17 Alimentos que Ajudam a Perder Peso
Transcrição
17 Alimentos que Ajudam a Perder Peso
17 Alimentos que Ajudam a Perder Peso www.EmagrecerComAtividade.com.br Rodrigo Chagas http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez DIREITOS AUTORAIS: Este e-book está sendo distribuído gratuitamente pelo site: http://www.EmagrecerComAtividade.com.br Qualquer divulgação, distribuição ou venda sem o consentimento do autor é plágio, e tal ato é crime. Por isso é proibida a divulgação, cópia, venda e qualquer outro tipo de ação que implique nos direitos autorais sobre essa obra. Autor: Rodrigo Chagas http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez AVISO LEGAL Qualquer aplicação das recomendações apresentadas ficará a critério e único risco do leitor. Pessoas com problemas de saúde de qualquer natureza devem buscar e consultar um médico ou especialista antes de iniciar alguma dieta, regime e/ou qualquer atividade física para que tenha a aprovação deste profissional da área. Mesmo que a pessoa não tenha problemas de saúde visivelmente, é aconselhável consultar um médico antes de fazer mudanças no seu estilo de vida. O conteúdo contido neste material é fornecido apenas para fins informativos e educativos e não pretende ser de cunho médico. A informação contida neste E-Book não deve ser utilizada para diagnosticar ou tratar qualquer doença. Utilizar os conselhos e as informações contidos neste E-Book é exclusivamente uma escolha do leitor. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez CONTEÚDO INTRODUÇÃO: ........................................................................................................................... 5 1. Frutas ................................................................................................................................... 5 2. Chá Verde............................................................................................................................. 5 3. Óleo de Coco ....................................................................................................................... 6 4. Pimenta ................................................................................................................................ 6 5. Salmão.................................................................................................................................. 6 6. Carne Magra e Peito de Frango.......................................................................................... 7 7. Atum ..................................................................................................................................... 7 8. Vegetais Crucíferos ............................................................................................................. 8 9. Folhas Verdes ...................................................................................................................... 8 10. Iogurte .................................................................................................................................. 8 11. Vinagre de Maçã .................................................................................................................. 9 12. Nozes .................................................................................................................................... 9 13. Feijão e Legumes .............................................................................................................. 10 14. Batata ................................................................................................................................. 10 15. Sopas.................................................................................................................................. 11 16. Grãos Integrais .................................................................................................................. 11 17. Ovos ................................................................................................................................... 11 CONCLUSÃO:........................................................................................................................... 13 http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez INTRODUÇÃO: Nem todas as calorias são iguais. Alimentos passam por diferentes vias metabólicas no organismo. Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e calorias quando queimamos. Aqui estão os 17 alimentos que mais contribuem com a perda de peso amigáveis na terra, que são comprovados pela ciência. Emagrecer nem sempre é saúde. Quando perdemos peso à custa de dietas radicais que promovem perdas de nutrientes, acabamos por perder massa magra e corremos o risco de deixar o corpo desidratado, enfraquecido e com baixa imunidade. Emagrecimento saudável é “reeducação alimentar”. Troque dieta por reeducação alimentar. Reeducar sua maneira de se alimentar é a melhor forma de emagrecer com saúde. É diferente de fazer uma dieta, onde você deixa às vezes de comer certos alimentos necessários para o nosso metabolismo. 1. FRUTAS A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável. Numerosos estudos populacionais têm mostrado que pessoas que comem a maior parte das frutas (e legumes) tendem a ser mais saudáveis do que as pessoas que não comem. Claro, a correlação não iguala a causa, para que esses estudos não provam nada, mas fruto tem propriedades que os tornam perda de peso amigável. Mesmo que eles contêm açúcar, eles têm baixa densidade energética e levam algum tempo para mastigar. Além disso, a fibra ajuda a prevenir o açúcar de ser liberado muito rapidamente na corrente sanguínea. As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar frutas são aqueles que estão em um nível muito baixocarboidratos, dieta cetogénica, ou ter algum tipo de intolerância à frutose. Para o resto de nós, frutas pode ser um complemento eficaz (e delicioso) para uma alimentação saudável e nutritiva na ajuda de perda de peso. 2. CHÁ VERDE Ele pode ser preparado como uma bebida, que pode ter alguns efeitos na saúde. Ele pode ser feito a partir de folhas para usar como medicamento. O chá verde é usado para melhorar o estado de alerta mental e pensativo. É também utilizado para a perda de peso e para tratar estômago, vômitos, diarreia, dores de cabeça, perda óssea (osteoporose ), e cancros de tumores sólidos. Algumas pessoas usam o chá verde para evitar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, câncer de próstata, câncer de cólon, gástrico câncer, câncer de pulmão, cancros de tumores sólidos e câncer de pele relacionado com a exposição à luz solar. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez Algumas mulheres usam chá verde para lutar contra o vírus do papiloma humano (HPV), que pode causar verrugas genitais, o crescimento de células anormais no colo do útero (displasia cervical). O chá verde também é utilizado para a doença de Crohn, doença de Parkinson, doenças cardíacas e vasos sanguíneos, diabetes, pressão arterial baixa, fadiga crônica, síndrome de (CFS), de cárie dentária (cárie), pedras nos rins e pele danos. 3. ÓLEO DE COCO O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamado de triglicerídeos de cadeia média (TCM). Estes ácidos gordos têm sido mostrados para aumentar a saciedade em comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas. Há também dois estudos, um em mulheres e em homens, mostrando que o óleo de coco levou a quantidades reduzidas de gordura da barriga. Claro, óleo de coco ainda contém calorias, por isso adicionando-o em cima do que você já está comendo é uma má ideia. Então isto não é sobre a adição de óleo de coco para a sua alimentação, é sobre a substituição de algumas de suas outras matérias gordas para cozinhar com óleo de coco. 4. PIMENTA Comer pimenta pode ser útil em uma alimentação de perda de peso. Elas contêm uma substância chamada capsaicina, que tem sido mostrado para ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos. Esta substância é ainda vendida em forma de suplemento e é um ingrediente comum em muitos suplementos de perda de peso comerciais. Um estudo mostrou que a ingestão de um grama de pimenta de pimentões vermelhos faz com que reduz o apetite e aumento da queima de gordura em pessoas que não comem regularmente pimentas. No entanto, não houve nenhum efeito em pessoas que estavam acostumados a comer alimentos picantes, indicando que algum tipo de tolerância pode acumular-se. 5. SALMÃO Peixes oleosos como salmão é incrivelmente saudável. Também é muito gratificante, mantendo cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias. Salmão é carregado com proteínas, gorduras saudáveis de alta qualidade e também contém todos os tipos de nutrientes importantes. Peixes e frutos do mar em geral, fornece uma quantidade significativa de iodo. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez Este nutriente é necessário para a função adequada da tiroide, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de forma ótima. Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não está recebendo todo o iodo de que necessitamos. Salmão também é carregado com Omega 3 e ácidos gordos, que foram mostrados para ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um importante papel na obesidade e doença metabólica. Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes. 6. C ARNE M AGRA E PEITO DE FRANGO A carne foi injustamente criticada. Ela foi responsabilizada por todos os tipos de problemas de saúde, apesar de nenhuma evidência para apoiá-la. Embora carne processada seja insalubre, estudos mostram que não transformados vermelha não aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes. De acordo com dois estudos grandes de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com câncer em homens, e nenhuma correlação em mulheres. A verdade é ... a carne é um alimento amigável da perda de peso, porque ela é rica em proteína. A proteína é o nutriente mais gratificante, e comer um alimento rico em proteínas pode fazer você queimar de 80 a 100 calorias por dia. Estudos têm demonstrado que o aumento da sua ingestão de proteínas de 25 a 30% de calorias pode reduzir ânsias em 60%, reduzir o desejo de fim de noite pela metade, e causar perda de peso de quase ½ Kg por semana, isso apenas por adicionar proteína na dieta. Se você estiver em uma dieta baixa de carboidratos, então se sinta livre para comer carnes gordas. Mas se você estiver em uma moderada a alta dieta de carboidratos, em seguida, escolhendo carnes magras pode ser mais apropriado. 7. ATUM O atum é outro alimento de baixo teor calórico, de alta proteína. É peixe magro, então não há muita gordura nele. É um peixe saudável que irá satisfazer a sua fome e é embalado com proteínas e ácidos graxos ômega 3 para mantê-lo saudável. Você também vai ter menos sódio e mais vitaminas e minerais a partir de atum fresco do que enlatados. Se você está tentando reduzir a ingestão de sal, comer atum fresco ao contrário de conservas de atum será a sua vantagem. Atum fresco contém ácidos gordos benéficos chamados ômega 3. Eles são essenciais para o seu corpo e manter sua função cerebral, reduzir o risco de doença cardíaca, aliviar a inflamação, prevenir o câncer, manter os níveis de energia e manter a pele saudável. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez Atum fresco também é maior em certas vitaminas e minerais do que as conservas de atum. Durante o processo de enlatamento e ao sentar-se na lata, nutrientes são perdidos devido à exposição ao calor, ar, luz e líquidos tais como óleo ou água. O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em uma corte, porque é uma ótima maneira de manter proteína de alta, com o total de calorias e baixo teor de gordura. 8. VEGETAIS CRUCÍFEROS Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas. Como outros legumes, eles são ricos em fibras e tendem a ser extremamente gratificante. Estes tipos de legumes também tendem a conter quantidades decentes de proteína. Eles não são tão ricos em proteínas como alimentos de origem animal, mas eles são elevados em comparação com a maioria dos vegetais. Uma combinação de proteínas, fibras e baixa densidade de energia fazem com que os alimentos vegetais crucíferos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisa para perder peso. Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias cancro de combate. 9. FOLHAS VERDES As folhas verdes incluem couve, espinafre, acelga suíça e alguns outros. Eles têm várias propriedades que os tornam perfeito para uma alimentação de perda de peso. Eles são baixos em ambas as calorias e carboidratos, mas carregado com fibra. Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que as refeições com baixa densidade energética fazem as pessoas comerem menos calorias globais. As folhas verdes também são incrivelmente nutritivas e muito altas em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isto inclui o cálcio, o que foi mostrado para ajudar a queima de gordura em alguns estudos. 10. IOGURTE Outros excelentes alimentos lácteos é o iogurte. Iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do seu intestino. Ter um intestino saudável pode potencialmente ajudar a proteger contra a inflamação e resistência à leptina, que é o principal impulsionador hormonal da obesidade. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez Apenas certifique-se de escolher iogurte gordo, pois estudos mostram que leiteiro com gordura total, mas não baixo teor de gordura, é associado com um risco reduzido de obesidade e diabetes do tipo 2 ao longo do tempo. Iogurte baixo teor de gordura é normalmente carregado com açúcar, por isso é melhor para evitar que coisas como a peste. 11. VINAGRE DE M AÇÃ O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. É popular para uso em condimentos, como curativos ou vinagretes. Algumas pessoas chegam a diluir em água e beber. Vários estudos em humanos sugerem que o vinagre pode ser útil para pessoas que estão tentando perder peso. Tomando vinagre ao mesmo tempo como uma refeição de altos carboidratos pode aumentar a sensação de plenitude e de fazer as pessoas comerem 200 a 275 menos calorias para o resto do dia. Um estudo em indivíduos obesos também demonstrou que a 15 ou 30 ml de vinagre por dia durante 12 semanas causou perda de peso de 1,2 - 1,7 kg. Vinagre também foi mostrado para reduzir picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode levar a todos os tipos de efeitos benéficos sobre a saúde em longo prazo. O vinagre de maçã possui uma série de benefícios para a saúde. Ele contribui para o emagrecimento, conta com ação antioxidante, protege o fígado, previne o diabetes, câimbras, tem ação diurética e melhora as articulações e a digestão. Azeite extra virgem é também e vale a pena mencionar aqui, porque é provavelmente a gordura mais saudável do planeta. 12. NOZES Apesar de serem ricos em gordura, nozes não são inerentemente alimentos que engordam. Elas são um excelente lanche, contendo quantidades balanceadas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Estudos têm demonstrado que a ingestão de nozes podem melhorar a saúde metabólica e mesmo causar a perda de peso. Estudos populacionais mostraram também que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudável e mais magra, do que as pessoas que não. Apenas certifique-se de não ir ao mar, como eles ainda são muito ricos em calorias, e se você tende a binge e comer grandes quantidades de nozes, então ele pode ser melhor evitá-los. O que tem de bom em uma noz? - Ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados; - Vitaminas de diversos tipos; - FibrasAntioxidantes; - Outros compostos bioativos O estudo analisou dados sobre a dieta alimentar e o estilo de vida fornecidos por 120 mil homens e mulheres http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez holandeses de idades que variavam de 55 a 69 anos. Dez anos depois, os cientistas analisaram o índice de mortalidade do grupo. O risco de morte prematura causada por câncer, diabetes, doenças respiratórias e neurodegenerativas era menor entre o grupo que consumia nozes regularmente. 13. FEIJÃO E LEGUMES Alguns feijões e leguminosas podem ser benéficos para a perda de peso. Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e alguns outros. Estes alimentos tendem a ser elevada em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que foram mostrados para levar a saciedade. Eles também tendem a conter um pouco de amido resistente. O principal problema é que muitas pessoas têm problema em tolerar legumes. Por esta razão, é importante prepará-los corretamente. 14. B ATATA Batatas brancas parecem ter caído em desuso por algum motivo. No entanto, elas têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito, tanto para perda de peso e saúde ideal. Elas contêm uma gama extremamente diversificada de nutrientes, um pouco de quase tudo o que precisamos. Houve mesmo relatos de pessoas que vivem em nada, mas batatas sozinhas por longos períodos de tempo. Elas são particularmente ricas em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e desempenha um papel importante no controle da pressão arterial. Em uma escala chamada de Índice de saciedade, que mede o quão gratificante diferentes alimentos, batatas cozidas marcou o maior de todos os alimentos testados. O que isto significa é que, ao comer batatas cozidas, você naturalmente irá se sentir completo e comer menos de outros alimentos em vez disso. Se você ferver as batatas, em seguida, deixe esfriar por um tempo, então elas vão formar grandes quantidades de amido resistente, uma substância semelhante à fibra que tem sido demonstrado que têm todos os tipos de benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso. Batata doce, nabo e outros vegetais de raiz também são excelentes. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez 15. SOPAS Como mencionado acima, as refeições com baixa densidade energética tendem a fazer as pessoas comerem menos calorias. A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são aqueles que contêm muita água, como frutas e legumes. Mas você também pode simplesmente adicionar água para a sua comida, fazendo uma bela e saborosa sopa. Alguns estudos têm mostrado que comer exatamente a mesma comida, com exceção feita em uma sopa em vez de alimentos como sólido, faz as pessoas se sentir mais saciado e comer significativamente menos calorias. 16. GRÃOS INTEGRAIS Apesar de grãos tendo obtido uma má impressão nos últimos anos, existem alguns tipos que são definitivamente saudáveis. Isso inclui algum que não contém glúten, grãos integrais que são carregados com fibras e contêm uma boa quantidade de proteína também. Exemplos notáveis incluem aveia, arroz integral e quinoa. A aveia é carregada com beta-glucanos, fibras solúveis, que foram mostrados para aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica. Arroz, tanto castanho e branco, também pode conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se preparado e, em seguida, deixar arrefecer. Tenha em mente que os grãos refinados são um desastre, e às vezes alimentos que têm "grãos integrais" no rótulo são altamente processados junto dos alimentos que são prejudiciais e que engorda. Se você estiver em uma alimentação muito baixa de carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles são ricos em hidratos de carbono. Mas não há nada de errado em comer alguns dos grãos mais saudáveis se você pode tolerá-los e não estão em uma alimentação baixa de carboidratos. 17. OVOS Uma vez que temia por ser rica em colesterol, ovos inteiros (clara e gema) têm vindo a fazer um bem. Novos estudos mostram que eles não afetam negativamente o sangue de colesterol e não causam ataques cardíacos. Eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer se você precisa perder peso. São ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e pode fazer você se sentir completo com uma refeição muito baixa quantidade de calorias. Um estudo com 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, aumentou a saciedade e fez-lhes comer menos para as próximas 36 horas. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez Outro estudo de 8 semanas descobriu que os ovos para o pequeno almoço, aumento da perda de peso em uma dieta de restrição calórica. Os ovos também são incrivelmente ricos em nutrientes e pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma alimentação de restrição calórica. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas. http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez CONCLUSÃO: Após ler essas dicas MARAVILHOSAS e SAUDÁVEIS, agora você sabe quais os alimentos que podem e devem participar da sua vida no dia a dia. Não perca mais tempo, e comece agora a perder peso com responsabilidade e saúde, sem ter que passar fome e comprometer sua vida. Você ficará surpresa ao longo do tempo com o que verás do seu corpo. Grande abraço e sucesso em sua vida, São os sinceros votos da família Emagrecer Com Atividade http://EmagrecerComAtividade.com.br/programa/emagrecer-de-vez