Cintos Verdes
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Cintos Verdes
Cintos Verdes Elementos Base • • • • • • Mão em Osae - katas Heian-nidan, Heian-yodan e Kanku-dai; defesa com palma da mão virada para baixo. Movimento de defesa Sukui - katas Heian-nidan e Bassai-dai; estudar movimento de "varrer" contrário a Gedan-barai. Mão em Nukite - katas Heian-nidan, Heian-sandan e Kanku-dai; ataque com a ponta dos dedos. Punho em Uraken - katas Heian-nidan, sandan, yodan, Bassai-dai e Kanku-dai; ataque com (dois) nós dos dedos. Cotovelo em Empi - katas todos, excepto Heian-sandan; ataque/defesa com cotovelo (para a frente, trás e lado). Pé em Sokuto - katas Heian-nidan e seguintes; formas de bater (baixo, cima, lateral). Posições de Base • Kiba-dachi - katas Heian-sandan, godan, Tekki-shodan, Bassai-dai e Kanku-dai; pés, joelhos, tronco. Defesas • • • • • • Jodan-shuto-uke - kata Kanku-dai; prepara com a palma virada para a cara, mão roda tarde; braço acaba na vertical. Jodan-tate-uke (⇔ ⇔ Ude-uke) - duas formas: mão fechada (kata Heian-nidan) e mão aberta (kata Heian-yodan). Osae-uke - katas Heian-nidan, Heian-yodan e Kanku-dai; defesa com palma da mão virada para baixo. Gyaku-uchi-uke - katas Heian-nidan e Bassai-dai; estudar hara e não recuar logo após o ataque. Morote-uchi-uke - katas Heian-nidan, sandan, yodan, godan; posições das mãos na preparação e no final. Empi-uke - kata Heian-sandan; defesa com o cotovelo. Ataques • • • • • • Mae-te - katas Heian-nidan, Heian-yodan, Kanku-dai. Nukite - katas Heian-nidan, Heian-sandan, Kanku-dai; ataque com a ponta dos dedos. Uraken - katas Heian-nidan, Heian-sandan, Heian-yodan, Kanku-dai; lateral (profundo) e frontal. Fumi-komi - duas formas: como no kata Heian-sandan e como no kata Bassai-dai. Yoko-geri - katas Heian-nidan, yodan, Kanku-dai; duas formas: kekomi (penetrante) e keage (de baixo para cima). Mawashi-geri - preparação com perna paralela ao chão; ataque com a ponta do pé para baixo. Encadeamentos • • • • • • Sambon-zuki - um só passo com uma só expiração, três ataques (que podem ser feitos a níveis diferentes). Mae-tobi-geri - hiki-ashi com uma perna, ataque com outra em salto. Gyaku-uchi-uke → Mae-geri → Gyaku-zuki - kata Heian-nidan; a preparação do Gyaku-uchi-uke, quando em kihon é directa e rápida. Gedan-barai → Jodan-shuto-uke → Gyaku-zuki - GDB fundo, JSU próximo da cara, Gyaku-zuki com anca. Mae-te → Mae-te → Gyaku-zuki - cada um dos Mae-te deve de ser profundo, assim como o Gyaku-zuki. Kihon-midare - preparação para midare; em cinto verde o atacante vira sempre pelo lado do braço esticado (pelas costas). Técnicas Simultâneas • • • • • • Jodan-age-uke + Ude-uke - kata Heian-nidan; antebraço da frente perpendicular ao chão. Yoko-geri + Uraken - katas Heian-nidan, Kanku-dai. Gedan-barai + Chudan-uchi-uke - katas Heian-sandan e Tekki-shodan; posição final de GDB/UU idêntica às posições simples. (Ushiro) zuki + Empi - kata Heian-sandan; não levantar cotovelo, nem contrair o ombro. Sori-tobi - salto que a partir de cinto verde, pode passar a ser utilizado na ginástica padrão. Moro-ashi - salto que a partir de cinto verde, pode passar a ser utilizado na ginástica padrão. Chaves e Libertações • Libertação da mão pelo interior - kata Heian-sandan; libertação da mão por rotação para o interior. Movimentações / Deslocamentos • • • Zuri-ashi - avançar/recuar com todo o corpo em simultâneo, sem altos-e-baixos. Yori-ashi - avançar/recuar com todo o corpo em simultâneo, sem altos-e-baixos. Shinobi-ashi - deslocação lateral (furtiva); o pé de trás passa à frente (mas junto) do outro pé. Kumite • • Irimi simples (uke parte de Hachiji-dachi) - em cinto verde o uke entra sempre "por fora"; iniciar zanshin e irimi; evitar tai-sabaki. Midare (apenas ataque) - preparação para midare; o tori vira sempre pelo lado do braço esticado (pelas costas). Kata • • Heian-nidan Heian-sandan
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O-dachi (pernas dobradas) - katas Heian-sandan; abertura dos pés intermédia entre Hachiji-dachi e Kiba-dachi.
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