clipping - Fitness Hut

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ID: 63666807
01-04-2016
Tiragem: 66500
Pág: 160
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Mensal
Área: 20,00 x 26,45 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 1 de 4
Jnen na.
dança"
A dança não é só uma forma de perder
peso, como também ajuda a sair da casca,
pois 1C111 11111 i111paCi0
pOSiiiVO
11(1 nossa saúde e no nosso estado
de espírito. Fique em forma e divirta-se com
as modalidades rítmicas do momento.
por Joana Brito
ara Linda Celeste Sims, prima ballerina no Alvin
Ailey American Dance Theater, dançar significa tudo: "Não me sinto feliz se não estiver a
dançar. É como se a dança fizesse parte de mim.
E, como em tudo, a disciplina é parte integrante
do movimento. "É algo de que precisamos na
dança, para sermos capazes de nos moldarmos
a formas e movimentos perfeitos. A disciplina
requer uma predisposição para aceitarmos instruções e seguirmos regras de modo a conseguirmos treinar para atingir um nível
elevado de excelência", continua.
Quem não gosta
de dançar?
Talvez alguns rapazes tímidos
ou trapalhões. Para a geração
X, nascida nos anos 70, Fame,
Footloose e Flashdance eram
filmes de referência, e as suas
bandas-sonoras ouviam-se e
dançavam-se em Walkmans.
já em finais dos anos 80, Dirty
Dancing fazia as delícias das
jovens que suspiravam com
Patrick Swayze e descobriram
com os pbones ligados ao mp3
os encantos da dança a pares.
Já os recém-adultos milenares dividiram-se entre o team
pop de Zac Afron (High School
Musical) e o team hip-hop de
Channing Tatum (Step [fp) no
início deste século.
Todos nós crescemos inspirados pela música e dança.
Mas se, antes, a dança era um
território reservado às peque-
nas crianças que aspiravam ser
bailarinas ou aos seus avós que
sociabilizavam nas danças de
salão, agora são as mães que
se inscrevem em ginásios com
modalidades de dança. Eles,
pais, também. É que dançar
está na moda e é uma forma
diferente e eficaz de perder
peso enquanto nos divertimos.
E como nem só de zumba se
faz a dança, surgem novas modalidades em ginásios e estúdios, que prometem diversão,
maior flexibilidade, melhoria
do condicionamento, coordenação motora e perda de peso.
Com tantos benefícios, surgem
novas ou reinventadas versões
rítmicas que prometem pôr o
nosso corpo a mexer. Sh'Bam,
Xco Latiu Workout, Ballerina
Body, Sbarre, Dance Jam e kizomba são os movimentos do
momento. Fomos conhecê-los.
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ID: 63666807
01-04-2016
Tiragem: 66500
Pág: 161
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Mensal
Área: 20,00 x 25,77 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 2 de 4
DANÇA
Lindu
A ESQUERDA
A bailarina
e coreógrafa
Inês Jacques,
criadora do método
Bailarina Body
EM BAIXO As
aulas de SBarre
dos ginásios para
mulheres Vivafit
Os caracóis de
Linda enquadram
o seu rosto, como
se estivessem a
flutuar à sua volta,
num movimento
coreografado.
Linda é a modelo
perfeita para
os valores de
Kérastase e para
a nova gama
Discipline Curl
Idéal. "Há cerca de
20 anos que danço
com a Alvin Ailey
e quando danço,
o meu cabelo
serve, muitas
vezes, para dar
ênfase
à coreografia
Participar desta
viagem com a
Kérastase é um
sonho tornado
realidade. Para
mim, é mais um
passo para unir
a dança ao cabelo.
O cabelo é dança.
É algo de belo."
De pontas e na barra
Vê uma bailarina num tutu ou em sapatilhas de ponta
e sente-se invadida por uma certa nostalgia? Gostava
de em criança ter aprendido bailei, mas não teve
a oportunidade? Nunca é tarde demais para começar.
Mais ainda quando o ballet, como modalidade de fitness,
está na moda. É verdade que exige anos de treino duro,
pelo que a condição física de um bailarino deve ser
a ideal. Quanto mais cedo a aprendizagem, melhor.
A moda do bailei` para adultos começou em Nova
Iorque, com a bailarina Mary Helen Bowers, que treinou
a atriz Natalie Portman no filme Cisne Negro. Bowers
adaptou os passos do ballet em sequências de ginástica
e criou o método Ballet Beautiful (balletbeautiful.com),
que promete esculpir o físico de qualquer mortal em
bailarina. Com Natalia Portman deu certo, tal como com
muitas das Angels da Victoría's Secret. Também pode
dar com qualquer uma de nós, pois Bowers dá aulas via
Internet para alunos do mundo inteiro. Mas se prefere
ter uma professora ao vivo e a cores, então conheça
os métodos Bailarina Body e o SBarre.
Ballerna Body e SBarre - Sriaoe lt
A balarina, coreográfa e cantora
Inês Jacques, com o passar dos
anos, começou a interessar-se
mais com o corpo e com um
modo mais saudável de o mover.
"Penso que foi com as aulas de
corpo e movimento para atores,
que leciono desde 2009, onde
tinha de fazer com que pessoas
sem formação nenhuma
fizessem rapidamente quedas
aparatosas e em segurança.
Este interesse sedimentou-se e decidi desenvolvê-lo."
Nascem assim as aulas Bailarina
Body (sites.google.com/
site/ballerinabodyworkout/
home). "O facto de ter sido
mãe recentemente e de ter
experienciado transformações
no meu corpo fez com que
sentisse a necessidade de fazer
os exercícios que desenvolvi
para o Bailarina Body, para
voltar a sentir a força e os
alinhamentos que tinha antes."
Este método utiliza
o vocabulário da dança como
treino físico. "Combina várias
técnicas, de onde se destaca
o ballet clássico, exercícios em
que o peso do próprio corpo é
o maior aliado, complementado
com técnicas de dança
moderna, barra-no-chão, ioga e
pilates", explica a bailarina.
Os ginásios para mulheres,
Vivafit (vivafit.pt) têm uma nova
modalidade, a Sbarre - Shape
it, aulas de 45 minutos que
prometem músculos alongados
como os de uma bailarina,
resultado da fusão entre ballet,
pilates e ioga. Nas aulas de
SBarre usa-se uma barra como
apoio e o treino alterna entre
o treino de força isométrico e
muitas repetições com pouco
peso. Também são utilizadas
bandas elásticas e bolas para
variar a intensidade e imprimir
variedade. A barra também está
presente nos treinos Bailarina
Body. Se frequentar uma das
aulas de Inês Jacques, em
Lisboa ou no Porto, pode contar
com uma melhoria na postura,
mais tonicidade e flexibilidade.
"Vai sentir-se graciosa, mas
forte. Os exercícios trabalham
os glúteos e coxas, muito por
'culpa' do en dehor da dança
clássica (a rotação externa da
coxa), que obriga os glúteos
e as coxas a estarem sempre
em atividade! E sobre os
abdominais, que gerem parte
da postura e dos equilíbrios
que trabalhamos nas aulas",
continua Inês, que assegura
que este método que pode ser
praticado por qualquer pessoa
"Mesmo quando tenho alguém
com algum problema no corpo,
adapto os exercícios. E os
homens são muito bem-vindos!",
acrescenta. Ah, e a indumentária
não exige tutus e sapatilhas de
pontas. "Se tiver em casa um
maillot, collants e sapatilhas
de meia ponta de ballet, ótimo.
Se não, basta umas leggings,
um top mais justo e meias",
aconselha Inês Jacques.
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ID: 63666807
01-04-2016
Tiragem: 66500
Pág: 162
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Mensal
Área: 19,88 x 26,50 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 3 de 4
À ESQUERDA
Os ritmos latinos
e africanos podem
ser dançados
em ginásios
EM BAIXO
Jackie Rodriguez,
a criadora do
método Xco-Latin
Workout by Jackie
Outros ritmos
São muitos os estilos e combinações da dança
e todos possuem em comum a promoção da saúde
física e mental. E os benefícios que a dança pode
trazer são muitos: terapêuticos, culturais, sociais
e até educacionais. A dança age involuntariamente
na pessoa que a pratica, fazendo com que haja foco
no movimento, desempenho, ritmo e perceção
do corpo, influenciando diretamente o aumento
da autoestima, já que a atenção de problemas
externos e preocupações são desligadas. Esta
é, também, uma das atividades mais democráticas,
pois possibilita a participação de qualquer pessoa.
Estreie-se no maior evento de danças africanas do
mundo, o AfricAdançar, que começa a 29 de abril.
kizomba, semba, afrotribal, kuduro e afrohouse
durante três dias, com os melhores bailarinos
de 23 países a dar ritmo ao país. africadancar.com
Sflflam
Prova que a dança não é apenas
para os que nasceram com
ritmo! São passos simples
e modernos, que não requerem
nenhuma prática anterior.
A banda sonora traz hits
populares, desde What a Feeling,
sucessos de Lady Gaga, Black
Eyed Peas e Beyoncé, até
ícones latinos. É para acabar,
definitivamente, com os possíveis
medos de participar em aulas
de ritmos. Sh'bam é uni programa
que mistura vários ritmos: funk,
street, dance, techno, hip-hop
e jazz, ideal para quem deseja
aliar exercício fisico
e divertimento, com um gasto
calórico médio de 300 calorias
por hora. fitnesshut.pt
1701:13
Este é o ritmo que tem feito
sucesso nas pistas de dança.
Unia dança de origem angolana,
que contagiou o mundo.
O termo kizomba provém da
expressão linguística kimbundo
que significa festa. Uma dança
sensual dançada a pares ou
a solo. maiskizomba.com
:ance iam
Uma mistura de house, hiphop
e jazz que resulta numa dança
mexida e divertida com uma forte
componente técnica e rítmica,
o que a torna perfeita para
quem quer aprender a dançar.
Socializa-se, diverte-se e fica-se
em forma. virginactive.pt
Xcolatin
Uma nova modalidade que
mistura movimentos atléticos
com ritmos latinos e utiliza
como equipamento obrigatório
os Xcos-Trainers, tubos
cilíndricos que contêm uma
massa granulada solta que,
ao serem movimentados,
provocam um impacto reativo
e um aumento da produção da
proteína do colagénio. "Muito
mais importante que o peso
é a intensidade com que se
movimentam os Xcos-Trainers.
A sua utilização faz com que o
gasto calórico seja superior em
33 por cento, comparado com
outras modalidades aeróbicas.
facebook.com/
xcolatinportugal/timeline
Zumba
A ginástica dançante e de fácil
aprendizagem é a atividade física
ideal para quem quer variar
os exercícios de musculação
e deixar de reduzir medidas.
A aula que queima até 450
calorias por aula é bastante
dinâmica e divertida. Para quem
ainda não conhece a modalidade,
durante a zumba, a música muda
de quatro em quatro minutos,
o que faz com que as pessoas
não sintam o tempo passar
ou fiquem enfadadas enquanto
fazem a aula. holmesplace.pt
OS BENEFICIOS DA DANÇA
É UMA ARMA PARA LUTAR CONTRA
A OBESIDADE E O EXCESSO DE PESO
Dançar também queima calorias.
A Organização Mundial de
Saúde (OMS) recomenda esta
atividade para combater o nada
aconselhável sedentarismo.
A quantidade de calorias que
se queima a dançar varia de
acordo com o tipo de dança
praticada. Dedicar-se ao bailei
clássico não é a mesma coisa
que dançar flamenco ou praticar
batuka. O site comeconsalud.
com diz que o bailei ajuda
a queimar entre 400 e 500
calorias numa aula de uma hora,
enquanto aqueles que praticam
batuka gastam entre 500
e 800 calorias.
BOM PARA O CORAÇÃO Cada vez
que entramos na pista
de dança, estamos a fortalecer
o nosso sistema cardiovascular.
A Associação Americana do
Coração recomenda a dança
como exercício aeróbico para
reduzir os riscos de doenças
cardíacas. Pois, á semelhança
do que ocorre com outros
exercícios aeróbicos, a dança,
quando praticada regularmente,
pode ajudar a diminuir o ritmo
cardíaco, a pressão arterial e o
nível de colesterol no sangue.
FORTALECE O SISTEMA MUSCULAR
Melhora a postura e diminui as
dores de costas, uma vez que
também melhora a flexibilidade.
Dependendo do tipo de dança
que praticar, irá fortalecer
diferentes tipos de músculos
e articulações.
FAZ BEM À MEMÓRIA São as
conclusões de um estudo
publicado na revista New
England Journal of Medicine.
Segundo essa pesquisa, dançar
pode melhorar a memória
e prevenir a demência.
O exercício aeróbico ajuda
a refrear a redução do volume
do hipocampo, que se produz
à medida que envelhecemos,
e é associado à redução da
memória. Esse mesmo estudo
revelou que pessoas com
Alzheimer são capazes de se
lembrar de factos esquecidos
quando voltam a dançar
as músicas de quando eram
jovens.
MELHORA O EQUILÍBRIO Segundo
o Journal of Aging Studies,
atividades como o tango podem
melhorar o equilíbrio das
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THINKSTOCK
No coiro e no nosso duitno,
sobtrindo se ri !milicianos
regularmente (duns nu ires
vezes por semana).
ID: 63666807
01-04-2016
Pág: 163
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Mensal
Área: 20,00 x 26,39 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 4 de 4
0e/77-estar
Sweatshirt
PuII&Bear
13.99::
orena Jambo
89M):: em
orenajambo.co
Tiragem: 66500
I FEE110YE
Elástico
cabelo
Parfois
2,990
Top desportivo
cruzado
Blusa
Oysho
Givenchy
19.99(: na Loja das
Meias
2900:
Top
Asics
Leggings
curtas
Primark
9::
Garrafa
Oysho
I2.990
Calções
Primark
SC
_.100 Saco
em pele
H&M
99C
Sapatilhas
de dança
Decathlon
pessoas, incluindo os idosos.
Isso porque, para dançar,
é muito importante cuidar
da postura e fortalecer os
músculos de menor apoio
— ao contrário dos movimentos
rápidos —, como também
a necessidade de manter
o peso em apenas um pé, ou
os movimentos na ponta dos
pés podem terminar em queda.
AUMENTA A REXIBILIDADE Porque
dançar requer que os músculos
estiquem e expandam para
realizar diversos movimentos.
Isso não se traduz apenas num
aumento do rendimento físico,
como beneficia a saúde em
geral: reduz as lesões, alivia
a dor nas articulações, diminui
as dores pós-exercícios
e pode até mesmo beneficiar
doentes de Parkinson. Para
aproveitar essas vantagens,
não é necessário dar grandes
passos de ballet: um pouco de
alongamento será mais do que
suficiente.
REDUZ O ST ESSE E COMBATE
A DEPRESS Não é apenas
uma questão física, também
é uma questão mental. Isso
explica porque a dança está
no cérebro, segundo um
artigo publicado na Scientific
American Magazine. O estudo
mostrou que, sempre que uma
música ou um ritmo é percebido
Térns
Reebok
73(:
Perneiras
de dança Domyos
na Decathlon
9.9Qc
pelo cérebro, o corpo começa
automaticamente a mexer-se.
Por outras palavras, transtornos
como depressão ou ansiedade
melhoram consideravelmente
através de intervenções de
dança terapêuticas. Da mesma
forma, a dança também ajuda a
aliviar o stresse, já que, na pista,
somos capazes de esquecer as
nossas preocupações.
MELHORA A AUTOESTIMA
A segurança proporcionada
pela dança é mostrada no
documentário Five Days
to Dance (Cinco Dias para
Dançar). Wilfried Van Poppel
e Amaya Lubeigt, o casal de
professores protagonistas, que
demonstra aos seus alunos
como, após uma experiência
de cinco dias, são capazes
de superar o medo do palco e
sentirem-se mais seguros.
CORRIGE O QUE O SEDENTARISMO
PROVOCA NA NOSSA COLUNA
Além de ajudar na luta contra
a obesidade, dançar também
ajuda a erradicar uma das
temidas consequências do
sedentarismo: as dores nas
costas. A chave está em colocar
os ombros para trás, levantar
o queixo e projetar o peito
para fora. Isso, em linguagem
corporal traduz-se em
segurança e fisicamente leva ao
fim de muitas dores nas costas.
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