Exercicios Kegel
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Exercicios Kegel
Dicas Deve arranjar tempo para iniciar os primeiros exercícios. No início faça os exercícios em séries de 5 aumentando gradualmente até séries de 10/15, por exercício, pelo menos 4 vezes por dia. Se não tiver a certeza de estar a exercitar os músculos correctos, coloque um dedo no ânus e contraia. Deve então sentir uma subida e aperto. Seja paciente. Os exercícios requerem persistência e continuidade, necessitando de 6 a 12 semanas até começar a ter menos acidentes de incontinência, com resultados mais expressivos aos 3 meses. Consulta de Proctologia 2as, 4as e 6as feiras Dr.ª Anabela Pinto Dr. Luís d´Orey Dr. Manuel Limbert Dr. Paulo Fidalgo Enf.ª Sandra Martins Administrativa Isabel Barreto Pavilhão Central - R/C - Porta 8 Ext. 1292 Consulta de Gastrenterologia Pavilhão Central - 3º Piso Ext. 1549/1648 Consulta de Cirurgia Geral Pavilhão Central - R/Chão Ext. 1347/1810 Quando houver melhoras continuar a fazer os exercícios, mas não tão intensamente. Estes exercícios não fazem mal a ninguém e são considerados fáceis por muitas pessoas, podendo mesmo vir a fazer parte do seu estilo de vida. Instituto Português de Oncologia de Lisboa Francisco Gentil, E.P.E. Rua Professor Lima Basto, 1099-023 Lisboa Tel. Geral: 217 229 800 Website: www.ipolisboa.min-saude.pt GAM_089_Gabinete de Audiovisuais e Multimédia - IPOLFG | Imagem: www.gettyimages.com | Edição: Março 2010 Habitue-se a associar os exercícios a qualquer actividade que faça diariamente, (por exemplo: lavar os dentes, atender ao telefone). Com o passar do tempo vai aprender a fazer estes exercícios sem esforço. EXERCÍCIOS DE CONTRACÇÃO DO ESFÍNCTER Instituto Português de Oncologia de Lisboa Francisco Gentil, E.P.E. Exercícios de Kegel O Para que é a Próstata? que servem? Os exercícios de Kegel são exercícios de contracção do esfíncter que podem ajudá-lo a melhorar o controlo e a força do ânus. Quando feitos correctamente, estes exercícios fortalecem os músculos pélvicos, para ajudar a controlar os gases e as fezes no recto, entre outros. Onde estão estes músculos? Como deve fazer os exercícios? O ânus tem dois anéis musculares concêntricos, que formam duas pequenas mangas, uma exterior chamada esfíncter externo e outra interior chamada esfíncter interno. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar ou em qualquer momento. O esfíncter interno deve estar sempre fechado, excepto quando passam as fezes. Normalmente isso é inconsciente e independente da vontade. Estes exercícios consistem na contracção e no relaxamento destes músculos, levando ao aumento da força muscular. Pode fazer os exercícios sentado, em pé ou deitado, com joelhos um pouco afastados . 1.Contrair e puxar para cima o esfíncter com toda a força que for possível, manter 5 segundos e relaxar 10 segundos. 2.Puxar os músculos até metade da força. Contar quanto tempo aguenta, relaxar 10 segundos. esfíncter interno recto Repetir cada exercício 5 vezes. ânus 3.Contrair rapidamente e com toda a força que pode, relaxar de seguida, repetir e ver quantas vezes é possível fazer isto antes de ficar cansado. esfíncter externo O anel exterior ou esfíncter externo, é um músculo voluntário que pode apertar mais que o normal, se tiver uma vontade imperiosa de evacuar ou se tiver diarreia, e esta acção depende de vontade própria. Fazer estes exercícios, 5 com a maior rapidez possível, 5 com a maior força possível, repetindo este ciclo as vezes que conseguir.