docIntrodução - Professor Alexandre Rocha
download 
Denúncia Transcrição
Introdução - Professor Alexandre Rocha
01/03/2016 Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br [email protected] alexandre.rocha.944 @Prof_Rocha1 Docência ProfAlexandreRocha prof.alexandrerocha Docência Personal Trainer Prof. Me Alexandre Rocha 1 01/03/2016 EbooK I – EMENTA A disciplina visa o entendimento das diferentes manifestações de força, bem como dos mecanismos fisiológicos responsáveis pela sua produção. A disciplina trata ainda dos diferentes tipos e níveis de adaptação decorrentes do treinamento de força e discute a elaboração de programas específicos de treinamento e os aspectos organizacionais do treinamento individualizado. 2 01/03/2016 II – OBJETIVOS GERAIS A disciplina tem como objetivo, propiciar ao aluno instrumentos para habilitá-lo a planejar, organizar, dirigir e avaliar programas de treinamento de força à sociedade no campo da atividade física nas suas diversas manifestações, nos segmentos escolar e não escolar através da apropriação de conhecimentos de natureza morfo-funcional, técnica e pedagógica, e do entendimento dos aspectos biológicos e organizacionais relacionados ao treinamento de força. III – OBJETIVOS ESPECÍFICOS Ao final do curso o aluno deverá: - Entender e aplicar os princípios biológicos do treinamento físico na organização do treinamento de força. - Conhecer e entender os aspectos fisiológicos que afetam o desempenho e a adaptação ao treinamento de força. - Conhecer e entender os aspectos biomecânicos que afetam o desempenho e a adaptação ao treinamento de força. - Selecionar e aplicar exercícios de diferente complexidade visando o desenvolvimento dos diferentes tipos de força. - Selecionar e aplicar exercícios de diferente complexidade visando auxiliar no treinamento de diferentes modalidades esportivas. - Planejar e aplicar sessões de treinamento de força de acordo com as diferentes etapas da preparação de atletas e equipes esportivas ou ainda em programas de condicionamento físico gerais. 3 01/03/2016 IV – CONTEÚDO PROGRAMÁTICO 1.História e evolução do treinamento de força. 2. Conceituação e Manifestações de força 3.Princípios biológicos do treinamento físico aplicados ao treinamento de força. 4.Fisiologia do músculo esquelético: 5. Biomecânica e anatomia humana aplicados ao treinamento de força 6.Adaptações neurais ao treinamento de força. 7.Adaptações morfológicas ao treinamento de força 8. Modelos de quantificação de carga e prescrição do treinamento de força 9.Métodos e meios utilizados para o desenvolvimento dos diferentes tipos de força motora. 10. Métodos de avaliação da força muscular IV – CONTEÚDO PROGRAMÁTICO 11. Treinamento concorrente 12.Elaboração e aplicação de programas de treinamento de força dentro do planejamento de preparação de atletas e equipes esportivas. 13.Elaboração e aplicação de programas de treinamento de força para populações especiais 14.Periodização do treinamento de força 15. Aspectos organizacionais do treinamento personalizado: 4 01/03/2016 V BIBLIOGRAFIA BIBLIOGRAFIA BÁSICA FLECK, J.S.; KRAEMER, J.W. Fundamentos do treinamento de força; 2ª ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 1999. ENOKA, R.M. Bases Neuromecânicas da Cinesiologia, 2a ed. São Paulo, Manole, 2000. KRAEMER, W.J.; HAKKINEN, K. Treinamento de força para o esporte. Porto Alegre: Artmed, 2004. BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR HAY, J. & REID, J.G. As bases anatômicas e mecânicas do movimento humano. Prentice-Hall do Brasil, 1985 WEINECK, J. Biologia do Esporte. Manole, São Pauo, 1991. a WEINECK, J. Treinamento ideal. 9 ed. Manole, São Paulo, 1999. BARBANTI, V.J. Treinamento Físico – bases científicas. CLR Balieiro, 1986. ZATSIORSKY, V. Ciência e prática do treinamento de força Ed. Phorte, São Paulo 1999. Treinamento personalizado e musculação 5 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Força muscular Para física: F = (m.a) Knuttgen e Kramer (1994): Força muscular é a quantidade máxima que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento e determinada velocidade Hamill e Knutzen (1999): Força muscular é a quantidade máxima de esforço produzido por um músculo ou grupo muscular no local da inserção do esqueleto Treinamento personalizado e musculação Força muscular Sale (1988): A força muscular não deve ser compreendida como uma propriedade muscular, mas como um ato motor, visto que o controle neuromuscular contribui de forma especial para esta finalidade Enoka (2000): Módulo de torque exercido por um músculo ou vários músculos em uma única contração isométrica máxima de duração não restrita 6 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Força muscular ACSM (2003): A força muscular refere-se à máxima tensão que pode ser gerada por um músculo específico ou grupo muscular Guedes Jr. Pessoa Jr. E Rocha (2008): A força representa a capacidade de um indivíduo impor tensão muscular contra uma determinada resistência e depende especialmente de fatores mecânicos, fisiológicos e psicológicos. Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação: execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares definidos com a utilização de sobrecarga ou o peso do próprio corpo. (Guedes Jr., Pessoa Jr e Rocha, 2008). 7 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação também conhecida como: Treinamento contra resistência ou resistido; Treinamento de força; Treinamento com pesos Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Ginástica Localizada 8 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Hidroginástica Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Pilates 9 01/03/2016 Treinamento de Força Exercícios com pesos seriam o meio mais eficiente para praticar musculação (treinamento de força) Sala de musculação seria o ambiente mais favorável! Altas intensidades ao sistema músculo esquelético Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Pode se concluir que: A musculação é um método de treinamento de desportivo, cujo o principal meio de treinamento são os pesos e a principal capacidade física treinada é a força. 10 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Dúvidas frequentes! 1. Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ? 2. Musculação é um esporte? Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ? Levantamento de pesos Homens adultos jovens Objetivo principal: Tornar-se forte e musculoso Mulheres masculinizadas Comprometimento do crescimento das crianças Pesquisas cientificas não comprovam tais especulações 11 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Halterofilismo (estigmatizado) → Musculação Treinamento personalizado e musculação 12 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ? Halterofilismo (estigmatizado) → Musculação Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação é esporte? Existência de competições Competições: Fisiculturismo, Levantamento olímpico, Levantamento básico e Luta de braço 13 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação é esporte? 1. 2. 3. Fisiculturismo: Poses compulsórias (obrigatórias) Bodybuilding Coreografia Body Fitness Poses livres Men’s Physique Body Shape Bikini Fitness Wellness Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação é esporte? 14 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação é esporte? Poses livres Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação é esporte? Levantamento olímpicos (LPO) 1. Arranque (“um movimento”) 2. Arremesso (“ dois movimentos”) 15 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições 1. 2. 3. Musculação é esporte? Levantamentos básicos Agachamento Supino reto Levantamento terra Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação é esporte? Luta de braço 16 01/03/2016 Performance FORÇA Estética Saúde Treinamento personalizado e musculação Conceitos e Definições Musculação feminina Performance Saúde Estética 17 01/03/2016 Histórico Exercício físico com objetivos de estética e saúde • A algumas décadas atrás mulheres não praticavam exercícios contra resistência: Masculinização • Mudança no padrão de estética com o passar dos anos (baixo percentual de gordura e músculos aparentes); • Década de 80 e 90 padrão de beleza mudou, influenciado pela mídia. Histórico Exercício físico com objetivos de estética e saúde • Madonna,Grace Jones e Demi Moore 18 01/03/2016 Histórico Exercício físico com objetivos de estética e saúde • Salas de musculação cheias: ambiente favorável para hipertrofia muscular • Participação em competições de musculação: 1970 A melhor do mundo; • 1980 nos EUA: 1º Campeonato Nacional e o 1ª Miss Olympia; • 1980 e 1990: Cory Everson e Lenda Murray Histórico Cory Everson 19 01/03/2016 Histórico • Com o passar do tempo as competidoras foram ficando desproporcionais Treinamento personalizado e musculação Histórico Federação Internacional de Culturismo decidiu organizar a modalidade “Miss Fitness” 20 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Treinamento personalizado e musculação Treinamento É um processo que favorece alterações positivas de um estado, que pode ser físico, motor, cognitivo, afetivo. (Martin, 1977) O treinamento nada mais é do que uma adaptação a estímulos crescentes (Weineck, 2003) 21 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Treinamento Resposta ao treinamento: Estas fornecem o grau de adaptação ao estresse (intensidade) causado pelo treino. Matsudo, 2005 Treinamento Variáveis que Modificam a Intensidade do Treinamento I Objetivos do treinamento Intensidade do estímulo Densidade do estímulo Programa de treinamento Métodos de treinamento INTENSIDADE DO TREINO V Duração do Estímulo Volume do treino Carga (Peso) Adaptação ao treinamento 22 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Fatores que determinam as adaptações: • Endógenos (idade, forma física, sexo) • Exógenos (alimentação, condições ambientais, treinamento) • Individualidade Biológica (resposta individual). Treinamento personalizado e musculação Princípios biológicos do treinamento físico Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Diz respeito as diferenças existentes entre as pessoas, quanto a carga genética (genótipo) e às experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo). Cada ser é um ser único! 23 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Intensidade do estímulo Especificidade Fraco Variabilidade Médio Forte Muito Forte Representam as adaptações orgânicas que o organismo sofre após ter recebido um estímulo (estresse) e um período adequado de recuperação. Resposta Não acarretam adaptações Apenas excitam Provocam adaptações Causam danos Recuperação Estímulo Melhora da Aptidão física Supercompensação Estímulo mais forte Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Estimulo Fraco 24 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Estimulo Forte Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Supercompensação: adapta o organismo em níveis superiores (GUEDES Jr., 2003) Esse período pode perdurar por mais de 5 dias (HOUSTON, 1999). Treinamento personalizado e musculação Estimulo Muito Forte Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Efeitos do sobretreinamento Alteração no humor - Problemas nutricionais - Fraqueza muscular – Redução de rendimento - Lesões. (Cunha, Ribeiro e Oliveira, 2006) 25 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Treinamento personalizado e musculação Janela de adaptação Menos treinado: ↑ Janela de adaptação (> 50% da força nas primeiras semanas) Mais treinado: ↓ Janela de adaptação (± 3% da força após varias semanas de treinamento) Quanto mais treinado menos treinável 26 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Significa: Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Expor o organismo a cargas de trabalho acima das normalmente vivenciadas no dia a dia. Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Na Grécia antiga em Creton, um cidadão grego chamado Milon iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas. 27 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Aplicação de cargas progressivas, a partir do momento que o indivíduo adapta-se as cargas anteriores de trabalho, para que se obtenha melhorias constante na aptidão física. Treinamento personalizado e musculação 28 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Sobrecarga variada Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade A partir de um determinado nível de desempenho, o aumento variado da sobrecarga passa a ser essencial. Quebra da homeostase! Weineck, 2003 Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Os efeitos do treinamento são específicos para as parte e sistemas corporais solicitados. Treinamento Corrida Natação Maratona Velocidade Fatores determinantes •Sistemas energéticos; •Músculos envolvidos; •Biomecânica; •Especificidade. 29 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade Este princípio é uma forma de não permitir que o hábito e a acomodação limitem o indivíduo à mesmice. Portanto, se a carga aplicada e/ou o tipo de atividade física não sofrer variação, poderá ocorrer regressão nos níveis de aptidão física. Dessa forma, é ineficaz para o indivíduo praticar atividade física com as mesmas intensidades. Treinamento personalizado e musculação 30 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Treinamento personalizado e musculação 1. 2. 3. Avaliação da força máxima dinâmica Avaliação da hipertrofia muscular Avaliação da hipertrofia muscular – Porções do músculo quadríceps 31 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Comparação entre as áreas de secção transversa do quadríceps (pré x pós) Treinamento personalizado e musculação Aumento na área de secção transversa dos 4 músculos do quadríceps somente nos protocolos com variação de exercício 32 01/03/2016 Treinamento personalizado e musculação Maior aumento da FMD para o protocolo de intensidade constante e variação de exercício em relação aos demais. 33
