Funktion und Wirkung des Aufwärmens

Funktion und Wirkung des
Aufwärmens
Trainerausbildung Ê Bayerischer Volleyball Verband Ê © Christian + Andreas Wilhelm
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Funktion des Aufwärmens
 Innervierung der neuronalen Strukturen für schnellste
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Bewegungen
Vorbereitung unterschiedlicher Analysatoren auf erhöhte
Wachsamkeit
Verringerung der muskulären Widerstände
Steigerung des Herz- und Atemvolumens
Erhöhung der Geschmeidigkeit von Sehnen und Bändern
Erhöhung der zirkulierenden Blutmenge
Herstellung einer Konzentration auf einen Trainingsinhalt
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Ziele des Aufwärmens
 Motivation
 Kognitive, mentale Vorbreitung auf den Inhalt
 Erhöhung der Leistungsbereitschaft
 Verletzungsprophylaxe
 Herstellung einer Konzentration auf einen Trainingsinhalt
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Aufwärmen ja!
Aber wie?
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Allgemein oder Spielerisch?
 Allgemein
ª Laufen
ª Dehnen
ª Kraft
ª Sprints
ª Einspielen
 Spielerisch
ª 2 mit 2 mit 2 Bällen
ª 2 gegen 2 mit kleinem Feld
ª Komplexübung mit Ziel: Ball in
der Luft halten
ª Zusatzübungen für Stabilisiation
 Drill
ª Ausdauerlauf
ª Steigerungsläufe
ª Kraftprogramm
ª Ausdauertraining beim
Einspielen
 Spaß
ª Fußball
ª Hallenhockey
ª Kleine Aufwärmspiele
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Diskussion
 Wie Dehnen?
ª Stretching
ª Isometrisch
ª Aktiv
ª Wippen
ª Paarweise
 Koordination nötig?
ª Wann
ª Wie
 Muss Kraft sein?
ª Was ja
ª Was kann
ª Was nicht
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Was denkst du über folgende Aussagen?
 Beim Aufwärmen muss der Spieler an seine Grenzen
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gegangen sein.
Ein gutes Aufwärmen dauert mind. 60 Minuten
Kinder und Jugendliche brauchen kein Aufwärmen
Dehnen gehört zu jedem Aufwärmprogramm
Je Älter der Spieler desto weniger Kraftprogramm
Je Jünger der Spieler desto mehr Koordination
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Literaturtipps und Hinweise
 Für die Erstellung dieses Skripts wurden Beispiele und Vorlagen aus folgenden
Büchern herangezogen:
ª Der Volleyballtrainer
Lehrpraxis für Übungsleiter und Trainer, 5. überarbeitete Auflage, München 2003
MEYNDT, Peter / PETERS, Horst / SCHULZ, Arno / WARM, Michael
ª Volleyball Aktuell 2001
Outdor/Indoor-Volleyball für Sportlehrkräfte und Jugendtrainer, Bayrischer VolleyballVerband, München 2001, WOLF, Josef
 Außerdem auch Unterlagen von
ª Thomas Sarsky und Klaus Sarsky
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