Muskulatur zu beachten Schwerpunkt Po, Beine kurzes Aufwärmen

Muskulatur
zu beachten
Rücken
Po
Abduktoren
Sidekick
Bein seilich strecken
stat-dyn
Standbein zeigt leicht Richtung
Stuhl
Abduktoren
unterer
Rücken
Ferse höchster Punkt, Fuss fällt
nach unten
dyn-stat Bein seitlich heben
Schwerpunkt Po, Beine
kurzes Aufwärmen
Mobilisieren
"Jane Fonda" Übung
Adduktoren
Obersch.
innen
statisch, gegen den Druck der
Hände die Knie nach innen drücken
Po
statisch
unterer
Becken oben lassen
Rücken
Oberschenkel
Variante: ein Bein strecken
Po, Rücken
Backkick
Ferse oben, Bein gerade nach hinten
strecken, mit oder ohne Stuhl
stat-dyn
lockerung,
Entspannung
Stretching
Jörg Gerstmann Personal Training, Aventinstrasse 5, 80469 München, Tel 0179 4 64 06 51,
[email protected], www.gerstmann-sports.de