a mil por hora! - Dr. Fernando Gomes Pinto

MENTE
a mil por hora!
Manter o cérebro ativo é
essencial para ter saúde
Texto e entrevista: Juliana Garcia
Q
Que o cérebro é um dos órgãos
mais importantes do corpo humano, isso todo mundo já sabe,
não é mesmo? Mas você sabia
que nós não nascemos prontos?
Nós nascemos com muito mais
neurônios e sinapses do que necessário. Conforme o tempo vai
passando, alguns neurônios vão
morrendo e as sinapses em excesso vão deixando de existir,
de modo que ficam apenas as
mais eficientes. Na vida adulta,
temos cerca de 86 a 100 bilhões
de neurônios, cada um deles fazendo aproximadamente 10 mil
sinapses.
De acordo com o neurologista
Dr. Fernando Campos Gomes
Pinto, “muitas vezes nós usamos o cérebro aquém do que
poderíamos. Se o estimulássemos mais, do ponto de vista intelectual, motor e emocional, nós
poderíamos ter uma performance ainda melhor”. Para turbinar
o cérebro, seguindo a nomenclatura do médico, é necessário
dar “ASAS” para tudo funcionar
bem. O A refere-se à alimentação, S de sono, A de atividade
física (motora e intelectual) e S
de sonhos (metas e objetivos).
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Alimentação
Para os neurônios funcionarem bem, eles necessitam de oxigênio e glicose. Segundo Fernando, “é essencial prestar atenção à respiração, já que precisamos do oxigênio do ambiente, e
de alguma forma ingerir carboidratos, porque vamos depender
dessa energia para o neurônio manter o desempenho”. Além
disso, para o sangue chegar ao cérebro, é necessário ingerir
líquidos. Confira a seguir outros nutrientes que não podem faltar em uma dieta turbinada:
• Ferro: faz parte da hemoglobina e ajuda no transporte do
oxigênio. Pode ser encontrado nas carnes vermelhas, na aveia,
na lentilha, no espinafre, etc.
• Cálcio: está relacionado com a condução dos sinais neurais.
Pode ser encontrado no leite, nas nozes, no figo, na farinha, etc.
• Zinco: relaciona-se com a memória e o poder de concentração. Pode ser encontrado nos ovos, no gergelim, no pão integral, nos peixes, etc.
• Ácidos graxos: insaturados e ômega-3: ajudam a deixar a
membrana do neurônio saudável. Podem ser encontrados nos
peixes de água fria, óleo de milho, óleo de soja, nozes, etc.
DICA!
O conselho do neurologista é que as pessoas alimentem-se a cada 3 horas, isso para que não ocorram
picos de hiperglicemia (muito açúcar no sangue) e
nem picos de hipoglicemia (pouco açúcar no sangue).
Sono
O sono é importante porque é durante esse período que o
corpo físico tem um relaxamento completo, as células são
recuperadas dos danos do dia a dia e o cérebro passa por
uma “faxina neuroquímica”. É nesse momento também que
a memória é consolidada e as experiências do dia são editadas. “O ideal é dormir um terço das 24 horas e ficar acordado nos outros dois terços, com exceção dos bebês, que
dormem muito mais tempo no começo da vida”, explica Fernando. Durante o período noturno, em que há menos entrada
de luz pela retina, a glândula pineal (uma estrutura cerebral
profunda) libera melatonina. Ela promove a sensação de relaxamento físico e o cérebro passa então a funcionar de uma
forma diferente. “Conforme o sono se aprofunda, nós mergulhamos em uma fase do sono chamada REM, momento
em que o corpo está totalmente relaxado e o cérebro funcionando a topo vapor, de forma paradoxal”, diz o neurologista.
DICA!
Durma pelo menos 6 horas e meia a 7 horas por noite. Tirar um cochilo de até 30 minutos em algum momento do dia ajuda a reduzir em até 10 anos o declínio
cognitivo que pode ocorrer na terceira idade.
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Pensando nos bebês, a amamentação tem uma dupla função:
ajudar a criança a receber esses nutrientes e desenvolver o cérebro que ainda está crescendo nos primeiros anos de vida.
E mais, o vínculo entre mãe e bebê durante a amamentação
auxilia na liberação de ocitocina e na formação de uma parte
do cérebro chamada hipocampo, que está relacionado com a
memória. Alguns trabalhos científicos apontam que as crianças tratadas com afeto tem essa área do cérebro mais bem
desenvolvida do que as crianças “negligenciadas” pelos pais.
Atividade física
Os exercícios físicos fazem com que o nosso organismo
funcione de forma mais acelerada, do ponto de vista cardiovascular. Isso garante que o fluxo sanguíneo no cérebro seja melhor e ocorra a liberação de endorfinas, que são
substâncias que proporcionam sensação de bem-estar e
analgesia. Além disso, a atividade física regular ajuda os
neurônios do hipocampo a se reciclarem. Para que o exercício seja considerado regular, é preciso que ele seja feito
durante 30 minutos, 3 vezes na semana. Um treino completo, com alongamento, parte aeróbica (esteira, por exemplo)
e musculação, já impacta depois de 1 mês na memória, na
concentração e no humor.
Outras dicas para
turbinar o seu cérebro
as ensina mais de uma língua, a tendência é que elas
aprendam muito mais e muito mais fácil do que na
adolescência ou na terceira idade.
• Se você reconhece a fisionomia, mas não lembra o
nome das pessoas, tente repetir, de uma forma discreta, pelo menos 3 vezes o nome da pessoa durante a conversa. Isso irá te ajudar a fixar melhor.
• Brinque com jogos de palavra cruzada, jogos dos 7
erros e jogos da memória, pois eles auxiliam na concentração e atenção.
• Organize seu tempo e coloque pausas no meio. A
cada 1 hora, levante-se, tome uma água e dê uma
volta. Só então retorne ao trabalho.
• Estude com papel e caneta, porque desta forma
você consegue obter uma experiência mais completa
e facilita com que a memória fique fixada no cérebro.
• Quando for ao supermercado, faça uma lista de compras, mas não a utilize. Compre as coisas com calma e tente se lembrar de todos os itens da lista. Ao
final, antes de passar no caixa, cheque se você lembrou de pegar tudo o que precisava.
• Tente fazer contas de cabeça. Se for a algum restaurante, calcule mais ou menos o preço das coisas
e tente chegar ao valor final da conta sem precisar
utilizar a calculadora.
• Faça um esforço para memorizar números de telefone.
• Quando ler alguma revista ou jornal, tente ler a matéria até o final e conte para alguém sobre o texto que
foi lido. Assim, você exercita a memória de curto prazo.
• Aprenda outras línguas, principalmente durante a infância. Crianças dos 3 aos 6 anos de idade tem o cérebro como se fosse uma esponjinha. Então, se você
Foto: Divulgação
O neurologista Dr. Fernando Campos Gomes Pinto é autor do livro Papo Cabeça. A primeira parte da obra é dedicada a explicar o cérebro e suas funcionalidades, como trabalha cada um de seus componentes e a melhor maneira de
manter a boa forma cerebral com alimentação, sono e atividade física. Na segunda parte, o autor demonstra como o uso eficiente do cérebro pode resolver
problemas pequenos e grandes. Memorizar nomes, vencer a timidez, perder medos inúteis, ter sucesso no amor e na carreira, juntar dinheiro e até emagrecer.
Um cérebro em forma e bem operado tira de letra essas missões.
Segundo Fernando, “a ideia é fazer a população entender como o cérebro funciona. Mas não como uma aula de biologia, e sim como meta-cognição, ou seja, quero que as pessoas entendam o processo que está acontecendo na cabeça delas”.
CONSULTORIA
Dr. Fernando Campos Gomes Pinto, neurologista formado pela Universidade de São Paulo (USP) e especialista em neurocirurgia pela Sociedade Brasileira de Neurocirurgia.
Contato: www.fernandoneuro.com.br.
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