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Exercite-se para a vida
Hoje gostaríamos de falar acerca dos muitos benefícios do
exercício.
©John Foxx #SE1802; ©Corbis #SLI0003,
#ACT062
No passado, muitas pessoas viviam no campo, tinham um
jardim e trabalhavam muito fisicamente.
©Corel #207040
Hoje, a maior parte das pessoas vive nas cidades,

têm carros ou utilizam os transportes públicos,

©Corel #714026; #719041
e trabalham em ocupações que exigem pouco ou nenhum
exercício. Quando voltam para casa, muitos ocupam o seu
tempo livre sentados na frente da televisão ou na frente do
computador.
A Bíblia nos diz que no princípio Deus fez para nós um belo lar
– um jardim – e nos ensinou que o trabalho físico era para o
nosso benefício. Deus projetou o corpo humano para exercício
dinâmico.
©ADM
O exercício é uma parte importante do plano original de Deus
para a raça humana.

©Eyewire #ARE060
Em Gênesis 2:15 lemos: “E tomou o Senhor Deus o homem, e
o pôs no jardim do Éden para o lavrar e cuidar dele.”
São abundantes os benefícios de um estilo de vida ativo.
Podemos ter uma maior vitalidade, uma melhor saúde e uma
vida mais longa mediante uma atividade física regular.
O exercício físico é a lei da vida. Uma pessoa que se deitasse e
recusasse exercitar suas pernas, em breve perderia toda a
capacidade de usá-las. É uma lei da natureza que toda a
faculdade que não é utilizada se torna cada vez mais fraca até
que definha.
©ADM
Contudo, atualmente vemos que homens, mulheres e até
mesmo crianças, fazem cada vez
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Exercite-se para a vida
menos exercícios.
O que é que acontece quando não fazemos suficiente exercício
físico?
©Corbis Stock Market #RF4846506: ©Life Art
#CA204010; ©Corbis #MME0072, #MED2041,
#GOV0086; ©Stockbyte #369300W
Tem-se demonstrado que um estilo de vida sedentário diminui
significativamente a nossa qualidade de vida, ao mesmo tempo
que aumenta grandemente a nossa probabilidade de contrair
as doenças degenerativas de hoje.
Por exemplo, a inatividade está associada a um maior risco
de:1
 Doenças cardíacas.
 Diabetes (no adulto)
 Osteoporose
 Câncer
 Ansiedade e Depressão.
Até que ponto a inatividade aumenta o risco de doença de uma
pessoa? Vão ficar surpresos. Pesquisas têm demonstrado que
pessoas que não fazem exercícios regularmente possuem um
risco de doença idêntico ao dos fumantes e dos que têm níveis
de colesterol extremamente elevados!2
©ADM
Quais são os benefícios do exercício sobre o coração e a
circulação?.3
 O exercício diminui a pressão arterial elevada, protegendo
assim o coração e os vasos sanguíneos.
©Comstock #15452, #10509; ©Life Art
#3D101006; ©G.T. Hewlett; ©Photodisc #67007
 Melhora a circulação e assim, promove maior clareza
mental, melhor sono e uma recuperação mais rápida de
doenças ou traumatismos físicos.
 Diminui os níveis de colesterol e o risco de ataque
cardíaco.
 Diminui a frequência cardíaca em repouso.
Se o seu número de batimentos cardíacos em repouso for de 80
por minuto, e se, após fazer exercício regularmente diminuir

©Corel
10 batimentos por minuto passando para 70 por minuto,
poupará ao seu coração cerca de

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Exercite-se para a vida
5.256.000 batimentos cada ano.
Tenha mais dinamismo e deleite na sua vida. Veja o que o
exercício pode fazer pela sua mente.4
 O exercício pode melhorar grandemente o seu senso de
bem-estar e fazer com que se sinta bem.
©Comstock #5262; ©Corbis #SLI0019; ©Eyewire
#E000119; ©Photodisc #SS26005, #49007,
#LS019474
 Aumenta a energia, a eficiência e a resistência, sem deixálo de ressaca mais tarde.
 O exercício ao ar livre é uma das armas mais valiosas que
se conhecem para combater a depressão.
 O exercício aumenta a nossa capacidade para lidar com o
estresse da vida. Depois do trabalho é especialmente útil
para reduzir o estresse e nos deixar mais descontraídos.
 Melhora a qualidade do sono.
O exercício traz muitos outros benefícios ao corpo.
O exercício moderado melhora o controle do apetite. Nos
ajuda a alcançar um peso desejável e, não somente queima as
calorias em excesso, mas também acelera o metabolismo
corporal durante várias horas.
©Comstock #5330
Você sabia que o exercício físico fortalece as defesas naturais
do corpo, o nosso sistema imunológico, ajudando a manter-nos
em bom estado de saúde?
©Corbis #MED0006
O exercício físico diminui as necessidades de insulina e ajuda
a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
©Digital Vision #098012
Ele fortalece os ossos pois retém e deposita cálcio e outros
minerais.
©Corbis #MED0084
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Exercite-se para a vida
Que tipo de exercício oferece todos estes benefícios?
Cada um destes benefícios pode ser obtido simplesmente pelo
caminhar. Andar a pé é o exercício ideal. Ele é econômico,
seguro e quase todos podem fazê-lo.
©Artville #BOO097MH
©Comstock #15452
Reparem nas calorias gastas em apenas 30 minutos de cada tipo
de exercício. Felizmente, quase qualquer tipo de exercício que
fazemos é benéfico se for feito com alguma duração e energia.
A natação, a jardinagem, o caminhar, o ciclismo e até mesmo
tarefas mais árduas como cortar madeira, todos têm um efeito
rejuvenescedor sobre a mente e o corpo.
(Nota para quem está fazendo a apresentação: O motivo porque os homens, na tabela,
queimam mais calorias para a mesma quantidade de exercício, se deve a terem um corpo e
uma massa muscular maiores)
Que quantidade de exercício nós precisamos?
A fim de experimentarmos todos os benefícios que o exercício
tem para oferecer, muitos especialistas recomendam que:
 nos empenhemos em alguma forma de exercício físico
quase todos os dias.
©John Foxx #SE1802
 a duração total deveria ser pelo menos de 30 minutos
diariamente.
 se preferirmos, podemos distribuir esse tempo em dois
períodos ao longo do dia.
Já alguma vez se interrogou se não será demasiado tarde para
começar?
Foi feita recentemente uma pesquisa científica com homens
dos 20 aos 82 anos.5 Foram distribuídos em 3 grupos:

©Corel; ADM; Artville #BOO043MH
O primeiro era constituído por pessoas em boa forma física,
que já praticavam exercício físico regularmente e que
continuaram praticando-o.

O segundo grupo era composto por pessoas que não tinham
hábitos de exercício físico e que nunca se sentiram motivadas
para começar.

E o terceiro grupo era composto por pessoas que no começo
não estavam em boa forma física, como os do segundo grupo,
mas que se envolveram em exercício físico regular.
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Exercite-se para a vida
Eis os resultados do estudo 10 anos mais tarde. Tal como
poderíamos esperar, o primeiro grupo, dos que estavam em boa
forma física, teve o menor número de mortes.
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©Corel; Artville #BOO043MH
O segundo grupo, os que nunca adquiriram hábitos de
exercício, teve, como se poderia esperar, o número mais
elevado de mortes – 3 vezes mais mortes que os do l.º grupo.
E agora as boas notícias.

O terceiro grupo, os que não estavam acostumados a fazer
exercício regularmente, mas que decidiram começar um
programa simples de exercício, acabaram por ter 50% menos
mortes do que os do 2º grupo.

Este 3º grupo baixou a sua taxa de mortalidade para metade
simplesmente por ter adquirido o hábito de praticar exercício
físico regularmente!
Estejam atentos às oportunidades para fazer exercício
regularmente.
©Artville #TEE081MH
Por que não experimentam ir a pé para o trabalho, ou para a
escola? Se for uma distância longa talvez possam caminhar
uma parte do caminho.
©Good Shoot #090035
Escolham as escadas em vez do elevador.
©Photodisc #LS021710
Dediquem-se à jardinagem, à natação ou a andar de bicicleta.
Façam isso com um amigo é mais divertido e ao mesmo tempo
fortalecerá as relações de amizade.
©Photodisc #2230; ©IMSI #SSGP0547; ©Corbis
#ACT062
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Exercite-se para a vida
Deus nos fez para beneficiarmos com o exercício físico.
©Photodisc #38129
Até mesmo na vida futura, na Nova Terra, teremos jardins e
vinhas para fazermos exercício físico. Sigamos o plano de
Deus e não deixemos de incluir na nossa vida alguma forma de
exercício regular.
©Photodisc #19066
Então estaremos física e espiritualmente em sintonia com o
espírito de Isaías 40:31 ...

“Mas os que esperam no Senhor renovarão as suas forças,
subirão com asas, como águias; correrão, e não se cansarão;
caminharão, e não se fatigarão.”
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5
Pate, R.R., JAMA, Ibid.; UC Berkeley, Ibid.; Tufts Univ., Ibid.; Shephard, R.J., Shek, P.N. 1995. Cancer, Immune
Function, and Physical Activity, Can J Appl Physiol Mar; 20(1) :1-25; Andersson, S.O., Baron, J., et al. 1995. Early
life risk factors for prostate cancer: a population-based case-control study in Sweden. Cancer Epidemiology
Biomarkers Prevention Apr-May;4(3) :187-192; Gallagher, R.P., Huchcroft, S., et al. 1995. Physical activity, medical
history, and risk of testicular cancer, Cancer Causes Control Sep;6(5) :398-406; Albanes, D., Blair A., Taylor, P.R.,
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Univ., July 1995, p.4,5.
Ibid.
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