Dor nos ombros. Como prevenir?

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Dor nos ombros. Como prevenir?
Dor nos ombros. Como prevenir?
Muitas vezes, as dores nos ombros estão relacionadas a lesões causadas por repetição
de movimentos ou postura inadequada. Em caso de dores persistentes, é recomendável
procurar um ortopedista e um fisioterapeuta, mas algumas ações no dia a dia podem
ajudar a prevenir o problema.
Confira:
- Levar uma vida saudável é a principal atitude que se precisa manter.
- Praticar exercícios regularmente, no mínimo 3 vezes por semana, é muito importante
para alongar o corpo e fortalecer os músculos.
- Um exercício simples para fortalecer a musculatura do ombro pode ser feito com uma
toalha, ao sair do banho. Segure as pontas da toalha, uma em cada mão, para esticá-la. Passe a
toalha nas costas, variando as posições dos braços até enxugar todas as partes das costas.
- Evite carregar bolsas pesadas diariamente.
No trabalho:
- Para a prevenção, priorize o conforto no local de trabalho.
- Se você trabalha em um escritório, ajuste sua cadeira e monitor de acordo com a sua
altura para manter uma postura adequada.
- Puxe o teclado para junto de você, isso evita a tendinite.
- Posicione o mouse junto do teclado.
- Procure utilizar um suporte de papéis, com o texto a ser lido à sua frente, evitando
forçar o pescoço para os lados ou para baixo.
- Os objetos mais usados devem estar ao alcance das mãos.
- Evite colocar objetos pesados em lugar baixo.
- Não fique muito tempo realizando a mesma tarefa, intercale os trabalhos para
interromper a repetição de movimento.
- Faça uma pequena pausa a cada hora de trabalho.
- Combata o stress, pois ele colabora com muitas doenças.

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