an.
4. Überkreuzen Sie nun mit dem
linken Bein das rechte Bein.
Beide Knie bleiben weiterhin
leicht gebeugt.
5. Der linke angewinkelte Arm geht auf Brusthöhe nach vorn. Der rechte Arm geht angewinkelt Richtung unterer Rücken.
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MereNGUe
Merengue besteht aus drei Armvariationen, die fließend
nacheinander ausgeführt werden. Durch den schnellen
Armwechsel wird die Muskulatur des oberen Rumpfbereichs
durchblutet und mobilisiert. Der Twist, also das Drehen
der Wirbelsäule, sorgt für eine höhere Flexibilität dieses
Bereichs.
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6. Kommen Sie zurück zur Mitte in
die Ausgangsposition. Beide
Knie sind gebeugt.
7. Führen Sie die Bewegung nun
in die andere Richtung aus. Rechts
überkreuzt links, rechter angwinkelter Arm geht auf Brusthöhe
nach vorn, linker Arm auf Höhe
des unteren Rückens nach hinten.
8. Kommen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
1. Bilden Sie Fäuste. Halten Sie
in der gesamten Übung die Fäuste
geschlossen, um eine Grundspanung zu halten.
2. Führen Sie den rechten Arm angewinkelt vor den Brustkorb.
3. Der linke Arm wird gleichzeitig zur
linken Seite ausgestreckt. Dabei
bleibt der Arm vorm Körper und
wird nicht nach hinten durchgestreckt.
4. Mit Schwung bringen Sie nun
den linken Arm angewinkelt vor
das Brustbein.
5. Der rechte Arm geht zur
rechten Seite.
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6. Winkeln Sie nun die Arme auf
Schulterhöhe an und bringen
Sie sie zur linken Seite.
7. Die gleiche Bewegung führen
Sie auch zur rechten Seite aus.
8. Ziehen Sie den linken Arm nun an
Ihrer linken Seite angewinkelt
nach unten.
9. Der rechte Arm wird gerade nach
oben ausgestreckt.
10. Wechseln Sie die Arme. Der
rechte Arm geht angewinkelt
nach unten, der linke Arm
ausgestreckt nach oben.
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S t r e t c h ing
Nach dem Training sollten Sie das Stretching nicht vergessen.
Es entspannt die Muskulatur und beugt Muskelkater vor. Bei den
folgenden Übungen dehnen Sie unter anderem den unteren und
oberen Rücken sowie die seitliche Rückenmuskulatur. Verkürzte
und verspannte Muskulatur wird so wieder geschmeidig.
Dehnung unterer Rücken, Gesäß und Beine
1. Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Beinen hin. Achten Sie auf einen stabilen Stand.
2. Verschränken Sie die Arme auf Höhe Ihres unteren Rückens und greifen Sie mit den Fingern ineinander.
3. Strecken Sie das linke Bein nach vorne aus und stellen Sie die Ferse am Boden ab. Ziehen Sie die Fußspitzen
in Richtung Körper. Beugen Sie dabei leicht das rechte Knie.
4. Gehen Sie nun mit geradem Rücken leicht nach vorn.
Achten Sie dabei darauf, dass die Hüftknochen auf einer Höhe sind.
5. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge.
6. Wechseln Sie das Bein.
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Dehnung oberer Rücken und Schultergürtel
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1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind ein
bisschen weiter als hüftbreit geöffnet.
2. Strecken Sie den rechten Arm zur linken Seite aus und
ziehen Sie ihn mit dem linken Unterarm zu sich heran
bis Sie eine Dehnung im rechten Schulterbereich spü ren. Drücken Sie die rechte Schulter dabei nach unten.
3. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
4. Wechseln Sie den Arm und führen Sie die Übung für
die andere Seite aus.
Dehnung seitliche Rückenmuskulatur
1. Nehmen Sie einen stabilen Stand mit weiter als
hüftbreit geöffneten Beinen ein.
2. Bringen Sie die Arme über den Kopf.
Die rechte Hand umfasst das linke Handgelenk.
3. Beugen Sie sich mit geradem Rücken zur rechten
Seite und ziehen Sie dabei sanft an Ihrem linken Arm.
Weichen Sie dabei nicht nach vorne aus, sondern beugen Sie sich wirklich nur zur Seite. Spüren Sie
die Dehnung in der gesamten linken Seite.
4. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
5. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Seite.
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kann die Folge sein. Um zügig wieder in Bewegung zu kommen, lässt sich akuter
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hautpflegenden Eigenschaften einer Creme mit dem kühlenden Effekt eines Gels
verbindet. Enthaltene Liposomen verhindern ein Austrocken der Haut. Um die
optimale Wirkweise zu erzielen, empfiehlt es sich, dreimal täglich einen etwa 11
cm langen Gelstrang auf die zu behandelnde schmerzende Stelle aufzutragen und
einzumassieren. Das Schmerzgel zieht schnell ein und hinterlässt keine störenden
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rheumatischen Erkrankungen der Weichteile (Sehnen- und Sehnenscheidenentzündung, Schleimbeutelentzündung, Schulter-Arm-Syndrom,
Entzündung im Muskel- und Kapselbereich), degenerativen Erkrankungen der Extremitätengelenke und im Bereich der Wirbelsäule, Sportund Unfallverletzungen (Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen). Warnhinweis: Gel enthält (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Soja), Sojaöl.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 1/13
Auf dieser DVD
1. Interview mit Bettina van Hasselt
2. Warm-up
3. Toning & Merengue
4. Sitz-Salsa
5. Mambo-Swing
6. Salsa
7. Samba-Soca
8. Cool Down
Art.-Nr.: XXXXXX
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Bettina van hasselt
ist Inhaberin der Tanzschule van Hasselt in Köln. Seit
25 Jahren arbeitet sie als vom Allgemeinen Deutschen
Tanzlehrerverband (ADTV) zertifizierte Tanzlehrerin.
Latin Dance hat sie während ihrer gesamten beruflichen
Tätigkeit begleitet, ob im Gesellschaftstanz oder im
Rahmen von Choreographien zu Latino-Hits. Seit 2010 ist
sie Latin Dance-Trainerin. In ihren Kursen im tänzerischen
Fitnessbereich arbeitet Bettina van Hasselt mit allen
Altersklassen und passt die Kursinhalte gezielt an das
jeweilige Fitness-Level an.
www.ratiopharm.de
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