ADERIR JA VAl SE - Mila Toledo Fitness
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ADERIR JA VAl SE - Mila Toledo Fitness
MAGRACOM A BARRIGA LISA 0 BUM BUM DURINHO, A PELE RADIANTE: o PROGRAMA NOVA DE TRANSFORMAC;:AO ATENDEA TODOS OS SEUS DESEJOS EM OITO SEMANAS! QUEM ADERIR JA VAl SE TORNARMUSA DO VEMO 2011 ANTES MESMO DE ELE COMEC;:AR. TRES LEITORAS TESTA RAM A DIETA OS EXERCIClOS, OS MAIS CERTEIROS TRATAMENTOS ESTETICOS. o RESULTADO VOCE VE AQUI. TEM MAIS NO SITE. TEXTO KARINA HOLLO E JULIANA O/NIZ FOTOS CHRISTIAN PARENTE REALlZAi;:AO MAINA HELENA FALAVIGNA falta de rotina treino focado* QUEENGORDA ILiAN ZANINI 25 anos, 159 metro de altura, estudante demedicina "MOROSO EVIVOUMA ROTINA LOUCA DEPLANTOES EESTUDOS. OUNICO EXERCICIO QUE FAZIA ERA CAMINHAR DENTRODO HOSPITAL. ALiMENTACAO? MA5S4, DOC E... NAOEATOA QUE ENGORDEI 10 QUILOS NOSULTIMOS CINCOANOS. DESCOB81, QUEVOCEE OQUECOME, MUDEI E GANHEI PIQUE." A personal trainer Mila Toledo, da Mila Toledo Fitness Consultoria, em Sao Paulo, propos urn plano de quatro treinos por seman a para Lilian reduzir seu percentual de gordura: 30 minutos de muscula<;ao e 35 minutos de exercfcio aer6bico tn2s vezes por semana + 45 minutos de aer6bico no fim de semana. EXERCICl05-CHAVE COXAS FIRMES afundo no banco com caneleira Com caneleiras nos tornozelos, posicione-se a 60 em de urn banco e coloque 0 pe direito sobre ele. Suba no banco elevando a perna esquerda f1exionada ate a altura dos quadris. Abaixe a perna esquerda primeiro, depois a direita. Fa<;a tres series de 15 repetic;:6es para cada lado. BUMBUM NAS ALTURAS elevac;ao de fitball Deitada, prenda a fitball entre os tornozelos. Aperte bem a bola e eleve as pernas em dire<;ao ao teto, levantando os quadris do solo. Nao se esque<;a de manter 0 abdomen contraido. Volte posic;:ao inicial. Fac;:atres series de 15 repeti<;6es. If a &t:ti- SEM CULOTES abdutores com elastico Deitada, prenda urn elastico nos dois tornozelos e eleve as pernas. Afaste-as la em cima, mantendo os joelhos relaxados. Voce vai sentir uma tensao no elastico. Aproxime as pernas novamente, mas nao deixe 0 elastico ficar frouxo. Fa<;atres series de 15 repetic;:6es. \~ 11~ dieta na medida* A nutricionista Beatriz Botequio de Moraes, da Equilibrium Consultoria, em Sao Paulo, deu start no processo de transforma<;ao de Lilian com urn menu de desintoxica<;ao* de 15 dias. "0 objetivo deste cardapio e melhorar a digestao e 0 funcionamento do intestino", conta a especfalista. Em seguida, ensinou Lilian a ingerir carboidratos corretamente e ainda Iiberou uma lista de sobremesas light* para deixar a dieta prazerosa. Aqui vai 0 exemplo de urn dia do cardapio. CAROAplO 5ECAOOR ANTES peso: 61.5 kg gordura corporal: 27.1% cintura: 75 cm quadris: 98.5 cm coxas: 50 em (eada uma) Cafe Lanche da manha da manha 1 banana fatiada+l iogurte natural +1 col.(sopa) Ipera+l castanha- demel+l co I.(sopa) deaveia DEPOIS peso: 55.3 kg gordura corporal: 23.4% cintura: 68 em quadris: 90.5 em coxas: 49 em (eada uma) do-para A1m~o Salada de alface, brotos de feijao, tomates-cereja elascasde mussarela de bufala+l metadede berinjela recheada com carne moida + 3 col. (sopa) de arroz integral com amendoas Lanehe da tarde Lanche antes do treino Jantar Ipacote individual de bolacha integral com lcol.(sopa) Salada de alfaeecom lascasde ma<;ae cogumelos +lcol. de margarina (servir) cheiade carne moida magracom vagem+2 col.(sopa) debr6colis lleite fermentado tratamentos esteticos eficazes o dermatologista Adilson Costa, de Sao Paulo, encontrau no rosto de Lilian manchas, algumas causadas pela acne, outras provocadas pela exposi<;:ao ao sol. No corpo, gordura localizada no abdomen, no culote e no bumbum. PARA MELASMA EMANCHAS DEACNE 4 peelings dediamante associados a acido retinoico com concentrac;ao de 2 a 8%. A caneta com ponteira rotativa de diamante pramove uma micraexfolia<;:ao potente, garantindo resultado mais rapido e com mais conforto - quatra dias em vez de sete. procedimento ajuda a reduzir 0 tamanho dos poras e a oleosidade, alem de apagar manchas superficiais e as primeiras sinais de envelhecimento. o Pre~o medio: R$ 350 cad a sessao. Contraindica~6es: gravideze amamenta<;:ao. Antero, colorista do M.G. Hair Design, optoupelo loirocamomila para clarear o look. repicado de Rodrigo I Siqueira alongou e suavizou a expressao. Para fechar, bobes largos e spray ) de volume. PARA GORDURA LOCALIZADA 7sess6es de Manthus o Ele ainda e imbatfvel ° quando problema e gordura localizada. A pele e coberta por um gel rico em cafefna, ioimbina e aminofilina, que induzem a quebra das moleculas de gordura. 0 Manthus, queassocia ultrassoma correntes eletricas, facilita que essas substancias dissolvam celulas degordura, turbinando a lip6lise. MAKE HIPNOnCO Para aumentar os olhos. Kiko de Lima, do M.G. Hair Design, esfumou as palpebras com duas sombras:a marram Color Minerals 06 Sienne Dore. L'Oreal Paris (R$ 48). para ofundo,ea pretaNoir, DudaMolinos Pr~o medio: R$150 cada sessao. Contraindica~6es: gravidez, amamenta<;:ao, alergiaou hipersensibilidade aos principios ativos. (R$ 311. no concavo. Nos labios, Gloss Appeal Ylang, Clarins (R$73). necessaire magico PARA 0 ROSTO PARA CELULITE Natura Chronos Hidratante Extratode Calendula. Tracta. R$28 Diacneal. AVEme, R$75 ~~~e .CABELO SEXY Juha Serum Corporal Bio-Redutor, R$89 Lift-Minceur Haute Definition. Clarins. R$225