DARRELL S. CHAMPLIN Como desacelerar uma mente turbinada

DARRELL S. CHAMPLIN
iEu
Como desacelerar uma mente turbinada na era da ansiedade
Darrell Champlin
2015
Copyright © 2015 by Darrell Champlin
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode
ser utilizada ou reproduzida sob quaisquer meios existentes sem
autorização por escrito do autor.
Coordenação editorial e revisão: Márcio Calafiori
Projeto gráfico e capa: Darrell Champlin
Imagem de capa: Fotografia autoral de Darrell Champlin
Iniciativa Alfa’ohm’mega
Dedico este livro...
...a sempre presente, e paciente,
Rosângela Champlin; por vezes, ela resiste em
silêncio às longas horas que passo em frente ao
computador, isso por força da prática profissional como
tradutor ou absorvido em tarefas autorais.
Só ela sabe o custo — e também
o benefício — da quietude.
Agradeço...
...ao amigo Nelson Alves Nunes da Silva,
praticante dedicado da meditação que,
de modos diversos e certamente sem saber,
inspirou muitas das mudanças pelas quais
passei nos meses que antecederam a produção
deste livro e, de outras tantas formas, o
próprio livro. Inúmeras foram as conversas, mesmo
pelo Facebook;
... ao iluminado Ivan Barreira Cheida Faria,
pelas nossas valiosas conversas às segundasfeiras, sempre na busca do conhecimento
sobre os níveis mais altos da consciência,
sem dúvida uma das pessoas de maior
conhecimento filosófico que tenho o prazer
de conhecer;
...ao Edson Leguth,
cuja amizade dispensa qualquer comentário; e...
“last but not least”, Márcio Calafiori,
por sua incansável atenção aos detalhes e
insights que tornaram este livro o que é.
Não existe a hora certa para a
meditação,
a não ser a que funciona melhor
para você.
Essa é a sua hora dourada.
D.C.
“Que vivemos numa época de grandes representações que nos
dificultam a
compreensão do mundo real, parece-me uma verdade
intocável.”
Mario Vargas Llosa, prêmio Nobel de Literatura, em A
Civilização do Espetáculo.
iEu!
Foi como uma luz que se acendeu na minha mente. O título
deste livro simplesmente apareceu como se piscasse em néon
bem no meio de uma das minhas sessões diárias de meditação.
Dali não saiu mais. O claro trocadilho com os produtos da
Apple está óbvio para qualquer um, afinal eles permeiam a
sociedade contemporânea como uma erva — daninha para
alguns, de grande valor medicinal e auxílio para outros.
Entretanto, num segundo momento, depois de absorver o
impulso inicial desse reconhecimento, o leitor poderá pensar
alto: “iEu [e eu, na linguagem escrita] o que tenho com isso?”.
É precisamente essa a reação que eu gostaria que todos
tivessem ao refletir como os “is” da tecnologia turbinada e da
demanda constante por atualização — upgrade, download,
upload & outros termos digitais e tecnológicos — afetaram a
nossa vida, impondo a necessidade frenética de ter em vez de
ser, de competir, de ter acesso turbinado a tudo, enquanto a
placa da rede neural do Eu fica cada vez mais sobrecarregada
de ansiedade. Em longo prazo, os circuitos (neurais) ficarão
superaquecidos, sob risco de queimar. Para piorar, a própria
combustão da placa-mãe mental, às vezes, é o resultado final do
processo.
A boa notícia é que dá para controlar isso. Este livro pretende
mostrar como.
Caminhos e atalhos
Prefácio.....................................................................................................
Introdução ................................................................................................
1. A armadilha do estresse ........................................................................
As causas...............................................................................................
2. Uma nova visão a cada dia ....................................................................
O que é cosmovisão? ..............................................................................
Como descobrir qual é a sua cosmovisão.................................................
Doshas..................................................................................................
Como dominar os doshas........................................................................
3. Respirar para viver, respirar para reduzir o estresse ............................
Como respirar corretamente ..................................................................
Boas técnicas de respiração ....................................................................
Encontrar uma rotina diária de respiração .............................................
Técnicas tradicionais de respiração e exercícios ......................................
A respiração completa ............................................................................
Técnicas para melhorar a respiração ....................................................
Respiração de limpeza.........................................................................
Exercícios de desenvolvimento................................................................
1. Retenção da respiração .................................................................
2. Estímulo das células pulmonares ...................................................
3. Alongamento das costelas...............................................................
4. Expansão do peito .........................................................................
5. Exercício matinal ...........................................................................
6. Exercício para estimular a circulação ............................................
4. Meditação e o reflexo do relaxamento ...................................................
Você pode meditar! ................................................................................
5. O que é meditar, afinal? ........................................................................
6. Os benefícios físicos e mentais da meditação .........................................
A meditação é amiga do coração e de seus sistemas
associados..............................................................................................
7. A meditação e o cérebro ........................................................................
O cérebro e a meditação .........................................................................
A meditação, o sono e os sonhos .............................................................
O que é real?..........................................................................................
Como separar o sonhador do sonho ........................................................
Freud e a estrada real ao inconsciente ....................................................
Jung: Arquétipos universais ..................................................................
O Dalai Lama: como encontrar a luz clara do sono.................................
Meditação, sono e consciência ................................................................
8. Aprenda a prática da meditação ...........................................................
Etapas básicas de meditação .................................................................
9. Tipos de meditação................................................................................
Meditação de atenção focada .................................................................
Zazen.....................................................................................................
Qigong..................................................................................................
Pranayama ............................................................................................
Meditação transcendental.......................................................................
Meditação de monitoramento aberto .......................................................
Meditação da Plena Atenção .................................................................
Vipassana ..............................................................................................
Presença sem esforço .............................................................................
Cantar ..................................................................................................
Meditação guiada...................................................................................
Tai chi ..................................................................................................
10. Dicas para melhorar a meditação ........................................................
Conclusão .................................................................................................
Referências bibliográficas .........................................................................
Sobre o autor ............................................................................................
Prefácio
Sabe aquele momento em que a sua vida profissional mais se
assemelha a uma cela solitária numa prisão de segurança
máxima? E a sua vida pessoal parece uma tarde em um salão de
beleza, onde assunto não falta, e costuma ser o que você faz ou
deixa de fazer?
Como disse o Dalai Lama: “Os homens perdem a saúde para
juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a
saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do
presente, de forma que acabam por não viver nem no presente
nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e
morrem como se nunca tivessem vivido.”
Era este o meu quadro. Não aconteceu da noite para o dia.
Materializou-se porque deixei, já que a vida consiste de uma
série de opções e escolhas. E essas foram as minhas.
Depois de passar uma boa temporada na corrida de ratos em
busca do ter, finalmente tomei consciência de que a vida na
proverbial prisão de segurança máxima e no salão de beleza
havia dado o que tinha que dar, entrado em um processo
autodestrutivo crônico. Sim, fizera conquistas e, como sempre
dizia àqueles que me cercam, ido além até do que almejava ou
mesmo considerava possível quando adolescente. Vivia uma
vida confortável, tinha contratos com empresas importantes,