Cuidados com a coluna

Cuidados com a coluna
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As curvas fisiológicas da coluna tendem a
favorecer a boa postura e os movimentos
corporais de forma harmônica e com
baixo custo energético.
Lordose Cervical Cifose Torácica Por isso, alterações posturais podem acarretar
em um maior trabalho muscular e consequente
surgimento de tensões e dores no sistema
músculo-esquelético.
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Lordose Lombar Reconhecendo uma má postura:
> Postura rígida
Retificação da cervical
> Postura relaxada
Aumento da cifose torácica
Lordose cervical Cifose torácica Lordose lombar Reconhecendo uma boa postura:
curvas fisiológicas da coluna preservadas
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Fique atento: diferentes biotipos e estados emocionais
podem trazer consequências para a sua coluna
Indivíduo acima do peso:
sobrecarga na região lombar
Indivíduo retraído:
aumento da cifose torácica
Indivíduo depressivo:
tensão excessiva na
região dos ombros
Indivíduo rígido: retificação das curvas fisiológicas da coluna
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A postura correta durante as atividades de vida diárias é
muito importante para a prevenção de dores nas costas.
Ao dormir
Evite colchões muito flexíveis.
Posicione travesseiros baixos sob sua cabeça e seu
tronco no lado que sua cabeça estiver rodada.
Na figura, sob o hemicorpo E.
Não use travesseiro alto
para não retificar a cervical.
Use um travesseiro da altura exata
entre seu ombro e sua cabeça.
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Ao levantar-se da cama
Deite-se de lado, com os
joelhos dobrados.
Com o abdômen contraído, coloque
as pernas para fora da cama.
E com a ajuda dos membros superiores,
coloque-se sentado.
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Ao levantar-se da cadeira
Levante-se com a coluna ereta, mantendo o quadril
em posição neutra, com o abdômen contraído,
transferindo a força para os glúteos e coxas.
Se necessário, use também a
força dos membros superiores.
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Ao vestir-se
NÃO!
SIM!
SIM!
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Ao entrar e sair do carro
Primeiro sente-se no banco do carro.
Depois leve uma perna de cada vez para dentro.
Coloque uma perna de cada vez para fora do carro.
Depois, contraindo o abdômen e, se necessário,
usando os braços como apoio, levante-se.
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Ao dirigir
Apoie a coluna, mantendo as
curvas fisiológicas.
Evite a inclinação do banco. Mantenha a
linha de seu olhar no horizonte.
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Mantenha o peso
na altura do peito.
Ao carregar o carro
Não eleve peso
acima da cabeça.
Não afaste o peso do corpo,
principalmente com a coluna fletida.
Mantenha o peso próximo ao
corpo e prefira fletir os joelhos.
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Ao elevar peso do chão
Flexione os joelhos.
Aproxime o peso
de seu corpo.
Com o abdômen contraído, contraia a
coxa e os glúteos para levantar-se.
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Ao elevar e carregar peso
Flexione os joelhos e não a coluna.
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Ao carregar peso
Divida o peso entre as mãos
Aproxime o peso do seu corpo
Compartilhe o trabalho
Leve menos peso
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ADAPTANDO SUAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS
Mantenha os produtos a
uma altura adequada.
Se não for possível, peça ajuda
ou eleve-se para alcançá-los.
Não eleve peso acima da cabeça. Mantenha-os na altura do peito.
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ADAPTANDO SUAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS
Alterne trabalhos, em pé e sentado(a).
Apoie os pés alternadamente em
um pequeno degrau para relaxar
os músculos das costas.
Mantenha uma altura adequada na bancada
de trabalho (cotovelo fletido a 90º).
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ADAPTANDO SUAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS
Proteja sua coluna fletindo os joelhos e
mantendo sua coluna ereta.
Se necessário, ajoelhe-se para arrumar a cama e mantenha a coluna ereta.
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ADAPTANDO SUAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS
Mantenha a coluna ereta.
Use a força dos membros inferiores.
Segure a pá com um bom
braço de alavanca.
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ADAPTANDO SUAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS
Se precisar arrastar algo, faça-o
com as costas apoiadas.
Amorteça impato ao fazer
caminhadas.
Evite roupas apertadas
no dia a dia.
Evite saltos altos
no dia a dia.
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ADAPTANDO SEU AMBIENTE DE TRABALHO
Mantenha a coluna ereta e apoie os pés
alternadamente em um pequeno degrau,
isso irá relaxar os músculos das costas.
Adapte a altura de sua bancada para que
possa trabalhar com a coluna ereta.
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ADAPTANDO SEU AMBIENTE DE TRABALHO
Sente corretamente.
Coluna ereta, pelve em posição neutra,
pés apoiados, cotovelos em
aproximadamente 90º de flexão.
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EVITE ACIDENTES
Leve menos peso.
Evite objetos pelo chão.
Nos transportes
públicos, apoie-se.
Se sentir-se inseguro para
andar, use uma bengala.
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EVITE ACIDENTES
Referência Bibliográfica 1. I. A. Kapandji Fisiologia Ar;cular Esquemas Comentados de Mecânica Humana Prefácio do professor R. Merle D’Aubigné Volume 3 (Tronco e Coluna Vertebral) Ed. Manole 1980 2. Compreenda sua Dor de Coluna Rene Cailliet Ed. Manole 1987 3. The Bri;sh Holis;c Medical Associa;on Bea;ng Back Pain Dr John Tanner (MB BS BSc); Series Editor Dr Patrick C. Pietroni (MB BS FRCGP MIRCP) Dorling Kindersley London -­‐ New York – Stu^gart 1987 4. Proteja a sua Coluna Marco Pive^a & Sergio Pive^a Grupo Editorial Moreira Jr. 1993 5. Jornal O Estado de São Paulo Suplemento Feminino, Viva Bem – Saúde: Doença de idoso, prevenção na infância (Ilustrações: Carvalho) Domingo, 3 de março de 1996 www.piefisioterapia.com.br