Folha de Exercícios Módulo #5

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Folha de Exercícios
Módulo #5
Vimos no módulo #5 que são os nossos relacionamentos, mais do que qualquer
outra coisa, que nos levam a entender os significados de tudo que vivemos na
nossa infância.
E fazer o Inventário do seu Relacionamento vai te dar a chance de entender e
identificar os porquês das suas escolhas de se relacionar com as pessoas que
você se relaciona.
O Inventário do seu relacionamento consiste em 13 passos:
1. Faça uma lista de todas as coisas positivas da sua relação com seu ex marido. Note que
eu não pedi pra você escrever uma lista de coisas positivas sobre o ele, mas sim sobre a
relação. (Por exemplo: o que vocês faziam juntos que era legal, lugares que vocês iam que
você gsotava….)
2. Agora sim. Faça uma lista de coisas positivas sobre seu ex companheiro. Escreva tudo
que você gostava sobre ele e que eram importantes pra vc.
3. Escreva 5 coisas que o seu ex fez pra você ou 5 momentos especiais que vocês viveram
durante o relacionamento.
4. Faça uma lista de coisas que os seus amigos e familiares gostavam no seu ex. Repare se
são as mesmas coisas que vc gostava.
5. Faça uma lista de coisas que você gostava nele, e que seus amigos e parentes NÃO
gostavam.
6. Faça uma lista de todas as coisas negativas da relação. De novo, sobre a relação , não
sobre ele.
Ex: você nunca podia sair com as suas amigas, ou colocar uma roupa que ele não gostava…)
7. Faça uma lista de tudo o que você não gostava nele. Coloque o foco nos defeitos que
você queria que ele realmente tivesse mudado.
8. Faça uma lista de todas as coisas positivas dele que viraram negativas com o tempo.
Ex: no começo você achava que ele era seguro e assertivo e depois percebeu que ele passou
a ser controlador e inflexível. Ou, você achava ele era uma pessoa confiável e parceiro e
depois se deu conta que ele se tornou egoísta e não confiável.
9. Lembre do começo da relação e faça uma lista de coisas que naquela época serviram
como alertas e que foram ignoradas por você. Alguma coisa que hoje você sabe que já era
uma pista de que essa relação não daria certo. Alguma pista de que essa pessoa podia
te machucar muito. O que você fez quando sentiu isso? E o que você não fez? O que você
poderia ter feito e não fez? Que tipo de acordos você fez com você mesma pra ficar nessa
SEPAREI E AGORA? | Folha de Exercícios - Módulo 05
relação mesmo tendo pistas que ela não daria certo? Que preço você pagou por ter feito
esses acordos?
Ex: eu lembro da primeira vez que o meu ex marido veio falar comigo, e o meu primeiro
pensamento foi ”nunca namoraria esse cara, ele não tem nada haver comigo”. Não só
namorei, como casei e tive um filho”.
10. Escreva os cinco momentos mais doloridos durante o seu relacionamento. O que aconteceu nesses momentos? Que coisas foram ditas? Algum tipo de promessa foi feita de que
nunca mais aconteceria? Aconteceu novamente? As promessas e desculpas foram feitas
e não foram cumpridas?
11. Escreva coisas que você acha que fez errado. Não o que o seu ex acha que você fez de
errado, mas o que você realmente acha que poderia ter feito de outro jeito. Inclua as coisas
que você fez e as que você não fez. Escrave tudo que vc lembrar.
Ex: as vezes que você não pediu desculpas e achava que deveria, quando estava de mal
humor ou que provocou uma briga desnecessária.
12. Escreva algo que você faria diferente se pudesse voltar no tempo.
13. E por último escreva coisas que vc gostaria de dizer a ele que nunca foram ditas. Se
você tivesse seu ex marido na sua frente agora por 5 minutos só pra te escutar, o que você
diria? Essa é uma oportunidade de você dizer tudo aquilo precisa ser dito e que não está
incluido nos itens de 1 a 12.
Escreva suas respostas durante a semana. Depois tire uns dois ou 3 dias pra relaxar , se
divertir e digerir todo o esforço que você fez se aprofundando nessas questões. Durante
esses dias , não olhe o seu inventário e nem faça qualquer outro exercício que possa te
envolver emocionalmente.
Depois disso, reserve um tempo, sente-se, e pegue suas respostas. Leia seu inventário
com calma, devagar, do começo ao final, e faça anotações se necessário. De tudo que você
escreveu, o que é importante? O que não é importante? Sinta-se livre pra sublinhar, grifar, colocar estrelas no que for importante pra vocIe, e X no que não for. Se você esqueceu
de escrever alguma coisa importante, escreva nesse momento.
Agora faça uma lista das coisa mais importantes pra você. E nela você vai incluir
os seguintes itens:
1. Como você se sente em ter perdido as coisas positivas que você tinha com o seu relacionamento?
2. Como você se sente de ter perdido as coisas negativas?
3. Escreva todas as coisas que você sente raiva e mágoa.
4. Todas as coisas que você vai sentir saudades com relação ao seu ex.
5. Todas as coisas que você se sente grata e gostaria de dizer obrigado por…
6. Todas as coisas que você gostaria de dizer eu sinto muito por…
7. Qualquer outra coisa importante que você gostaria de dizer sobre esse relacionamento.
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Siga com as instruções do Ritual do Deixar Ir:
Depois de ter identificado tudo o que é importante pra você, é hora de usar essas informações pra escrever uma carta pro seu ex. Uma carta que nunca será enviada, mas que
fará parte do seu ritual de deixar ir tudo aquilo que ainda te machuca e te faz sofrer com
relação ao que você viveu nesse relacionamento.
Escolha os itens que você irá escrever, e coloque tudo, tudo o que gostaria de ter dito e não
foi. Faça de conta que essa uma conversa final que você terá com ele e se preferir leia em
voz alta enquanto estiver escrevendo.
Pra finalizar o seu ritual de deixar ir, asssim que acabar de escrever a sua carta, leia em
voz alta pra você mesma ou peça pra uma amiga pra escutar enquanto você lê.
Ela deve ser lida devagar, pra que você possa se conectar com as palvras que estão sendo lidas, e pra que você possa ter a certeza de que enquanto elas estão sendo lidas você
está sentindo o que está lendo.Se você sentir vontade de chorar, chore ou sinta raiva se
necessário. Faça no seu tempo e permita-se sentir seja lá qual emoção vier.
Quando você acabar, escreva no seu journaling sobre como se sentiu ou converse com a
sua amiga sobre as suas emoções, sobre como se sentiu fazendo esse exercício e como
você está se sentindo agora.
Depois pegue a sua carta e queime, e enquanto estiver queimando diga em voz alta: “obrigado pelo tempo que passo una minha vida. Agora é hora de deixar você ir com amor..” Mesmo que você esteja sentindo raiva e não esteja sentindo amor, repita exatamente assim.
Fazendo assim, o seu ritual de deixar ir, acontece sem rancor. E deixar alguém ir sem rancor e mágoa, com perdão e amor, só trará benefícios a você e não a outra pessoa.
O ritual de deixar ir é importante tanto emcionalmente quanto simbolicamente. Fazer a
leitura da carta em voz alta, queimá-la, conectar com como você se sentiu, são todos passos importantes do ritual.
As vezes o ritual pode de trazer a sensação de liberdade, as vezes pode te levar pra uma
novamente para as fases do luto. Não importa. Acontecendo qualquer uma dessas coisas
é sinal de que você estea se curando.
O ritual não vai resolver todas as suas questões magicamente. Ele é só uma etapa do processo. Se você sentir necessidade de fazê-lo novamente, faça com outra carta. E saiba que
toda vez que você fizer, estará um passo a frente no seu processo de perdoar.
Mas não esqueça, perdoar é como viver o luto, ele é feito em fases.
E perdoar é parte do processo de cura. Não ignore isso, mas também não se apresse. Vai
acontecer quando tiver que acontecer. E quando acontecer, será uma benção enorme pra
você. Você sentirá a liberdade que o perdão trás e avançará muitas etapas no seu processo
de desenvolvimento pessoal e autoconhecimento.
“Perdoe no tempo certo, quando você se sentir pronta para isso”.
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