ALEGRIA EM REDE e CLÍNICA JOVEM Projeto Pré e Pós
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ALEGRIA EM REDE e CLÍNICA JOVEM Projeto Pré e Pós
ALEGRIA EM REDE e CLÍNICA JOVEM Projeto Pré e Pós-Parto Responsáveis: Rita Teixeira (Enfermeira), Catarina Calado (Licenciada em Exercício e Saúde), Estefania Garcia (Fisioterapeuta), Eunice Moura (Mestre em Exercício e Saúde) AULAS DE PREPARAÇÃO PARA O NASCIMENTO Para que os futuros pais se sintam confiantes perante esta nova etapa de vida a realização da preparação para o parto é fundamental em todo o processo de gravidez e preparação para a parentalidade. Destinatários: Futuros pais entre as 26 e as 28 semanas de gestação (*). Periodicidade: 1 vez por semana (Segunda às 17h ou Sábados às 14h), durante 8 semanas. Duração: 1 hora. Material: Trazer roupa confortável e larga, e uma toalha para uso durante a aula. Temas abordados: Desconfortos do 3º trimestre, Lista para a maternidade, Sinais de alerta/Risco na gravidez, Exercícios para as básculas da bacia, Técnicas de respiração nas diferentes fases do parto, Sinais de urgência/Sinais de trabalho de parto, Dor no trabalho de parto/Anestesia epidural/Atenuação da dor, Tipos de parto/Fases do trabalho de parto, Amamentação, Cuidados ao recém-nascido, Cuidados depois do parto. (*) As futuras mamãs, podem inscrever-se em qualquer altura do curso, desde que o façam após as 26 – 28 semanas de gestação. AULAS DE EXERCÍCIO FÍSICO NO PRÉ-PARTO Durante a gravidez a mulher sofre grandes alterações a nível físico, emocional e até social. A nível físico encontramos mudanças anatómicas, cardiovasculares, pulmonares, gastrointestinais, urogenitais e hormonais, que afetam todo o sistema músculoesquelético. Todas estas mudanças poderão afetar emocionalmente e até socialmente a grávida. Para evitar e reduzir alguns destes efeitos negativos presentes diariamente e melhorar a qualidade de vida das mulheres nesta fase, foram desenvolvidas as aulas de exercício de pré-parto. Estas são aulas de localizada em grupo, especialmente preparadas, orientadas e dirigidas para mulheres que se encontram grávidas e pretendem continuar ou até começar a prática de exercício físico. De entre muitos benefícios, podemos citar os seguintes: Melhoria/manutenção da capacidade física em geral e de todo o sistema músculo-esquelético, evitando desequilíbrios musculares, melhorando a postura e prevenindo o aparecimento de lombalgias; Aumento mais equilibrado e proporcional do peso corporal bem como melhoria da qualidade desse aumento (menos adiposidade), prevenindo a diabetes e a hipertensão gestacionais; Facilitação do processo de digestão, evitando a obstipação e melhoria do sistema cardiovascular, prevenindo varizes, derrames, hemorroidas, edemas; Melhoria da musculatura do pavimento pélvico, prevenção de incontinência (pré e pós parto), Facilitação do processo do parto e rápida recuperação pós-parto; Melhoria da autoconfiança e das relações interpessoais. Destinatários: grávidas. Periodicidade: 1 a 2 vezes por semana (2ª e/ou 4ªf 18h). Duração: 1 hora. Material: Cunhas, colchões, halteres, fitball, softball. REPROCESSING SOFT FITNESS RSF® Reprocessing Soft Fitness englobam exercícios posturais sistémicos que diminuem a pressão nas cavidades torácicas, abdominal e pélvica. Entre os inúmeros benefícios desta técnica destacam-se a diminuição do perímetro da cintura, prevenção de incontinência urinária, prolapsos dos órgãos internos e vários tipos de hérnias, melhoria da postura, aumento do tónus de repouso do pavimento pélvico e faixa abdominal, melhoria da função sexual e prevenção de lesões articulares e musculares entre outros. As mães podem vir acompanhadas dos seus bebés (aconselha-se iniciar as classes após o primeiro mês do parto). Destinatários: Todo o tipo de população excepto grávidas e hipertensos. Periodicidade: 2 vezes por semana, durante 1 mês. Duração: 45 minutos