CSD - Palmeiras

Сomentários

Transcrição

CSD - Palmeiras
Programação das atividades
dA COORDENADORIA SóCIO-DESPORTIVA
Attività
09 JUN/JUL 2015
CORRA
PARA A
CORRIDA
DE RUA!
ATENçÃO PARA OS HORáRIOS
NO MÊS DE JULHO:
PROGRAMAÇÃO ESPECIAL
MuSCULAÇÃO pARA TODOS
II CAMPEONATO DE SUPINO
2|3
EDITORIAL
Prezado associado Alviverde!
A prática esportiva é, sem dúvida, o melhor jeito para manter-se
saudável. Nesta edição, a matéria de capa trata da corrida de
rua, atividade que tem conquistado muitos adeptos não só pela
qualidade de vida que o esporte proporciona mas, também, pelo
aspecto social. Muitas amizades são construídas ao longo dos
quilômetros de caminhada ou corrida.
Outra atividade importante é a musculação. Para comemorar o
primeiro ano da sala nova, apresentamos alguns benefícios aos
praticantes. Você vai perceber que é uma atividade recomendada
a todos, de adolescentes a idosos.
Por fim, cobrimos mais um evento da Coordenadoria : o
II Campeonato de Supino, que superou o sucesso da primeira
edição, com maior número de inscritos. É a Sociedade Esportiva
Palmeiras mostrando sua força!
Boa leitura e avanti Palestra!
Coordenadoria Sócio-Desportiva
[email protected]
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
Sociedade Esportiva Palmeiras Coordenadoria Sócio-Desportiva
Coordenação Esportiva Divanir Miguel
Guimarães, Regina Braiani.
Professores Alex, Allan, Cidinha,
Cinthia, Daniela, Ed, Eduardo,
Fábio, Fernanda Sperduti,
Fernanda da Silva, Francisco,
Gilson, Irani, João, Joel,
Leonardo, Leonardo A.,
Mª Regina, Neco, Renata,
Renata Couto, Rudy Pracidelli,
Sueli, Valder, Willians.
Auxiliares de Escritório Clemilson,
Luiz Vinicius, Adaias, Andressa e
Ana Carolina
Departamento de Cultura e Arte
Professores Beti, Emir Elias,
Gilvan Celestino, Isabel Mano,
Magali Franco, Maria Beatriz F.
Penalva, Natalia Lubarino, Neide,
Sandra Gonçalves.
Responsável Clemilson
Prédio Administrativo - térreo
tel . 11 3874 6500 (ramal 8134)/3874-8134
e-mail: [email protected]
EXPEDIENTE ATTIVITÀ
Redação Coordenadoria Sócio-Desportiva
Projeto Gráfico BrandNewIdeas
Foto da capa Luiz Fernando Bernardi - Find Yourself
Publicidade [email protected]
Impressão Romus - 5.000 exemplares
www.facebook.com/palmeiras.csd
4|5
musculação
A prática da musculação sempre foi associada à busca pelo corpo perfeito
mas, hoje, sabe-se que os benefícios são muito mais amplos e atendem
diferentes públicos e é, inclusive, recomendada para diversos tratamentos
médicos. A indicação é para todos. Confira:
> Adultos: Além do aumento de massa muscular e diminuição de
gordura, diminui a pressão arterial, controla e previne a diabetes,
auxilia no tratamento de lesões e na postura, melhora a aptidão de
outras modalidades esportivas, entre outras.
> Gestantes: Com acompanhamento médico e com um treino
adequado, a musculação fortalece as articulações, principalmente da
região lombar, preparando-a para o “peso extra” durante os meses
de gestação. Também melhora a circulação sanguínea e linfática,
ajudando a reduzir inchaços nas pernas, comuns nesse período. Com
a prática frequente, a grávida controla o seu peso, garantindo uma
gestação mais saudável para o bebê.
> Idosos: A melhor idade tem ocupado cada vez mais as salas de musculação. Afinal a musculação promove a hipertrofia muscular (ganho
de massa muscular), a força e resistência nas articulações, combate
doenças como osteoporose (perda de massa óssea), artrite e artrose
(inflamações articulares), controle da hipertensão, melhora no sistema
cardio-vascular entre tantos, sem contar a interação social.
oNOPALMEIRAS
Musculação Palmeiras
A Sociedade Esportiva Palmeiras comemora seu
primeiro ano de uso de uma sala de musculação
totalmente adaptada para todos os públicos,
são mais de mil frequentadores entre atletas do
clube de diversas modalidades e seus associados,
com faixa etária dos 15 aos 90 anos, além de
adolescentes entre 12 e 15 anos que contam
com o programa “Teens”e podem se exercitar
com supervisão e direcionamento adequados.
A sala conta com mais de 150 equipamentos sendo 44 para exercícios aeróbios
(esteiras, bicicletas e eliptions), mais de 30
destinados a membros inferiores e mais de 70
para membros superiores e acessórios como
barras, halteres e cordas.
Para uma prática saudável e que atinja
os objetivos individuais, a sala de musculação
da SEP conta com uma equipe especializada
de profissionais com mais de 20 professores.
A união de equipamentos de qualidade e os
professores, o sucesso é garantido.
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CORRIDA E
CAMINHADA
PARA TODOS.
A corrida é um exercício completo, que a
cada dia ganha novos e apaixonados praticantes.
Atenta a esta paixão, a Coordenadoria Sócio-Desportiva (CSD) mantém dois programas de treinamentos com aulas de corrida com caráter social
e cooperativo. Nosso intuito é que nossos alunos
ultrapassem suas barreiras e vençam todas as etapas de seus objetivos, alcançando como resultado
cotidiano o bem-estar físico e mental, através de
todos os benefícios que ocorrem com a prática da
modalidade, como:
Basta
traçar seus
objetivos.
FORTALECE
O CORAÇÃO
Aumenta a aptidão
cardiorrespiratória;
TONIFICA
OS MÚSCULOS
Diminui e controla a
percentagem de gordura
corporal, reduz a flacidez e
melhora a tonificação muscular;
EMAGRECE
Em média, correr 30 minutos
a 80% da frequência cárdia
máxima, promove um gasto
energético de aproximadamente
600 kcal, isto porque movimenta
grandes grupos musculares;
MELHORA O HUMOR
Aumenta os níveis de dopamina,
que da a sensação de prazer.
Aumenta, também, os níveis
de serotonina no cérebro,
proporcionando a sensação de
bem-estar;
TRABALHA A
CONSCIÊNCIA
CORPORAL
Pois exige foco e concentração,
estimulando o raciocínio e a
memória;
TORNA OS OSSOS
MAIS FORTES
O impacto do corpo no
solo aumenta a resistência
dos osso, prevenindo
osteoporose, porém, vala
ressaltar a importância correr
com o tênis adequado e
atenção quanto a passada;
COMBATE
DOENÇAS
Por aumentar a sinalização
de uma proteína no cérebro
denominada de BNDF,
elevando o número de
neurônios no hipocampo.
Melhora, também, a
obstrução de vasos
sanguíneos e a captação da
glicose, o que diminui os
riscos de diabetes;
OUTROS
BENEFÍCIOS
Além de outros como a
melhora do sono, melhora
os sintomas da TPM, acelera
o metabolismo, ciclo de
amizade com objetivos
semelhante e diminui as taxas
sanguíneas de mau colesterol
(LDL) e estimula a produção
do bom colesterol (HDL).
ALUNOS DA EQUIPE DE CORRIDA DA CSD
O departamento Sócio Desportivo oferece duas opções para a prática da modalidade e uma delas se encaixa em seu objetivo.
Corrida de rua com a equipe da
Coordenadoria Sócio-Desportiva (CSD)
Aulas às Terças e Quintas
Local: Parque da Água Branca (Av. Francisco Matarazzo, 455)
Horário: a partir das 18h50 às 20h10
Inscrições: na Coordenadoria
Dividimos as aulas em três turmas sendo o mesmo objetivo para todas, porém,
variando as estratégias. O norte das aulas de corrida fica por conta do bem-estar
e terminar, tanto as aulas como as provas que os alunos se propõem a fazer,
felizes, satisfeitos e inteiros (prontos para o próximo desafio).
10 | 11
Turma 1 os iniciantes, que percorrem através de caminhada e trote uma
média de 5km a 6,5 km por aula.
Turma 2, alunos intermediário, estes já têm uma cartela mais participativa
em provas da modalidade fora do âmbito de aula. Os alunos intermediários
percorrem uma media de 7,5 km a 10 km por aula.
Turma 3, alunos avançados, estes já possuem um panorama mais amplo
da modalidade. Nossos alunos avançados percorrem uma média de 10km
a 12,5 km/13km por aula.
Figura 1 - Periodização da Corrida - Aulas Coordenadoria SEP
90% FCM
80-90% FCM
75-80% FCM
65% FCM
80% FCM
70% FCM
RML
1ª e 2ª semana
70% FCM
65% FCM
3ª e 4ª semana
FCM = Frequência Cardíaca Máxima
RML = Resistência Muscular Localizada
Para a sequência das aulas é utilizada uma periodização ondulatória, as fases do
treinamento são muito mais curtas ocasionando maior variação de estímulos.
(figura 1)
ALUNOS DA EQUIPE DE
Corrida de rua com a
CORRIDA DA CSD
Find Yourself Assessoria Esportiva
Segundas, Quartas e Sextas: 18h30 às 20h30 - Parque Água Branca
Terças e Quintas: 6h30 às 9h30 - Parque Água Branca
Terças e Quintas: 18h30 às 21h30 - Parque Ibirapuera (marquise)
Sábados: 7h às 11h - USP (ponto de apoio em frente ao Velódromo)
Inscrições: na Coordenadoria, tel: 3554-9500 ou e-mail:
[email protected]
Figura 2 - Planilha online
No treinamento com Assessoria Esportiva
você é assistido por profissionais especialistas em
treinamento esportivo que irão personalizar seu
treinamento de acordo com sua história.
O acompanhamento em treinos presenciais
no Parque da Água Branca, Ibirapuera e USP oferece pontos de apoio, com água, Gatorade, barra
de cereais, biscoitos, frutas, etc.
Os treinos contam com exercícios educativos,
de coordenação e de fortalecimento muscular, ensinando e aperfeiçoando técnicas
a cada corredor, o que minimiza as chances de lesão. Há dinamismo no planejamento com variações nos tipos de treinamentos : longos, forças em rampa, pliometria em escadas, circuitos, cross training, velocidade, ritmo, intervalados, fartleks.
O corredor ainda recebe uma planilha online (figura 2), para treinar em qualquer
local, dia e horário que tiver disponibilidade.
12 | 13
Diferenciais da corrida com a Assessoria Esportiva:
> Treinos especiais a cada trimestre, como Pico do Jaraguá, Praia, Zoológico, Praias, Pista de Atletismo, etc.
> Participação com estrutura de apoio nas principais provas de São Paulo e do Brasil (5, 10km, meias maratonas, maratonas).
> Participação em provas de revezamento, incluindo as principais do Brasil, como Florianópolis, Ilha Bela, Bertioga-Maresias e Ubatuba.
> Participação em Provas no exterior
> Newsletter diário com artigos referentes a qualidade de vida, corrida, e coaching.
>Feedback por parte dos profissionais full time em SMS, redes sociais (Facebook) , grupo do WhatsApp.
> Parceria com descontos em profissionais de áreas afins:
nutricionistas, fisioterapeutas e massagistas.
> Descontos em nossa rede de relacionamentos, como loja de artigos esportivos, agências de viagem, organizadores de provas etc.
ALUNOS DA ASSESSORIA ESPORTIVA
II CAMPEONATO
DE SUPINO
A Coordenadoria Sócio Desportiva organizou no dia 30 de maio de 2015
II Campeonato de Supino Palmeiras. Evento este que está na segunda edição,
tendo o foco incentivar a pratica de atividade física em foco a musculação.
O evento reuniu 37 participantes no prédio administrativo piso térreo, e
consistia em realizar um movimento único do exercício Supino Reto (exercício
clássico da história da musculação, complexo este movimento envolve grandes grupos musculares como peitoral maior, deltoide (parte spinhal), redondo maior, latíssimo dorso, subscapilar, porção longa do tríceps entre outros.),
com a maior carga possível tendo 3 tentativas para a execução,
Neste campeonato contamos com associados de todas as idades, tendo em
evidencia os nossos frequentadores com mais de 50 anos que mais uma
vez deram show, já nesta segunda edição foram 7 inscritos entre homens e
14 | 15
mulheres frequentadores assíduo da musculação, onde há um número muito
grande de alunos nesta faixa etária, passando pelos nossos associados de 21
ate 49 anos, onde tivemos 25 inscrições, e nossos associados mais novos de
16 ate 21 anos onde tiveram uma participação magnifica e foi representada
por 5 participantes. E tivemos o prazer da presença do Atleta Cassio Cardosi
(50) Bi-Campeão Mundial de Jiu Jutsu, Tetra Campeão Paulista de Levantamento de peso e Recordista Sul Americano de Supino. Cassio fez uma apresentação e realizou o movimento com 200 kilos no Supino Reto.
E todo este evento só foi possível graças a organização dos Professores
Ed, Eduardo, Francisco, João, Maria
Regina, Neco e Renata Silva. E com
a supervisão dos coordenadores Divanir Miguel e Regina Braiani, Que
deseja os parabéns a todos os participantes pela dedicação e empenho
no campeonato, e agradecer o patrocínio da Reve d’or Sports e o apoio da
VENCEDORES
Vitabox Suplementos.
Masculino de 60 a 69 anos
Dimas Brene 80 kilos Total
Masculino de 50 a 59 anos
Roberto dos Santos Junior 70 Kilos Total
Feminino de 60 a 69 anos
Maria Cristina Napolitano Miranda 43 Kilos Total
Feminino de 50 a 59 anos
Valderes dos Santos Moraes 40 Kilos total
Feminino de 22 a 49 anos
Maria de Fatima Papaiz Cardosi 68Kilos total
Masculino de 16 a 21 anos
Rodolfo Alburqueque de Souza Faria 60 Kilos Total
Masculino de 22 a 49 anos (ate 70 kilos)
Noyval Jose dos Santos Neto 120 Kilos Total
Masculino de 22 a 49 anos (71 a 80 kilos)
Carlos Martins 110 Kilos Total
Masculino 22 a 49 anos (81 a 90 kilos)
Rogerio Assis de Freitas 125 Kilos Total
Masculino 22 a 49 anos (acima de 90 Kilos)
Samuel dos Santos Parreira Gabriel 100 Kilos Total
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
ÍNDICE
ESPORTES AQUÁTICOS
FITNESS
ESPORTES DE QUADRA
DEPARTAMENTO DE GINÁSTICA
ARTES MARCIAIS
CORRIDA DE RUA
PALMEIRAS KIDS I e II
PATINAÇÃO
DEPARTAMENTO DE ARTE E CULTURA
VALORES DAS ATIVIDADES
INFORMAÇÕES GERAIS
16
20
26
28
30
31
32
33
34
36
38
16 | 17
ESPORTES AQUÁTICOS
NATAÇÃO - Terças e Quintas-Feiras
Horário
Iniciação
Intermediário
Avançado
JULHO
7:15 -8:00
Adulto
Adulto
8:15 - 9:00
Acima 14 anos
Adulto
Adulto
Adulto
Adulto
9:00 - 9:45
6 a 10 anos
6 a 13 anos
6 a 13 anos
Infantil
(9:30 - 10:15)
9:45 - 10:30
6-9 a / 10-13 a
6 a 13 anos
10:30 - 11:15
Adulto
Adulto
Adulto
14:15 - 15:00
Adulto
Adulto
Adulto
15:00 - 15:45
6-8 a / 9-10 a
6 a 10 anos
15:45 - 16:30
6-9 a / 10-13 a
6 a 13 anos
Adulto
Infantil
(15:30 - 16:15)
16:30 - 17:15
6 a 13 anos
6 a 13 anos
6 a 13 anos
17:15 - 18:00
11 a 14 anos
11 a 14 anos
11 a 14 anos
18:30 - 19:15
Adulto
Adulto
19:15 - 20:00
Adulto
Adulto
Adulto
20:00 - 20:45
Adulto
Adulto
Adulto
20:45 - 21:30
Adulto
Adulto
Adulto
Adulto
(19:00 - 19:45)
Adulto
(20:15 - 21:00)
NATAÇÃO INFANTIL - Sábados (Idade: 3 a 5 anos e 11 meses)
Horário
Local
Professor
8:30 - 9:20
Piscina de Hidro
Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo
9:30 - 10:20
Piscina de Hidro
Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo
10:30 - 11:20
Piscina de Hidro
Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo
11:30 - 12:20
Piscina de Hidro
Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo
CSD
Coordenadoria Sócio-Desportiva
NATAÇÃO - Quartas e Sextas-Feiras
Horário
Iniciação
Intermediário
Avançado
7:15 -8:00
Adulto
*
*
8:15 - 9:00
Adulto
Adulto
Adulto
Adulto
9:00 - 9:45
6-10 a / 11-13 a
6 a 13 anos
9:45 - 10:30
6 a 10 anos
6 a 13 anos
6 a 13 anos
Infantil
(9:30 - 10:15)
10:30 - 11:15
Acima 14 anos
Acima 14 anos
Acima 14 anos
14:15 - 15:00
6-10 a / 11-13 a
6 a 13 anos
15:00 - 15:45
6 a 10 anos
6 a 13 anos
15:45 - 16:30
6-10 a / 11-13 a
6 a 13 anos
16:30 - 17:15
Adulto
17:15 - 18:00
JULHO
6 a 13 anos
Infantil
(15:15 - 16:00)
Adulto
Adulto
Adulto
11 a 14 anos
11 a 14 anos
11 a 14 anos
18:30 - 19:15
Adulto
Adulto
Adulto
19:15 - 20:00
Adulto
Adulto
20:00 - 20:45
Adulto
Adulto
Adulto
(19:30 - 20:15)
Adulto
TESTE DE NATAÇÃO
Junho
Agosto
Outubro
Dezembro
9, 10, 11 e 12
18,19, 20 e 21
27, 28, 29 e 30
03 e 04
Horários
8:30 às 11:00, 14:30 às 17h30 (crianças e adultos),
18:30 às 20:30 (apenas adutos)
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ESPORTES AQUÁTICOS
Hidroginástica
3as e 5as feiras
4as e 6as feiras
JULHO
3as a 6as feiras
7:15 - 8:00
8:15 - 9:00
9:15 - 10:00
10:15 - 11:00
14:15 - 15:00
15:15 - 16:00
16:30 - 17:15
Daniela / Ed
Ed
Irani
Daniela
Cidinha
Mª Regina
Irani
Sueli
Sueli
Ma Regina
Sueli
Cidinha
8:30 - 9:15
9:45 - 10:30
18:15 - 19:00
Cidinha
19:15 - 20:00
Leonardo
20:15 - 21:00
Cinthia
14:30 - 15:15
15:45 - 16:30
(18:30 - 19:15)
Irani
(19:30 - 20:15)
Cinthia
18:30 -19:15
19:45 - 20:30
Hidroginástica - PPH DE JUNHO
TERÇA - 02/06
QUARTA - 03/06
QUINTA - 04/06
SEXTA - 05/06
Aeróbio
Sem material
Membros Superiores
Halteres
Membros Inferiores
Caneleiras
Abdominais
Suspensão e Espaguete
09/06
10/06
11/06
12/06
Membros Sup. e Abd.
Bola
Aeróbio
Espaguete
Membros Inferiores
Borda e Espaguete
Kick Boxe
Sem material
16/06
17/06
18/06
19/06
Circuito de Estações
Material Livre
Corrida x M. Superiores
Barra
GAP
Material Livre
Superior + Abd + Inf
Espaguete
23/06
24/06
25/06
26/06
Abdominais
Suspensão e Espaguete
Membros Inferiores
Caneleiras
Membros Superiores
Halteres
Aeróbio
Sem material
Hidroginástica - Domingo das 10:15 às 11:00 14/06 21/06 28/06
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
Hidroginástica - PPH DE JULHO
TERÇA - 30/06
QUARTA - 01/07
QUINTA - 02/07
SEXTA - 03/07
Kick Boxe
Sem material
Membros Inferiores
Borda e Espaguete
Aeróbio
Espaguete
M. Superior e Abd
Bola
07/07
08/07
09/07
10/07
Circuito Aeróbio
Material Livre
M. Superiores
Halteres
Feriado
M. Inferior
Espaguete
14/07
15/07
16/07
17/07
M. Superior
Halteres
Circuito Aeróbio
Material Livre
M. Inferior
Espaguete
Abdominais
Suspensão/Borda
21/07
22/07
23/07
24/07
Corrida + M. Sup.
Barra
GAP
Caneleira
Esportes
Material Livre
Fight (Boxe)
Material Livre
IMPORTANTE:
informamos aos srs. Associados que nÃO HAVERÁ AULA NA SEMANA ENTRE
OS DIAS 28/07 E 31/07.
OBSERVAÇÃO
A programação pode sofrer alterações ou adequações pela equipe técnica sem O prévio aviso.
20 | 21
FITNESS
IMPORTANTE: NÃO HAVERÁ AULA NA SEMANA ENTRE OS DIAS 28/07 E 31/07.
APENAS A SALA DE MUSCULAÇÃO ESTARÁ EM FUNCIONAMENTO NORMAL.
MAT PILATES
7:10 - 8:00
8:10 - 9:00
9:10 - 10:00
10:10 - 11:00
14:30 - 15:20
15:30 - 16:20
16:10 - 17:00
17:15 - 18:05
18:30 - 19:20
19:00 - 19:50
19:40 - 20:30
20:00 - 20:50
JULHO
3a e 5a Feira
Fernanda /Fábio
Fernanda
Neco
Neco
Ed
Ed
Fernanda
Neco/Cinthia
4a e 6a Feira
Fernada / Cinthia
Fernanda
Fábio
Ed
3a e 5a Feira
7:10 - 8:00
8:30 - 9:20
4a e 6a Feira
7:10 - 8:00
8:30 - 9:20
10:10 - 11:00
15:00 - 15:50
10:10 - 11:00
Fábio
Fernanda
17:15 - 18:05
16:10 - 17:00
17:15 - 18:05
Neco
19:00 - 19:50
19:00 - 19:50
Neco
20:30 - 21:30
Neco/Cinthia
SALA 01 - 5º andar SALA 02 - 1º ANDar (prédio poliesportivo)
MUSCULAÇÃO - HORÁRIOS DE FUNCIONAMENTO
3as, 4as , 5as, 6as Feiras
Sábados
Domingos e Feriados
6:15-22:00
8:00-16:30
8:00-14:00
GINÁSTICA MASCULINA (18 anos completos)
3as e 5as Feiras
7:00 - 7:45
Joel
19:15 - 20:00
Gilson
Aulas de condicionamento físico visando a força muscular, resistência cardiovascular e flexibilidade
com descontraídos jogos de basquetebol no período da manhã e futevôlei no período da noite.
CSD
Coordenadoria Sócio-Desportiva
GINÁSTICA - PROGRAMAÇÃO 2015
3ª Feira
7:15-8:00
7:30-8:15
8:10-9:10
8:15-9:00
9:15-10:00
10:15-10:45
10:15-11:00
14:10-15:10
14:15-14:30
14:30-15:15
15:10-16:00
15:15-16:00
16:00-16:30
16:00-16:45
16:30-17:15
16:45-17:30
18:00-18:30
18:00-18:45
18:30-19:15
18:30-19:30
18:45-19:30
19:15-20:00
19:15-20:15
19:30-20:30
20:00-20:30
4ª Feira
Localizada
Alongamento
5ª Feira
Alongamento
Step II
Alongamento
PPG
Abdominais
6ª Feira
Localizada
Localizada
Alongamento
Dance Class
Step III
Alongamento
Step I
PPG
Localizada
Zumba Fitness
Alongamento
Body Combat
Local Funcional
PPG
Core
Step I
Localizada
Jump Trainning
Alongamento
Alongamento
Along. Postural
Melhor Idade
Along. Postural
Melhor Idade
Fitness Teen
Alongamento
G.A.P.
Fitness Teen
Abdominais
Step II
Step I
PPG
Local / Algong.
Alongamento
Localizada
Zumba Fitness
PPG
PPG / Abdominais
Abdominais
OBSERVAÇÃO
A programação pode sofrer alterações ou adequações pela equipe técnica, SEM o PRÉVIO AVISO.
22 | 23
FITNESS
GINÁSTICA - PPG DE JUNHO
TERÇA - 02/06
QUARTA - 03/06
9:15-10:00
Zumba Fitness
14:15-16:00 Dance Class Junino Dance Class Junino
15:10-16:00
19:15-20:00
Step I
19:30-20:15
Jump
19:30-20:45
09/06
9:15-10:00
15:10-16:00
19:15-20:00
19:30-20:15
19:30-20:30
Feriado
11/06
Jump
SEXTA - 05/06
Localizada
Dance Class Junino
Funcional
12/06
GAP
Funcional
Aero Dance
Zumba Especial
(19h15 - 20h15)
Circuito
Power Local
16/06
9:15-10:00
15:10-16:00
19:15-20:00
19:30-20:15
19:30-20:30
10/06
QUINTA - 04/06
17/06
18/06
Zumba Fitness
19/06
Step Local
Funcional
Jump Trainning
Power Local
Funcional
23/06
9:15-10:00
Body Combat
14:15-16:00 Dance Class Junino
15:10-16:00
19:15-20:00
Step I
19:30-20:15
19:30-20:30
24/06
25/06
26/06
Power Local
Funcional
Zumba Especial
(19h15 - 20h15)
Jump
Along + Relax
CSD
Coordenadoria Sócio-Desportiva
GINÁSTICA - PPG DE JULHO
7:30-8:15
8:15-9:00
8:15-9:15
9:00-10:00
9:15-10:00
14:30-15:30
15:30-16:15
18:30-19:15
19:15-20:15
7:30-8:15
8:15-9:00
8:15-9:15
9:00-10:00
9:15-10:00
14:30-15:30
15:30-16:15
18:30-19:15
19:15-20:15
7:30-8:15
8:15-9:00
8:15-9:15
9:00-10:00
9:15-10:00
14:30-15:30
15:30-16:15
18:30-19:15
19:15-20:15
TERÇA - 30/06
Alongamento
Alongamento
QUARTA - 01/07
QUINTA - 02/07
Alongamento
PowerLocal
Step II
Body Combat
Step I
GAP + Along
Localizada
Step I
07/07
Alongamento
Localizada
SEXTA - 03/07
Step III
Step I + Abdom
Localizada
Step I + Abdom.
Localizada
GAP
Jump
08/07
Power Local
Power Local
Body Combat
Jump + Abdom.
Power Local
GAP
Step I
Step
Abdom. + Along.
09/07
10/07
Step II
Step II
Aeróbica
Circuitão
Alongamento
Funcional
Jump Trainning
14/07
Alongamento
Alongamento
Power Local
Step I
GAP
Alongamento
Circuito
15/07
Feriado
16/07
Alongamento
GAP
Step II
Body Combat
Step I
Localizada
Alongamento
Cond. Físico
Jump Trainning
Body Combat
Localizada
Localizada
Step I + Abdom.
17/07
Step III
Step I + Abdom
Localizada
Step I + Abdom.
Power Local
Abdominais
Jump
Power Local
Circuito
Funcional
Step
Localizada
Body Combat
Circuito
GAP
Step I
CONTINUA NA PRÓXIMA PÁGINA >
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FITNESS
GINÁSTICA - PPG DE JULHO
7:30-8:15
8:15-9:00
8:15-9:15
9:00-10:00
9:15-10:00
14:30-15:30
15:30-16:15
18:30-19:15
19:15-20:15
21/07
Alongamento
Jump Trainning
22/07
23/07
Alongamento
Alongamento
24/07
Aeróbica
Step II
Aeróbica
Jump + Abdom.
Step I
Aero Dance
Power Local
Step I
Circuito
Step I + Abdom.
Power Local
Circuito
Step
Power Local
Body Combat
Power Local
Cond. Físico
Abdom. + Along.
Alongamento
GAP
GAP
Jump Trainning
IMPORTANTE:
INFORMAMOS QUE NÃO HAVERÁ AULA NA SEMANA ENTRE OS DIAS 28/07 E 31/07.
AULAS ESPECIAIS AOS SÁBADOS
Junho
8:30-9:15
9:15-10:00
10:00-11:00
11:00-11:30
13/06
Prof. Valder
Alongamento
Funcional
Jump Trainning
Abdominais
20/06
Prof. Fábio
Alongamento
Localizada
Step
Abdominais
27/06
Profª. Renata C
Alongam. Postural
Funcional
Dance Class
Abdominais
IOGA
Horários
7:30 - 8:30
9:00 - 10:00
9:00 - 10:00
16:00 - 17:30
17:45 - 19:15
19:30 - 21:00
9:30 - 11:00
Dia da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
4ª e 6ª feira
3ª feira
3ª feira
3ª feira
Sábado
Professor
Beatriz
Emir
26 | 27
ESPORTES DE QUADRA
FUTEBOL SOCIETY - MASCULINO ( 3as e 5as feiras)
Horário
15:15 - 16:15
16:15 - 17:15
17:15 - 18:15
Faixa Etária
2001 e 2002
2003 e 2004
2005 e 2006
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
Professor
Gilson
Gilson
Rudy
FUTEBOL SOCIETY - MASCULINO ( 4as e 6as feiras)
Horário
15:15 - 16:15
16:15 - 17:15
17:15 - 18:15
Faixa Etária
2002 a 2004
1999 a 2001
1997 e 1998
Dias da Semana
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
Professor
Neco
Neco
Eduardo
Faixa Etária
2002 a 2004
Dias da Semana
4ª e 6ª feira
Professor
Daniela
FUTSAL - FEMININO
Horário
18:30 - 19:30
FUTSAL - MASCULINO (3AS e 5AS FEIRAS)
Horário
15:10 - 16:10
16:10 - 17:10
Faixa Etária
2003 e 2004
2005 e 2006
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
Professor
Fernanda Silva
Fernanda Silva
FUTSAL - MASCULINO (4AS e 6AS FEIRAS)
Horário
9:50 - 10:50
15:30 - 16:30
16:30 - 17:30
17:30 - 18:30
Faixa Etária
2005 a 2006
2005 e 2006
2003 e 2004
2001 e 2002
Dias da Semana
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
Professor
Rudy
Fernanda S./Daniela
Fernanda S./Daniela
Daniela
BASQUETE - MASCULINO E FEMININO Horário
Faixa Etária
Dias da Semana
Professor
14:15 - 15:15
2003 a 2005
4ª e 6ª feira
Willians
15:15 - 16:15
2000 a 2002
4ª e 6ª feira
Willians
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
HANDEBOL - MASCULINO E FEMININO Horário
15:30 - 16:30
16:30 - 17:30
Faixa Etária
2002 a 2005
1999 a 2001
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
Professor
Joel
Joel
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
4ª e 6ª feira
Professor
Sueli
Sueli
Sueli
Sueli
Leo A.
Dias da Semana
4ª a 6ª feira
4ª a 6ª feira
Professor
Daniela
Daniela e Fernanda
VOLEIBOL MASCULINO E FEMININO
Horário
9:30 - 11:00
14:15 - 15:30
15:30 - 16:45
16:45 - 18:00
16:45 - 18:15
Faixa Etária
Veteranas (feminino)
2000 e 2001
2002 e 2003
2004 a 2006
1997 a 1999
PALMEIRAS KIDS III
Horário
9:30 - 10:30
14:30 - 15:30
Faixa Etária
2007 e 2008
2007 e 2008
A iniciação esportiva compreende jogos de quadra adaptados (Basquete, Futsal, Handebol e Voleibol)
INTENÇÃO DE VAGAS - PALMEIRAS KIDS IV - 3ª e 5ª feira - 9:30-10:45 e 18:00-19:15
PROGRAMAÇÃO ESPECIAL DE JULHO Atividade
Voleibol
Voleibol
Handebol
Futebol Society
Basquete
Futsal Feminino
Futebol Society
Dias da
Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
Horário
Faixa Etária
Local
14:15 - 15:30
15:30 - 16:45
16:45 - 18:00
15:30 - 17:00
14:30 - 15:45
15:45 - 17:00
15:30 - 17:00
2000 a 2002
2003 a 2006
2000 a 2005
2003 a 2006
2000 a 2005
1999 a 2004
1999 a 2002
2º and. Poliesportivo
2º and. Poliesportivo
2º and. Poliesportivo
6º and. Poliesportivo
2º and. Poliesportivo
2º and. Poliesportivo
6º and. Poliesportivo
28 | 15
Eternize toda a emoção
do nosso centenário com
esta linda medalha
produto
licenciado
Um presente inesquecível para
todo palmeirense, uma lembrança
para toda a vida.
Reserve a sua! Vendas:
(11) 975 821 807 (vivo)
(11) 989 376 711 (claro)
(11) 982 336 841 (tim)
(11) 979 719 994 (oi)
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
DEPARTAMENTO DE GINÁSTICA
AERÓBICA | ORIENTAÇÃO ESPORTIVA - INICIAÇÃO
Horário
14:50 - 15:30
19:20 - 20:00
14:20 - 15:00
19:20 - 20:00
Faixa Etária
6 a 17 anos
6 a 17 anos
2002 e 2003
6 a 17 anos
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
TREINAMENTO DAS EQUIPES COMPETITIVAS
Horário
13:30 - 19:20
Faixa Etária
Dias da Semana
3ª a 6ª feira
Professor
Claudia / Marcelo
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
4ª e 6ª feira
Professor
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Dias da Semana
2ª e 6ª feira
3ª e 5ª feira
Professor
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Faixa Etária
Dias da Semana
2ª, 4ª e 6ª feira
3ª e 5ª feira
Sábado
Professor
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Jéssica/Laura
Faixa Etária
Dias da Semana
2ª, 4ª e 6ª feira
Professor
Jéssica / Laura
ARTÍSTICA | INICIANTES
Horário
9:30 - 10:30
10:30 - 11:30
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
9:30 - 10:30
10:30 - 11:30
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
Faixa Etária
4 e 5 anos
8 e 9 anos
4 e 5 anos
8 a 9 anos
6 e 7 anos
10 a 12 anos
6 e 7 anos
10 a 12 anos
ARTÍSTICA | SEMI-TREINAMENTO
Horário
14:00 - 17:00
15:00 - 19:00
Faixa Etária
ARTÍSTICA | TREINAMENTO
Horário
14:00 - 17:00
15:00 - 19:00
8:00 - 12:00
ACROBáTICA
Horário
16:00 - 20:00
LOCAIS
Professor
Claudia / Marcelo
Claudia / Marcelo
Claudia / Marcelo
Claudia / Marcelo
Atividade
Local
Ginástica Aeróbica
6º andar prédio administrativo
Ginástica Artística e Acrobática
4º andar prédio administrativo
MAIS INFORMAÇõES NO LOCAL COM OS TREINADORES
30 | 31
LUTAS MARCIAIS
BOXE Horário
7:00 - 10:30
17:30 - 21:30
10:00 - 14:00
Faixa Etária
a partir de 10 anos
a partir de 10 anos
a partir de 10 anos
Dias da Semana
3as a 6as feiras
3as a 6as feiras
Sábado e Feriado
Responsável
Paco Garcia
JUDÔ Horário
Faixa Etária
Dias da Semana
10:00 - 11:00
7 a 14 anos
3ª e 5ª feira
18:00 - 19:00
7 a 14 anos
3ª e 5ª feira
19:30 - 21:00
a partir de 15 anos
3ª e 5ª feira
16:30 - 17:30
7 a 14 anos
4ª e 6ª feira
OBS: Aulas de 4ª e 6ª serão no 1º andar do Prédio Poliesportivo.
Professor
João Paulo
Tadeu / João Paulo
Tadeu
João Paulo
KARATÊ Horário
8:15 - 9:15
14:15 - 15:15
15:15 - 16:15
16:15 - 17:15
Faixa Etária
até 2000
até 2003 avançado
até 2003 iniciante/
intermediário
2004 a 2007 inic./
intermediário
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
3ª e 5ª feira
Professor
Francisco
Francisco
3ª e 5ª feira
Francisco
3ª e 5ª feira
Francisco
Faixa Etária
a partir de 10 anos
a partir de 10 anos
Dias da Semana
4ª feira
6ª feira
Professor
Ricardo
Ricardo
JIU JITSU
Horário
20:00 - 20:50
19:00 - 19:50
AIKIDO
Horário
Faixa Etária
Dias da Semana
18:45 - 19:30
6 a 12 anos
4ª e 6ª feira
19:30 - 20:30
Adulto
4ª e 6ª feira
20:30 - 21:30
Adulto
4ª e 6ª feira
Mais informações, no 1º andar do prédio poliesportivo, no horário da aula.
Professor
Fernando
Fernando
Fernando
CSD
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CORRIDA DE RUA
TREINOS ASSESSORIA ESPORTIVA
Horário
6:30 - 9:30
18:30 - 21:30
18:30 - 21:30
07:00 - 12:00
Dias da Semana
3ª e 5ª feira
2ª, 4ª e 6a feira
3ª e 5ª feira
Sábados
Local
Parque da Água Branca
Parque da Água Branca
Parque do Ibirapuera
USP
Professor
Find Yourself
Find Yourself
Find Yourself
Find Yourself
TREINOS DE CORRIDA SÓCIOS SEP Horário
Dias da Semana
Local
Professor
18:50 - 20:10
3ª e 5ª feira
Parque da Água Branca
Fernanda da Silva
Aulas de corrida somente para associados do clube com treinos personalizados para alunos de
nível iniciante, intermediário e avançado.
#DicadoTécnico
#03 - Corrida e Musculação
Use a musculação como treino complementar da corrida. Uma boa frequência é de
2 a 3 vezes por semana (alternando os dias de treinos para poder descansar).
Uma boa opção é fazer a musculação em dias separados da corrida, para não passar
pelo risco de sobrecarregar a musculatura. A longo prazo, opte sempre pela sequência
de trabalho de resistência, força e potência muscular.
Provas de longa duração prevalecem trabalhos de resistência e força e provas de
velocidade prevalecem força e
potência muscular.
Tenha sempre um profissional te
acompanhando e use essa união para
ganhar saúde e performance.
Luiz Fernando Bernardi
Técnico Assessoria Palmeiras
Tel : ( 11 ) 3554-9500
[email protected]
32 | 33
PALMEIRAS KIDS I e II
Programação Especial de Julho
Horários 9:30 -11:00 / 15:00 - 16:30 | Concentração: 1º andar - Prédio Quadras
Data
Atividade
Horários
Manhã
Local
Brincadeiras com bola
Quadra - 2º andar
Ginástica Olímpica
Sala - 1º andar
Tênis de Mesa
1º andar - Adm.
Não haverá aula
Jogos Eletrônicos
Sala - 1º andar
Atividades Aquáticas
Conjunto Aquático
Circuito Esportivo / Militar
Quadra - 2º andar
Atletismo
Quadra - 2º andar
30/06 e 01/07
02/07 e 03/07
07/07 e 08/07
09/07 e 10/07
14/07 e 15/07
16/07 e 17/07
21/07 e 22/07
23/07 e 24/07
Kids I (03 e 6 meses a 04 anos)
3ª feira
9:00 -10:00
Recreação Esportiva*
10:00 -11:00
Natação
5ª feira
Kids II (5 a 6 anos e 11 meses)
4ª feira
Judô
Recreação Esportiva*
Vivências
Natação
Corporais**
14:30 - 15:30 Recreação Esportiva*
Judô
Recreação Esportiva*
Vivências
15:30 - 16:30
Natação
Natação
Corporais**
* basquete, vôlei, futsal e handebol
** atividades em sala
AULAS DE JUDÔ E VIVÊNCIAS CORPORAIS Local : Sala do 1º andar do Prédio Poliesportivo
RECREAÇÃO ESPORTIVA
Local : Quadra do 2º andar do Prédio Poliesportivo
AULAS DE NATAÇÃO Local : Conjunto aquático
6ª feira
Judô
Vivências
Corporais**
Judô
Vivências
Corporais**
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
DEPARTAMENTO DE PATINAÇÃO
ESCOLINHA, INICIAÇÃO E LAZER Horário
9:30 - 10:30
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
15:30 - 17:50
Faixa Etária
consulte
consulte
consulte
consulte
Dias da Semana
3as e 5as feiras
3as e 5as feiras
3as e 5as feiras
Sábados
Faixa Etária
consulte
consulte
consulte
consulte
Dias da Semana
3as, 4as e 5as feiras
3as, 4as e 5as feiras
3as, 4as e 5as feiras
3as, 4as e 5as feiras
Professor
Patricia Fanti
COMPETIÇÃO Horário
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
Professor
Max Coelho
ENSAIO PERIQUITOS EM REVISTA Horário
15:00 - 18:30
Faixa Etária
consulte
Dias da Semana
Coreógrafo
Domingos
Marcelo Massaini /
Prof. Patricia Fanti
ESCOLINHA DE HÓQUEI (4º andar prédio de quadras - trazer patins)
Horário
Faixa Etária
Dias da Semana
Professor
20:00 - 22:00
a partir de 6 anos
4as e 6as feiras
Rogério
HÓQUEI - EQUIPE DE COMPETIÇÃO (4º anD. préd. de quadras - trazer patins)
Horário
Faixa Etária
Dias da Semana
Professor
9:30-11:00
20:00 - 22:00
a partir de 6 anos
a partir de 17 anos
Sábado
3as e 5as feiras
Fabio Bossi
Fabio Bossi
34 | 35
DEPARTAMENTO DE CULTURA E ARTE
BALLET CLÁSSICO
Modalidade
Baby Class
(4 a 6 anos)
1º Ano
(a partir de 7 anos)
1º Ano Juvenil
3ª e 5ª feira
10:00 - 11:00
16:00 - 17:00
17:00 -18:00
4ª e 6ª feira
Professoras
9:00 - 10:00
14:00 - 15:00
14:00 - 15:00
Magali e Natália
14:00 - 15:00
(a partir de 10 anos
e demais anos)
BALLET MODERNO E CONTEMPORÂNEO (a partir de 13 anos) 3ª e 5ª feira
4ª feira
Professora
18:00 - 19:00 (juvenil)
19:00 - 20:00 (adulto)
17:00 - 18:00 (juvenil)
20:30-21:30 (Intermediário e Avançado)
Isabel
JAZZ
Modalidades
4ª e 6ª feira
Professora
Infantil (a partir de 10 anos), Juvenil e Adulto
a partir das 15:00
Rócio
Modalidades
3ª e 5ª feira
Professora
Infantil (a partir de 10 anos), Juvenil e Adulto
a partir das 16:00
Alexandre
SAPATEADO
FLAMENCo INFANTIL (a partir de 13 anos), JUVENIL E ADULTO
3ª e 5ª feira
17:00 - 18:00 (infantil)
19:00 - 20:00 (interm.)
5ª feira
Sábado
16:00-17:00 (Iniciante) 9:30-10:30 (Iniciante)
Professora
Sandra
DANÇA DE SALÃO
4ª feira
19:00 - 20:30 (intermediário)
20:30 - 22:00 (básico II)
* somente na 2ª semana de junho
5ª feira*
19:00 - 20:30 (iniciante)
20:30-22:00 (Avançado)
Professora
Marina Franco
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
CIA DE BOLLYWOOD DANCE
Horário
Dia da Semana
20:00 - 21:00
3ª e 5ª feira
Professora
CORAL Horário
Dia da Semana
Responsável
19:30 - 21:30
2ª e 6ª feira
Maestro Gilvan Celestino
Horário
Dia da Semana
Responsável
8:00 - 11:00
5ª feira
Neide
Horário
Dia da Semana
Responsável
9:00 - 11:00
Todos os Domingos
Ida Tieghi
Horários
Dia da Semana
Professora
17:30 - 19:00*
19:00 - 20:30
3ª feira, 4ª feira,
5ª feira ou 6ª feira
Bruna
14:30 - 15:30*
Sábado
PAPOTERAPIA MISSAS
ITALIANO
* somente no 2º semestre
AULAS DE CULInÁRIA (Uma vez por mês)
Fique atento aos comunicados do Departamento de Cultura e Arte.
Informaremos os dias e horários dos eventos gastronômicos com antecedência.
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VALOR DAS ATIVIDADES
ESPORTES AQUÁTICOS
Modalidade
Natação
Hidroginástica
Exame Dermatológico
Valores
Dias de semana - R$ 27,00 (mensal)
Sábados - R$ 50,00 (mensal)
R$ 55,00 (até 31 de julho)
R$ 25,00 (válido por 90 dias)
FITNESS Modalidade
Ginástica
Musculação
Pilates
Ioga
Valores
R$ 40,00 (até 31 de julho)
R$ 45,00 (mensal)
R$ 75,00 (mensal)
R$ 80,00 (mensal)
ESPORTES DE QUADRA Modalidade
Basquete, Futebol Society,
Futsal, Handebol,
Palmeiras Kids III, Voleibol
Valores
R$ 22,00 (mensal)
LUTAS MARCIAIS Modalidade
Boxe
Judô
Karatê
Jiu Jitsu
Valores
R$ 55,00 (mensal)
R$ 55,00 (mensal)
R$ 27,00 (mensal)
R$ 60,00 (mensal)
CORRIDA DE RUA Modalidade
Valores
Assessoria Esportiva
SEP / Find Yourself
Grupo de Corrida SEP
R$ 110,00 (sócios e sócios Avanti), R$ 140,00 (não sócios)
R$ 90,00 (por pessoa para plano família) (mensal)
R$ 27,00 (mensal)
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
PALMEIRAS KIDS I e II
Modalidade
Todas as práticas estão inclusas
Valores
R$ 75,00 (mensal)
PATINAÇÃO
Modalidade
Escolinha, Iniciação e Lazer
Competição
Valores
R$ 60,00 (mensal)
1 modalidade: R$ 80,00 (mensal)
a partir da 2a modalidade: R$ 150,00
DEPARTAMENTO DE CULTURA E ARTE Modalidade
Ballet Clássico e Jazz
Ballet Moderno e Contemporâneo
Jazz
Sapateado
Flamenco
Dança de Salão
Coral
Papoterapia
Italiano
Valores
R$ 65,00 (mensal)
R$ 65,00 (mensal)
R$ 65,00 (mensal)
R$ 65,00 (mensal)
R$ 65,00 (mensal)
R$ 80,00 (mensal)
gratuíto
gratuíto
R$ 80,00 (mensal)
SINUCA
Dia da semana
de terça a sexta-feira
sábados, domingos e feriados
Horário
das 15:30 às 22:00
das 08:30 às 18:50
Valor
R$ 5,00 / hora
EXAME MÉDICO
Dia da semana
terça e sexta-feira
quarta e quinta-feira
sábados, domingos e feriados
Horário
das 7:00 às 11:00 / das 13:00 às 22:00
das 13h às 22h
das 13h às 18h
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INFORMAÇÕES GERAIS
ESPORTES AQUÁTICOS
. é obrigatório o uso de touca, óculos de natação e maiô/sunga.
. é preciso estar com exame Dermatológico em dia.
Para fazer a inscrição, é necessário 2 fotos 3 x 4 e exame médico recente.
CONJUNTO AQUÁTICO - PISCINAS EXTERNAS
. é preciso estar com exame Dermatológico em dia.
Horário de funcionamento
3as a 6as - das 7:00 às 19:50
sábados, domingos e feriados - das 7:00 às 15:50
FITNESS - a partir dos 15 anos (exceto Fitness Teen: de 11 a 14 anos)
. musculação: obrigatoriamente após a incrição, será agendada uma avaliação na coordenadoria.
Para fazer a inscrição, é necessário 2 fotos 3 x 4 e exame médico recente.
ESPORTES DE QUADRA . pede-se o uso de material esportivo pertinente à modalidade escolhida.
Para fazer a inscrição, é necessário 1 foto 3 x 4 e exame médico recente.
LUTAS MARCIAIS - boxe e jiu jitsu: a partir dos 10 anos, judô: a partir dos 7 anos
. após a primeira semana de treino, será necessário ter material próprio (luvas, faixas de mão, kimono)
Para fazer a inscrição, é necessário 2 fotos 3 x 4 e exame médico recente.
Coordenadoria Sócio-Desportiva
CSD
CORRIDA DE RUA - ASSESSORIA ESPORTIVA SEP/ FIND YOURSELF a partir dos 16 anos
. inscrições pelo tel 3554-9500, e-mail: [email protected] com o técnico
Luis Fernando Bernardi ou na Coordenadoria
Para fazer a inscrição, é necessário o preenchimento de questionário e exame médico.
CORRIDA DE RUA - SÓCIOS SEP
Para fazer a inscrição, é necessário 1 foto 3 x 4 e exame médico recente.
PATINAÇÃO
Informações Tel: (11) 9 8275 8798 - Sra. Lucile Fanti
PALMEIRAS KIDS I e II - crianças de 3 e 6 meses a 6 anos e 11 meses
. é obrigatório o uso de uniforme (que podem ser adquiridos na Coordenadoria), touca, óculos de
natação, maiô/sunga e kimono.
. pede-se a presença do responsável apenas das crianças que estejam em adaptação ou necessitam
de apoio.
Para fazer a inscrição, é necessário 1 foto 3 x 4
CULTURA E ARTE
. é obrigatório o uso de material próprio para as danças (sapatilhas e roupa de ballet,
sapato para sapateado, colchonete para ioga etc.)
importante: em caso de desistência, os valores não serão devolvidos, nem transferidos para
outra atividade. O aluno perderá sua vaga caso deixe de frequentar o curso por 4 aulas no mês
sem justificativa.
S
A
R
I
E
M
L
A
P
Temos
vagas!
JUDÔ, NATAÇÃO,
VIVÊNCIAS CORPORAIS
E RECREAÇÃO ESPORTIVA.
terça e quinta-feira
ou quarta e sexta-feira
para crianças
de 3 anos e 6 meses
a 6 anos e 11 meses
das 09h00
completos
às 11h00 ou
das 14h30
será
às 16h30
muuuuito
divertido!
LOCAIS DE AULA:
PISCINA, QUADRA E
1º ANDAR DO PRÉDIO
POLIESPORTIVO.
local para informações:
coordenadoria sócio desportiva.

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