O Mindfulness no ambiente de trabalho

O Mindfulness no ambiente de
trabalho
O conceito de mindfulness é um estado, bem como um treino, que desenvolve
a inteligência emocional, melhora a auto-consciência e a capacidade de gerir
as emoções.
Traduzido para português como ‘atenção plena’, é definido por Jon KabatZinn como um processo de “prestar atenção de propósito, no momento presente,
sem julgamento, como se a vida dependesse disso”.
O mindfulness é uma prática milenar que tem na base conceitos e princípios
da filosofia budista. Esta prática tornou-se conhecida no Ocidente a partir
dos anos 70 quando o Professor Kabat-Zinn, médico e cientista na Universidade
de Massachusetts desenvolveu um programa de redução de stress baseado
em técnicas de mindfulness – Mindfulness – Based Stress Reduction Program.
O treino de mindfulness é um trabalho individual, que permite desenvolver
uma maior capacidade para viver no momento presente e uma maior
consciência emocional. Os principais benefícios, são a redução do stress, a
diminuição da pressão arterial e da ansiedade, e
a melhoria da memória.
O mindfulness começou a ser implementado nas empresas como forma de melhorar
o bem estar dos colaboradores, reduzindo o stress e melhorando a saúde
destes. Esta prática já foi adoptada por empresas como a Google, a Apple, o
Facebook, a Sony, a Patagonia, a General Mills e até pelo Exército dos EUA
como conta David Gelles no seu livro Minful Work (2014), com muitos
benefícios para os colaboradores e para as empresas.
Crescem os consultores organizacionais que implementam nas empresas programas
de Mindfulness, Michael Chaskalson, autor do livro The Mindful
Workplace (2011), é um dos mais conceituados e ele refere que após a
implementação de um curso de 8 semanas é notório observar nos colaboradores o
seguinte:
redução do nivel de stress;
maior sensibilidade interpessoal;
maior inteligência emocional;
menor absentismo;
maiores niveis de resiliência;
aumento de auto consciência e consciência do outro;
desenvolvimento da capacidade de concentração;
reforço da capacidade de comunicação;
melhoria dos padrões de sono;
Se ficou entusiasmado, convença o seu chefe a implementar um programa na sua
empresa. Se não conseguir, aqui ficam algumas ideias para implementar o
mindfulness no seu local de trabalho.
Quando se sentar na secretária de manhã, respire profundamente três
vezes. Não precisa de fechar os olhos, basta concentrar a sua mente no
facto de que chegou;
Enquanto inspira e expira, repita mentalmente – uma coisa de cada vez,
um momento de cada vez;
Comece por fazer uma lista de tarefas a realizar durante o dia de
trabalho. Defina prioridade nas tarefas e foque a sua atenção fazendo
uma de cada vez;
Faça pausas ao longo do dia. Respire de uma forma consciente durante a
pausa. Identifique se está no momento presente ou se o pensamento foge
para a lista de tarefas;
Se tiver que se deslocar entre andares, faça-o pela escada e preste
atenção ao ato de subir e descer escadas;
Faça uma refeição em silêncio pelo menos uma vez por semana. Concentrese no ato de comer e tente distinguir o sabor dos alimentos;
Deixe o trabalho, no trabalho. Quando sair do trabalho, deixe lá também
todos os pensamentos sobre ele. Concentre o seu pensamento no que
estiver a fazer no momento, agora que o trabalho terminou.
“Isto enche-me de Felicidade, pois aprendermos a viver o momento presente, a
sermos mais compassivo, a estabelecer melhores relações de trabalho, a
comunicarmos melhor…fará de nós pessoas e organizações muito mais felizes!”
POR: Cristina Teixeira – [email protected] –
www.spotdafelicidade.com