25 dicas para não engordar demais na gravidez

25 dicas para não engordar demais na gravidez
Escrito por Administrator
Sex, 01 de Julho de 2011 16:01 - Última atualização Sex, 01 de Julho de 2011 16:10
1- Faça várias e pequenas refeições durante o dia. Assim, você não fica muito tempo sem
comer e não corre o risco de exagerar na comida;
2- Escolha os alimentos. Seja mais exigente. Os ricos em fibras (frutas, verduras e cereais
integrais) ajudam no funcionamento de seu intestino, além de dar maior sensação de
saciedade;
3- Mastigue muito bem os alimentos antes de ingeri-lo;
4- Beba bastante água para atacar o inchaço, ma não durante as refeições, pois a água dilui os
sucos gástricos, dificultando digestão, além de dilatar seu estômago e não deixar que ele
absorva todos os nutrientes;
5- Se você enjoar muito procure ingerir alimentos pastosos como sopas-creme e purês de
legumes, que são de fácil digestão. Entretanto, eles não devem conter muita gordura;
6- Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias
químicas. Converse com seu médico a respeito;
7- Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes
vermelhas e embutidos;
8- Diminua o consumo de sal. Assim você previne o aumento da pressão arterial e os inchaços
causados pela retenção de líquido;
9- Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Dessa maneira, você
facilitará a digestão do estômago. Lembre-se: a digestão começa na boca!!
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Sex, 01 de Julho de 2011 16:01 - Última atualização Sex, 01 de Julho de 2011 16:10
10- Cuidado com as gorduras e o açúcar. Prefira azeite de oliva extra-virgem, óleos de girassol
ou canola ao preparar uma receita. Quanto ao açúcar, reduza seu consumo;
11- Corte as frituras e empanados durante os nesses nove meses. Esses alimentos só irão
engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo,
nem pelo de seu bebê;
12- Seu prato deve ser bem colorido, indicando a variedade de nutrientes;
13- Evite comer fora de hora ("beliscar");
14- Fique atenta à balança. O peso aceitável para você adquirir durante esse período varia de
nove a 12 quilos;
15- Fazer dieta por conta própria não é recomendável; principalmente na gravidez. Procure um
médico ou um nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio;
16- O argumento de estar comendo por dois não passa de desculpa para exagerar na comida.
Seu organismo passa apenas os nutrientes necessários para o feto, na quantidade exata. Todo
o resto ficará armazenado no seu corpo ou mesmo no do bebê, gerando excesso de peso para
ambos;
17- Preste atenção às mudanças em seu visual. Olhe-se no espelho por inteira ou sinta seu
corpo ao passar um hidratante. Assim você acompanha cada mudança passo a passo e não
perde a noção de sua verdadeira imagem corporal;
18- Muitas mulheres abandonam o cigarro para evitar problemas para o feto. Até aí, ótimo! Mas
algumas delas acabam transferindo suas ansiedades para a comida, correndo o risco de
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engordar mais do que devem. Se esse é o seu caso, tente uma psicoterapia para aprender a
relaxar e controlar a ansiedade;
19- Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além de esses alimentos
darem a sensação de saciedade, garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a
dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;
20- Lembre-se: a mudança em seu corpo é temporária e ele ira voltar ao normal em poucos
meses. Mas, para isso, é preciso que você não engorde demais nesses nove meses de
gestação;
21- Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do
metabolismo. Podem fazer mal a você e ao seu bebê. Consulte sempre seu médico;
22- Não ingira bebidas alcoólicas;
23- Não abandone totalmente suas atividades físicas normais só porque está grávida. O mais
recomendável é diminuir um pouco o ritmo;
24- Não deixe os exercícios físicos de lado. Muitos deles são perfeitos para gestantes.
Caminhe, faça natação, hidroginástica, yoga e alongamento. Sempre supervisionada pelo
professor e com acompanhamento médico;
25- Se você já sofria de excesso de peso antes da gravidez, deve redobrar as atenções ao
cardápio. Se engordar só o necessário, poderá aproveitar o parto para livrar-se dos quilos
extras, ou parte deles!
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