Colesterol 2

O QUE LEVAR NA LANCHEIRA
A alimentação saudável e balanceada na infância é extremamente importante, pois é nesta fase em que será formado o hábito
alimentar para a vida adulta.
A hora de escolher o que levar na lancheira muitas vezes pode causar dúvidas. Por este motivo separei em categorias e coloquei um
exemplo semanal de lanche para os pequenos.
1. Frutas inteiras ou picadas
2. Água de coco, sucos de frutas, bebidas feitas à base de leites semidesnatados e desnatados ou leites vegetais (soja, arroz, amêndoas,
castanhas) batidos com frutas, iogurtes semidesnatados ou desnatados, leites fermentados.
3. Sanduíches com pães integrais (Leia sempre o rótulo. Nas embalagens, a lista de ingredientes está disposta de forma decrescente
em relação à quantidade das substâncias. Desta forma, na hora de escolher seu pão integral, o primeiro ingrediente da lista deve
ser farinha integral). Você pode variar nos recheios: queijo branco, alface, tomate, cenoura ralada, pastinhas com queijo cottage e
frango, cenoura, beterraba e temperos como o orégano e salsinha.
Também dá para variar na apresentação e na forma de preparo. Chame seu filho (a) para participar da montagem do lanche,
corte o pão de forma integral com cortadores de formatos diferentes (coração, flor etc).
Os pães podem ser trocados por biscoitos sem recheio, pão de queijo caseiro sem queijo (receita no site), barrinha de cereal
(receita no site), bolos caseiros (existem várias receitas que incluem fibras – bolo de agrião com laranja, bolo de laranja com aveia,
bolo de cenoura com linhaça, bolos com cascas de frutas -receitas no site).
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta- feira
Sexta-feira
Iogurte natural
Água de coco
Leite fermentado
Suco de fruta
Suco de fruta
Cookies integrais
Sanduíche de pão integral
Barrinha de cereal caseira
Pão de queijo caseiro de
Bolo de laranja com
+queijo branco
banana e aveia
mandioquinha e chia
aveia
Uvas
Tangerina
Ameixa
Maçã
Banana
Rachel Katharine M. do Couto - Nutricionista