etapa goiânia dia 1

DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
Sábado, 10 de outubro de 2015
RX INDIVIDUAL
OS EVENTOS FORAM PREPARADOS POR SÉRGIO ALCÂNTARA E CJ MARTIN.
EVENTO 1
“GUT CHECK”
Três rounds por tempo:
80 Double-Unders
40 Wall Ball Shots (20lb/16lb)
20 Pull-Ups
Time cap: 12 minutos
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
Este evento começa com o atleta sobre a linha de partida
demarcada na arena. Ao sinal, o atleta vai mover-se para
a área designada para a realização de seus double-unders. Depois de completar o número prescrito de pulos
duplos, o atleta irá se mover para o equipamento afim
de executar o número prescrito de wall-ball shots e,
posteriormente, o número prescrito de pull-ups. O atleta
irá, em seguida, retornar à sua corda de pular. Os atletas
irão executar esta mesma sequência de novo. Ao
completar a última repetição de pull-up, o atleta vai
avançar para o ponto de partida/chegada - que será na
extremidade e/ou centro da arena.
Double-Unders
A corda deve passar embaixo dos pés do atleta duas
vezes a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para
trás para a repetição ser válida.
Wall Ball Shots
A bola deve ser lançada a partir da posição de squat,
com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o
paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado.
A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola
tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será
considerado “no rep”. A repetição é validada quando a
bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente
no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima
repetição.
Pull-ups
Na posição inicial os cotovelos do atleta devem estar
totalmente estendidaos No topo, o queixo deve quebrar
o plano horizontal da barra. Qualquer estilo de pull-up
(strict, kipping, butterfly) é permitido, desde que esses
requisitos sejam cumpridos em cada repetição.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
Sábado, 11 de outubro de 2015
EVENTO 2
“JACK KETCH”
Por tempo:
4/3 Rope Climbs
12 Thrusters (135lb/95lb)
3/2 Rope Climbs
9 Thrusters
2/1 Rope Climbs
6 Thrusters
Time cap: 10 minutos
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
O evento começa no ponto estabelecido pela organização. Ao sinal, o atleta se encaminhará para a estação
onde se encontra a corda. Depois de subir a corda, na
quantidade definida, o atleta deverá se encaminhar até
o centro da arena para realizar os 12 thrusters. Após, o
atleta voltará para a corda afim de realizar as repetições
estabelecidas. Depois, o atleta fará os 9 thrusters e
voltará para a corda. Depois disso, realizará as últimas
subidas de corda, voltará para o centro da arena, e por
fim os 6 thrusters. Ao completar os últimos thrusters,
deixará o barbell em sua frente, e correrá até a linha final
- que estará na frente do rig pull-up no centro da arena.
Rope Climb
O atleta ascende a corda para tocar na viga na parte
superior, e deve manter o controle durante a descida.
Pular no começo de cada subida é permitido.
Thursters
No thurster a barra se move a partir do fundo do
agachamento, ultrapassa a posição de rack e finaliza na
posição acima da cabeça. A dobra do quadril deve
passar os joelhos no agachamento. O squat clean é
permitido para iniciar o thurster se a barra estiver no
chão. No topo , a barra deve estar alinha no centro do
corpo com os quadris, joelhos e braços totalmente
estendidos.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
Domingo, 11 de outubro de 2015
EVENTO 3
“THREE FOR THE WIN”
Os atletas terão três tentativas para estabelecer 3RM Front Squat – tirando a barra do chão.
Eles terão 90 segondos para o fazer 3-RM, seguidos por 90 segundos de descanso antes de
começar a próxima janela de levantamento. Os atletas podem escolhar o peso, e podem mudar os
pesos, durante a janela de descanso.
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
A arena será dividida em dois grupos, um dos quais vai
levantar a ao sinal, no 0:00, 3:00 e 6:00 no relógio. O
segundo grupo vai levantar às 1:30, 4:30 e 7:30 na
marcação do relógio. Todos os atletas terão 2 minutos
antes do evento para ajustar o peso que deseja iniciar as
tentativas de 3 front-squats. Se o atleta desejar, pode
realizar um squat clean para ser contabilizado como seu
primeiro front squat. Ao final dos 90 segundos da janela,
o atleta tem de parar seu movimento, mas pode alterar
o peso da barra durante este período de descanso.
A barra deve começar na posição de front rack, apoiada
nos ombros. No topo, quadril e joelhos devem estar
totalmente estendidos. Qualquer tipo de grip é permitido desde que a barra esteja posicionada na posição de
front hack. No agachamento, o quadril deve quebrar o
paralelo. Squat clean é permitido, mas não exigido para
iniciar o movimento, desde que seja alcançada a profundidade exigida para o movimento de squat.
Front Squat
A pontuação do evento de cada atleta será baseada no
maior peso levantado com sucesso em 3-RM de front
squat. Se o atleta levantar uma ou duas repetições no
próximo peso, receberá pontos adicionais por isso.
Exemplo: um atleta realizou com sucesso os 3 front
squats de 285 lbs, mas só realizou duas repetições de
305 lbs, pontuará 285.2 e ficará afrente aquele atleta que
somente conseguiu realizar 3 fronts de 285, que ganhará
285.3 pontos.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
Domingo, 11 de outubro de 2015
EVENTO 4
“2012 REMIX”
Por tempo:
Row 2000 Meters
40 Alternating Pistols
20 Hang Snatches (135lb/75lb)
Time cap: 15 minutos
Hang Snatch
NOTAS
Este evento começa com o atleta sentado em seu
Concept 2 localizado no meio da arena. Ao sinal, o atleta
deverá remar 2000 metros. Após concluir a distância, o
atleta deverá se locomover até a área designada onde
realizará os pistols alternados. Após finalizar os 40
pistols alternados, o atleta poderia iniciar os 20 hang
snatches. Finalmente, quando completar os hang
snatches, o atleta deverá ultrapassar a linha de chegada.
PADRÕES DE MOVIMENTO
Row
O remo será configurado para uma distância de 2000
metros. O atleta deve permanecer sentado até o
monitor mostrar a distância concluída.
O movimento deve começar suspenso, qualquer repetição retirada do chão, deve atingir a posição final de um
deadlift (quadris e joelhos totalmente estendidos,
ombros atrás da barra) antes de voltar a barra para
realizar o hang snatch. A barra deve ser movida da
posição supensa para cima da cabeça em um moviemento contínuo - a barra sobre a cabeça deve está
alinhada diretamente com os ombro, quadril e tornozelos. A barra não pode parar a sua trajetória para cima da
cabeça em qualquer ponto ou tocar qualquer parte do
corpo acima do esterno (ou seja, tocar a barra com os
ombros ou cabeça e desenvolver será considerado um
no-rep). O atleta pode executar um squat ou um power
snatch enquanto a barra atinge a posição final sobre a
cabeça com os quadris, joelhos e braços completamente
estendidos e a barra diretamente alinhada no meio do
corpo.
Alternating Pistols
O momento começa e termina com o atleta em pé com o
quadril e joelho totalmente estendido. A dobra quadril
deve está abaixo do topo do joelho na parte inferior do
movimento, e o pé oposto (não o perna de apoio) não
pode tocar o chão até que a repetição esteja concluída. O
pé não apoiado deve estar em frente ao pé de apoio
durante toda a repetição. O atleta pode segurar o pé não
apoiado com sua mão durante a execução do pistol. O
atleta deve alternar as pernas a cada repetição
bem-sucedida e não pode alternar até que uma repetição
bem-sucedida seja concluída. O atleta deve permanecer na
sua área designada ou a repetição não será contabilizada.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
Segunda, 12 de outubro de 2015
EVENTO 5
“HE WHO HESITATES...”
Por tempo:
25 Deadlifts (275lb/185lb)
50 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
Time cap: 9 minutos
Quando o relógio atingir 12 minutes, inicia o seguinte evento...
EVENTO 6
“RING LADDER”
Por tempo:
9/6 Muscle-Ups
12 Power Cleans (155lb/105lb)
7/4 Muscle-Ups
9 Power Cleans
5/2 Muscle-Ups
6 Power Cleans
Time cap: 12 minutos
NOTAS
EVENTO 5
Este evento começa com o atleta atrás da linha de
partida no perímetro da arena. Ao sinal, o atleta irá
correr para sua barra e começar as 25 levantamentos.
Ao completar o 25º deadlift, o atleta vai correr para sua
caixa deverá começar realizando um burpee - deve tocar
seu peito e coxas no chão - e então pular para cima ou
sobre a caixa, repetindo isso por um total de 50 repetições. Ao completar o último burpee box jump-over, o
atleta deve correr para a linha final na extremidade e/ou
da arena.
muscle-ups - 9 para homens, 6 para as mulheres - eles
vão correr para sua barra, a fim de completar o número
prescrito de power cleans. Ao completar seus power
cleans finais dessa rodada, o atleta vai rolar a sua barra
para frente para o local designado para as 9 repetições
de power clean, e depois voltar para os rings para a
segunda rodada de muscle-ups. Os atletas irão proceder
desta forma a cada rodada. Ao completar o sexto power
clean da rodada final, o atleta deve correr para a linha
final da arena.
PADRÕES DE MOVIMENTO
EVENTO 6
Deadlifts
Quando o relógio atingir 12 minutes, inicia este evento
começa com o atleta no ponto de partida no perímetro
da arena - sob os rings. Ao sinal, o atleta começará seus
muscle-ups. Ao completar sua primeira rodada de
O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos
joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando
do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril
estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
linha da barra. Os braços devem estar estendidos e
contraídos durante todo o movimento.
Burpee Box Jump-Overs
No burpee, o peito e as coxas do atleta devem tocar
simultaneamente to chão. O atleta deve saltar sobre a
caixa com ambos os pés - saltar com um pé ou subir com
um dos pés não é permitido. Ambos os pés do atleta
deve passar sobre a parte superior da caixa - o atleta não
pode passar a perna em torno ou ao lado da caixa, e
nenhuma parte do corpo do atleta além de seus pés
podem tocar a caixa. O atleta pode pular em cima e
depois descer a caixa, ou pode optar por saltar sobre a
caixa em um único movimento. As duas opções valem.
Os burpees podem ser feitos lateralmente à caixa, desde
que sejam cumpridos os padrões acima. Uma repetição
é completada cada vez que o atleta cai no lado oposto da
caixa onde o Burpee foi realizado.
Muscle-ups
Na posição inicial, o atleta deve estar pendurado nas
argolas com cotovelos totalmente estendidos. Na
posição final o atleta deve estender completamente os
cotovelos com os ombros diretamente acima do punho
e cotovelo. Kipping é permitido, mas balançar com
auxílio de algum suporte não é permitido. Se os
calcanhares forem mais altos que as argolas durante o
kipping, será considerado “no rep”.
Power Cleans
A barra começa no chão a cada repetição - repetições
”touch and go” são permitidas, desde que as anilhas
toquem simultaneamente o chão. Na posição final do
movimento, a barra deve estar a frente do atleta na
posição de “rack” com os cotovelos desse claramente a
frente da barra e ao mesmo tempo com o quadril e os
joelhos completamente extendidos.
DIGITAL SCORE 2014-2015
Segunda, 12 de outubro de 2015
DAY 1
GOIÂNIA
Saturday, October 10th, 2015
RX INDIVIDUAL
EVENTS BY SÉRGIO ALCÂNTARA AND CJ MARTIN.
EVENT 1
“GUT CHECK”
Three rounds for time of:
80 Double-Unders
40 Wall Ball Shots (20lb/16lb)
20 Pull-Ups
Time cap: 12 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat
toward the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the
athlete will move forward to their designated double-unders mat – which will be placed closest to the rig in the
center of the arena. After completing the prescribed
number of double-unders, the athlete will move to the
rig to perform the prescribed number of wall ball shots,
and subsequently the prescribed number of pull-ups.
The athlete will then return to their jump rope for the
second set of double-unders. Athletes will perform this
same sequence again. Upon completing the final pull-up
repetition the athlete will advance to the start/ finish mat
– which will be at the perimeter of the arena.
Double-Unders
This is the standard double-under in which the rope
passes under the feet twice for each jump. The rope can
spin forward or backward for the rep to count.
Wall Ball Shots
The medicine ball must be taken from the bottom of a
squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the
specified target. The ball must make contact with the
front-face of the target. If the ball hits the bottom or top
edge of the target or does not hit the target at all, it is a
no rep. The rep is counted when the ball makes contact
with the target. If the ball is dropped, it must come to a
full stop on the ground before the athlete may pick it up
for the next rep.
Pull-ups
In the bottom position the athlete’s elbows must be fully
extended. At the top, the chin must break the horizontal
plane of the bar. Any style of pull-up (strict, kipping,
butterfly) is allowed so long as these requirements are
met on every repetition.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 1
GOIÂNIA
Saturday, October 11th, 2015
EVENT 2
“JACK KETCH”
For time:
4/3 Rope Climbs
12 Thrusters (135lb/95lb)
3/2 Rope Climbs
9 Thrusters
2/1 Rope Climbs
6 Thrusters
Time cap: 10 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat
toward the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the
athlete will move forward to the rope climb station.
Upon completing the prescribed number of rope climbs,
the athlete will advance toward the center of the arena
to perform the Thrusters (with the barbell pre-set with
135lb/95lb) on the mat designated for those 12
thrusters. Upon completing the 12th thruster, the
athlete will return to the rope and complete the prescribed repetitions. The athlete will then advance the barbell
to the mat designated for the 9 thrusters and perform
the thrusters there. The athlete will do the same, advancing the barbell to the mat designated for 6 thrusters
after they’ve completed their final set of legless rope
climbs. Once the last thruster rep is completed, the
athlete will drop the barbell to the ground in front of
them, and advance to the finish mat – which will be just
in front of the pull-up rig in the center of the arena.
Rope Climb
In the rope climb, the athlete ascends the rope to touch
the beam at the top, and must remain in control on the
descent. Jumping up to begin each ascent is permitted.
Thursters
This is a standard barbell thruster in which the barbell
moves from the bottom of a squat with the barbell in the
front rack position to full lockout overhead. The hip
crease must pass below the knees. A squat clean into the
thruster is allowed if the bar is on the ground. At the top,
the barbell must be over the center of the body with the
hips, knees and arms fully extended.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 2
GOIÂNIA
Sunday, October 11th, 2015
EVENT 3
“THREE FOR THE WIN”
Athletes will have three attempts to establish a 3-RM Front Squat – taking the barbell from the floor:
Athletes will have 90 seconds to perform their 3-RM, followed by 90 seconds of rest before the start of
the next lifting window. Athletes may choose whatever weight they would like, and may even switch
weights so long as all three consecutive front squats are performed within the 90 second window.
Time cap: 9 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
The arena will be split into two groups, one of which will
lift at 3,2,1,GO!, 0:00, 3:00 and 6:00 on the running clock.
The second group will lift at 1:30, 4:30 and 7:30 on the
running clock. All athletes will have 2 minutes from the
time they are let onto the arena floor to load their
barbells with their desired starting weight. When the
athlete’s group is called to lift, the athlete will step onto
the platform, clean the barbell and perform three front
squats. If the athlete’s hips pass below parallel during
the clean, that repetition counts as the first of the three
front squats and they will need to perform two additional front squats. If the athlete chooses to power clean
the barbell, they must then perform three consecutive
front squats. At the end of the 90-second window,
athletes must stop lifting, but may change the weight on
their barbell during their 90-second rest period.
Front Squat
The barbell must be racked on the front of the shoulders. At the top, the hips and knees must be fully extended. Any grip is permitted as long as the bar is in the
front-rack position. At the bottom the hip crease must be
below the top of the knee. A full squat clean is permitted,
but not required, to start the movement if standard
depth is achieved. If standard depth is achieved with the
initial clean, the athlete will be credited with a successful
repetition.
Scoring for the event will be based on the highest successful 3-RM, plus any additional repetitions completed at
the next weight. For example, a male athlete who is
successful at 285 lbs, but only completes two repetitions
at 305 lbs, will earn a score of 285.2, and will be ranked
ahead of an athlete who successfully completes three
repetitions at 285, but fails the clean at 305 lbs – consequently earning a score of 285.3.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 2
GOIÂNIA
Sunday, October 10th, 2015
EVENT 4
“2012 REMIX”
For time:
Row 2000 Meters
40 Alternating Pistols
20 Hang Snatches (135lb/75lb)
Time cap: 15 minutes
NOTES
Hang Snatch
This event begins with the athlete seated on the Concept
2 erg in the center of the arena. At 3,2,1,Go! the athlete
will begin rowing 2000 Meters. Upon completing the row,
athletes will move toward to the perimeter of the
stadium to a designated area where they will perform
their 40 alternating pistols. Upon completing their 40
alternating pistols, athletes will move forward and begin
performing their 20 hang snatches. Upon completion of
the final hang snatch, the athlete will proceed to the
finishing mat at the perimeter of the arena.
MOVEMENT STANDARDS
Row
The row is set to a distance of 2000 meters. The athlete
must remain seated until the monitor show the distance
completed.
Each repetition must start from the hang, or any repetition taken from the floor, must achieve a deadlift lockout
(hips and knees fully extended, shoulders behind the
bar) before re-dipping to initiate the hang snatch. The
barbell must be moved in one continuous motion from
the hang to a fully extended overhead position – the
barbell overhead directly aligned over the shoulders,
hips and ankles. The barbell may not stop its upward
descent to overhead at any point or touch the body
higher than the sternum (i.e., touching the barbell to the
shoulders or head and pressing will be deemed a
no-rep). Athletes may perform either a full or power
snatch so long as the barbell comes to full lockout
overhead with the hips, knees and arms fully extended
and the barbell directly over the middle of the body.
Alternating Pistols
Alternating pistols begin and end with the athlete
standing and the hip and knee fully extended. The hip
crease must be below the top of the knee at the bottom
of the movement, and the opposite foot (non-supporting
leg) cannot touch the ground until the repetition is
completed. The non-supporting foot must be in front of
the supporting foot during the entire repetition. The
athlete may hold the foot of the nonsupporting leg with
their hand while performing pistols. Athletes must
alternate legs after every successful rep and cannot
alternate until a successful repetition is completed.
Athletes must remain in their designated area or the
repetition will not count.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 3
GOIÂNIA
Monday, October 12th, 2015
EVENT 5
“HE WHO HESITATES...”
For time:
25 Deadlifts (275lb/185lb)
50 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
Time cap: 9 minutes
When the clock reaches 12:00 minutes, start the following event…
EVENTO 6
“RING LADDER”
For time:
9/6 Muscle-Ups
12 Power Cleans (155lb/105lb)
7/4 Muscle-Ups
9 Power Cleans
5/2 Muscle-Ups
6 Power Cleans
Time cap: 12 minutes
NOTES
EVENT 5
This event begins with the athlete on a starting mat at
the perimeter of the arena – the same mat at which they
started the sled pull. At 3,2,1,Go! the athlete will run to
his/her barbell and begin the 25 deadlifts. Upon completing the 25th deadlift, the athlete will run to his/her box
and begin by dropping to touch his/her chest and thighs
to the floor, and then move up and over the box, repeating this for a total of 50 repetitions. Upon completing
the final burpee box jump-over, the athlete must run to
the finishing mat at the far end of the arena.
EVENT 6
This event begins with the athlete on a starting mat at
the perimeter of the arena – under the muscle-up rings.
At 3,2,1,Go! the athlete will begin on their muscle-ups.
Upon completing their first round of muscle-ups – 9 for
men, 6 for women – they will run forward to their barbell
and complete the prescribed number of power cleans.
Upon completing their final power clean of that round,
the athlete then return to their rings for the second
round of muscle-ups. Athletes will proceed in this
fashion each round. Upon completing the sixth power
clean of the final round, the athlete must run to the
finishing mat at the far end of the arena.
MOVEMENT STANDARDS
Deadlifts
The deadlift must be performed with the hands outside
the knees. Sumo deadlifts are not allowed. Starting at
the floor, the barbell is lifted until hips and knees reach
full extension with the shoulders behind the barbell. The
arms must be straight throughout.
Burpee Box Jump-Overs
In the bottom position, the athlete’s chest and thighs
must be simultaneously touching the ground. The
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 3
GOIÂNIA
Monday, October 12th, 2015
athlete must jump over the box from both feet - onefooted jumping or stepping over is not permitted. Both
of the athlete’s feet must pass over the top of the box –
the athlete cannot swing the trailing leg around the side,
and no portion of the athlete’s body other than his/her
feet may touch the box. Athletes may jump on and off
the box, or may elect to jump over it in one movement.
Either is fine. Burpees may be performed lateral to the
box so long as the above standards are met. A repetition
is complete every time the athlete lands on the opposite
side of the box from where the burpee was performed.
Muscle-ups
In the bottom position the athlete must hang with fully
extended elbows. At the top position the athlete must
fully extend the elbows with the shoulder directly above
the wrist and elbow. Kipping is allowed, but swings or
rolls to support are not permitted. If the heels rise above
the bottom of the rings during the kip, it is a no rep.
Power Cleans
The barbell begins on the ground for each repetition –
touch and go repetitions are fine as long as the plates
come in simultaneous contact with the ground. At the
top of the movement, the barbell must be supported in
the front-rack position with the athlete’s elbows clearly
forward of the barbell at the same time that their hips
and knees are fully extended.
DIGITAL SCORE 2014-2015