Kundenmagazin 01/11

Nr. 01|2011
Gesundheit
Das Gesundheitsmagazin der Audi BKK
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Titelthema „Fit in den Frühling“
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Er wirkt für Sie im
• So starten Sie richtig
6
Hintergrund, so
• Besser laufen – Tipps
8
wie aktuell bei
• Selbsttest: Sind Sie fit?
12
der Verhandlung
• Pulsuhren im Test
13
träge ( S. 24).
Ein moderner
Gesund leben
Partner für
Gesundheit bietet Ihnen aber noch
• Frühlingsgefühle: Gibt es sie wirklich?
14
mehr: Er hilft bei der Vorsorge, damit Sie
• Ab aufs Rad – jetzt in der Region
16
möglichst erst gar nicht krank werden.
• Frühlingsrezepte und Ernährungsberatung
17
tige zu tun und auch noch Spaß dabei zu
haben. So wie mit unseren Gesundheits-
Ratgeber
kursen (S. 22) mit Themen wie Bewegung, Entspannung, Sucht oder Ernäh95 Prozent an den Kosten beteiligen.
• Drogen und Alkohol in der Schule –
18
was können Sie tun?
• BKK Starke Kids
21
auch mit dem Laufschwerpunkt in dieser
Ausgabe (S. 6): Erleben Sie die Kraft, die
jetzt aus der Natur fließt – gehen Sie
Audi BKK informiert
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jeden Leistungsdruck, mit dem richtigen
• Berufseinsteiger – alle Infos
22
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22
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• Kündigung des Hausärztevertrages in Bayern
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Bleiben Sie gesund und munter!
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Gerhard Fuchs
Vorstandsvorsitzender
der A
Audi BKK
V
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Motivieren und animieren wollen wir Sie
raus, bewegen Sie sich im Freien, ohne
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14
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Die Bank für alle.
6
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rung, bei denen wir uns mit bis zu
Auf einen Blick:
3
Impressum
Gesundheit erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen
Verpflichtung der Audi BKK zur Aufklärung über Rechte und Pflichten
aus der Sozialversicherung.
Herausgeber: Audi BKK, Postfach 10 01 60, 85001 Ingolstadt
(Zentrale Postanschrift),Tel. 0841 887-0, Fax 0841 887-109,
E-Mail: [email protected], www.audibkk.de
Redaktionsleitung/projektverantwortlich: Janet Stiller,
Tel. 0841 887-106, E-Mail: [email protected]
Redaktion: Gingco.Net
Fachlicher Beirat dieser Ausgabe:
Urologie: Silja Knothe; Forschung: Dr. med. Constanze Storr;
Hals-Nasen-Ohren: Dr. med. Rainer Jund; Dermatologie: Dr. scient. med.
Christina Gottschaller; Orthopädie: Dr. med. Odilo Trabold;
Innere Medizin: Dr. med. Marcus Conrad;
Infektiologie: Dr. med. Helmut Liess; Anästhesie: Dr. med. Alexa Trabold;
Neurologie/Psychiatrie: Dr. med. Eva Conrad;
Gastroenterologie: Prof. Dr. Martin Alexander Storr
Lauf-Special: Martin Grüning, Prof. Dr. med. Markus Walther
Freier Autor: Ingo Mocek
Artdirection/Layout: Gingco.Net, Bildnachweis Titel: Audi BKK
Sonstige Bildnachweise: Gingco.Net, wenn nicht anders benannt
22
4
Aktuell
Aktuell
Aktuell
5
April 2011
!
!
So tun, als ob ...
Satt ohne zu essen!
!
EU beschließt
Kennzeichnung von
Lebensmitteln
Die Gedanken sind frei, heißt es. Dass sie
auch beim Abnehmen helfen können, ist
jedoch neu. In Versuchen mit Freiwilligen
Mythos Kaffee:
Macht er wirklich
munter?
haben Wissenschaftler der „Carnegie Mellon
Das plant die EU. Das sollten Sie wissen.
University in Pittsburgh“ herausgefunden,
Wie viel Zucker verbirgt sich im Müsli? Wie
dass der fiktive Verzehr einer bestimmten
fett sind Erdnussflips? Die EU-Verbraucher-
Speise genügen kann, um das Verlangen
minister haben jetzt europaweit einheitliche
danach zu reduzieren. Jedoch reicht es nicht,
Vorschriften beschlossen, mit denen Konsu-
an irgendetwas Schmackhaftes zu denken.
Laut dieser Forscher müssen zwei Bedingun-
Baby mag, was Mutter isst
menten Dickmacher beim Einkaufen leichter
erkennen sollen. Ab 2014 müssen demnach
gen erfüllt sein, um den Appetit zu drosseln:
Viele Beispiele belegen, wie sich das Verhalten werdender Mütter auf ihr Kind auswirkt.
Hersteller auf den Verpackungen ihrer Pro-
Kaffee gehört zu den beliebtesten Genussmitteln der Deutschen und gilt als der Munter-
Die Vorstellungen müssen genau um die
US-Forscher stießen nun auf einen bislang unbekannten Zusammenhang. Demnach beein-
dukte den Gehalt an Zucker, Fett, Salz und
macher am Morgen. Eine aktuelle Studie der „University of Bristol“ kommt nun zu einem
Lebensmittel
später
flusst das, was Frauen in der Schwangerschaft riechen und schmecken, die Gehirnentwicklung
Kalorien angeben. Bisher geschah dies nur
unerwarteten Ergebnis. Demnach handelt es sich bei dem stimulierenden Effekt des im
tatsächlich vor sich hat. Zudem ist es wichtig,
des Fötus. Dies zeigt eine zweijährige Studie an Mäusen. Die Jungtiere bevorzugten Nahrung,
auf
Kaffee enthaltenen Koffeins um pure Einbildung. Insgesamt nahmen 379 Personen an der
sich konkret auszumalen, wie man dieses
welche die Mutter während der Schwangerschaft und Stillzeit aufnahm. Die Wissenschaftler
Angaben findet man daher bis dato lediglich
Untersuchung teil. Nachdem sie 16 Stunden lang kein Koffein zu sich genommen hatten,
Nahrungsmittel zu sich nimmt. Die Studie
gehen davon aus, dass dieses Phänomen auch bei Menschen auftritt. Trifft dies zu, bestätigt
auf 70 Prozent aller Lebensmittel. Darüber
verglich das englisch-deutsche Forscherteam die Wirkung von Koffein bzw. eines Placebos auf
entkräftet damit die althergebrachte These,
sich einmal mehr, wie wichtig eine gesunde Kost für Schwangere und stillende Mütter ist.
hinaus müssen künftig auch falscher Käse
die Testkandidaten. Das Ergebnis überrascht: Beide Gruppen waren ähnlich munter. Laut der
der Gedanke an Essen steigere den Appetit
Unklar ist bislang jedoch, wie lange die Vorlieben und verantwortlichen Strukturänderungen
(Analog-Käse) und Klebe-Schinken deklariert
Studie entwickeln regelmäßige Kaffeetrinker eine Abhängigkeit von Koffein und gewöhnen
automatisch.
im kindlichen Gehirn anhalten. Eine weitere Studie soll dies klären.
werden. Gleiches gilt bei verpackter Ware
kreisen,
die
man
freiwilliger
Basis.
Entsprechende
sich an seine stimulierende Wirkung. Diese Menschen haben zwar möglicherweise das Gefühl
auch für allergieauslösende Stoffe. Für
munterer zu werden, tatsächlich handelt es sich aber um ein Nachlassen der Ermüdungs-
Energy-Drinks werden Warnhinweise für
erscheinungen, die durch einen akuten Koffeinentzug entstehen, so die Studie.
Aus dem Nichts!
Schwangere und Kinder zur Pflicht.
Entspannung fördert Kreativität. Doch Vorsicht vor zu viel Müßiggang!
cherkommissar John Dalli sprach im Hinblick
Moderne Hirnforschung belegt: Ruhezeiten erhöhen nicht nur beim Sport, sondern auch
auf das Paket von einem „echten Fortschritt“
Gesund-Tipp
Die neuen Bestimmungen werden seit ihrem
Beschluss kontrovers diskutiert. EU-Verbrau-
bei der geistigen Arbeit die Leistungsfähigkeit. Ähnlich wie der Körper nutzt das Gehirn
und
Kaffee werden viele Effekte zugeschrieben – negative wie positive. So soll er z. B.
Regenerationsphasen, um sich an neue Anforderungen zu gewöhnen. Experimente
bewertete die Entscheidung der EU-Minister
entwässern, zu Bluthochdruck führen oder Darmkrebs auslösen, gleichzeitig aber
belegen: Beim Nichtstun läuft das Gehirn in einer Art Leerlauf-Modus. Die Forschung
positiv. Bundesverbraucherministerin Ilse
auch vor Parkinson und Alzheimer schützen. Der Umfang an möglichen Wirkungen
geht davon aus, dass auf diese Weise frische Informationen verarbeitet werden und sich
Aigner
ist beinahe so groß, wie die Anzahl an Studien zum Thema. Mehr Einigkeit herrscht
Synapsen neu sortieren. Doch es gibt auch kritische Stimmen: Manche Wissenschaftler
verständlichen
beim empfohlenen Kaffeekonsum. Mehr als fünf Tassen pro Tag sollten es nicht
fürchten bei zu viel Müßiggang eine drohende Verdummung. Eine Studie der Fachzeit-
serungsbedarf, z. B. bei der Kennzeichnung
sein, weil dem Körper dann vermehrt Kalzium entzogen wird. Obwohl nicht wissen-
schrift „Brain“ zeigt beispielsweise, dass jedes zusätzliche Ausbildungsjahr das Risiko
von Fleisch. Die Forderung: Nicht nur der
schaftlich belegt, raten Ernährungsexperten zum Caffè Latte, da die enthaltene
senkt, im Alter an Demenz zu erkranken. Es gilt also, das richtige Maß zwischen Gehirn-
Verpackungsort, sondern auch die Herkunft
Milch dem Körper Kalzium zuführt.
training und -entspannung zu finden.
soll
Mehr Infos unter: www.dr-feil.com
auch
(CSU)
die
Lebensmittelwirtschaft
sieht
trotz
der
Informationen
verpflichtend
angegeben werden.
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der
leichter
Nachbes-
Verpackung
6
Fit in den Frühling!
Fit in den Frühling!
7
Lauf die Plätze,
fertig, los!
Entdecken Sie das Glück des Laufens.
So starten Sie richtig.
LaufSpeci
al
Ein unbeschreiblich gutes Gefühl, wenn der Körper sich voller Energie fühlt, wenn die Beine sich wie von selbst
bewegen. Der Kopf wird frei, die Gedanken fliegen, Ideen sprudeln wie von selbst: Laufen gehört nicht nur zu den
gesündesten Sportarten, für viele aktive Läufer ist ihr Sport neben körperlicher Aktivität auch Meditation – und
manchmal sogar Therapie. Aber warum fällt vielen der Einstieg so schwer? Warum erleben viele nie diese Glücksmomente, in denen Laufen erst so richtig Freude macht? Und schadet Laufen nicht den Gelenken? Wir haben
Top-Experten befragt und die besten Lauf-Tipps zusammengetragen. Die dürfen Sie sich auch dann zutrauen, wenn
Sie Einsteiger und noch völlig ungeübt sind oder wenn Sie wieder mit dem Laufen anfangen wollen – aber richtig.
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• Die am häufigsten gestellten Fragen rund ums Laufen
• Selbsttest: Fit für den Laufeinstieg?
• Herzfrequenzmesser: Was Sie darüber wissen sollten
Die Experten:
Martin Grüning ist stellvertretender Chefredakteur der deutschen Ausgabe von „Runner’s
World“. War selbst Leistungssportler, heute
Trainer, Laufcoach und Fachjournalist. Schreibt
seit 18 Jahren übers Laufen und kennt alle Facetten des Sports aus dem Effeff. Lebt sein Thema.
Prof. Dr. med. Markus Walther ist Chefarzt der
Abteilung für Fuß- und Sprunggelenkchirurgie
der „Schön Klinik München Harlaching“. Verfasser zahlreicher Publikationen aus dem Bereich
Sportmedizin, Fußorthopädie und Biomechanik.
Thema seiner Habilitation war unter anderem
das Thema Laufschuhe. Selbst aktiver Läufer.
8
Fit in den Frühling!
Fit in den Frühling!
9
Wertvolle Tipps!
Besser
laufen
So joggen Sie richtig – das
optimale Programm für jedes
Alter und jeden Trainingsstand
Gemeinsam laufen ist sinnvoll, wenn alle etwa gleich fit sind. Gerade bei
Paaren läuft aber oft einer von beiden über seine Verhältnisse.
Nordic Walking eignet sich ideal als vorsichtiger Einstieg in regelmäßiges
Ausdauertraining. Laufen ist jedoch langfristig effektiver.
Die gute Nachricht: Laufen kann jeder, auch wenn es oft anders dar-
falschen Eindruck: Es geht nicht um Grenzbelastungen und auch
überlasten“, sagt Grüning, „so einfach ist das“. Eine normale Arm-
gestellt wird. Laufen ist eine Gabe der Natur. Noch im 19. Jahrhundert
nicht um Höchstleistungen. Beim Laufen ist der Weg das Ziel.
banduhr reicht anfangs zur Kontrolle. Wenn Sie sich gut fühlen und
legte ein durchschnittlicher Europäer 10 bis 20 Kilometer zu Fuß
früher vielleicht schon einmal gelaufen sind, machen Sie einen
zurück. Jeden Tag! Dramatisch geändert hat sich das mit den Errun-
Geduld ist wichtiger als Geschwindigkeit.
genschaften der Zivilisation: Innerhalb eines einzigen Jahrhunderts
Geduld ist übrigens auch die wichtigste Voraussetzung, wenn man
schrumpfte die Summe der täglichen Gehstrecken auf unter einen
die eingangs erwähnten Glücksgefühle je erleben will: „Dieses Wohl-
Wer sich beim Laufen noch gut unterhalten kann, ist nicht zu
Kilometer. Heute ist die Hälfte der Bevölkerung übergewichtig (was
befinden beim Laufen stellt sich erst ein, wenn man entspannt 15 bis
schnell.
übrigens auch an der Ernährung liegt). Und bekommt Probleme
20 Minuten am Stück laufen kann“, sagt Grüning. Dann erst beginnt
„Das Problem ist oft der eigene Anspruch der Leute: Die laufen nach
selbst mit kürzeren Laufdistanzen. Die zweite gute Nachricht: „Zum
der
auszuschütten,
Jahren los wie zu Schulzeiten und wundern sich, dass sie nach ein
Glück ist der Mensch keine Maschine“, sagt Martin Grüning, Lauf-
sogenannte Endorphine. Wer zu schnell beginnt, überlastet seinen
paar Minuten erledigt sind. Dann sagen sie, nee, Laufen ist nicht
experte und Coach, „das heißt, man kann ihn trainieren. Das Tolle ist:
Organismus schon vorher so sehr, dass jede euphorisierende Wirkung
mein Sport, und dabei sind sie noch nie in ihrem Leben richtig
Es funktioniert mit jedem Körper, ganz gleich auf welchem Niveau“.
von Erschöpfung überlagert wird.
gelaufen“. Sich quälen, bringt grundsätzlich überhaupt nichts –
Körper,
die
berühmten
„Glückshormone“
kleinen Test. Es gibt nämlich noch eine zweite Faustregel, die lautet:
Wie man richtig startet, dazu gleich mehr.
es nimmt einem nur den Spaß und erhöht die Verletzungsgefahr.
Wie steigt man richtig ein?
Laufen wird oft unnötig verkompliziert.
„Eine einfache Anleitung ist das Allerwichtigste“, betont Grüning.
Wer läuft, um abzunehmen, tut sich mit Selbstquälerei bis zur
Experten wollen sich etablieren, „Laufpäpste“ Bücher verkaufen,
Deshalb rät er, in den ersten zwei bis drei Wochen ganz auf Hilfsmit-
Erschöpfung keinen Gefallen.
Schuhhersteller, Sportausrüster, die Nahrungsmittel- und Pharmain-
tel zu verzichten und sich erst einmal nur an vielfach erprobten und
Wirklich sichtbar wird die Fettverbrennung erst, wenn man über viele
dustrie sind permanent auf der Suche nach neuen Botschaften, die
bewährten Faustregeln zu orientieren. „Egal womit man beginnt,
Wochen regelmäßig läuft – und dann kann auch ein Anfänger schon
sich vermarkten lassen. „Da kommen Leute in unsere Seminare und
wichtig ist, das Trainingspensum langsam zu steigern und sich am
20 Minuten und länger locker laufen, ohne außer Puste zu geraten.
sagen, ich hör erst mal nur zu, ich kann nämlich nicht laufen“, berich-
Anfang nicht zu überfordern“, bestätigt auch Prof. Dr. Walther,
Eine tolle Belohnung, zwinkert Grüning, warte aber trotzdem auf
tet Grüning, „denen sage ich, mein Gott, wie weit sind Sie sich selbst
„der Körper braucht Zeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen“.
jeden Einsteiger: „Das gute Gefühl unter der Dusche: Wow, ich hab
entfremdet, ich zeige Ihnen, dass sie laufen können.“
was getan!“.
Zur verzerrten Wahrnehmung tragen auch die Medien bei: Ultra-,
Der richtige Einstieg erfolgt immer übers Gehen.
Berg- oder Wüstenmarathons sind zwar spektakulär, aber selbst
Nach einer Aufwärmphase erstes lockeres Laufen, eine Minute. „Wer
Tausende von Startern bei einem Stadtmarathon vermitteln einen
weniger als eine Minute läuft und dann wieder geht, kann sich nicht
Übrigens: Lauftreffs in
Gesund-Tipp
Wer krank ist oder bereits Vorschädigungen hat, sollte mit seiDas Schöne am Laufen: Man braucht keine spezielle Ausrüstung. Neben
Laufschuhen ist Funktionskleidung empfehlenswert, weil sie Schweiß
vom Körper wegtransportiert. Moderne Fasern verhindern Schweißgeruch. Baumwolle hingegen saugt sich voll, wird schwer und kühlt den
Rumpf aus. Die meisten Läufer ziehen sich außerdem zu warm an:
Während der ersten Gehschritte draußen darf es Ihnen ruhig ein bisschen kühl sein. Beim Laufen in der prallen Sonne unbedingt Sonnenschutz auftragen! Eine helle Kappe schützt vor Sonnenstich.
nem Arzt klären, ob Laufen in Frage kommt. Einsteiger laufen
die ersten Male meist viel zu schnell los. Die Folge: Die Herzfrequenz steigt rasant, und schon nach kurzer Zeit sind sie
erschöpft. Geben Sie Ihrem Körper Zeit! Vielleicht ist das die
wichtigste Botschaft für Laufeinsteiger überhaupt: Geduld ist
wichtiger als Geschwindigkeit.
Musik beim Laufen: Selbst zusammengestellte Stücke unterstützen Laufrhythmus und Stimmung, Radioprogramme wirken eher unvorteilhaft
auf das Lauferlebnis.
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10 Fit in den Frühling!
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Häufig gestellte Fragen –
beantwortet von den Experten
Martin Grüning und
Prof. Dr. Markus Walther
Schreiben Sie einfach eine E-Mail an: [email protected]
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Die Zustellung endet automatisch nach der sechsten Ausgabe –
Sie gehen keinerlei Verpflichtungen ein. Die 30 Gewinner werden
einzeln benachrichtigt.
1. Wie schaffe ich den
Einstieg?
3. Schadet Laufen den
Gelenken?
5. Was bringen Trends
wie Barfußlaufen?
7. Was ist ein guter
Laufschuh?
Beginnen Sie immer mit Gehen. Sie sollten jeden zweiten Tag
Nein. Es sorgt im Gegenteil für eine bessere Durchblutung der Gelen-
Grundsätzlich ist gegen das Barfußlaufen nichts einzuwenden. Es ist
Die Dämpfung eines Sportschuhs sollte den Unterschied zwischen Teer
20 Minuten in zügigem Tempo gehen können. Das ist eine wichtige
ke und regt die Produktion von Gelenkschmiere an. Prof. Walther:
aber nicht ganz unproblematisch, wenn ein Europäer, der nie barfuß
und einem Naturboden ausgleichen – mehr nicht. Ein zu viel an Dämp-
Grundlage! Erst dann beginnen Sie, ins Gehen lockeres Laufen einzu-
„Laufen stellt zunächst eine normale Belastung für den Körper dar.
gelaufen ist, plötzlich mit Schuhen unterwegs ist, die ein Barfußlaufen
fung hat sich in verschiedenen wissenschaftlichen Untersuchungen als
streuen – für eine Minute. Danach gehen Sie wieder. Bauen Sie
Insofern sind sämtliche Ängste, den Körper durch Laufsport zu
simulieren. Man mutet dem Fuß eine Belastung zu, mit der
ungünstig herausgestellt. Etwas anders sind die Ausgangsvoraus-
die Intervalle sukzessive aus: eine Minute gehen – zwei Minuten
schädigen, unbegründet. Bisher gibt es keine Untersuchung, die
er bisher nicht konfrontiert wurde – ähnlich, als wenn man mit einer
setzungen bei Erkrankungen des Bewegungsapparats: Hier funktio-
laufen – eine Minute gehen – drei Minuten laufen. Zweimal die Woche
gezeigt hätte, dass Laufen auf Asphalt die Gelenke schädigt. Auch
neuen Sportart beginnt. Laufen Sie in der Anfangsphase nur wenige
nieren die körpereigenen Dämpfsysteme teilweise nicht mehr normal,
15 – 20 Minuten Training reichen. Die Anpassungsprozesse im Körper,
Langzeituntersuchungen an Läufern, die über viele Jahre hohe
Minuten barfuß und steigern Sie dann langsam über mehrere Wochen
so dass mehr Dämpfung am Schuh sinnvoll sein kann. Fragen Sie vor
die den Trainingseffekt ausmachen, dauern bei einem Anfänger etwa
Kilometerumfänge auf Teer absolviert hatten, ergaben keine erhöhte
die Belastung. „Barfußschuhe“ oder „Five Fingers“ sollten als Trainings-
Beginn des Trainings einen Orthopäden oder Sportmediziner, wenn Sie
72 Stunden. Danach sind Sie fit für die nächste kleine Steigerung.
Arthroserate“. Wer beim Laufen über Schmerzen in den Gelenken
geräte verstanden werden – nicht als Laufschuhe. Gleiches gilt für die
bereits Probleme haben. Ansonsten genügt die Fachberatung im
Hören Sie auf Ihren Körper! Können Sie sich beim Laufen noch unter-
klagt, hat entweder krankhafte Vorschäden oder ist sofort mit
sogenannten instabilen Schuhe (in der Mitte gerundet): Hier ist beim
Sportgeschäft – ein paar Laufschritte, und Sie spüren selbst, ob ein
halten? Tut etwas weh? Nie mit der Brechstange, nie quälen!
„kalten“ Gelenken losgelaufen.
Gehen und Stehen mehr aktive Haltearbeit zu leisten. Untersuchungen
Schuh bequem sitzt. Oft ist der teuerste Laufschuh nicht der beste.
haben gezeigt, dass diese Schuhe vor allem die Unterschenkel-
Tipp: Nutzen Sie abwechselnd zwei Paar Laufschuhe.
muskulatur trainieren. Es sind reine Freizeit- und keine Laufschuhe.
2. Lieber allein oder
in der Gruppe?
4. Nordic Walking
oder Laufen?
6. Kann ich mit Laufen
abnehmen?
8. Was ist zu viel
des Guten?
Faustregel: Bis Sie 20 Minuten am Stück entspannt laufen können,
Ob Nordic Walking oder Jogging für einen Einsteiger besser ist, lässt
Laufen eignet sich gut zum Abnehmen – allerdings braucht es Geduld
Tägliches Training ist immer zu viel, außer für Leistungssportler (und
trainieren Sie besser allein. So laufen Sie keine Gefahr, sich unter
sich nicht pauschal beantworten. Es hängt stark davon ab, welche
und Regelmäßigkeit. Anfangs nehmen Sie sogar erst einmal zu, weil
das hat nichts mit Gesundheit zu tun). Geben Sie Ihrem Körper Zeit,
Gruppendruck zu überlasten. Gleiches gilt auch für das Laufen zu
Voraussetzungen ein Einsteiger mitbringt. Gerade für Menschen, die
der Körper Fett ab- und Muskeln, die schwerer sind, aufbaut. Es bringt
sich zu erholen und an neue Belastungen anzupassen. Erholungs-
zweit (es sei denn, Ihr Partner stellt sich bewusst auf Ihr Niveau ein).
früher weniger oder keinen Sport getrieben haben, unter Übergewicht
auch nichts, wenn Sie sich mit zu hohem Puls quälen: Sie nehmen dann
phasen bringen Sie genauso weiter wie das eigentliche Training!
Danach kann es jedoch sinnvoll sein und viel Freude machen,
oder schon vorhandenen
sogar langsamer ab, da der Körper im „Notbetrieb“ bevorzugt Zucker
120 Minuten, aufgeteilt in drei bis vier Einheiten pro Woche, gelten
zu zweit oder in der Gruppe zu laufen: Es hilft, den „inneren
Gelenksschäden leiden, ist
statt Fett verstoffwechselt. Haben Sie Geduld! Eine ganze Stunde (!)
als gesunde Obergrenze.
Schweinehund“ zu überwinden und gewöhnt Sie an regelmäßige
der Einstieg mit Nordic
Dauerlauf verbrennt lediglich den Gegenwert von etwa einer Packung
Laufzeiten. Ein Trainer kann auf Haltungs- oder Bewegungsfehler
Walking einfacher, weil es
Keksen! Wer wirksam abnehmen will, sollte deshalb unbedingt
Entsprechend ist ein Halbmarathon noch gesund, während die
hinweisen und vermittelt der Gruppe wertvolle Übungen zur Verbes-
einen sanfteren Einstieg
auch auf seine Ernährung achten. Verzichten Sie z. B. auf gesüßte
Marathondistanz heute selbst in der Vorbereitung zunehmend als
serung der Lauftechnik (die sog. Laufschule).
bedeutet. Laufen ist aber
Getränke – sie enthalten oft so viele Kohlehydrate, dass verbrauchte
kritisch gilt: 120 Minuten pro Woche reichen da nicht mehr aus.
wesentlich effektiver.
Kalorien gleich wieder zugeführt werden.
12 Fit in den Frühling!
Fit in den Frühling! 13
Selbs
tTest:
Machen Sie den Test: Sind Sie FIT?
Der Test, ob Sie den Laufeinstieg jetzt
wagen dürfen. Nur ein einziges „Nein“
ist erlaubt – sonst müssen Sie den Laufstart leider noch verschieben.
LEISTUNGSSTAND
Können Sie „nur“ 1 Min. am Stück
laufen? Dann bitte Trainingsplan 1
7
Können Sie 10 Min. am Stück laufen?
Dann bitte Trainingsplan 2
8
Können Sie 30 Min. am Stück laufen?
Sie sind kein Laufeinsteiger!
GESUNDHEIT
1
Fühlen Sie sich gesund? (Und wir
sprechen hier nicht von „mehr oder
weniger gesund”, sondern von „kerngesund”, wohlgemerkt!)
2
Haben Sie keinerlei internistische
oder orthopädische Beschwerden
oder Verletzungen?
3
Haben Sie Ihre Gesundheit in den
letzten drei Monaten von einem Arzt
überprüfen lassen?
4
5
UMFELD UND PERSÖNLICHKEIT
9
Sind Sie bereit, neben Beruf und
Familie Zeit in ein neues Hobby zu
investieren?
10
Steht Ihr Partner/Ihre Familie
hinter Ihren Laufplänen? (Probe aufs
Exempel: Brauchen Sie kein schlechtes
Gewissen zu haben, wenn Sie am
Abend/Wochenende zu einem Lauf
aufbrechen?)
Gehörte zu der Untersuchung auch
eine EKG-Aufzeichnung?
Gehören Sie nicht einer sogenannten Risikogruppe an (Risikofaktoren
sind z. B. starkes Rauchen, starker
Alkoholkonsum, Bluthochdruck)?
12
6
11
Wollen Sie unbedingt laufen (oder
hat Sie nur jemand dazu überredet)?
Freuen Sie sich
auf die Herausforderung, und sind Sie
grundsätzlich optimistisch,
dass Sie das wenigstens ein
paar Wochen durchhalten?
MATERIAL
13
Sind Sie Besitzer von einem
Paar echter Laufschuhe? (Ein „Nein”
dürfen Sie bis zum Beginn des Trainings in einem Lauff achgeschäft noch
in ein „Ja” umwandeln.)
14
Besitzen Sie bequeme Sportbekleidung, die Sie auch bei schlechtem
Wetter ausreichend schützt? (Bei
Antwort „Nein” siehe unter 13.)
15
Besitzen Sie eine Sportuhr, die zumindest eine Stoppfunktion besitzt
und mit der Sie Ihre Laufzeit messen
können? (Bei Antwort „Nein” siehe
unter 13.)
Ihr persönlicher Trainingsplan:
Plan 1 für Anfänger
Sie sind ein blutiger Laufanfänger (evtl. übergewichtig) und können
eine Minute am Stück laufen? So schaffen Sie es, in acht Wochen die
5- Kilometer-Distanz wechselnd gehend/laufend problemlos zu
bewältigen:
1. Woche
Plan 2 für sportliche Einsteiger
Sie sind sportlich, normalgewichtig, haben aber keinerlei Lauferfahrung? So schaffen Sie in acht Wochen 5 Kilometer durchzulaufen – ohne Pausen und ohne außer Puste zu kommen:
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zeigt an: Verbessere ich den Fettstoffwechsel oder
steigere ich meine Fitness?
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guten Namen. Neben der Herzfrequenz zeigen die
GPS-Uhren von Garmin während des Laufens zusätzlich Distanz und Geschwindigkeit an und zeichnen
diese samt Strecke auf. Mit Garmin Connect gibt es
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Suunto ist ursprünglich ein Hersteller nautischer
Instrumente und hochwertiger Tauchcomputer.
Mit der M Series umwirbt Suunto Einsteiger in Ausdauer- und Fitnesssport und argumentiert mit einfacher Bedienung und personalisierten Tipps sowie
Motivationsbotschaften. Eigener Online-Dienst:
www.movescount.com
Am Puls
der Zeit!
Pulsuhren oder richtiger: Herzfrequenzmesser sind wertvolle
Trainingsbegleiter – vorausgesetzt,
man weiß, sie zu bedienen und
richtig zu deuten. Einige Tipps
für den Anfang.
Unzählige Trainingspläne orientieren sich an Prozentwerten und ver-
ob Sie sich noch im „grünen Bereich“ bewegen. Leider gibt es keine
wenden Begriffe, mit denen Einsteiger zunächst wenig anfangen
Pauschalwerte – weil jeder Mensch eben anders ist. Die Uhren orien-
können. Von „Training im Bereich von 75 % der HFmax“ ist da die Rede
tieren sich an einer oberen Leistungsgrenze, der individuellen maxi-
oder von „Wohlfühlfrequenz“. Wer schon genug mit dem „inneren
malen Herzfrequenz (HFmax), auch Maximalpuls genannt. Sie defi-
Schweinehund“ zu kämpfen hat, möchte sich nicht unbedingt auch
niert sich als Anzahl der Herzschläge pro Minute, die Sie „bei
noch mit komplexer Theorie auseinandersetzen – und auch nicht mit
größtmöglicher körperlicher Anstrengung“ erreichen können. Was
der Bedienung entsprechender Geräte. Das müssen Sie auch nicht:
heißt das? Faustformeln wie „220 minus Lebensalter“ (also eine
Wie Sie auch ganz ohne Hightech sicher in Ihre ersten Lauf-Wochen
maximale Herzfrequenz von 175 für eine 45 Jahre alte Person) geben
starten, haben Sie bereits gelesen. Trotzdem lohnt es, sich mit einem
Ihnen zwar einen Anhaltspunkt, sind aber ziemlich ungenau. Viele
Herzfrequenzmesser anzufreunden. Einmal richtig konfiguriert, ist
Sportuhren bieten einen Fitnesstest zur Selbstdurchführung an. Als
er nämlich eine unbestechliche Orientierungshilfe – vorausgesetzt,
Einsteiger vertrauen Sie den ersten Test aber besser einem Spezialis-
Sie kennen die Grundbegriffe.
ten an: Ermittelt ein Arzt oder Trainer Ihre HFmax in einem kontrol-
Modernes Training orientiert sich an der individuellen Herzfrequenz,
lierten Leistungstest, sind Sie in jedem Fall auf der sicheren Seite.
Mo.
Mi.
Sa.
3 Min. G, 1 Min. L, 3 Min. G, 1 Min. L, 3 Min. G, 1 Min. L, 3 Min. G,
1 Min. L, 3 Min. G, 1 Min. L (= 5 x 3 Min. Gehen, 1 Min. Laufen)
1. Woche
2. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
4 Min. G, 2 Min. L, 4 Min. G, 2 Min. L, 4 Min. G, 2 Min. L,
4 Min. G, 2 Min. L (= 4 x 4 Min. Gehen, 2 Min. Laufen)
2. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
7 Min. L, 3 Min. G, 7 Min. L, 3 Min. G, 7 Min. L, 3 Min. G
(= 3 x 7 Min. Laufen, 3 Min. Gehen)
3. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
4 Min. G, 3 Min. L, 4 Min. G, 3 Min. L, 4 Min. G, 3 Min. L,
4 Min. G, 3 Min. L (= 4 x 4 Min. Gehen, 3 Min. Laufen)
3. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
8 Min. L, 2 Min. G, 8 Min. L, 2 Min. G, 8 Min. L, 2 Min. G
(= 3 x 8 Min. Laufen, 2 Min. Gehen)
Mo.
Mi.
Sa.
3 Min. G, 3 Min. L, 3 Min. G, 3 Min. L, 3 Min. G, 3 Min. L, 3 Min. G,
3 Min. L, 3 Min. G, 3 Min. L (= 5 x 3 Min. Gehen, 3 Min. Laufen)
4. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
3 Min. G, 4 Min. L, 3 Min. G, 4 Min. L, 3 Min. G, 4 Min. L, 3 Min. G,
4 Min. L, 3 Min. G, 4 Min. L (= 5 x 3 Min. Gehen, 4 Min. Laufen
5. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
3 Min. G, 5 Min. L, 3 Min. G, 5 Min. L, 3 Min. G, 5 Min. L, 3 Min. G,
5 Min. L, 3 Min. G, 5 Min. L (= 5 x 3 Min. Gehen, 5 Min. Laufen)
6. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
12 Min. L, 2 Min. G, 12 Min. L, 2 Min. G
(= 2 x 12 Min. Laufen, 2 Min. Gehen)
Herzfrequenz ist nur ein Teilaspekt des Pulses, deswegen bedeuten
Für welches Modell und welchen Hersteller Sie sich entscheiden,
Mo.
Mi.
Sa.
2 Min. G, 6 Min. L, 2 Min. G, 6 Min. L, 2 Min. G, 6 Min. L,
2 Min. G, 6 Min. L, 2 Min. G, 6 Min. L, 2 Min. G, 6 Min. L
(= 6 x 2 Min. Gehen, 6 Min. Laufen)
7. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
15 Min. L, 2 Min. G, 15 Min. L
(= 2 x 15 Min. Laufen, 2 Min. Gehen)
beide Begriffe nicht das Gleiche). Die Herzfrequenz ist deshalb so
hängt von Geschmack und Geldbeutel ab. Eine Beratung im Sport-
interessant, weil sie bei Belastung je nach Fitness, Geschlecht und
geschäft hilft Ihnen hier ebenso weiter wie das Internet. Aus der
Di.
Wochenende
Di: 15 Min. L
Wochenende: 5 km im langsamen Lauftempo durchlaufen
Alter unterschiedlich stark steigt oder fällt. So lassen sich verläss-
Fülle des Angebots stellen wir Ihnen drei Geräte unterschiedlicher
liche Rückschlüsse für Ihr Training ableiten – und genau das macht
Hersteller vor, die sich für Einsteiger eignen und trotzdem preiswert
Ihr Herzfrequenzmesser.
sind (siehe Abbildungen oben). Achten Sie auch auf unser Preisrätsel
G = Gehen, L = Laufen
Die größte Zahl auf der Uhr zeigt die gerade gemessene Herzfrequenz.
am Ende des Magazins: Mit etwas Glück gewinnen Sie eines der
Mit etwas Übung genügt ein kurzer Blick – und schon wissen Sie,
genannten Geräte!
4. Woche
5. Woche
6. Woche
7. Woche
8. Woche
Di.
Wochenende
Di: 2 Min. G, 6 Min. L, 2 Min. G, 6 Min. L, 2 Min. G, 6 Min. L,
2 Min. G, 6 Min. L (= 4 x 2Min. Gehen, 6 Min. Laufen)
Wochenende: 5-km-Wettkampf mit abwechselnd 6 Minuten
Laufen und 2 Minuten schnellem Gehen
8. Woche
Mo.
Mi.
Sa.
5 Min. L, 3 Min. G, 5 Min. L, 3 Min. G, 5 Min. L, 3 Min. G,
5 Min. L, 3 Min. G (= 4 x 5 Min. Laufen, 3 Min. Gehen)
Mo.
Mi.
Sa.
9 Min. L, 2 Min. G, 9 Min. L, 2 Min. G, 9 Min. L, 2 Min. G
(= 3 x 9 Min. Laufen, 2 Min. Gehen)
Mo.
Mi.
Sa.
9 Min. L, 1 Min. G, 9 Min. L, 1 Min. G, 9 Min. L, 1 Min. G
(= 3 x 9 Min. Laufen, 1 Min. Gehen)
also daran, wie häufig Ihr Herz pro Minute schlägt (übrigens: Die
14 Gesund leben
Liebling
Frühling!
Gesund leben 15
Die Tage werden länger, die Sonne
wärmer, das Leben ist schön!
Frühling ist das beste Rezept?
Frühlingsgefühle:
wissenschaftlicher
Fakt
oder
romantische
✿
„Denken Sie an einen Schlitz im Vorhang, durch den ein Sonnen-
Fiktion? Experten können diese Frage zurzeit nicht beantworten.
strahl in Ihr Schlafzimmer strömt“,
In der Hormonforschung kommen beide Ansichten vor. Die Psycho-
erklärt der Experte. „Seine Kraft ist viel gewaltiger als die des künst-
logie stellt sich diese Frage gar nicht – sie rät: Wer Frühlingsgefühle
lichen Lichts.“ Dafür sprechen auch „die Lux“, die Einheiten für
spürt, sollte sie praktisch nutzen.
Beleuchtungsstärke. An einem Frühlingstag draußen ist der Mensch
Ein laues Lüftchen weht uns um die Nase, die Sonne leuchtet ins
bis zu 10.000 Lux ausgesetzt, in einem gut ausgeleuchteten Raum
Gesicht, der Himmel strahlt uns an, es riecht warm und nach frischer
sind es lediglich 500 Lux, die auf ihn einwirken. Diese Leuchtkraft
Erde. Wir fühlen, wie ein Kribbeln im Bauch aufsteigt, wir atmen tief
sorgt dafür, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin
ein, ein Lächeln entspannt unser Gesicht. Der Frühling ist da, endlich!
zurückgeht. Die Zirbeldrüse im Gehirn bildet dieses Hormon verstärkt,
Mit seinem Eintreffen steigen nicht nur die Temperaturen, sondern
wenn es dunkel ist, damit wir müde werden. Im Frühling werden die
auch die Laune, wir sind glücklicher, offener – unsere Hormone
Tage länger und wir auf diese Weise fitter. Gleichzeitig beeinflusst
spielen irgendwie verrückt. Meinen wir zumindest. Das, was wir als
das Licht auch indirekt die Ausschüttung des Glückshormons
Frühlingsgefühle bezeichnen, ist in der medizinischen Forschung
Serotonin – ein visueller „Schokokick“, der nicht dick macht.
höchst umstritten.
Nun, ob Hormone in unserem Körper das Frühlingsflattern auslösen
„Frühlingsgefühle? Alles Einbildung“,
oder nicht, eines steht fest:
sagt Prof. Dr. Martin Reincke. Dem Direktor der Uniklinik Innenstadt
Jeder, der die Gefühle spürt, sollte sie genießen – und am besten
München zufolge sind die Frühlingsgefühle schon längst der Zivili-
nutzen.
sation zum Opfer gefallen. Als moderne Menschen spüren wir den
Psychotherapeutin Walburga Maria Schacht aus München sieht den
Unterschied zwischen Winter und Frühjahr nicht mehr in dem Maße,
Frühling als eine Chance zum Neubeginn: „Äußerlich betrachtet,
dass daraus eine hormonell gesteuerte Lenz-Lust entstehen könnte.
legen die Menschen einige Kleiderschichten ab, damit gehen aber oft
Hauptsächlich läge dies daran, dass wir im Winter nicht auf Licht und
auch innere Prozesse einher: das wachsende Bedürfnis, etwas abzu-
Wärme verzichten müssten und sich unser Körper nicht mehr auf die
streifen, abzuschließen, etwas Neues zu beginnen.“
verschiedenen Jahreszeiten einzustellen braucht. „Heutzutage gibt
Es kommt frischer Wind ins Haus – und in unsere Köpfe. Die Energie,
es Frühlingsgefühle nur noch im ewigen Eis“, sagt Reincke, „bei den
die daraus entsteht, die Lebensfreude und die Kraft, kann man auch
Eskimos“. Bei uns entstünden sie wenn, dann nur im Kopf.
praktisch einsetzen. Haben Sie sich nicht schon öfter vorgenommen,
Gegen diese Annahme hält Prof. Dr. Helmut Schatz von der Deutschen
eine neue Sportart auszuprobieren? Oder endlich das alte
Gesellschaft für Endokrinologie (DGE). „Natürlich hat der Winter in
Gartenhäuschen zu renovieren? Packen Sie die Dinge an, die Sie so
den zivilisierten Teilen der Welt nicht mehr so viel Einfluss auf
lange aufgeschoben haben. Das Erwachen der Natur hilft auch uns,
unseren Organismus“, sagt er. Frühlingsgefühle hätten die Menschen
wach zu werden. Auch wenn die Ursachen für die Frühlingsgefühle
aber trotzdem. Schatz zufolge ist und bleibt einer der wichtigsten
noch unklar sind, ihre Auswirkungen sollten wir nutzen – und so den
Faktoren die Leuchtkraft der Sonne.
Frühling in ein noch schöneres Licht rücken.
16 Gesund leben
Guter
Gesund leben 17
Leicht & lecker!
So schmeckt der Frühling am besten.
Rauf aufs Fahrrad,
raus in die Natur!
nd
Fit u
r e ic h
n
i
vitam die
in
n
S ai s o
Naschen, aber richtig: Rhabarberkaltschale
Die Zutaten (4 Portionen): 600 g Rhabarber,
100 g Zucker, 250 ml Orangensaft, 3 TL Speisestärke, 1 Prise Salz
Die Zubereitung: Den Rhabarber abziehen
und in kleine Stücke schneiden. Die Rhabarberstücke mit 70 g Zucker und Orangensaft fünf
bis zehn Minuten weich kochen. Danach durch
Die Sonne scheint, der Himmel ist blau, die Luft riecht frisch und angenehm. Gerade im
Ihren Ausflug können Sie auch im Netz
ein Sieb passieren. Einen halben Liter Wasser
Frühling, wenn die Natur wieder zum Leben erwacht, schreit auch der eigene Körper nach
planen. Auf www.bikemap.net inspirieren
mit Salz zum Kochen bringen. Die Stärke (in 3
Bewegung. Was gibt es da Schöneres, als das Fahrrad aus dem Keller zu holen und einen
sich Radfahrer
EL Wasser aufgelöst) unterrühren. Zehn Min.
Ausflug ins Grüne zu unternehmen? Da steigt nicht nur die Laune, sondern auch die Kondi-
gegenseitig,
unter Rühren kochen lassen, bis die Stärke
tion. Gerade für den Start in die Radtourenzeit eignen sich am besten gemütliche Ausflüge
indem sie ihre
klar und durchsichtig ist. Den Stärkebrei mit
in die Umgebung – um Tritt auf Tritt wieder in Form zu kommen. Sich am Wochenende aufs
Routen mit-
dem Rhabarbermus mischen. Mit restlichem
Fahrrad schwingen und die eigene Region erkunden, klingt zunächst einfach – doch oft-
einander teilen.
Zucker abschmecken, in Gläser füllen, meh-
mals weiß man nicht, wohin es gehen soll: Wo liegen die schönsten Fahrradwege? Wo kann
Schon beim
ich auch mit Kindern sicher entlangfahren? Wie komme ich mit dem Fahrrad zum nächst-
ersten Besuch
Lachsfilet auf Mangoldgemüse
gelegenen See? Wir haben für Sie recherchiert und geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihren
landen Sie
Die Zutaten (4 Portionen): 800 g Lachsfilet, 2 TL Sojasauce, 1 TL Honig, 1 TL + 1 EL Sonnen-
nächsten Ausflug am besten planen können.
automatisch auf dem Kartenausschnitt Ihrer
blumenöl, 600 g Mangold, 1 cm Ingwer, 1 Schalotte, 125 ml Gemüsebrühe, 1 TL Sesamsaat,
Heimat (eine Registrierung ist hierzu nicht
Meersalz grob, Pfeffer grob
Konkrete Ausflugstipps sowie Termine für gemeinsame Touren stellen die Fahrradclubs aus
nötig). Sie können zunächst über quadrat-
Zubereitung Lachsfilet: Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Lachs mit Salz und Pfeffer würzen
Ihrer Nähe bereit. Der Bund Deutscher Radfahrer e.V. (BDR) zum Beispiel bringt jedes Jahr
förmige Abschnitte den genauen Ort aus-
und in eine ofenfeste Form geben. Die Sojasauce und den Honig mit einem TL Sonnenblumen-
einen Breitensport-Kalender mit lokalen Events für ganz Deutschland heraus. Eine Liste
wählen, von wo Sie mit Ihrem Rad starten –
öl verrühren und über den Fisch geben. Den Fisch 15 Minuten backen, dabei immer wieder mit
aller Fahrradvereine finden Sie auf den Webseiten des BDR oder auf denen des
am Bodensee zum Beispiel finden Sie
der Sauce übergießen.
Allgemeinen Deutschen Fahrrad-Clubs (ADFC). Oftmals lohnt sich auch der Blick in die Bahn-
zahlreiche Tourenvorschläge.
Zubereitung Mangoldgemüse: Das Wurzelende der Mangoldstauden abschneiden. Die Man-
hofsbuchhandlung: Hier finden Sie Material mit Infos zur Umgebung.
Haben Sie ein genaues Ziel, das Sie mit dem
goldblätter lösen, abspülen und trocken tupfen. Die Blattstiele abschneiden und würfeln.
Egal ob Sie in Augsburg, Braunschweig oder in Baunatal bei Kassel wohnen, mit den Regional-
Fahrrad erreichen möchten? Dann hilft
Den Ingwer und die Schalotte fein würfeln und in einem EL Öl glasig dünsten. Die Blattstiele
karten vom ADFC können Sie Tagesausflüge und Wochenendtouren speziell für Ihre Region aus-
Ihnen die Seite www.naviki.org weiter. Ob in
zugeben und mitdünsten. Anschließend Blätter und Brühe zugeben und zehn Minuten
wählen. Die Karten mit Angaben zum Gelände, aber auch zu touristischen Sehenswürdigkeiten
der Stadt oder auf dem Land, der Routen-
zugedeckt dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Das Mangoldgemüse anrichten, den Lachs
erhalten Sie im Maßstab 1:50.000 oder 1:75.000 und können sie direkt beim Bielefelder Verlag
planer sucht die fahrradfreundlichste Strecke
mit Sud dazugeben und mit Sesam und Zitrone garnieren.
bestellen (www.bva-bielefeld.de). Im gleichen Verlag erscheinen auch die Kreis-Radwander-
heraus und informiert Sie zudem über Länge,
karten, die Ihnen Radwege aus rund 40 Kreisgebieten deutschlandweit anbieten.
Fahrzeit und maximale Steigung.
rere Stunden im Kühlschrank erkalten lassen.
BesserEsser
aus: Tipps und Ratschläge wechseln sich
braucht ein ganz eigenes Ernährungs-
Ihre Ernährungsberatung
ab mit Irrtümern und Mythen. Kartoffeln
konzept. „Es geht gar nicht ums Kalo-
machen dick: Stimmt nicht – nur, wenn sie
rienzählen oder um Ernährungsregeln“,
mit viel Fett zubereitet werden.
erklärt die Expertin. Vielmehr analysiere
Den Ernährungsratschlag „Frühstücken
Margarine ist gesünder als Butter: Auch das
sie gemeinsam mit allen Kunden das Ess-
Mehr zu den zwei größten Radclubs
wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König
stimmt nicht. Beide Streichfette enthalten
verhalten, um ihnen dann dabei zu
Deutschlands: ADFC: www.adfc.de,
und Abendessen wie ein Bettler“ kennt
ähnlich viel Kalorien (mehrfach ungesättigte
helfen, gesündere Varianten in ihren
BDR: http://breitensport.rad-net.de
jeder. Vor Kurzem kam eine medizinische
Fettsäuren sind ein anderes Thema).
individuellen Alltag zu integrieren. Dabei
Studie zu dem Ergebnis, dass das gar nicht
Neben den Unklarheiten beeinflusst auch
sei es wichtig, dass sich der Mensch nicht
stimmt. Wer reichhaltig frühstückt, hat
der Zeitfaktor die bewusste Ernährung.
noch zusätzliche Last und Stress durch
tagsüber trotzdem noch Hunger und nimmt
Jeden Tag mit frischen Zutaten kochen, ein
einen strikten Essplan aufbürde.
sogar mehr Kalorien zu sich als jemand, der
Kalorien-Tagebuch führen, Mahlzeiten in
Zum Genuss zurückfinden ist Pro-
in der Früh wenig isst. Die 380 Versuchs-
Ruhe einnehmen – alles richtig. Das passt
gramm – denn Essen ist nicht nur zum
personen an der Studie im Münchner Klini-
aber sehr oft nicht in den Zeitplan. „Jeder
Essen da: Es darf und soll auch Spaß
kum rechts der Isar hätten tagsüber immer
Mensch hat individuelle Bedürfnisse und
machen.
etwa gleich viel gegessen, unabhängig
einen eigenen Tagesablauf, der bei der Ernäh-
davon, ob und wie viel sie gefrühstückt hat-
rung besonders berücksichtigt werden muss“,
Die
ten, berichten die Wissenschaftler im "Nut-
sagt Marie-Theres Glaser, Dipl. Ökotropho-
Ernährungsberatungen an und bezu-
rition Journal". „Jemand, der Kalorien ein-
login
der
schusst die Teilnahme an anerkannten
sparen
Audi BKK. Ob Senioren, Familien, Menschen,
Ernährungskursen. Mehr Informatio-
Frühstück anfangen", raten die Experten.
die im Job im Dauereinsatz stehen, Singles,
nen erhalten Sie bei Ihrem Service-Cen-
So sieht die Diskussion um Ernährung oft
Schichtarbeiter oder Außendienstler: Jeder
ter sowie online in der Kursdatenbank.
möchte,
sollte
bereits
beim
und
Ernährungsberaterin
bei
Audi
BKK
bietet
individuelle
18 Ratgeber
Ratgeber 19
„…haste
was zu
rauchen?“
(Patrick F., 12 Jahre)
Alkohol und Drogen gehören zum Alltag Heranwachsender,,
doch vielen Eltern fällt es schwer, das zu akzeptieren.
Entsprechend schwer tun sie sich im Umgang mit dem
heiklen Thema: Blinde Panik ist genauso falsch wie ein
Übermaß an Toleranz. Experten raten zur Aufklärung –
auch für die Eltern.
Alkohol
& Droge
n
in der
Schule
Gerade in jungen Jahren ist der Alkohol- und Rauschmittelmissbrauch
68ern noch ein großes Thema, sei den Jugendlichen von heute fremd,
noch problematischer als später – nicht nur, weil er den Körper schä-
sagt Grünewald – in einer Welt, die als brüchig, zerrissen und allzu
digt. Vor allem für die Psyche gilt: Je früher ein Suchtproblem auf-
offen erfahren werde, würden stabilisierende Faktoren wie Verläss-
tritt, desto schwieriger wird es, sich wieder davon zu lösen. Gerade
lichkeit, Berechenbarkeit und Selbsttreue wieder wichtiger. So habe
Cannabis kann im jungen Hirn zu schweren Schädigungen führen. Der
der Konsum von Alkohol und Drogen im Alltag heute nichts Rebel-
Grund: In der Pubertät findet ein viel radikalerer Umbau im Gehirn
lisches mehr. Er werde vielmehr mit sozialem Abstieg gleich-
statt, als bislang angenommen. In dieser Phase sind nicht nur die
gesetzt – und entsprechend geächtet. Wie passt das zu den Statis-
Hormone außer Rand und Band – auch die sogenannte „weiße
tiken? „Das Gefühl, perspektivlos, nicht mehr von der Gesellschaft
Substanz“ im Nervensystem, eine
getragen zu sein, erzeugt eine
Art Strang aus Verbindungskabeln
blinde Wut – und eine starke
zwischen den Zellen und der Hirn-
Absturz-Sehnsucht, die sich in
rinde, reift schnell heran. Sie „ver-
kontrollierten Wochenend-Aus-
schaltet“ sich und prägt ein Leben
brüchen entlädt“, erklärt der
lang, wie Emotionen verarbeitet
Psychologe und Bestsellerautor
werden. Wenn ein Jugendlicher kifft,
aus Köln. „Man schießt sich mit
wird dieser Reifungsprozess defor-
Alkohol ab oder liegt den ganzen
miert. Depressionen sind die Folge.
„Deshalb ist es wichtig, Kinder möglichst frühzeitig über die Gefahren
Tag im Bett und chillt.“
Nucleus
accumbens
Die
beste
Medizin
dagegen
bleibt, jungen Menschen etwas
Über Drogen spricht man nicht. Es käme einem Offenbarungseid
Dabei hat sich das Alter der Erstkonsumenten vor allem beim Alkohol
und Risiken aufzuklären“, meint
von ihren existenziellen Sorgen
gleich, dem Scheitern elterlicher Verantwortung, hätten die eigenen
drastisch verringert: Knapp 40 Prozent aller Jungen und Mädchen
Peter Lang, Abteilungsleiter der
zu nehmen: Vielleicht braucht
Kinder ein Suchtproblem. Undenkbar! Entsprechend reagieren viele
hatten mit 15 bereits einen Rausch. 2009 landeten rund 26.400
Bundeszentrale für gesundheitliche
Eltern mit blinder Panik, wenn es dann doch passiert. So wie die
junge Menschen im Alter zwischen 10 und 20 Jahren mit einer
Aufklärung.
Eltern, die ihren eigenen Sohn anzeigten, weil sie ihn mit einem Joint
Alkoholvergiftung im Krankenhaus – das entspricht einem Plus von
erwischt hatten. Das andere Extrem zeigt sich im Fall eines Mar-
178 Prozent im Vergleich zum Jahr 2000.
Übertriebene Panik
hilft auch nicht.
es seinem 14-jährigen Sohn ein „Kifferzimmer“ eingerichtet hatte.
„Eine Schule ohne Drogen gibt es nicht“
Trotz aller Schlagzeilen sollte man
„Es ist strafbar, wenn geduldet wird, dass ein 14-Jähriger regelmäßig
Das vermeintliche „Recht auf Rausch“ ist dabei keineswegs typisch
sich
Cannabis konsumiert“, lautete die Begründung des Gerichts, das die
für die sogenannten bildungsferneren Schichten: Die Zahlen bele-
Panikmache schützen. Jugendliche experimentieren heute zwar sehr
Hartz-IV-Empfängern auch noch diverse andere Lebensmodelle exis-
allzu toleranten Eltern verurteilte.
gen, dass Jugendliche aus „gutem Haus“ und Gymnasiasten genauso
früh mit Exzessen – sie steigen meist aber auch ebenso rasch wieder
tieren, die das Wort „Loser" nicht verdienen, sondern eine zufriedene
burger Elternpaars, das sich vor Gericht verantworten musste, weil
genauso
vor
Euphorisierende Drogen sprechen
einen Hirnbereich an (Nucleus
accumbens), der eine wichtige Rolle
im „Belohnungssystem“ und bei der
Entstehung von Sucht spielt.
der Sohn statt des teuren Fremdsprachen-Urlaubs einfach mal
ein paar erholsame Tage mit
Freunden am Strand. Und vielleicht ist es sinnvoll, der Tochter
vorzuleben, dass zwischen topmodelnden
übertriebener
Superstars
und
oft und exzessiv trinken wie Haupt- und Realschüler. Der Kontakt
aus, besagt eine Studie des „Kölner Rheingold Institut“: Die Studie
Vorbildfunktion abgeben. „Junge Menschen sehnen sich nach festen
Relevant sind allerdings nicht solche Extremfälle, sondern vor allem
zu Alkohol, Nikotin und anderen Drogen kommt jedoch in der
„Die Absturz-Panik der Generation Biedermeier“ zeigt, dass es meist
Standpunkten – und auch nach Aufgaben, nach Verantwortung. Fehlt
der Missbrauch legaler Alltagsdrogen. So ist exzessiver Alkohol-
Regel über die Schule zustande – und sei es über das „coole“
die Jugendlichen selbst sind, die eine Art „seelisches Frühwarn-
beides, wird es problematisch", sagt der Psychologe Grünewald.
konsum unter Heranwachsenden längst ein Massenphänomen: Eine
Handyfoto mit Joint.
system“ entwickeln. „Teenager lassen zerstörerische Akte wie Koma-
Denn bei allen Veränderungen gilt: Ein positives „Grundrauschen“ im
aktuelle Studie der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
„Eine Schule ohne Drogen gibt es nicht“, sagt Regina Pötke, früher
saufen und andere Exzesse heute eher schnell wieder hinter sich, weil
Elternhaus ist es, das für die Droge Leben spricht – und mit Sicherheit
(BZgA) zeigt, dass 16,7 Prozent der 12- bis 17-Jährigen sich regel-
selbst Schulleiterin und heute Geschäftsführerin der Stiftung
in ihren Cliquen schon früh ein Umschwung hin zu Selbstkontrolle,
nachhaltiger und positiver auf die junge Psyche wirkt als das Kiffer-
mäßig mit fünf oder mehr harten alkoholischen Getränken pro Abend
Bildungspaket Bayern.
Anpassung und Betonung auf die Vernunft stattfindet", sagt Stephan
zimmer der beiden Mittfünfziger aus Marburg, die vom Vorsitzenden
Grünewald, der Leiter des Kölner Instituts. Das Verlangen nach
Richter zu Bewährungsstrafen zwischen sechs Monaten und einem
Grenzerfahrungen durch Veränderung des Bewussteins, bei den
Jahr verurteilt wurden.
regelrecht „abschießen“.
20 Ratgeber
Ratgeber 21
„Panik schadet
genauso wie zu
große Toleranz.“
BKK Starke Kids
Vier moderne Drogenmythen –
und was daran wirklich stimmt:
Früh übt sich: Das Vorsorge-Plus der Audi BKK bietet erweiterte
Vorsorge-Leistungen für Kinder und Jugendliche.
Schon klar: Die regulären Vorsorgeunter-
„Versäumtes“ lässt sich in diesem Stadium
Vorsorgeuntersuchung mit den Schwerpunk-
suchungen für Ihr Kind sind umfangreich
noch spielerisch nachholen.
ten
Pubertäts-
und
Sexualstörungen,
1.) Wenn mein Kind Drogen nimmt, ist etwas mit mir und meinen
Denn nach nichts sehnt sich ein junger Mensch so sehr, als selbst-
und gut. Und doch gibt es Bereiche, bei
Erziehungsmethoden nicht in Ordnung.
bestimmt zu leben und eigenverantwortlich zu handeln.
denen weitere Leistungen wichtig sein
Kita-Vorsorgeuntersuchungen zur U8 und
vorsorge sowie Sozial- und Verhaltens-
können. BKK Starke Kids bietet Ihnen
U9 (46 bis 48 Monate): Kaum zu glauben –
störungen.
Falsch: Ein intaktes Elternhaus ist keineswegs ein Garant dafür, dass
Haltungsstörungen, Adipositas, Diabetes-
ein Teenager drogenfrei aufwächst. Schulstress, der Freundeskreis
4.) Cannabis ist eine abhängig machende Einstiegsdroge.
kostenfrei das Plus dieser Leistungen – und
obwohl Kindertagesstätten eine Schlüssel-
oder tiefliegende, weit verbreitete Zukunftsängste können genauso
Im Schnitt wird jeder zehnte Jugendliche, der einen Joint raucht, auch
damit die Sicherheit einer besonders quali-
rolle für die optimale Entwicklung von Kindern
BKK Starke Kids Sprechstunde: Auch die
der Auslöser für Koma-Saufen und Drogen-Exzesse sein wie Eltern im
davon abhängig. Das ist selbstverständlich immer noch viel zu viel.
fizierten und umfassenden Vorsorge für
haben, blieb ihr Wissen bislang in weiten Tei-
liebevollsten Eltern können überfordert sein,
Dauerzwist. Der Beweis: Gymnasiasten greifen in der Regel noch häu-
Grund zur Panik ist es allerdings nicht. Eine repräsentative US-Studie
die Entwicklung Ihres Kindes vom Baby bis
len ungenutzt. Mit neuen Fragebögen und
wenn es um die Entwicklung ihrer Kinder
figer zur Flasche als die aus vermeintlich weniger behüteten Verhält-
kommt außerdem zu dem Ergebnis, dass Marihuana im 21. Jahrhundert
zum Teenager. Durchgeführt wird das Pro-
unserem BKK Starke Kids Checkheft wird sich
geht. Gemeinsam mit den Berufsverbänden
nissen kommenden Haupt- und Realschüler. Als Faustregel gilt aber:
nicht mehr als „Türöffner“ für harte Drogen angesehen werden kann.
gramm in Zusammenarbeit mit erfahrenen
das nun ändern: Im Rahmen der Vorsorge-
von Kindern und Jugendärzten bietet die
Wer seinem Kind ein stimmiges Werte- und Regelsystem vorlebt und
Das gesundheitliche und psychische Risiko durchs Kiffen – und
Kinder- und Jugendärzten – mit der besten
untersuchungen zur U8 und U9 ermöglichen
Audi BKK speziell für ratsuchende Eltern die
sich daran selbst auch hält, sorgt für die beste Drogen-Resistenz.
übrigens auch durch den damit verbundenen Tabakkonsum – sollten
Expertise für ein Plus in Sachen Gesundheit
sie den Austausch zwischen Erziehern und
BKK Starke Kids Sprechstunde an. Egal, wie
Sie dennoch keineswegs unterschätzen.
für Ihr Kind. Im Folgenden finden Sie
Kinderarzt. Und auch zur Einschulung lassen
alt der Heranwachsende ist – bei Fragen vom
2.) Ein bisschen Kiffen hat noch niemandem geschadet – das haben
einige der erweiterten Vorsorgeleistungen
wir Sie und Ihre Liebsten nicht allein: Ein
„Schreikind“ bis zum Pubertierenden bietet
ja selbst US-Präsidenten schon gemacht.
im Überblick. In den einzelnen Bundes-
umfassendes Informationspaket begleitet
die Sprechstunde Raum für Gespräche und
Das ist eindeutig falsch – zumal die Joints von heute mit denen aus
ländern können die Inhalte variieren.
den ersten Schultag – und gibt Antworten auf
für Behandlungsvorschläge, die Ihr Kinder-
den 70ern kaum noch etwas gemeinsam haben. Grund dafür ist der
Bitte informieren Sie sich hierzu unter
ganz konkrete Elternfragen.
oder
heute wesentlich höhere Gehalt des Cannabis-Wirkstoffes THC,
Gesund-Tipp
der Psychosen auslösen und die Jugendlichen nachhaltig in ihrer
Reaktions- und Gedächtnisleistung beeinträchtigen kann.
Wo finde ich Hilfe? Die Audi BKK bietet im Rahmen ihrer
www.audibkk.de/leistungen unter dem
Jugendarzt
als
Lotse
koordiniert.
So ersparen Sie Ihrem Kind den nervenauf-
Punkt „Starke Kids“. Dort finden Sie auch
Zwei Grundschulchecks: Die BKK Grund-
reibenden Gang zu diversen Ärzten im
die teilnehmenden Ärzte.
schulchecks I und II richten sich an Kinder
Vorfeld einer Behandlung – und Ihr Arzt
zwischen 7 und 10 Jahren. In diesem Alter
behält den Überblick über den kompletten
Behandlungsverlauf.
Gesundheitskurse auch Seminare zur Suchtprävention. Unter
3.) Wenn mein Kind Drogen nimmt, sollte ich entweder sofort
www.gesundheit-audibkk.de können Sie eine Beratungsstelle
BKK Kindergartencheck: Zwischen dem
können Aufmerksamkeitsstörungen die Leis-
die Polizei einschalten – oder mitkiffen, dann wirke ich besonders
oder Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe ausfindig machen.
zweiten und dem vierten Lebensjahr ent-
tungen erheblich beeinflussen. Auf dem
tolerant.
Lokale Suchtberatungsstellen werden zudem von den Caritas-
wickelt sich Ihr Kind in rasantem Tempo:
Leistungsprogramm der BKK Starke Kids
Nehmen Sie mit Ihrem Kind am Vorsorge-
Im Ergebnis zeugen beide Einstellungen von Hilflosigkeit: Wer die
Verbänden, Diakonien oder gemeinnützigen Vereinen getragen.
Die Weichen in Richtung körperliche und
stehen zudem das Aufspüren von möglichen
Plus des BKK Starke Kids teil.
Polizei hinzuzieht, kriminalisiert sein Kind und nimmt ihm jedes Ver-
Eine Suche kann aber auch über das Blaue Kreuz erfolgen:
seelische Gesundheit werden jetzt gestellt.
Zahn-, Mund- und Kieferanomalien sowie
trauen. Genauso abzuraten ist von einem Übermaß an Toleranz – das
Als Suchthilfeverband unterstützt es Suchtkranke und deren
Unsere gezielten fachärztlichen Untersu-
eine nachhaltige Ernährungs-, Stress-, Sucht-
Das Programm ist kostenlos und wird von
nimmt Ihrer Tochter oder Ihrem Sohn die Möglichkeit zur produk-
Angehörige an 400 Standorten in Deutschland, bietet aber
chungen mit speziellen Seh- und Sprach-
und Medienberatung.
der Audi BKK im Rahmen der Integrierten
tiven Rebellion gegen das Elternhaus. Zeigen Sie Ihren Kindern lieber
auch eine Postleitzahlensuche im Internet.
tests gehen weit über die Regelleistungen
Möglichkeiten, sich ohne Drogen selbst zu spüren, das Leben zu
www.blaues-kreuz.de; www.gesundheit-audibkk.de
hinaus und lassen einen etwaigen Thera-
BKK Jugendcheck: Der BKK Jugendcheck im
dass Ihr Kind bei der Audi BKK versichert und
piebedarf frühzeitig erkennen. Das Plus:
Alter von 16 bis 17 Jahren beinhaltet eine
zwischen 20 Monaten und 17 Jahren alt ist.
genießen – und geben Sie ihnen mehr, nicht weniger Verantwortung.
Versorgung angeboten. Voraussetzung ist,
Audi BKK informiert 23
22 Audi BKK informiert
Arzneimittelmehrkostenregelung
ab dem 1. Januar 2011
Die optimale Wahl
für Berufseinsteiger:
Ihre Audi BKK
Jedes Jahr starten in Deutschland etwa 600.000 junge Menschen
ihre berufliche Ausbildung. Mit diesem Schritt müssen sich die
Azubis auch bei einer Krankenkasse versichern. Keine leichte Ent-
Kostenvorteile
durch Rabattverträge
scheidung: Da für alle Kassen der gesetzliche Beitragssatz von
prävention und Früherkennung mit jährlich bis zu 160 Euro. Sie
15,5 % besteht, gilt es, das beste Leistungsangebot zu finden.
übernimmt
Mit ihrem Rundum-Sorglos-Paket ist die Audi BKK in jedem Fall die
Behandlungen bei Vertragsärzten. Junge Frauen bekommen ab
richtige Wahl – Exklusivleistungen und persönlicher Service inklu-
dem 20. Lebensjahr die Impfkosten gegen Papillomaviren für die
Rabattverträge bieten die Möglichkeit, der Kostensteigerung im
hat. Die neue Regelung sieht vor, dass Versicherte auch Präparate
sive. Anders als viele andere Krankenkassen erhebt die Audi BKK
jährliche Krebsfrüherkennung ebenso erstattet wie Mädchen unter
Arzneimittelmarkt wirkungsvoll entgegenzutreten. Seit Jahres-
wählen können, für die keine Rabattverträge mit ihrer Krankenkasse
2011 keinen zusätzlichen Beitrag. 22 Audi BKK Service-Center
20 die Kosten für empfängnisverhütende Mittel (z. B. die Pille).
beginn können Patienten jedoch gegen Aufpreis ein anderes als das
bestehen. Allerdings müssen sie die Mehrkosten selbst tragen.
rabattierte Arzneimittel wählen. Eigentlich soll die Regelung mehr
Für Sie bedeutet das AMNOG: Um Ihr gewähltes Präparat in der
außerdem
die
Kosten
für
homöopathische
stehen für eine hervorragende Beratung vor Ort. Einzigartige Extraleistungen tragen zudem zur Gesundheit der Berufseinsteiger bei
Ausführliche Informationen zu diesen und weiteren Leistungen
Freiheit gewähren, doch oft verursacht sie schlecht kalkulierbare
Apotheke zu erhalten, müssen Sie in Vorleistung treten und das
und schonen zugleich ihren Geldbeutel: Mit dem Bonusprogramm
erhalten Berufsstarter in der Rubrik „Service“ auf www.audibkk.de
und hohe Kosten.
Medikament zunächst komplett selbst bezahlen. Nach Vorlage des
„AktivFit“ fördert die Audi BKK Maßnahmen zur Gesundheits-
unter dem Punkt „Informationsmaterial“.
Damit es Ihnen im Krankheitsfall schnell besser geht, übernimmt die
Rezeptes erstattet Ihnen die Audi BKK die Kosten zurück, jedoch nur
Audi BKK die Unkosten für benötigte Arzneimittel. Um auch in
bis zu der Höhe, die ein entsprechendes Arzneimittel mit bestehen-
Zukunft eine erstklassige medizinische Versorgung ohne Mehrkosten
dem Rabattvertrag kostet. Zusätzlich fällt für Sie noch ein Abschlag
für Sie gewährleisten zu können, haben wir zu vielen Wirkstoffen mit
für den Verwaltungsaufwand an. Infolge kann der erstattete Betrag
namhaften Pharmaherstellern Rabattverträge geschlossen. Ihr Vor-
sehr gering ausfallen, im schlimmsten Fall sind Eigenbelastungen
teil: Außer der gesetzlichen Zuzahlung von 10 Prozent des Abgabe-
von bis zu 80 Prozent möglich.
Gesundheitskurs-Erstattung
Wussten Sie schon? Seit dem 1. Januar 2011 gilt eine neue gesetz-
gleich sein. Die Wiederholung inhaltsgleicher Maßnahmen aus einem
preises, mindestens jedoch 5 Euro und höchstens 10 Euro, fallen für
liche Bestimmung für die Bezuschussung von Präventionskursen.
Bereich ist allerdings erst im übernächsten Jahr erneut möglich. Im
Sie keine weiteren Kosten an. Wir empfehlen Ihnen daher, die quali-
Auch wenn hinter der Regelung gute Absichten der Regierung
Der Handlungsleitfaden Prävention regelt die Bezuschussung von
Folgejahr kann aber eine andere Maßnahme aus dem gleichen Bereich
tativ hochwertigen Arzneimittel unserer Rabattvertragspartner zu
stehen, bedeutet sie für Patienten eine schlecht kalkulierbare und oft
maximal zwei Kursen je Kalenderjahr zu den Themen Bewegung,
bezuschusst werden.
nutzen. Falls Sie jedoch in der Apotheke anstelle der Rabatt-Arznei-
hohe Belastung ohne nennenswerten Zusatznutzen. Wir empfehlen
Entspannung, Suchtprävention und Ernährung.
Weitere Informationen sowie unsere „easy“-Kursdatenbank finden
mittel auf ein wirkstoffgleiches anderes Präparat zurückgreifen
Ihnen daher, auf Medikamente zu vertrauen, für die Rabattverträge
Bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 80 % der Kurstermine) über-
Sie in der Rubrik „Leistungen“ auf www.audibkk.de unter dem
möchten, empfehlen wir Ihnen das seit dem 1. Januar 2011 gültige
mit der Audi BKK bestehen.
nimmt die Audi BKK 95 % der Kursgebühren, maximal 90 Euro pro
Punkt „Gesundheitskurse“.
Arzneimittel-Neuordnungsgesetz (AMNOG) zu beachten.
Kurse und Angebote in Sportvereinen, Volkshochschulen, Fitness-
Natürlich beantworten Ihnen auch unsere Mitarbeiter in unseren
Zur Erklärung: Grundsätzlich sind Apotheken gesetzlich dazu ver-
Kosten für gewählte Präparate erhalten Sie auch in unserem
Studios und Gesundheitszentren handeln. Die ausgewählten Kurse
Service-Centern gern alle Fragen rund um die Auswahl und Bezu-
pflichtet, Versicherte mit Arzneimitteln zu versorgen, für die ihre
Leistungsbereich auf www.audibkk.de unter „Arzneimittel“ sowie
dürfen aus demselben Handlungsfeld kommen und sogar inhalts-
schussung der Kurse. Rufen Sie uns einfach an!
Krankenkasse Rabattverträge mit Pharmaunternehmen geschlossen
vor Ort in unseren Service-Centern.
Beispiele für die Kurserstattung:
Weniger zahlen!
gesendet werden. Für Arbeitnehmer übernimmt das der Arbeitgeber,
Beispiel 1:
• Der Versicherte reicht sowohl für 2011 als auch für 2012
Seit dem 1. Januar 2010 gilt das sogenannte Bürgerentlastungs-
ihre Beiträge selbst an die Audi BKK entrichten, übermitteln wir die
jeweils zwei Nordic Walking-Kurse zur Erstattung ein.
gesetz. Wir haben für Sie die wichtigsten Informationen zusam-
für 2010 selbst gezahlten und erstatteten Kranken- und Pflegever-
mengefasst: Ziel des Gesetzes ist eine verbesserte steuerliche
sicherungsbeiträge. Dies betrifft beispielsweise freiwillig Versicherte,
Berücksichtigung von Kranken- und Pflegeversicherungsbeiträgen.
Selbstständige, Studenten und Rentenantragsteller. Dabei gelten
Weitere Informationen zum AMNOG sowie zu den möglichen
Kurs. Einzige Voraussetzung: Es muss sich um qualitätsgesicherte
• Lösung: Für 2011 können beide Kurse bezuschusst werden,
2012 ist keine Bezuschussung möglich.
bei Rentnern der Rentenversicherungsträger. Für alle Mitglieder, die
auch ausgezahlte Prämien aus Wahltarifen und Bonusprogrammen
• Erst 2013 erhält der Versicherte erneut einen Zuschuss für
Seitdem die neuen Bestimmungen greifen, können Beiträge zur
als Beitragserstattung, da sie laut Bundesfinanzministerium die
Beispiel 2:
Basiskranken- und Pflegeversicherung vollständig als Sonderaus-
Beitragszahlung mindern.
• Der Versicherte erhält 2011 eine Bezuschussung für einen
gaben abgesetzt werden. Das schließt auch die Kosten für den Ehe-
einen Nordic Walking-Kurs.
oder eingetragenen Lebenspartner sowie für Kinder ein, bei denen
Wichtiger Hinweis: Freiwillig Versicherte sollten in jedem Fall ihren
ein Anspruch auf Kindergeld besteht. Beiträge für private Zusatzver-
Lohnsteuerbescheinigung 2010 prüfen. Für den Fall, dass die tatsäch-
sicherungen (z. B. Chefarztbehandlung) lassen sich hingegen nicht
lich geleisteten Beiträge zur gesetzlichen Kranken- und Pflegever-
absetzen. Dies gilt auch für den Beitragsanteil, der auf den Anspruch
sicherung (Punkte 25 und 26) nicht zutreffend berücksichtigt wurden,
Zuschüsse, da die Kurse zwar aus denselben Handlungsfeldern
auf Krankengeld entfällt. In diesem Fall wird der gezahlte Kranken-
kann es zu Steuernachzahlungsforderungen kommen.
(Stressreduktion/Entspannung und Bewegungsgewohnheiten)
versicherungsbeitrag pauschal um vier Prozent gekürzt.
stammen, jedoch nicht inhaltsgleich sind.
Um die Beiträge steuerlich berücksichtigen zu können, müssen sie
Weitere Informationen zum Bürgerentlastungsgesetz finden Sie
elektronisch an die zentrale Zulagenstelle für Altersvermögen (ZfA)
auch unter: www.bundesfinanzministerium.de
Yogakurs und für Wirbelsäulengymnastik.
• 2012 legt er Teilnahmebescheinigungen für die Kurse
„Autogenes Training“ und „Aquariding“ vor.
• Lösung: Auch hier erhält der Versicherte die beantragten
24 Audi BKK informiert
Audi BKK informiert 25
News:
Gründe für Schlafprobleme
Kündigung des Hausarztvertrages in Bayern
Was stört Ihren Schlaf üblicherweise?
Allgemeiner Stress oder Ängste
Beruflicher Stress, Überforderung
Mit den Bestrebungen zum sogenannten Systemausstieg seiner
Private Sorgen/familiäre Probleme
Mitglieder machte der Bayerische Hausärzteverband e. V. (BHÄV) Ende
Alpträume oder nächtliches
Aufschrecken
2010 die praktische Umsetzung seines eigenen Vertrages unmöglich.
Zukunftsängste
Ein Systemausstieg hätte unter anderem bedeutet:
Gesundheitliche Probleme/
Beschwerden (netto)
• Der Arzt verliert seine Kassenzulassung und seinen Status als
Partner/Familie (netto)
Vertragsarzt
= gilt für alle
= gilt bei Wochenarbeitszeit von
mindestens
50 Stunden
Permanente Erreichbarkeit
für Auftraggeber/Kunden
• Behandlungen von Patienten sind nur noch gegen Privatrechnung
Bereitschaftsdienste
möglich
Etwas anderes (netto)
• Krankenkassen können Rechnungen nicht erstatten (Ausnahmen
Quelle: BKK Bundesverband
10
20
30
40
50
60
70
%
gelten nur bei dringenden, medizinischen Notfällen)
• Sämtliche Krankenkassenverträge mit Ärzten gelten nicht mehr
Als Reaktion auf dieses Bestreben sahen sich die Audi BKK sowie viele
Umfrage des BKK-Bundesverbandes:
Unser Service:
andere Krankenkassen gezwungen, den Hausarztvertrag zu kündi-
Arbeit und Schlaf
Die ärztliche Versorgung ist für alle Versicherten der Audi BKK weiter-
Der wirtschaftliche Erfolg und die sich ändernden Arbeitsbedingungen
hin gewährleistet. Unter Vorlage Ihrer Krankenversichertenkarte
haben ihren Preis. Dies zeigt eine aktuelle Studie im Auftrag des BKK-
Magazin auf Wunsch jetzt
auch papierlos
Gesundheit
können Sie die vertraglich und gesetzlich geregelten Leistungen bei
Bundesverbandes zum Thema Arbeits- und Schlafgewohnheiten. Die
Sie möchten das Kundenmagazin in Zukunft
Ihrem Hausarzt in Anspruch nehmen. Grundsätzlich entfällt zwar mit
Befragung von über 2.300 Berufstätigen im Alter zwischen 18 und 65
nur noch digital lesen? Kein Problem! Senden
der Kündigung des Hausarztvertrages die Praxisgebührenbefreiung
zeigt: Vielen fällt die Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben
Sie uns einfach eine formlose E-Mail mit Name
beim Hausarzt, im Sinne einer versichertenfreundlichen Regelung
schwer. Ganze 84 Prozent sind auch außerhalb ihrer regulären Arbeits-
und Geburtsdatum und teilen Sie uns darin
hat sich die Audi BKK jedoch dazu entschlossen, eine Übergangs-
zeit für Kunden, Kollegen und Vorgesetzte telefonisch oder per Inter-
mit, dass Sie das Magazin nicht mehr per Post
lösung auszusprechen. Sie können versichert sein, dass sich die
net erreichbar. Gut die Hälfte davon (51 Prozent) ist sogar jederzeit
erhalten wollen. Damit wir Sie bei Erscheinen
Audi BKK auch künftig für eine qualitätsgesicherte ärztliche Versor-
„stand-by“. Gleichzeitig kämpft die Hälfte der Berufstätigen mit
der neuen Ausgabe informieren können, benö-
gung zum Wohle der Versicherten und zum Abbau der Bürokratie ein-
Schlafproblemen. Gut jeder Achte (13 Prozent) leidet fast allnächtlich
tigen wir zudem Ihr Einverständnis für die
setzt. Derzeit arbeiten die Audi BKK und der BHÄV an einem
darunter. Als häufigste Gründe nannten die Befragten allgemeinen
Zusendung eines Info-Newsletters per E-Mail.
Interimsvertrag,
die
Stress, Überforderung und Stress im Beruf, das Nichtabschalten
Senden Sie Ihre Nachricht an [email protected]. Alle Ausgaben
Vergütung der Hausärzte vorübergehend regelt. Gleichzeitig ist die
können von Arbeit sowie private und familiäre Sorgen. Zudem macht
finden Sie online auf der Webseite der Audi BKK.
Audi BKK auch für den Abschluss eines neuen Hausarztvertrages in
jedem Siebten (14 Prozent) die permanente Erreichbarkeit für beruf-
Verhandlung getreten. Erste Gespräche verliefen positiv. Nach
liche Angelegenheiten zu schaffen. Hier ist Vorsicht geboten: Schlaf-
Redaktionsschluss gingen die Verhandlungen weiter.
probleme können ein Warnzeichen für seelische „Ausgebranntheit“
gen. Für Sie hat die Kontroverse aktuell jedoch keine Auswirkungen:
der
die
hausärztliche
Behandlung
und
Das Gesundheitsmagazin
Hätten Sie’s gewusst?
der Audi BKK
Herzklopfen
Glcjl_i\ebliq
mfi^\jk\cck
Fit
in den
Frühling!
› Lauf-Special
Gewinnen
Sie jetzt!
› āþoĄCXl]dX^Xq`e\
› ?fZ_n\ik`^\Glcjl_i\e
Beiträge
steuerlich
absetzen
N`jj\ejn\ik\jqld
qÈ
Ù9•i^\i\ekcXjkle^j^\j\k
Quelle: www.medizininfo.de
sein und schlimmstenfalls zum Burnout führen. Die Audi BKK
Was bedeutet eigentlich ... Anamnese?
empfiehlt daher, kritisch zu überprüfen, ob ein ständiges „stand-by“
Der Begriff stammt vom griechischen Wort anámnēsis und bedeu-
Krankenversicherung der Studenten (KVdS):
wirklich notwendig ist. Zwei Drittel der Befragten räumte nämlich ein,
tet wörtlich so viel wie „Erinnerung“. Bei der Anamnese handelt es
Beitragsanpassung
ab Sommersemester 2011
dass dies gar nicht von ihnen verlangt werde.
sich um die Krankenvorgeschichte eines Patienten. Sie spielt für die
Gesetzlich krankenversicherte Studenten müssen sich ab dem Sommersemester 2011 auf
Diagnose oft eine große Rolle. Die biographische Anamnese umfasst
darüber hinaus die gesamte Lebensgeschichte und schließt biolo-
Gesund-Tipp
G
gische, psychische und soziale Fragen ein. Bei einer Familien-Anamnese werden auch die Krankengeschichten der nächsten Verwandten
mit einbezogen – wichtig bei möglichen Erbkrankheiten.
höhere Beiträge einstellen. Grund dafür ist der BAföG-Bedarfssatz, welcher als Basis für die
Die „Würfel“ sind gefallen. Bald
höhere Krankenversicherungsbeiträge für Studenten
Nr. 01|2011
www.audibkk.de
Berechnung dient. Zur Verdeutlichung: Der Beitragsberechnung für die studentische
Das BKK-Online-Schlaflabor: Hilfe beim Umgang mit Schlaf-
... Aneurysma?
Krankenversicherung (KVdS) liegt 1/30 des monatlichen BAföG-Bedarfssatzes für Studenten
problemen gibt es jetzt im neuen Online-Angebot der Audi BKK.
Als Aneurysmen bezeichnet man Ausbuchtungen bzw. Ausweitun-
zugrunde, die nicht bei ihren Eltern wohnen. Dieser Satz wurde am 24. Oktober 2010 mit dem
Im virtuellen Schlaflabor erfahren Besucher nicht nur Wissens-
gen von Arterien. Sie können geschlängelt, beeren-, sack- oder ran-
„23. Gesetz zur Änderung des Berufsausbildungsförderungsgesetzes“ angehoben und greift
wertes zum Thema Schlaf, sondern können ein Schlaftagebuch
kenförmig aussehen. Aneurysmen entstehen an Stellen, an denen
nun in Form der neuen Beiträge zum Sommersemester 2011.
anlegen und auch Selbsttests durchführen. Zudem finden sich
die Gefäßwand geschwächt ist und nicht über eine normale Muskel-
Beiträge ab Sommersemester 2011:
Tipps und Hinweise für einen erholsamen Schlaf.
schicht verfügt. Diese Schwächung ist meist angeboren. Es ist aber
• Krankenversicherung: 64,77 Euro
Das Online-Schlaflabor finden Sie im Audi BKK Gesundheitsportal:
auch möglich, dass Aneurysmen nach Verletzungen oder anderen
• Pflegeversicherung: 11,64 Euro
www.gesundheit-audibkk.de
auftretenden Veränderungen in den Gefäßwänden entstehen.
• Pflegeversicherung (mit Beitragszuschlag): 13,13 Euro
Audi BKK informiert 27
26 Audi BKK informiert
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Hannover
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Service-Center
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05371 94292-0
0511 763621-0
05351 52353-0
05341 30146-0
05137 9059-60
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