Dieta De rotação - Revista Contra

Dieta de rotação: Na tabela abaixo, você poderá ver um exemplo de dieta de rotação de 4 dias:
Grãos
(selecione 1)
Vegetais
(selecionar 3 a 5, de
diferentes cores)
Frutas
(selecionar
2 a 4 ao dia)
Feijões e
leguminosas
Peixes e
frutos do mar
Sementes
Substitutos
do leite
Aves e
carnes, ovos
Condimentos
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Amaranto, arroz selvagem,
tapioca
Espelta, milho, arroz
Aveia, quinua, farinha ou
fécula de batata
Painço, trigo sarraceno
Verdes: quiabo, nabo,
brotos; Folhas verdes:
mostarda, algas, alface
romana, nabo verde;
Vermelho/laranja/ amarelo:
abóbora, milho; Branco/
Roxo: broto de bambu,
alcachofra, couve-flor,
beterraba
Verdes: erva-doce,
aipo, pepino; Folhas
verdes: escarola, couve,
alface; Vermelho/laranja/
amarelo: abóbora
amarela, cará; Branco/
roxa: ruibarbo, cebola,
batata
Verdes: repolho, couve
de bruxelas, couve
rábano; Folhas verdes:
acelga, endívia, dente-deleão, alface; Vermelho/
laranja/ amarelo: cenoura,
pimentão; Branco/roxa:
cogumelo, rábano,
radicchio
Verdes: aspargo,
cebola verde; Folhas
verdes: espinafre, folha
de beterraba, agrião;
Vermelho/Laranja/
amarelo: batata doce,
tomate; Branco/roxo:
castanha, repolho roxo
Feijão lima, grão de bico,
lentilha, feijão roxo
Feijão preto, ervilha verde,
amendoim
Semente de
abóbora, pistache
Macadâmia,
girassol, amêndoa
Abacate, melão, romã,
laranja, coco, cereja,
abaca xi, amora, maçã
Framboesa, damasco,
mamão, goiaba, uva, figo,
nectarina
Kiwi, nêspera, pêra,
manga, tangerina, banana,
caju
Anchovas, marisco,
linguado, siri, carpa
Mexilhão, ostra, bacalhau
Truta, atum, sardinha,
camarão
Tofu
Leite de aveia
Feijão azuki, ervilha, feijão
branco
Gergelim, nozes
Carne de frango,
carne de cordeiro
Pimenta caiena,
pimenta branca,
salvia, mostarda,
louro, canela, salsa
Ervilha torta, feijão fava,
feijão verde
Avelã, castanha de caju
Carne de pato,
carne bovina
Mel, erva-doce, lima,
cominho, gengibre
Leite de arroz
Carneiro, ovo
Manjerona, açafrão,
tomilho, cravo, chá,
café, alho, orégano,
noz-moscada
Ameixa, morango,
melancia, papaya,
damasco, pêssego
Bacalhau, pescada,
lagosta, truta, cavala
Leite de amêndoa
Peru, vitela
Estragão, manjericão,
alecrim, cebolinha,
pimenta preta