Os lanches para a criança / Znüni-Elternbrief

Volkswirtschafts- und Gesundheitsdirektion
Kanton Basel-Landschaft
Caros pais
As refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) são importantes para o desenvolvimento de seus
filhos. Os lanches complementam as refeições regulares, contribuindo para que seus filhos estejam bem nutridos.
A refeição matinal é especialmente importante, pois com ela as crianças conseguem manter um bom rendimento e um bom nível de concentração durante a parte da manhã. Se a sua criança não come a refeição
matinal, ofereça a ela então algo para beber (ex. leite ou suco de frutas diluído) e prepare um lanche para
que ela possa levar à escola (ex. uma combinação de pão com queijo e uma fruta ou legume).
Algumas sugestões para um lanche saudável, estão mencionadas na página anterior. Se esta lista for posicionada visivelmente na cozinha, os pais e as crianças encontrarão diariamente incentivos e auxílio na escolha da composição de um lachnche.
Abaixo, algumas indicações importantes para um bom lanche (manhã e tarde):
Comida
Suficiente, mas não demasiada, para manter o apetite:
Os lanches não são refeições principais: até a próxima refeição principal, a criança deveria ter apetite
novamente. Uma pausa entre as refeições, não só faz bem aos dentes como também favorece uma
atitude sadía perante as refeições. Bebidas sem açúcar são importantes para as crianças, como
também permitidas a qualquer hora.
Combinações e variedades estimulam o prazer de comer:
Diversas combinações, favorecem variedades e dão prazer aos seus filhos – por ex., combinem um
pão com queijo e rabanete, cenoura com algumas amêndoas e um pão crocante, iogurte natural com
frutas, e assim por diante.
As exceções fazem parte da variedade:
Uma alternativa para o lache da manhã e para o da tarde, são bananas e frutas secas. Pelo fato destas frutas grudarem na arcada dentária, é aconselhado escovar os dentes após o consumo, ou no
mínimo, fazer um bochecho com água. Uma outra alternativa par o lanche, são carnes (de preferência com pouca gordura, como por ex. carne seca ou peito de peru).
Para a saúde dos dentes e do peso corporal:
Lanches sem açúcar, auxiliam a manter um peso corporal saudável e não prejudicam os dentes. Se
excepcionalmente o lanche conter açúcar, os dentes devem ser escovados posteriormente!
Bebidas
As bebidas apropriadas para o jardim de infância, escola ou para o passeio, é a água ou o chá sem açúcar.
Estas bebidas eliminam a sede, não afetam os dentes e mantém o apetite. Sucos de frutas (sem açúcar) e
diluídos em uma proporção de 1/1 com água, ou sucos de verdura/legumes são uma outra alternativa.
Não apropriado para os lanches são:
Produtos açucarados:
Todos os tipos de barras de cereais e de chocolates, doces com creme (Milchschnitte), bebidas açucaradas (Eistee, Sirup, Coca Cola, bebidas energéticas, etc); bebidas adoçadas artificialmente (light)
não são adequadas, pois elas mantém o costume ao doce.
Produtos gordurosos e fortemente salgados:
Croissant, bolos, chocolates, salsichas, salgadinhos como batata frita, amendoim tostado, são altamente nutritivos ou afetam os rins por terem um elevado teor de sal.
Para mais perguntas e informações, dirijam-se ao professor ou professora de classe.