Dieta de 1200 calorias Nome:
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Dieta de 1200 calorias Nome:
Dieta de 1200 calorias Nome: Refeições Leite semi-desnatado Pão integral Margarina ou requeijão light Café com adoçante Fruta ou barra de cereal Arroz integral Feijão Carne magra Legumes no vapor Salada (não exagerar no azeite) Sobremesa Café com adoçante Pão integral Margarina ou requeijão light Fruta Quantidade Café da Manhã 1 copo 1 fatia 1 colher de chá rasa À vontade Lanche da Manhã 1 porção Almoço/Jantar 3 colheres de sopa rasas 2 colheres de sopa rasas 1 porção (palma da mão) 1 porção À vontade 1 fruta Lanche da Tarde À vontade 1 fatia 1 colher de chá rasa Lanche da noite 1 porção Substituições Grupo H Grupo F Chá ou limonada com adoçante Grupo G Grupo B Grupo D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Chá ou limonada com adoçante Grupo F Grupo G ou Grupo H Lista de Substituições Grupo A Alface Rúcula Rabanete Tomate Couve-flor Radite Brócoli Mostarda Agrião Beringela Repolho Cogumelos Espinafre Pepino Couve Broto Alimento Macarrão integral Mandioca (se diabético → EVITAR) Farinha de mesa Medida 3 colheres de sopa rasas 1 e meio pedaço pequeno 3 colheres de sopa rasas Grupo B Alimento Arroz integral Batata inglesa (se diabético → EVITAR) Batata doce (se diabético → EVITAR) Pão integral Medida 3 colheres de sopa rasas 3 unidades pequenas 1 e meia unidade pequena 1 cacetinho Rua Pinheiro Machado, 2380, Sala 603 - Bloco A Fone: (55) 3307 5553 / Santa Maria - RS www.drmateusendocrino.com E-mail: [email protected] Website: Dieta de 1200 calorias (continuação) Alimento Beterraba Ervilha enlatada Palmito em conserva Cenoura Vagem Grupo C Medida Meia unidade 3 colheres de sopa 1 prato de sobremesa 1 un. tamanho médio 1 pires de café Alimento Feijão Medida 2 colheres de sopa Alimento Abóbora Abobrinha Pimentão Chuchu Medida 1 pires de chá 1 prato de sobremesa 2 un. tamanho médio Meia un. tamanho médio Alimento Lentilha Medida 2 colheres de sopa Alimento Filé de frango Filé de peixe Hamburguer Músculo Ovo Sardinha Medida 1 porção (mão inteira) 1 porção (mão inteira) 1 unidade 1 porção (palma da mão) 1 unidade 1 unidade Grupo D Grupo E Alimento Carne de vaca Carne de porco Charque Coração de frango Coxa de frango Salsicha Medida 1 porção (palma da mão) 1 porção (palma da mão) Meia porção (meia palma) 5 unidades 1 unidade sem pele 1 unidade Alimento Pão integral Torradas Medida 1 fatia 2 fatias Alimento Bolacha salgada integral Cacetinho integral Medida 2 unidades Meia unidade Alimento Abacate Abacaxi Ameixa Banana Melão Pêra Figo Jaboticaba Laranja Grupo G Medida 1 colher sopa cheia 1 rodela 2 un. tamanho médio 1 un. tamanho médio 1 fatia grande Meia unidade 1 un. tamanho médio 2 pires de chá 1 un. tamanho médio Alimento Maçã Mamão Maracujá Melancia Morango Goiaba Pêssego Bergamota Uva Medida Meia unidade 1 fatia 1 un. Tamanho médio 1 fatia grande 8 unidades 1 un. tamanho pequeno 1 un. tamanho grande 1 un. tamanho médio 12 grãos Alimento Leite semi-desnatado Leite em pó Queijo mussarela/prato Iogurte natural light Medida 1 copo (200 mL) 1 colher de sopa 1 fatia 1 copo (200 mL) Alimento Leite desnatado Leite em pó desnatado Queijo ricota/minas Medida 1 copo e meio (300 mL) 2 colheres de sopa 1 fatia grande Grupo F Grupo H Rua Pinheiro Machado, 2380, Sala 603 - Bloco A Fone: (55) 3307 5553 / Santa Maria - RS www.drmateusendocrino.com E-mail: [email protected] Website:
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