do guia - Bem-vindo ao Psoriase 360

Psoriasis
Guia 4
Principais sugestões
para gerir a sua psoríase
Exercício
Sugestão
1
Se está a lutar contra a sua psoríase, o exercício pode ser
a última coisa no seu pensamento. Mas o exercício não se trata
apenas de manter a forma física. Está demonstrado que o
exercício ajuda a lidar com o stress e depressão1, que estão
muitas vezes associados com o agravamento dos sintomas da
psoríase2.
Seguem-se algumas sugestões para o ajudar a começar:
1
Pergunte ao seu médico
2
Seja flexível
3
O tipo de exercício mais adequado para si dependerá da sua idade e estado de saúde geral
- fale com o seu médico antes de iniciar um
novo regime de exercício físico.
Exercícios que melhoram a flexibilidade, como
o yoga e pilates podem ser uma introdução
calma à sua nova rotina de atividade. Comece
com 15 minutos de exercício e aumente gradualmente.
Comece devagar
Nadar e caminhar são bons exercícios de baixa intensidade para começar. Nadar é especialmente benéfico caso não possa levantar
pesos.
4
Coração saudável
5
Força e resistência
A introdução de 20 minutos de exercício cardio (ex. bicicleta, corrida, natação, aeróbica)
que aumentem a sua frequência respiratória e
o cansem (com moderação), ajudam a melhorar a circulação, fortalecem o coração e beneficiam os seus pulmões
Adicionar esforço muscular (ex. pilates, pesos
leves, resistência) ajudam ao fortalecimento
muscular e vigor.
6
Divirta-se
7
Não vá sozinho!
Qualquer que seja o exercício escolhido, é importante que goste e se sinta motivado na sua
prática. Assim que entrar na sua rotina e começar a sentir os benefícios, vai notar que a
motivação é muito maior.
Praticar exercício com amigos pode ajudar na
motivação, especialmente se não o pratica regularmente. Os amigos são aqueles que mais
nos encorajam e motivam mesmo quando a
vontade é pouca!
Sugestão
2
1
Alimentação saudável
A alimentação saudável é importante para se viver bem. Uma
dieta equilibrada deve fornecer todos os nutrientes de que
necessita. Eis algumas sugestões para começar a ter uma alimentação saudável:
Variedade e equilíbrio!3
Coma alimentos variados, assegurando que ingere diariamente as quantidades certas dos
principais grupos alimentares (hidratos de carbono, fruta, vegetais, proteínas e laticínios):
Hidratos de carbono
(ex. pão, massa, arroz, batatas) devem constituir
cerca de 1/3 da sua dieta. Sempre que possível
dê preferência a produtos não refinados como
o pão e o arroz integral.
Proteína
(ex. carne, peixe, ovos, leguminosas, frutos secos) são necessários à manutenção e reparação corporal. Tente variar nas proteínas que ingere. Duas doses de peixe semanais podem
ser benéficas e procure alternar entre diferentes fontes proteicas.
4
2
Vigie o seu peso
Alimentos desencadeantes
6
Consuma alimentos frescos
7
Medidas adicionais
3
Reduza ao máximo3
3
Mantenha um peso saudável ao controlar as
porções e reduzir a quantidade de alimentos
ricos em gordura (especialmente saturada) e
em colesterol que ingere (ex. substituir manteiga por cremes para barrar com baixo teor de
gordura).
Consuma sal e açúcar com moderação. Opte
por alimentos com teor de sal reduzido ou sem
sal. Muitos alimentos contêm açúcares naturais
mas evite ingerir demasiados alimentos ricos
em açúcares adicionados tais como refrigerantes, bolos e biscoitos.
Algumas medicações podem ser menos eficazes em interação com certos alimentos. O seu
médico ou farmacêutico poderá informá-lo
caso este aspeto se aplique ao tratamento que
está a seguir e será capaz de lhe fornecer mais
informações.
5
Fruta e vegetais
(ex. banana, maçã, kiwi, espinafres, bróculos)
tente ingerir pelo menos 5 porções de fruta
e vegetais por dia.
Laticínios
(ex. queijo, iogurte, soja) boas fontes de cálcio,
proteínas, vitaminas e minerais.
Interações medicamentosas
8
Pode notar que determinados alimentos desencadeiam um agravamento dos sintomas. É útil
tomar nota destes factos num diário, para que
possa ter um registo dos fatores desencadeantes. Antes de eliminar alimentos da sua dieta,
fale com o seu médico.
Tente cortar nos alimentos processados. Se
possível tente cozinhar refeições caseiras pelo
menos duas vezes por semana. Isto permite utilizar mais ingredientes frescos e cortar na
quantidade de óleo alimentar utilizada (uma
boa sugestão consiste em comprar óleo em
spray, o que reduz substancialmente a quantidade de óleo necessária para cozinhar).
Idealmente deverá reduzir o consumo de álcool
e deixar de fumar. Caso se debata com isto, o
seu médico poderá aconselhar e sugerir ajuda.
Existem evidências que sugerem que o excesso de consumo de álcool pode aumentar o risco de problemas de saúde4. Fumar também
está associado a um risco acrescido de vir a
desenvolver psoríase.5
Mime-se!
Não faz mal cometer um pecado de vez em
quando desde que, regra geral, mantenha uma
dieta saudável.
9
Hidrate-se
Procure beber dois litros de água por dia. Se
estiver hidratado, ajudará o seu corpo a funcionar melhor.
Sugestão
3
1
2
3
4
5
6
7
Cuidados gerais com a pele e unhas
Para além do seu tratamento, ao integrar na sua rotina diária
bons cuidados com a pele e unhas, pode contribuir para melhorar a sua psoríase e diminuir a probabilidade de exacerbações causadas pela pele seca ou irritantes externos. Eis algumas sugestões para uma pele e unhas mais cuidadas:6
Lavar as mãos e os pés
Tente minimizar a lavagem das mãos e lave-as
apenas quando necessário para a sua higiene.
Após a lavagem, seque com cuidado sem esfregar, sobretudo em torno das unhas e aplique
creme hidratante ou o creme prescrito.
Se estiver a efetuar atividades ao ar livre ou a
praticar exercício físico, pode ser conveniente
usar calçado robusto para proteger os seus
pés.
8
Mantenha as unhas curtas
9
Esteja Confortável
Limpeza suave
Existem produtos específicos que podem ser
comprados ou prescritos pelo seu médico, designados por emolientes. Estes são uma forma
suave de lavar a sua pele e ajudam a evitar que
coce, agravando a irritação da pele.
Secar
Quando secar a sua pele, faça-o sem esfregar.
Tenha cuidado para não agravar a irritação nem
coçar as placas de psoríase.
Proteja as Mãos
Use luvas se estiver a efetuar tarefas domésticas, jardinagem ou atividades que impliquem o
contacto com substâncias irritantes.
Seja Natural
Use fibras naturais, tal como o algodão e linho
em contacto com a sua pele. Isto ajudará a minimizar a irritação, particularmente durante o
tempo quente.
Proteção Solar
Use um protetor solar com SPF (Fator de Proteção Solar) elevado para se proteger de queimaduras solares que podem danificar a pele e desencadear crises.
Calçado
Se os seus pés tiverem sido afetados pela psoríase, mantenha-os limpos e secos para evitar
desenvolvimento bacteriano ou fúngico, use
meias de algodão e calçado aberto, quando
prático.
Mantenha as unhas dos pés curtas e lisas para
reduzir o risco de infeções. Não corte as unhas
demasiado perto do leito da unha e corte as
unhas dos pés a direito para evitar lesões.
Use calçado que não seja demasiado apertado
e que permita aos dedos dos pés folga suficiente.
10 Calçado no Verão
Se as suas unhas dos pés estão afetadas, poderá ter de considerar usar sapatos ou sandálias
na praia ou na piscina para evitar embater com
os pés em algum sítio ou agravar a irritação dos
mesmos pelo sal, areia ou químicos.
Consulte também a seção de opções terapêuticas
Cuidados sazonais com a pele7
Sugestão
4
A sua pele pode reagir de forma diferente durante as mudanças
de estação. Queremos que tire o máximo partido da sua vida
durante todo o ano, por conseguinte, incluímos alguns conselhos
para o ajudar a ter alguns cuidados extra com a sua pele e a gerir
a sua psoríase, independentemente do estado do tempo:
Primavera e Verão
1 Moderação!
2
3
4
A exposição ao sol pode ser benéfica, mas com
moderação!
Exposição ao sol!
É bom desfrutar do sol e todos necessitamos
de luz solar para absorver vitamina D e nos
mantermos saudáveis. Quando o sol está mais
forte (entre as 11:00 e 14:00), para além de usar
protetor solar, cubra áreas sensíveis do corpo
com vestuário adequado (ex. chapéu, t-shirt).
Lembre-se que a luz solar penetra através de
vidro, nuvens, água e vestuário fino. Mesmo a
sombra não proporciona proteção completa.
Tenha em atenção que alguns tratamentos para
a psoríase podem aumentar a sua sensibilidade
à luz.
Proteja-se!
Todas as pessoas podem apanhar um escaldão, sobretudo as que têm pele clara. Use sempre protetor solar com SPF (Fator de Proteção
Solar) elevado e reaplique regularmente, em
particular após nadar. O seu médico ou farmacêutico podem ajudá-lo a encontrar o protetor
solar mais adequado a si.
Atenção à Medicação!
Informe-se se a sua medicação aumenta a sensibilidade à luz. O seu médico ou farmacêutico
informá-lo-ão se isto se aplica ao seu tratamento.
5
6
Irritação Química
Químicos utilizados para limpar piscinas ou o
sal da água do mar podem irritar e secar a pele.
Tome um duche quando sair da água. Seque
com cuidado sem esfregar, aplique hidratante e
protetor solar.
Vista roupa leve
7
Hidrate-se!
Mantenha-se bem hidratado bebendo, pelo
menos, dois litros de água por dia.
Outono e Inverno
8 Ar Seco
9
No tempo frio, ligar o aquecimento pode secar
o ar em sua casa e isto pode afetar a sua psoríase. Pode utilizar um humidificador para adicionar humidade ao ar em sua casa.
Noite
Reduza ou desligue o aquecimento durante a
noite. O ar fresco seca menos. Se sentir frio à
noite, prefira a utilização de mais agasalhos ao
aquecimento.
10 Hidrate-se
Mantenha-se bem hidratado bebendo, pelo
menos, dois litros de água por dia.
11 Agasalhe-se
O vento e o frio podem agredir a sua pele, mas
faz bem sair dos edifícios com aquecimento
central para respirar ar puro. Se a sua pele estiver fria ou irritada, pode agasalhar-se com vestuário quente para se sentir confortável e para
evitar as lesões na pele durante o Inverno.
12 Retenha a hidratação
Aplique os hidratantes enquanto a pele ainda
estiver húmida do banho, deixe atuar durante
um minuto e seque com cuidado sem esfregar.
Volte a aplicar hidratante e qualquer tratamento
prescrito durante o dia, conforme as instruções
do seu médico ou farmacêutico
13 Lavagem hidratante
Utilize sabonetes ou gel de duche hidratantes.
Use roupas leves, confortáveis, que não sejam
justas e que permitam que o ar circule e que a
transpiração evapore.
Referências:
1. WebMD Exercise and Depression. http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression Acedido em fevereiro 2012. 2. The Psoriasis Association. What is Psoriasis? http://www.psoriasis-association.org.uk/pages/view/about-psoriasis Acedido em fevereiro de 2012. 3. NHS Choices. A balanced diet.
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Health Acedido em fevereiro de 2012. 4. Psoriasis and Psoriatic Arthritis Allience. Psoriasis and the Heart. http://
www.papaa.org/tiki-read_article.php?articleld=14 Acedido em fevereiro de 2012. 5. Psoriasis and Psoriatic Arthritis Allience. Psoriasis and smoking http://
papaa.org/tiki-read_article.php Acedido em fevereiro de 2012. 6. Nacional Psoriasis Foundation. Treating specific locations: Hands, Feet and Nails http://www.
psoriasis.org/about-psoriasis.org/about-psoriasis/specific-look Acedido em fevereiro de 2012. 7. Nacional Psoriasis Foundation. Psoriasis in the spring, summer, fall and winter http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather Acedido em fevereiro de 2012.
Material promocional elaborado em novembro de 2014 ı PHPT/STE/1014/0001