Alimentação... Triglicerídeos Elevados

O QUE TAMBÉM DEVE FAZER…
Alimentação fraccionada em 6-7 refeições /dia
Intervalos de 2-3h entre as refeições
Comer devagar
Preferir cozidos, grelhados e estufados. Nos assados evitar
os molhos. Não fritar ou guisar.
Alimentação...
Triglicerídeos
Elevados
Tente integrar o exercício físico
no seu dia-a-dia (use as escadas,
use menos o automóvel).
Aumente gradualmente a intensidade e
duração do exercício físico.
Este deve ser praticado regularmente e
de intensidade moderada (marcha,
natação, bicicleta).
Ana Sacramento; Patrícia Rita - Internas MGF
Revisão prevista para Setembro 2016
Setembro 2013
COMA REGULARMENTE
EVITE
Carnes magras (frango, perú, coelho, pato), sem gorduras
Carnes gordas: vaca, porco, borrego, cabrito (máx 2-3X/mês).
visíveis ou pele.
Enchidos, bacon, miúdos e patês.
Prefira todo o tipo de peixe
Marisco
Ovo cozido /escalfado (1 por semana)
Estrelados, mexidos ou omoletes
Pão de mistura/integral. Flocos de aveia.
Batata e Arroz/Massa não integrais.
Massa e arroz integrais. Grão e feijão em quantidades
Produtos de pastelaria, chocolates e sobremesas. Açúcar, mel,
adaptadas às suas necessidades.
compotas, marmelada e doces em geral.
Leite e iogurtes magros.
Leite e iogurtes gordos e meio gordos. Queijo gordo (cabra,
Queijo magro (ex: fresco ou ricota)
ovelha, ... ). Natas e leite condensado.
Legumes a todas as refeições. Sopa ao almoço e jantar,
Alimentos processados (sopas, refeições pré-feitas), pizzas.
sempre sem batata.
Folhados e todo o tipo de salgados.
Toda a fruta (3 ou 4 peças/dia). Frutos secos (ex: 2-3 nozes)
Frutas em calda, secas ou cristalizadas
Azeite para temperar e cozinhar (o mínimo indispensável)
Óleo, manteiga, margarina, banha, óleo de palma e de côco
Ervas aromáticas (salsa, louro, pimenta, cebola, alho). Faça
Molhos em conserva, molho de soja, caldos knorr, maionese,
marinadas. Sal, o mínimo possível. (Máx 5 g/dia = 1 clh chá)
mostarda e ketchup
Água (pelo menos 1,5 L). Chá, café com moderação
Bebidas alcoólicas. Sumos.
Cumpra uma dieta de acordo com as suas necessidades
Cumpra uma dieta de acordo com as suas necessidades
calóricas, que deverão variar entre as 1500 e as 1800 Kcal!
calóricas, que deverão variar entre as 2000 e as 2500 Kcal!