FREUDE AM ESSEN. GESUND – ABER WIE?

BMW BKK.
NUTZEN SIE DIE CHANCE.
BMW BKK.
IMMER IN IHRER NÄHE. Nehmen Sie an einem qualitätsgesicherten Ernährungsprogramm teil! Die BMW BKK beteiligt sich an den
Kosten. Einen geeigneten Kurs in Ihrer Nähe finden Sie
in unserer Kursdatenbank mit zahlreichen qualitätsgeprüften Angeboten im gesamten Bundesgebiet unter
www.bmwbkk.de/kursdatenbank.
Sie finden uns an allen BMW Werksstandorten.
Unsere Mitarbeiter sind auch in den BMW
Niederlassungen regelmäßig für Sie da.
Kompetente Unterstützung und Beratung zum Thema
Ernährung finden Sie auch hier:
BMW BKK Dingolfing
Mengkofener Str. 6, 84130 Dingolfing
und Werk 2.4, Gebäude 041.5
BMW BKK Berlin
Am Juliusturm 14–38, 13599 Berlin
B
MW BKK Infoseite.
www.bmwbkk.de/ernaehrung
BMW BKK Landshut
Meisenstr. 23, 84030 Ergolding
 I nitiative Gesundheit der BMW Group (Intranet).
http://gesundheit.bmwgroup.net
BMW BKK Leipzig
BMW Allee 1, 04349 Leipzig
 Angebote der Bildungsakademie (Intranet).
Klicken Sie im Trainingsmagazin auf „Gesundheitstrainings“, z. B. „Gesunde Ernährung! Mehr Power
im (Berufs-) Alltag“:
https://bildungsakademie.bmwgroup.net
 I N FORM – Deutschlands Initiative für
gesunde Ernährung und mehr Bewegung.
www.in-form.de
 LOGI-Methode.
www.logi-online.de
 Bundeszentrale für gesundheitliche
Aufklärung (BZgA).
www.bzga-essstoerungen.de
Journal International Verlags- und Werbegesellschaft mbH • Fotos: Corbis RF • Stand: 2/2014
D
eutsche Gesellschaft für Ernährung.
Aufklärung über die Aspekte einer gesunden
Ernährung: www.dge.de
BMW BKK München
Dostlerstr. 3, 80809 München
Knorrstr. 147, 80937 München (FIZ)
BMW BKK Regensburg
Herbert-Quandt-Allee, 93055 Regensburg
Gebührenfreie Servicenummer: 0800 1 12 82 40
Internet: www.bmwbkk.de
FREUDE AM ESSEN.
GESUND – ABER WIE?
Mehr LEISTUNG
MIT AUSGEWOGENER ERNÄHRUNG.
BMW BKK.
WARUM IST GESUNDE
ERNÄHRUNG SO WICHTIG?
BMW BKK.
GENUSSVOLL UND GESUND.
SO ESSEN SIE SICH FIT.
Du bist, was Du isst.
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene
Ernährung und eine bewusste Lebensweise
kann viele Beschwerden lindern und Krankheiten
vorbeugen.
Obst und Gemüse.
 Essen Sie viel Obst und Gemüse. Das versorgt den
Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Essen Sie Obst bevorzugt als Nachtisch statt
als Zwischenmahlzeit. Kaufen Sie, wenn möglich,
saisonales Obst und Gemüse.
Gesunde Ernährung fördert Ihre Lebensqualität,
Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit!
Aus einer vielseitigen Ernährung gewinnt Ihr Körper alle
notwendigen Nährstoffe und Vitamine, um den Organismus funktionsfähig zu halten. Dabei kommt es nicht nur
auf die Menge, sondern auch auf die Art und Kombination der einzelnen Nahrungsmittel an.
Eine sichtbare Folge von unausgewogener Ernährung
und mangelnder Bewegung ist Übergewicht. Zunächst
unsichtbare Folgen sind schwere Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörung und
Gicht.
Deshalb nicht vergessen:
Bewegung gehört dazu! Laufen, walken, schwimmen,
radeln – schon ab 15 Minuten Bewegung lässt sich ein
positiver Effekt nachweisen. Mindestens zwei Stunden
Bewegung pro Woche sind empfehlenswert.
Wertvolle Eiweißlieferanten.
 Greifen Sie zu Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen,
Erbsen und Sojabohnen.
 Fettarme Milch und Milchprodukte stärken nicht nur
Muskeln und Nerven, sondern kräftigen auch Ihre
Knochen und Zähne.
 Zweimal Fleisch pro Woche reicht völlig aus. Wenn
Sie gerne Fleisch essen, greifen Sie zu mageren
Sorten wie Rind, Kalb, Pute oder Huhn.
 Essen Sie mehr Fisch. Fisch ist besonders zu
empfehlen, da er reich an hochwertigen Eiweißen
und mehrfach ungesättigten Fetten ist. Wertvolle
Omega-3-Fettsäuren verbessern die Durchblutung
des Herzmuskels, beugen Gefäßverkalkungen vor
und helfen, den Blutdruck zu regulieren.
Richtig trinken.
 Trinken Sie ausreichend, am besten Wasser und
ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Vermeiden
Sie Säfte und bedenken Sie, dass Apfelsaft den
gleichen Zuckergehalt hat wie Cola.
 Verzichten Sie auf regelmäßigen Alkoholgenuss:
Alkohol sollte immer eine Ausnahme sein.
Vollkorn sättigt länger.
 Wählen Sie bei Brot, Nudeln oder Reis häufig
die Vollkornvariante! Vollkornprodukte sättigen
länger und sind vielfach gesünder als Weißmehlprodukte. Auch bei Kartoffeln können Sie
regelmäßig zugreifen.
Fett ist nicht gleich Fett.
 Zur Basisausstattung jeder gesunden Küche gehören
zum Beispiel Olivenöl und Rapsöl.
Die richtige Würze.
 Konsumieren Sie Zucker und Salz in Maßen. Salz bindet im Körper nur unnötig Wasser. Würzen Sie stattdessen doch mal mit Kräutern!
Bewusst essen.
 Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und essen
Sie langsam.
 Bevorzugen Sie kleinere Portionen bzw. nehmen Sie
keinen Nachschlag. Übrigens: Mit wenig oder keiner
Soße essen Sie leichter!
 Bedienen Sie sich an den Salatbars der Betriebsrestaurants und essen Sie den Beilagensalat schon
vor dem Hauptgang.
 Vermeiden Sie das Naschen zwischendurch oder vor
dem Fernseher.
 Gehen Sie nicht hungrig zum Einkaufen – am besten
mit einem festen Einkaufsplan – und legen Sie dabei
Wert auf Qualität.