Como Realizar os Exercícios de Kegel - centro hospitalar de trás
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Como Realizar os Exercícios de Kegel - centro hospitalar de trás
Centro Hospitalar de Trás-os-Montes e Alto Douro, EPE Consulta de Ginecologia Após 3 meses, começam a notar-se os resultados, e a maioria das mulheres, 1 ano após iniciar o programa, melhoram o controle ao urinar. Como Realizar os Exercícios de Kegel Os exercícios de kegel são indicados para fortalecimento dos músculos da região pélvica prevenindo a incontinência urinária (perda de urina). Os músculos a trabalhar, são os que notamos se tentarmos parar a saída de urina. Figura 1: Sentada com a zona lombar encostada às costas da cadeira e os antebraços apoiados nas pernas. 1. Contrair os músculos pélvicos e manter essa posição por 5 segundos; 2. Respirar suavemente e relaxar durante 5 segundos; 3. Repetir 10 vezes; é recomendável realizar os exercícios pelo menos 3 vezes/dia. Figura 2: De pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Figura 3: Deitada, com as costas no chão e as mãos apoiadas no chão.
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