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RELOGIO BIOLOGICO HUMANO
VOCE SABIA ...
► Relógio biológico é a denominação dada a toda e qualquer estrutura naturalmente presente
nos seres vivos (ou dentro de um grupo de seres vivos) que de alguma forma permita uma
previsão exata ou quase exata de quando algum evento vai ocorrer.
O comportamento cíclico de processos biológicos e aspectos relacionados são estudados pela
cronobiologia.
► Segundo a Cronobiologia → (crono = tempo, bio = vida, logia = estudo),
área da ciência que se desenvolveu mais sistematicamente a partir da segunda metade do século
20 e estuda a organização temporal de todos os seres vivos, sejam eles plantas ou animais, entre
eles o ser humano, todos possuem relógios internos que determinam seus ritmos biológicos.
Nos mamíferos, eles estão localizados nos núcleos supraquiasmáticos (NSK) do hipotálamo
anterior.
► Os estudos em andamento apontam que se deve trabalhar e produzir em consonância
com o relógio biológico de cada um e não contra ele. Senão tudo será mais difícil.
Até mesmo para a saúde.
► O relógio biológico - ele é acionado pela luz, auxiliado pelos mecanismos do
corpo, responsável por administrar as reações que determinarão as funções de cada
sistema e de cada órgão a partir de um determinado período, como relógio, regula todo
o funcionamento do organismo, desde a temperatura do corpo aos batimentos cardíacos,
da pressão arterial à coagulação do sangue.
► CICLO METABÓLICO: chamado de ritmo circadiano, envolve o ciclo do sono e vigília,
atividade digestiva, produção de hormônios, regulação térmica e diversos outros processos que
se repetem diariamente em todo ser vivo, o qual dura aproximadamente 24 horas e
repetitivamente. O respeito a esse ciclo é fundamental para desempenho físico, mental e bem
estar da pessoa.
VOCÊ É UMA PESSOA MATUTINA OU VESPERTINA?
► Os ritmos biológicos variam de pessoa para pessoa.
A. Tipos Madrugadores - que se levantam com um bom humor insuportável, estes são os
indivíduos de cronotipo matutino. (10 a 12%)
B. Tipos Vespertinos - são aqueles que dormem até tarde e só começam a funcionar depois do
almoço, apresentando um máximo de eficiência ao entardecer. ( 8 a 10%¨)
C. Tipos Mistos - que ainda pessoas que não chegam nem em um extremo e nem no outro,
ora com predominância matutina, ora com predominância vespertina, é o grupo mais
predominante. (80%)
► Viver na contramão do próprio relógio biológico pode ter conseqüências sérias do ponto de
vista social, profissional e também sobre a saúde.
Estudos sugerem que uma rotina irregular que exija esforços de adaptação intensos e por tempo
prolongado influencia no desenvolvimento de diversas doenças, como o câncer.
► Os cronotipos costumam se estabilizar somente na idade adulta. "antes disso, a partir da
infância, observamos uma migração pelos tipos".
O cronotipo é determinado geneticamente, por isso, sempre que possível, adapte sua rotina ao
seu tipo.
24 HORAS NO SEU CORPO
O ciclo dia e a noite (claro e escuro) e a herança genética são os principais fatores que ajustam
nossos ritmos para funcionarem no período de 24 horas.
O relógio biológico é controlado por uma estrutura nervosa no cérebro - o chamado núcleo
supraquiasmático, localizado no hipotálamo anterior - que marca todas as funções do
organismo, ditando os ritmos acerca da duração do dia (níveis de luz) e da temperatura da pele.
As informações sobre os níveis de luz no ambiente chegam até este núcleo, sinalizando o que
está acontecendo fora do organismo e estabelecendo os parâmetros que determinam nossas
reações internas.
► Ao mesmo tempo, do lado de dentro do corpo, há uma glândula chamada pineal,
responsável pela produção do hormônio melatonina.
Ela aumenta ou diminuiu a produção da substância, de acordo com os dados de iluminação
colhidos pela retina e que são enviados para essa estrutura.
"Quando a noite está chegando, observamos uma elevação na produção desse hormônio,
estabelecendo o ciclo de vigília e de sono, causando variações da temperatura corporal e
mudanças bioquímicas - tais como a diminuição da disponibilidade de glicose, colesterol, entre
outras".
CRONOBIOLOGIA
► O organismo humano possui uma hierarquia de ritmos biológicos e numerosos relógios
biológicos.
Os ritmos biológicos programam o funcionamento do organismo: a ingestão alimentar, a
atividade física e intelectual, o sono. Estes ritmos dependem da genética.
Os sincronizadores são fatores ambientais capazes de "redefinir e ajustar" os ritmos biológicos.
O mais evidente dos sincronizadores é a alternância dia/noite.
Os relógios biológicos localizam-se em órgãos como o cérebro, o fígado e os rins e a sua função
é orquestrar e harmonizar o conjunto dos ritmos biológicos.
Estão permanentemente ligados ao ambiente e sincronizados com ele.
Os ritmos cronobiológicos podem funcionar em ciclos de 24 horas (circadianos), 28 dias
(mensais), 3 meses (sazonais) ou mesmo superiores para os ritmos climatéricos que têm uma
duração de 7 ou 9 anos.
► Durante o dia, todas as funções metabólicas do nosso organismo são solicitadas e
mobilizadas para a produção da energia, necessária à realização das nossas atividades.
A nossa alimentação deve fornecer-nos o conjunto de nutrientes necessários para o nosso
metabolismo. Estamos a falar de macronutrientes como os hidratos de carbono, os lípidos e as
proteínas mas também de micronutrientes constituídos pelas vitaminas, minerais e
oligoelementos.
As vitaminas e os minerais, em especial, são utilizados como co-factores essenciais das enzimas
intervenientes no metabolismo energético.
► Resumindo, de DIA, o nosso organismo concentra-se na produção de energia para
suportar as nossas atividades diárias, na sua reposição sempre que necessário e no seu consumo
à medida que vai sendo necessária para as nossas atividades.
Quanto mais exigimos de nós em termos de ritmo de vida, mais o nosso organismo tem de
produzir e consumir energia diariamente. A noite corresponde à fase na qual a energia se
regenera.
► É por isso que a qualidade do sono tem uma importância vital para o nosso organismo, igual
à do ar que respiramos ou dos alimentos que ingerimos. O sono tem, portanto, um papel
reparador e também regulador.
Curiosidades do Relógio Biológico (MTC)
Oriente (Lua)
●
Signos - Horário B. - Elementos
RATO (23-01h) AG.
BOI (01-03h) AG.
TIGRE (03-05h) AG.
GATO (05-07h) MA.
DRAGÃO (07-09) MA.
SERPENTE (09-11h) FO.
CAVALO (11-13h) FO.
CABRA (13-15h) FO.
MACACO (15-17h) ME.
GALO (17-19h) ME.
CÃO (19-21h) ME .
PORCO (21-23h) AG.
►
Ocidente (Sol)
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09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
Sagitário
Capricórnio
Aquário
Peixes
Áries
Touro
Gêmeos
Câncer
Leão
Virgem
Libra
Escorpião
ANO FINAL DE NASCIMENTO (MTC)
( ) 0 ..... ME (+) IG.
( ) 1 ..... ME (-) P.
( ) 2 ..... AG (+) B.
( ) 3 ..... AG (-) R.
( ) 4 ..... MA (+) VB.
( ) 5 ..... MA (-) F.
( ) 6 ..... FO (+) ID.
( ) 7 ..... FO (-) C.
( ) 8 ..... TE (+) E.
( ) 9 ..... TE (-) BP.
Referências Bibliográficas

Cronobiologia – Doenças tem hora marcada para se manifestar – Thiago Romero – Ed.
Fiocruz
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Cronobiologia - Autor: Noguera, Antoni Díez - Riu, Trinitat Cambras - Hortensi, Jordi
Vilaplana - Cucurella, Nuria Casamitjana – Ed. Livre
Site: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/83/cronobiologia-a-ciencia-decada-hora-o-corpo-e-regido-163333-1.asp/
Site: http://vivasaude.digisa.com.br/?q=404
Site: http://super.abril.com.br/saude/cronobiologia-ritmos-homem-438932.shtml
Site: http://super.abril.com.br/saude/melatonina-agenda-corpo-436397.shtml
Site: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/cronobiologia.htm
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Site: http://piramidalcwb.wordpress.com/2008/04/19/a-piramide-e-a-energia-humana/
Site: http://frankherles.wordpress.com/2008/01/10/equilibrio-das-energiashumanas/
Site: http://pt.wikipedia.org/wiki/Rel%C3%B3gio_biol%C3%B3gico
Site: http://drauziovarella.com.br/drauzio/relogios-biologicos/
Site: http://www.alfredomenezes.com/index.php?paginas_ler&artigos&id=2933
Site: http://www.zun.com.br/relogio-biologico-do-corpo-humano/
Site: http://www.temponavida.com/gmdrb/gmdrb/Cronotipo.html
MEDICINA DA NOITE: DA CRONOBIOLOGIA À PRÁTICA CLÍNICA. Jansen JM, Lopes AJ, Jansen
U, Capone D, Maeda TY, Noronha A, Magalhães G, organizadores. Rio de Janeiro: Editora
Fiocruz; 2007.
Cronobiologia – Princípios e Aplicações – Luis Menna Barreto – Ed. Fiocruz
MARQUES, N; MENNA, LB. Cronobiologia: princípios e aplicações. São Paulo: Edusp, 2003
JANSEN, JM; et al. Medicina da Noite: da Cronobiologia à Prática Clínica. 1ª ed, Rio de
Janeiro: Fiocruz, 2007
Dr. Rosario Caggiano Neto