9 Suplementos para secar e definir

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9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR
Mude seu corpo, mude sua vida
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Transformando-se numa nova mulher
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9 Suplementos para secar e definir
Na busca por um corpo ideal, a maioria das pessoas não sabe exatamente o que fazer, para potencializar este processo. Perder peso é
um dos principais objetivos da grande maioria das pessoas, haja visto
o nosso estilo de vida, cada vez mais sedentário, somado a alimentação cada vez mais industrializada. Neste sentido, os suplementos para
emagrecer podem ser um fator de grande ajuda, já que eles potencializam a oxidação lipídica e desta maneira, potencializam o processo todo.
Antes que você continue, é importante ressaltar que estes suplementos auxiliam, mas não são a única parte do processo. A alimentação,
mesmo com a ingestão de suplementos para emagrecer, precisa ser equilibrada e sempre focando no déficit calórico. Da mesma maneira, o exercício físico também é fundamental, pois é ele que acelera o metabolismo e
auxilia no déficit calórico para que de fato se tenha uma diminuição do peso.
Basicamente, os suplementos para o emagrecimento tem ações
metabólicas variadas. Alguns tem ações termogênicas, ou seja, aumentam a temperatura em nível celular e desta maneira, fazem
com que o corpo gaste mais calorias para controlar a temperatura. Outros suplementos, auxiliam nas necessidades nutricionais,
com baixas calorias. Independente de qual seja a ação, é muito importante que você utilize os suplementos para emagrecer aliados
a um estilo de vida mais saudável, para ter resultados duradouros.
Ação termogênica dos suplementos
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Magalhães (2002), define a termogênese como “a energia formada a partir de calor e gerada nos tecidos vivos. A quantidade de calor
produzida é totalmente proporcional à taxa de metabolismo basal, que
é a quantidade de calor produzida, quando estamos em estado de repouso em presença de um ambiente térmico neutro, onde nenhuma
transferência de calor esteja ocorrendo entre o organismo e o meio ambiente”. Nestas trocas de calor 40 a 60% da energia proveniente da hidrólise do trifosfato de adenosina, ATP, é perdida sob a forma de calor.
Estas perdas de calor a nível celular fazem com que o metabolismo, de
uma maneira geral, fique muito mais acelerado para conseguir controlar
a temperatura interna. Antes que alguém questione, termogênicos atu-
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9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida
am a nível celular e são bem diferentes de atividades feitas em temperatura ambiente elevada. O que acelera o metabolismo é o aumento da
temperatura em nível celular e não em nível cutâneo.
Os suplementos termogênicos são classificados como sendo
aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade de ingestão e
absorção pelo organismo, fazendo com que este consuma uma mais
elevada quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Todos
os suplementos gastam algum nível de energia para que sejam digeridos, ou seja, têm inerentes a capacidade de aumentar a temperatura
corporal a nível celular. Basicamente eles podem trazer o efeito de auxiliar na eliminação de gordura e consequentemente na perda de peso.
Para os principais suplementos, geralmente são atribuídos entre 10 a 15% do gasto energético total. Porém, cada um de nós tem
uma quantidade de calorias e nutrientes a serem ingeridas, de
acordo com o estilo de vida e principalmente com o metabolismo.
Principais suplementos para secar e definir:
Tendo em vista a grande ajuda que os suplementos podem ter para secar e definir, é fundamental saber escolher quais deles são os mais eficientes para cada caso. Todos eles apresentam vantagens e certas desvantagens, principalmente para grupos mais específicos. Vejamos os
principais deles.
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1 - Estrato de chá verde
O Chá verde vem sendo amplamente estudado pela ciência por suas
propriedades bastante benéficas para inúmeros casos. Uma das principais propriedades que vem sendo atribuídas ao chá verde é a capacidade de aumentar o metabolismo e desta maneira, auxiliar no processo
de definir e secar. O chá verde apresenta a molécula catequina que é
um antioxidante, o flavonoide que tem uma ação vascular, a cafeína
que melhora a parte cognitiva e melhora a parte cardíaca, e apresenta
vitaminas também do complexo B,C e vitamina k. Nós devemos utilizar
uma colher de chá rasa para cada xícara de chá. O ideal seria tomar
após o almoço ou após o jantar. Algumas pessoas têm alteração de
sono por causa da cafeína, então o ideal seria no almoço. Mas é uma
vez por dia só. O excesso é prejudicial para saúde, sendo necessário
um controle sob a sua ingestão, pois além da toxicidade hepática, pode
provocar gastrite, úlcera gástrica com sangramento, que às vezes não é
perceptível, causando problemas sérios ao paciente. Algumas substâncias do chá verde, quando ingerido em excesso, diminuem a absorção
de ferro e a pessoa fica anêmica, nestes casos.
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No caso específico do estrato de chá verde, temos a vantagem de
que o controle sobre a ingestão é muito mais facilitado, pois as cápsulas
já vêm mensuradas sobre a quantidade de chá verde. A maioria dos nutricionistas e nutrólogos indicam a ingestão entre 500 e 750mg por dia, dependendo do caso. Situações mais específicas, precisam ser avaliadas
por um médico, pois como já fora mencionado, o excesso de chá verde,
mesmo que sendo o estrato, pode ser altamente prejudicial para a saúde.
Sendo assim, o que se deve buscar sempre é o equilíbrio em relação
a esta substancia, pois ela pode ser de grande valia para seus objetivos,
se ingerida da maneira correta.
2 - Sinefrina
A sinefrina é um estimulante que age diretamente no sistema nervoso central. Sendo um alcaloide, é ocorrida naturalmente em algumas
plantas e frutos, como as cítricas e em animais, sendo esta presente em
tecidos de mamíferos e na urina humana também. A sinefrina é obtida
através do extrato da casca de laranja amarga (citrus aurantium). Muito similar a efedrina, a sinefrina vem sendo utilizada como droga e/ou
substância de caráter medicinal há séculos, em especial pelos povos do
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do oriente.
Hoje, a sinefrina passou de um caráter simplesmente medicinal
para ergogênico, ou seja, passou de um patamar unicamente utilizado
em patogenias para um patamar relacionado com a performance dos
mais diferentes indivíduos. E, por que não ligar essa performance, com o
desenvolvimento de condições corpóreas modificadas, como a redução
dos níveis de gordura corpórea?
Como um potente estimulante do sistema nervoso central, ela faz
com que o sistema nervoso entre em ação, aumentando os níveis metabólicos do corpo.
Além disso, a sinefrina apresenta propriedades termogênicas (que
aumentam a temperatura corpórea), propriedades que fazem com que o
corpo demande mais calorias em sua taxa metabólica basal e também
propriedades as quais aumentam a energia corpórea e a disposição do
gasto de calorias.
Em níveis celulares, ela faz com que hajam estímulos para maior
produção de noradrenalina e adrenalina em diferentes classes de receptores celulares.
Em especial, pela ativação dos receptores beta-3, ela é um potente
agente lipolítico, ou seja, que favorece o desacoplamento da gordura
armazenada para que esta seja utilizada como energia pelo corpo e também pelo aumento da taxa metabólica basal. A sinefrina é um composto
que pode ser utilizado por sprays nasais (como na realidade foi utiliza-
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da há anos para fins terapêuticos e medicinais), mas esse modo não
apresenta efetividade na ergogênese, principalmente no quesito de redução da gordura corpórea. Portanto, aos que objetivam essa finalidade,
normalmente ingere-se a substância de maneira oral, normalmente em
comprimidos.
A sinefrina, normalmente, é colocada em suplementos ergogênicos com outros compostos não estimulantes os quais também podem,
de maneira direta ou indireta aumentar a redução da gordura corpórea.
Alguns desses podem ser o cromo e os extratos de canela, os quais controlam a insulina e melhoram à sensibilidade celular a este hormônio (diminuindo a fome, a compulsão por doces, o armazenamento de gordura
corpórea etc), alguns outros minerais como o cálcio, algumas vitaminas,
em especial as do complexo B, antioxidantes, extratos lipolíticos e de
melhora de concentração, além de estimulantes e outras substâncias de
diferentes naturezas e com diferentes finalidades.
Antes de falar, propriamente dito sobre os efeitos colaterais, vale
lembrar que esses acontecem a depender da individualidade biológica
do indivíduo, bem como sua tolerância não necessariamente a estimulantes, mas à substância, especificamente, em questão. Portanto, um
indivíduo que possa ser extremamente resistente, por exemplo, ao clembuterol, pode não ser nada resistente à sinefrina. Uma pessoa resistente
à sinefrina, por sua vez, pode não ser à cafeína e assim por diante. E
isso se deve ao tipo de receptor mais sensível do indivíduo, estimulado
por determinada substância em maior quantidade.
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Porém, seja em superdoses ou simplesmente por baixa tolerância,
os principais efeitos colaterais da sinefrina envolvem a possível hemorragia, frente a vasoconstrição, arritmias cardíacas, elevação excessiva
nos batimentos cardíacos, bem como na pressão arterial, aumento na
frequência respiratória, desconfortos gástricos, dores de cabeça leves
ou intensas, sudorese e diurese intensas entre outros.
Portanto, é fundamental que antes de quaisquer protocolos de uso
da sinefrina, tenha-se em mãos uma boa orientação dada por um profissional devidamente qualificado.
3 - Capsaicina
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Estudos demonstram que a capsaicina possui propriedades que
aumentam o gasto energético e reduzes os depósitos de gordura corporal. Estudos com ratos demonstraram que a capsaicina regula o metabolismo energético e de lipídios, induzindo a termogênese. A capsaicina é uma substância encontrada na pimenta e que é responsável pelo
sabor mais ardido. Sendo assim, quanto mais “ardida” for a pimenta,
mais capsaicina essa pimenta possui. E quanto mais capsaicina, mais
benefícios retiramos do fruto.
A capsaicina tem muitas propriedades, entre elas: analgésica, energética, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora.
Segundo SILVA et al (2011) , a capsaicina da pimenta tem um poder
antioxidante 2 vezes maior do que o ácido ascórbico. A atividade antioxidante da pimenta combate a produção excessiva de radicais livres e,
consequentemente, evita a oxidação do LDL diminuindo, assim, o risco de doenças cardiovasculares mais graves. No entanto, a capsaicina
também parece estimular a produção de óxido nítrico no endotélio, o
qual promove um relaxamento das artérias e facilita o fluxo sanguíneo.
As pimentas são bastantes nutritivas: em uma colher de pimenta é possível encontrar 70% da recomendação de vitamina A e mais do que
100% de vitamina C, contendo também minerais como ferro, cálcio e
algumas vitaminas do complexo B, como a niacina, tiamina e a riboflavina. As pimentas vermelhas possuem um potencial antioxidante
maior do que as pimentas verdes, além de conter bioflavonóides que
auxiliam na prevenção do câncer, principalmente o câncer de próstata.
Porém, um dos efeitos da pimenta na saúde dos indivíduos que tem
ganhado destaque é seu papel como coadjuvante em tratamentos para
perda de peso. Acredita-se que a capsaicina atue no sistema nervoso
simpático aumentando a liberação de catecolaminas (noradrenalina e
adrenalina), as quais atuam diminuindo o apetite e, consequentemente,
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a ingestão de carboidratos, lipídios e proteínas na refeição seguinte.
A capsaicina também auxilia no emagrecimento por conta de seu
efeito termogênico (aumentando o metabolismo) e por estimular a liberação de endorfina, a qual confere ao individuo uma sensação de bem-estar e diminui a vontade de comer. Alguns pesquisadores recomendam
uma dose de 3g/dia de capsaicina visando aumentar o metabolismo e
favorecer a perda de peso, mas alertam que o consumo da pimenta
deve ser associado a uma alimentação equilibrada e atividade física.
4 - Carnitina
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A carnitina é uma substância natural, produzida pelo fígado e
rins, e armazenada nos músculos. Sua principal função é ajudar o corpo
a transformar gordura em energia, sendo desta maneira muito eficiente
para o emagrecimento. Na prática, é ela quem realiza o transporte dos
derivados da gordura para dentro da mitocôndria, onde eles serão oxidados e transformados em energia, através da utilização em exercícios.
Ela é sintetizada através de dois aminoácidos essenciais: a lisina e a
metionina, com a ação conjunta da niacina, vitamina B6, vitamina C e
ferro.
A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteína animal,
e na forma de cápsulas ou composição líquida. A carne vermelha, principalmente a de carneiro (78mg a cada 100g de carne), é uma das principais fontes naturais desse nutriente. Alguns produtos à base de leite,
determinadas espécies de peixes e vegetais, como aspargos, também
apresentam a L-carnitina em sua composição.
Quando utilizada por atletas, contribui para o aumento do rendimento
físico, tem efeito estimulante, proporciona a queima de gordura, e ajuda
no fortalecimento do sistema imunológico. Atua também no desenvolvimento das faculdades mentais e auxilia a baixar os níveis de colesterol
e triglicerídeos.
Se aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, esse nutriente pode ajudar em diversos aspectos, como melhora da energia, pelo
fato da gordura ser mais energética que os carboidratos e proteínas,
ganho de músculos, maior resistência cardiovascular devido à eficácia
energética das gorduras. Quando o corpo aprende a queimar a gordura,
ele terá uma fonte quase inesgotável para esforços de longa duração,
ação antioxidante, ele terá uma fonte quase inesgotável para esforços
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de longa duração, ação antioxidante, ossos mais fortes, ajudando a promover o aumento da osteocalcina, indicador positivo para a inibição da
perda de massa óssea.
Se o intuito é secar e aumentar a imunidade, o recomendado é iniciar
com 500mg do suplemento por dia. Após um período de adaptação, a
dose de carnitina poder chegar a até 2 gramas por dia, quantidade diária
máxima recomendada. A carnitina deve ser ingerida de estômago vazio,
pela manhã, antes de tomar o café. Não deve ser consumida antes de
dormir, pois possui efeito estimulante e pode causar insônia.
5 - Ácido Linoleico
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O ácido linoleico é um membro do grupo de ácidos graxos essenciais ômega-6 chamada ácidos graxos que são essenciais na dieta
de todos os mamíferos. O outro grupo de ácidos graxos essenciais são
os ácidos graxos ômega-3, por exemplo ácido alfa-linolênico. Sintomas
da falta de ômega-6 incluem o cabelo seco, queda de cabelo, e má cicatrização de feridas.
O ácido linoleico inibe a atividade da lipase lipoproteica, uma enzima que decompõe as partículas de gordura no sangue para armazenamento em células de gordura denominadas adipócitos. Assim, o CLA
ajuda na prevenção da deposição e acúmulo de gordura no organismo.
Em estudos com animais, o CLA resultou em redução de 66% na
atividade da lipase lipoproteica, o que resultou em reduções significativas de gordura corporal, acompanhadas de aumentos entre 5 e 14%
na massa magra10. Os resultados de um dos estudos indicaram que
o CLA reduziu a massa gorda e aumentou a massa magra em adultos
saudáveis e acima do peso.
6 - Cafeína
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Este suplemento, que tem a ação baseada na termogenese, vem
sendo amplamente utilizado como pré-treino, por pessoas que buscam
emagrecer e definir. Basicamente, após ser absorvida e metabolizada no
fígado, a cafeína percorre todo o corpo e atua sobre todos os sistemas
do organismo por um período de tempo que varia entre quatro e seis
horas. Ligando-se às células nervosas, ela age sobre o sistema nervoso
central, estimulando a concentração, melhorando o humor e diminuindo
a sensação de fadiga após a atividade física e mental.
Ao estimular o sistema nervoso, a cafeína faz algumas funções
do organismo, como o metabolismo basal, por exemplo, ficarem aceleradas. Essa aceleração aumenta a produção de suco gástrico e facilita a digestão. Também faz as glândulas supra-renais produzirem mais
adrenalina que, quando despejada na corrente sanguínea, deixa o corpo
todo em estado de alerta.
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• Efeito estimulante que aprimora o foco, a concentração e os níveis de
energia, estimulando o funcionamento cardiovascular;
• Melhora da performance;
• Aumento da força e da energia disponível;
• Inibe o apetite;
• Atua na mobilização do cálcio muscular, promovendo a duração da
contração muscular, o que favorece o desempenho em exercícios de
alta intensidade e de curta duração.
• É considerada um agente termogênico, pois ajuda a acelerar o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima calorias.
Estudos apontam também que o consumo de cafeína antes do
exercício físico pode auxiliar o corpo a usar os ácidos graxos (gordura)
como combustível para o organismo. Com isso os depósitos de gordura
são queimados para obter a energia necessária e o glicogênio muscular
é preservado. Assim, haveria a possibilidade de prolongar o exercício
físico de longa duração.
Atenção é preciso bom senso quando o assunto é cafeína ou
qualquer outro estimulante, pois, tudo o que vem em excesso atrapalha.
Se consumida em excesso, a cafeína pode provocar sintomas de irritabilidade, agitação, ansiedade, dor de cabeça e até mesmo arritmias
cardíacas.
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Diversos fatores, como o tipo de exercício físico praticado, o
estado nutricional, a tolerância à substância, podem influenciar nos resultados encontrados pelos estudos científicos. Assim como diferentes
dosagens responderão de maneira diferente de pessoa para pessoa.
A dose máxima de cafeína recomendada para o uso por atletas
não deve ultrapassar 300 miligramas, o que equivale a cerca de 8 a 10
cafezinhos ou 5 latas de energético.
A Anvisa permite a suplementação de cafeína como alimento para
atletas, portanto, seu uso não é recomendado para aquelas pessoas
que se exercitam por lazer ou estética apenas, nestes casos, manter
uma dieta balanceada já é suficiente.
Apesar de ser mais fraca que a efedrina, a cafeína pode gerar uma
excessiva estimulação gerando liberação de adrenalina em quantidades
perigosas para o organismo, além de estimular a prática de exercícios
acima dos níveis seguros.
A cafeína também possui um potente efeito diurético, podendo
prejudicar a hidratação durante atividades prolongadas. O uso excessivo
de cafeína pode ocasionar nervosismo, insônia, aumento da frequência
cardíaca, palpitações além de gastrite.
7 - Fucoxantina
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A fucoxantina é um pigmento presente em algas pardas ou marrons comestíveis, como a Undaria pinnatifida (Wakame), Hijikia fusiformis (Hijiki) e Laminaria japonica (Ma-Kombu). Trata-se de um carotenoide pertencente à classe dos que não são convertidos em vitamina A
(não pró-vitamina A) e está relacionado com propriedades antioxidantes,
anticâncer, antiobesidade e antidiabetes.
Estudos experimentais demonstram efeitos promissores da fucoxantina incluindo a melhora da saúde cardiovascular, redução da inflamação, diminuição dos níveis de colesterol e triacilglicerois plasmáticos, controle da pressão arterial e melhora da função hepática. Neste
sentido, suas aplicações têm sido relacionadas com a prevenção e tratamento da síndrome metabólica, obesidade e outras doenças crônicas.
Além disso, esses estudos verificaram que a suplementação com a fu-
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coxantina isolada é segura e não está relacionada com efeitos adversos.
Uma das aplicações clínicas mais promissoras é na obesidade,
pois a fucoxantina aumenta a quantidade de energia liberada na forma
de calor no tecido adiposo, ou seja, aumenta a termogênese. O mecanismo de ação está associado com a indução da expressão da proteína desacopladora-1 (UCP-1, também conhecida como termogenina)
no tecido adiposo branco, levando ao aumento da oxidação de ácidos
graxos e produção de calor. No entanto, apenas um estudo realizado em
humanos avaliou a eficácia da suplementação de fucoxantina na perda
de peso.
O estudo foi realizado por Abidov M. e colaboradores, em que
testaram um suplemento contendo fucoxantina (2,4 mg), durante 16 semanas, em 151 mulheres obesas na pré-menopausa. A dieta foi reduzida
para 1800 kcal por dia, com 50% de carboidrato, 30% de proteína e 20%
de gordura. Os resultados demonstraram que houve redução significativa do peso corporal, massa gorda e pressão arterial, além de diminuição
dos níveis de triacilglicerois e marcadores inflamatórios.
Portanto, apesar dos estudos experimentais encontrarem efeitos
benéficos da fucoxantina, os estudos em seres humanos ainda são escassos e existem poucas informações a respeito de sua dosagem na
prevenção e tratamento de doenças. Por isso, é necessário cautela para
realizar sua recomendação.
8 - Óleo de peixe
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Uma apresentação na edição de Novembro de 2009 da “Obesity Reviews”, chegou á conclusão de que os “ácidos gordos polinsaturados ómega-3, EPA (eicosapentaenoic acid) e DHA (docosahexaenoic acid), podem proteger contra o desenvolvimento da obesidade em
animais” e “reduzir a percentagem de massa adiposa em humanos”.
Este grupo de investigadores australianos sugere que esses
efeitos podem ocorrer devido á supressão do apetite, destruição das
células adiposas (apoptose das células adiposas) e mudanças genéticas
no tecido adiposo que podem desencorajar a “deposição de gordura”.
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Um estudo recente publicado no “British Journal of Nutrition” examinou
os níveis de ácidos gordos ómega-3 de 124 adultos com pesos variáveis
– 21 voluntários saudáveis, 63 obesos, 2 40 com excesso de peso.
Notou-se que os participantes obesos possuíam níveis significativamente mais baixos de ómega-3 no seu organismo. Os autores também
afirmaram que, níveis altos de ómega-3 estavam associados a um índice
de massa corporal mais saudável, circunferência abdominal e pescoço.
A combinação de óleo de peixe e azeite pode aumentar o potencial de “queima de gordura” (oxidação da gordura) do exercício.
Esses efeitos foram notados numa experiência controlada que envolveu 16 homens sedentários, mas saudáveis que se envolveram num
programa de dieta e exercício.
9 - Óleo de coco
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O óleo de coco é um óleo extraído da fruta coco e existem dois
tipos desse alimento funcional, o refinado e o extravirgem. O primeiro é
feito a partir do coco seco, enquanto o segundo é feito com o coco fresco. No último caso, ele deve ser extraído até 48 horas após a colheita,
preferencialmente de um fruto que tenha vindo de uma plantação certificada e orgânica.
Normalmente, o óleo de coco é encontrado em estado líquido na
temperatura ambiente, só ficando sólido e branco quando colocado em
baixas temperaturas. O normal é que ele não estrague ou fique rançoso
mesmo quando armazenado há algum tempo. Seus benefícios ainda
são controversos entre a comunidade médica e não representam uma
unanimidade entre os especialistas. Rico em um tipo diferente de gorduras saturadas, os triglicérides de cadeia média, o alimento conquistou
fama, principalmente, por ajudar na perda de peso.
Qual suplemento usar?
Esta é provavelmente a pergunta mais comum em quem busca o auxílio de suplementação. Não existe uma resposta pronta, pois
como você deve ter percebido, existem aplicações que são mais indicadas para certas pessoas, com determinado perfil. O ideal é a orientação
profissional.
Além disso, todos os suplementos citados acima, sejam o naturais
ou os sintéticos, auxiliam na retirada e transporte da gordura. Porém,
apenas retirar a gordura do tecido adiposo e colocar ela na corrente
sanguínea não é o suficiente, pois o corpo precisa oxidar estas vias e-
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nergéticas. Neste sentido, nenhum dos suplementos citados neste ebook, vão sozinhos resolver o problema. Para defir e secar, você precisa
antes de qualquer coisa, ter uma alimentação em déficit calórico. E é
para conseguir este déficit, que os suplementos termogenicos e o exercício físico têm uma participação fundamental.
Por isso, jamais utilize estes suplementos sem uma mudança no
contexto. Caso você tenha uma alimentação equilibrada, uma vida ativa e ainda usar algum destes suplementos citados, com toda a certeza
conseguirá você alcançará seus objetivos.

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