Ironman x Nutrição

Ironman x Nutrição
Uma competição de triatlo nas distâncias do IRONMAN é uma competição que envolve cinco
modalidades: natação, ciclismo, corrida, hidratação e alimentação. Parece estranho? Mas é isso
mesmo! Não importa o quanto você esteja treinado para uma competição como essa, você não terá um
bom rendimento ou, na pior das hipóteses, não terminará a prova se não se preocupar com sua
hidratação e alimentação durante a prova. O contrário também é verdade, ou seja, não adianta você
utilizar os melhores suplementos e as melhores estratégias nutricionais se você não estiver bem
treinado.
Infelizmente os atletas não dão a devida importância ou julgam saber o suficiente sobre a
nutrição.
Há
uma
preocupação
em
saber
os
tempos
e
as
distâncias
percorridas
em
provas
e
competições, mas dificilmente você vê alguém perguntando quanto de energia ou de líquidos ingeriu
durante o evento. Qualquer pessoa treinada e que esteja psicologicamente preparada termina um
Ironman, desde que se preocupe com sua alimentação.
Nutricionalmente o que determinará o sucesso nessa prova? Manutenção de um estado de
hidratação e energia adequados. Isso se traduz em um consumo suficiente de líquidos e de energia
(carboidratos) durante a prova para manter um rendimento constante. Mas as estratégias utilizadas
durante a prova devem ser treinadas em cada sessão de treinamento. Lembre-se que “COMER E BEBER
DURANTE OS TREINOS FAZ PARTE DO TREINAMENTO”.
Hidratação: A quantidade total de líquidos ingerida por hora deve estar em torno de 500 à
800ml, sendo que a maior parte deve ser de isotônico. Beba a cada 15-20 minutos. Refrigerantes não
são boas opções, pois eles não repõem os sais minerais perdidos na transpiração. A corrida pode ser
a etapa mais difícil para quem não estiver bem condicionado a ingerir a quantidade recomendada, por
isso a importância de simular essa condição nos treinos.
Alimentação: Deve-se comer a cada 30 a 40 minutos durante a prova. Essa regularidade é
importante para que a cada hora se atinja a quantidade necessária de calorias e carboidratos.
Prefira os alimentos leves e que sejam ricos em carboidrato e tenham sais em sua composição, como
carboidratos em gel, barras energéticas, bananas-passa, pão... Reveze opções salgadas e doces para
que não tenha “fadiga do paladar”, e evite alimentos que sejam ricos em fibras, pois podem causar
desconforto gastrintestinal.
O fato é que quanto mais longa a distância de uma prova, mais a nutrição determina o seu
sucesso. Por isso não subestime a sua importância. Seguindo essas orientações básicas você terá
grandes chances de fazer uma excelente prova. Durante a prova lembre-se de “COMER SEM SENTIR FOME E
BEBER SEM SENTIR SEDE”, e não se esqueça que A SUA ALIMENTAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.
Clínica 449
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