Demi-Maration de Mont

Magasin de La Place
Programme d'entraînement 1/2 marathon de Mont-Tremblant
semaines
1
lundi
repos
2
repos
3
repos
4
repos
5
repos
6
repos
7
repos
8
repos
9
repos
10
repos
11
repos
12
repos
mardi
mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
intervalles
5km +
6x
repos
Tempo
90 min.
circuit
côtes
40 min.
intervalles
5km +
6x
repos
Tempo
90 min.
circuit
côtes
45 min.
intervalles
5km +
7x
repos
Tempo
Course
circuit
côtes
30 min.
5 km
intervalles
5km +
7x
repos
Tempo
90 min.
circuit
côtes
40 min.
intervalles
5km +
8x
repos
Tempo
90 min.
circuit
côtes
45 min.
intervalles
5km +
8x
repos
Tempo
Course
circuit
côtes
30 min.
10 km
intervalles
5km +
6x
repos
Tempo 105 min.
circuit
400m
45 min.
intervalles
5km +
4x
repos
Tempo 105 min.
circuit
800m
50 min.
intervalles
5km +
4x
repos
Tempo
Course
circuit
1200m
30 min.
15 km
intervalles
5km +
4x
repos
Tempo 120 min.
circuit
1600m
55 min.
intervalles
5km +
6x
repos
Tempo 120 min.
circuit
800m
60 min.
intervalles
5km +
6x
repos
Tempo
Course
circuit
400m
30 min.
1/2
marathon
Légende :
Côtes : distance de la côte entre 300 à 400m et une inclinaison de 6 à 8 %.
Circuit : circuit de 8 à 10 exercices variés au choix et qui seront faits avant le 5km.
Intervalles : Rendez-vous à la piste de la polyvalente Curé-Mercure pour une
séance d'entraînement en intervalles et en groupe.
Tempo : course à un rythme légèrement plus lent que le rythme de course prévu
pour votre compétition.
LC : longue course rythme détendu, ces séances ont lieu les dimanches.
Programme préparé par : François Belle-Isle