Noiva em Forma - Conteúdo e Cia

e-book
Noiva em Forma
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radiobastidores.com.br
Ficha Técnica
E-book – Noiva em Forma
Produção e Conteúdo: Conteúdo e Cia
Textos e Dicas: Noiva em Forma
Diagramação: Patrícia Figueira
Foto da Capa: Noiva em Forma. Reprodução.
Revisão e Edição: Patrícia Figueira e Vinícius Teles
Distribuição on-line: Rádio Bastidores (www.radiobastidores.com.br)
Creative Commons Attribution 2014 Rádio Bastidores
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Sobre o e-book
A Rádio Bastidores é um programa de entrevistas com os
melhores profissionais do mundo do casamento. O objetivo é responder as dúvidas típicas de noivas e noivos, sobre
todos os temas envolvidos no dia do ‘sim’, para que tudo saia
perfeito.
Todas as noivas querem estar confiantes e lindas no dia do
casamento! E estar linda é mais que ter um vestido perfeito
e um penteado impecável, é estar feliz e autoconfiante com
o próprio corpo e com a autoestima elevada!
Muitas mulheres fazem loucuras para emagrecer, mas isto
não é salutar, apesar de dar resultados. Um plano adequado, com reeducação alimentar e exercícios regulares, é bem
mais saudável, além dos resultados serem mantidos no longo prazo.
Pensando nisso, a Rádio Bastidores criou o e-book Noiva em
Forma, com o intuito de dar dicas sobre alimentação e exercícios, baseadas nas indicações das profissionais do Programa Noiva em Forma.
Leia, fique e mantenha-se linda e saudável!
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Carina Rosin
Personal trainer, idealizadora e gestora do Noiva em
Forma.
“Não é só para o
vestido.
É para a vida toda!”
Flavia Picolo
Personal trainer e gestora do Noiva em Forma
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Noivas em Forma
Casar é sonho, e juntamente com ele vem os preparativos e toda a movimentação de uma verdadeira maratona. Mas, muitas vezes, esta correria
toda causa uma ansiedade tão grande, que a válvula de escape se torna o maior vilão deste conto
de fadas: a comida, ou melhor, o excesso dela.
A noiva precisa se dividir entre as degustações,
vestido, fotos, música, convites, lista de presentes,
lista de convidados, igreja, padrinhos… ufa! Acabou? Não! Com este ritmo, o primeiro passo e cuidado deve ser com ela!
Antes de mais nada, a noiva precisa estar bem com
ela e com seu corpo, pois no dia mais importante
de sua vida, ninguém quer desmaiar na igreja ou
não entrar no vestido, certo?
Para ajudar todas as noivas a perderem os quilinhos indesejados, com saúde, e melhorando a autoestima, nas próximas páginas daremos todos os
passos e dicas para você ficar linda e saudável.
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10 dicas para entrar no vestido
Exercícios Físicos
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Músculos e Emagrecimento
Exercícios Aeróbios e Lesões
Alimentação
Compulsão por Doces
Degustação: a Temida
Água: a Essencial
Vilões Dentro de Casa
Resumindo
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Fuja das Loucuras
Cuidado Com os Maus Hábitos
Alimentos que Ajudam a Perder Peso
Controle a Ansiedade
Tudo a Seu Tempo
O Grande Dia
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Entrevista
10 dicas para entrar
no vestido
Chegamos a um ponto crucial na vida da noiva: entrar no vestido dos seus sonho.
Com tantas degustações e ansiedade, é comum ganhar peso e
entrar em desespero. E ainda mais comum são as loucuras que
as noivas são capazes de fazer para voltar à boa forma. Sim, as
mulheres têm o péssimo hábito de agir por impulso e dietas
da moda, moderadores de apetite, pacotes milagrosos e muito
desgaste dão o tom desta falta de planejamento.
Por isso, antes de chegar neste estágio enlouquecedor, a noiva
precisa iniciar um programa de exercícios e uma reeducação
alimentar, elaborados exclusivamente para ela, com os cuidados e restrições que devem ter.
Esta é a garantia de entrar em forma, melhorar sua autoestima e ainda mandar seu estresse para longe. Mas, você vai me
perguntar: “como, com tanta coisa para fazer e pouco tempo?”
Aí, entra em campo o time do Noiva em Forma, um programa
especial de alimentação e exercícios para noivas, que abaixo
deixaram 10 dicas simples, mas que podem fazer a diferença
na hora de provar o vestido.
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Foto: Superbride. Reprodução.
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Procure uma academia ou um bom profissional de educação física
para te orientar, além de um especialista para determinar um cardápio saudável. Para as noivas com o casamento marcado, estes profissionais podem determinar o cardápio e a rotina de atividades para
dois momentos: antes do evento e após a festa, sempre adequado às
necessidades de cada pessoa e tipo físico.
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Comece uma reeducação alimentar. Nem sempre comer certo significa comer pouco e não fique muitos períodos sem se alimentar. Restringir calorias não significa morrer de fome.
Foto: Outra Medicina. Reprodução.
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Não desconte tudo nos finais de semana, a dieta deve ser regular.
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Separe pelo menos 3 horas da sua semana para os exercícios. Lembre-se: você tem 168 horas para isso. E não fique muito tempo parado. Interromper longos períodos de inatividade acelera a queima de
gordura.
5
Procure uma atividade que te deixe feliz, bem disposta e não mau
humorada. Isto vai garantir que você permaneça e crie o hábito de se
exercitar.
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6
Dê valor ao sono. Pessoas que dormem menos e estão em estresse
constante podem ter mais gordura visceral, que interfere no metabolismo.
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Marque todas as degustações para uma única semana e nunca
vá sozinha. Assim, você só saíra da dieta naquela semana e pode
pedir ajuda para provar e decidir sem muitas dúvidas.
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“Arraste” seu noivo com você, malhar acompanhado rende mais e impede de faltar.
Foto: Noiva em Forma. Reprodução.
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Beba muita água e fique atenta a alimentos que podem dar uma ajudinha para acelerar seu metabolismo, como café, gengibre e pimenta.
Além disso, coma fibras, pois elas aumentam a queima de gordura em
até 30%.
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A partir destas alterações simples no dia a dia, já é possível verificar
mudanças nas medidas, na disposição e, principalmente, na autoestima, para deixar o corpo e a mente preparados para o tão esperado
momento de dizer: SIM, ACEITO!
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Exercícios Físicos
Não fuja da raia.
Todas as mulheres
tentam se boicotar com
desculpas para não
levar o treino adiante:
chuva, TPM, dor de cabeça,... mas, a campeã é
a FALTA DE TEMPO.
Por isso, nesta seção
vamos provar que o
tempo não pode ser
mais desculpa! Tempo é
a solução!
Foto: Dollar Photo
Quantas vezes você se perguntou:
“por que não tenho tempo para fazer
exercícios?” E pior: quantas desculpas você já conseguiu para justificar
não fazer exercícios? Inúmeras, não é?
Tempo, trabalho, filhos, falta de dinheiro e mais várias ideias mirabolantes.
Então, vamos fazer uma pequena conta: 1 semana tem 7 dias e cada dia, 24h.
Então, 1 semana tem 168 horas!
E você imagina quantas horas é preciso para melhorar sua saúde, qualidade
de vida, entrar em forma e fazer as pazes com seu espelho? Não??
Apenas 3 HORAS!! São 3 horas de
exercícios físicos por semana. Sim, é
pouco, mas funciona!
Ok. Tempo resolvido.
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Vamos ao dinheiro e o “eu não gosto
de academia“. Atualmente, quase todas as boas cidades possuem parques
ou pistas para corrida, ou ainda uma
rua que todos elegeram como a ‘rua da
caminhada’. Isto é gratuito e a falta de
dinheiro não é mais desculpa.
Sendo ao ar livre, a academia já pode
ficar pra lá. Além disso, não é preciso começar correndo 10 km por dia e
muito menos comprar uma bike super
moderna. Você pode caminhar, alugar
uma bicicleta, andar de patins e tudo
que sua imaginação e cidade permitirem.
Mas, uma dica fundamental:
comece hoje!
Músculos e Emagrecimento
Foto: Bolsa de Mulher.
Reprodução.
Emagrecer é a maior preocupação e desejo de quem procura um personal trainer, principalmente das noivas.
Mas, é preciso esclarecer alguns pontos importantes sobre a perda de peso.
A perda de peso é muito importante, não só pela estética,
mas por uma questão de saúde. Então, não devemos nos
prender apenas à balança. É muito legal ver os números
baixando, mas melhor ainda é ver sua porcentagem de
gordura diminuindo, sua massa magra aumentando e seu
fôlego deixando muita coisa para trás.
A maioria das pessoas procuram o Noiva em Forma com
uma frase: “odeio musculação!”. Ok, mas é preciso entender que você não necessariamente odeia a musculação,
mas talvez o jeito como ela tenha sido apresentada a
você.
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Ao contrário do que a maioria das
pessoas pensa, o exercício de fortalecimento muscular pode ser feito de
várias maneiras. Podemos inserir bola,
elásticos, aparelhos e exercícios com o
peso do próprio corpo, tudo isso alternado com coisas lúdicas e que geram
um alto gasto calórico, como corda, esteira, bike, boxe e muito mais.
mos falando de volume, de ficar com os
músculos grandes, mas de ter uma porcentagem de massa magra boa, pois é
isto que vai garantir um aumento do
seu gasto calórico diário, acelerando
seu metabolismo e ajudando a emagrecer.
Além disso, a musculatura forte impede lesões e garante uma vida mais
Para conhecer um modo mais gostoso saudável, sem dores, e, principalmente,
de praticar a musculação, veja este ví- sem aquela sensação de cansaço perdeo:
manente.
http://vimeo.com/radiobastidores/
treino-noiva-em-forma
E o músculo do tchauzinho’? Este todas
as noivas querem que esteja torneado
e durinho, para não ficar com medo do
Então, como podemos ver, é muito fotógrafo e de dar um aceno de longe
importante criar músculos e não esta- para os convidados.
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Foto: Wil Koetzler.
Foto: Shoulderpress.
Para este músculo específico e para
todos os outros, vamos esclarecer
algumas dúvidas:
ele irá diminuir.
- Treino adequado: não existe um
único treino que possa ser útil a
todas as pessoas. Mas, podemos
dizer que se querem afinar o braço,
devem evitar treinos de hipertrofia
muscular, ou seja, com muita carga
e poucas repetições.
- Não existe fórmula mágica somente para os braços. Se o braço
está “gordinho”, não adianta apenas fazer exercícios de musculação
se a camada de gordura que reveste o músculo permanecer lá. Assim,
precisamos também reduzir o percentual de gordura corporal total
praticando exercícios aeróbios,
como caminhada, corrida, bike, natação, entre outros.
Prefira treinos intensos, com pouco descanso e alto gasto calórico,
muitas repetições e uma carga moderada a leve.
- Lembre-se que sua genética
deve ser levada em consideração.
Muitas mulheres acumulam mais
gordura em determinadas partes
do corpo e não em todo corpo. As
mudanças são possíveis, mas cada
indivíduo tem um biótipo e nem
sempre o que conseguimos de
resultados em um tempo para uma
pessoa, serve para outra.
- A gordura sempre se deposita
onde existe mais células de gordura, portanto, quanto mais músculos
tiver naquele local, mais difícil será
o depósito de gordura.
- Ao contrário do que muitos pensam, aquela frase “ganho músculo
muito fácil” é mito, não é nada fácil
ganhar massa magra. É preciso muita disciplina e treinamento regular.
Portanto não tenha medo de fazer
musculação, ou exercícios para o
braço. Eles não irão aumentar o volume se você fizer uma dieta e um
treino adequados. Pelo contrário,
- O esforço para atingir os resultados deve ser contínuo. Então,
não será um dia de “pé na jaca” que
irá levar tudo embora, mas será a
persistência que te levará ao seu
tão sonhado resultado.
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Exercícios Aeróbios e Lesões
Além da caminhada e natação, a corrida vem conquistando
novos adeptos a cada ano, já que é uma atividade prática, de
fácil execução e importante para o processo de emagrecimento, além de trazer grandes benefícios cardiovasculares.
Foto: Botando a casa em ordem. Reprodução.
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No entanto, com o aumento no número
de corredores ocorreu também um grande aumento no número de lesões. Segundo as pesquisas, 2 em cada 3 corredores
sofrem alguma lesão em um período de
um ano. Um número bastante elevado.
exercícios aeróbios diferentes, para garantir o descanso do músculo e das articulações.
- Tenha dia de folga.
- Adapte primeiro seu corpo a uma nova
Apesar das pessoas relacionarem essas distância para depois aumentar a velocilesões ao impacto que a corrida gera, dade do treino, pois o aumento de velopoucas delas sabem que essa modalida- cidade está relacionado ao aumento do
de é uma das que gera menor sobrecarga impacto.
ao nosso corpo: cerca de 3 vezes o peso
corporal do praticante. Ou seja, a corrida - Aumente no máximo 10% da distância
está longe de ser um esporte de alto im- por semana.
pacto e nosso corpo está absolutamente
adaptado para receber essa força.
- Alterne os tipos de piso onde você vai
correr: areia, terra e grama amortecem
Mas, então, porque tanta lesão?
mais o impacto que o asfalto.
Isso acontece principalmente porque
na pressa de emagrecer, os praticantes - Faça exercícios de fortalecimento musquerem progredir rápido no treino e, na cular para pernas, em especial para a parmaioria das vezes, essa progressão é feita te posterior da coxa: músculos fortes prode forma aleatória e desordenada.
tegem as articulações e evitam lesões.
Assim, para evitar lesões na corrida e em - Use um calçado que seja confortável para
outros exercícios aeróbios, aí vão algu- você, mas não pense que ele vai reduzir o
mas dicas:
impacto da sua corrida e te livrar de uma
lesão. Mais importante que escolher um
- Comece sempre alternando corrida com bom calçado para correr, é escolher um
caminhadas nas suas sessões de treina- bom profissional que possa orientá-la no
mento.
planejamento da sua corrida, respeitando
sua atual condição física, seus objetivos e
- Alterne também a corrida com outros suas limitações.
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Alimentação
Muitas vezes, para conseguirmos o tão sonhado corpinho, buscamos
opções nutricionais que são muito prejudiciais a nossa saúde. As
dietas radicais, ficar sem comer, recorrer a remédios moderadores
de apetite, diuréticos e até mesmo aos laxantes, deixam as pessoas
fracas e costumam causar muitos transtornos.
Foto: Hypescience. Reprodução.
Para emagrecer mantendo a saúde, o essencial é mudar de hábitos
alimentares. E não apenas para uma ocasião, como o casamento, mas
para a vida toda!
De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista do programa Noiva
em Forma, os alimentos mais saudáveis que vão ajudar a perder os
quilinhos extras são: água e chás; verduras e legumes; frutas; proteína animal (carne vermelha magra como filet mignon, patinho, coxão
mole; peito de frango sem pele; peixes; clara de ovo); laticínios magros (leite e iogurte desnatado; queijos branco, como o frescal, ricota
e cottage); e alimentos que aceleram o metabolismo (água gelada,
café, chás, pimenta e gengibre).
E, todas as noivas (e mulheres) sabem que, quando a ansiedade aperta, os doces são nossos piores inimigos. Então, é preciso cuidar com
eles e com as degustações também.
Para te ajudar nestes assuntos, vamos a algumas dicas.
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Compulsão por Doces
A ansiedade dos preparativos do casamento leva
muita noiva a descontar tudo na comida, em especial
nos doces. Assim, preparamos algumas dicas para te
ajudar a controlar esta compulsão.
Foto: Thinkstock. Reprodução.
- Tenha fracionamento na dieta, comer a cada três horas mantém estável a glicose sanguínea e a fome.
- A dieta deve estar equilibrada e o consumo de carboidratos
complexos deve estar associado em refeições que você sente
maior desejo por doces. Esse desejo aumentado pode estar
sinalizando apenas uma necessidade maior de carboidratos
na dieta.
- Certifique-se que sua dieta contém adequadas porções de
proteína animal e vegetal. Uma quantidade satisfatória pode
aumentar a saciedade e diminuir sua vontade por doces.
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- Aumente o consumo de alimentos ricos no aminoácido triptofano,
que é precursor do hormônio serotonina. Banana, feijão, lentilha, nozes, leite e derivados são exemplos.
- Excluir radicalmente o doce do cardápio pode não ser a melhor opção.
Então, estipule uma quantidade e frequência semanal. Isto favorecerá
uma melhor adesão ao tratamento dietoterápico.
- Em hipótese alguma consuma doces com o estômago vazio, pois a queda na glicemia muito rápida provocará maior compulsão pelo mesmo.
- Opte por consumir o doce após refeições com bom conteúdo de proteínas, gorduras e fibras, para que a liberação da glicose e a produção
de insulina na corrente sanguínea sejam gradativas.
- Escolha alguns substitutos naturais ao açúcar para adoçar como: mel,
frutas frescas e secas. Para muitos não causam as mesmas reações que
o açúcar e ainda agregam valor nutricional.
- Não utilize aspartame como substituto ao açúcar. Ele diminui a biodisponibilidade do aminoácido triptofano, reduzindo os níveis cerebrais
de serotonina, contribuindo indiretamente para mudanças de humor.
- Pode ser útil a suplementação nutricional. Cromo, biotina e glutamina,
diminuem o vício por doces. Além disso, estão indicadas as vitaminas C
e do complexo B. A dieta apropriada associada a uma suplementação é
a combinação ideal ao combate a compulsão.
- Os exercícios físicos podem ajudar a diminuir o consumo de chocolate. Pesquisas preliminares têm descoberto que exercícios aumentam
os níveis de feniletilamina e que poderia ser responsável pelos benefícios psicológicos do exercício.
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Foto: Marchesa Fall.
Reprodução.
Degustação: a temida
Ninguém quer colocar um produto ruim ou não saboroso no cardápio, não é?
Muito menos quando se trata do buffet, doces e bolos do casamento! Mas, junto
com esta preocupação de qualidade, vem outra: o ganho de peso na degustação.
Mas, para tudo tem solução. Elaboramos algumas dicas para ajudar nesta temida
hora.
- Marque todas as degustações para uma única semana. Senão vai passar um mês
comendo a mais.
- Não vá morrendo de fome, lembre-se que o nome é DEGUSTAÇÃO. Você não
precisa comer toda a porção para saber se está saboroso.
- Leve pelo menos mais 2 pessoas com você. De preferência seu noivo e sua mãe.
Além da opinião deles ter grande importância, eles não vão te deixar comer tudo
sozinha e sem controle.
- Faça uma degustação de salgado e uma de doce por dia. Nunca mais que isso.
Serão, no mínimo, 5 de cada em uma semana.
- Pode parecer carrasco, mas funciona: corte os doces em 4 partes e experimente
uma apenas.
- Não leve docinhos para provar depois. Faça a degustação e escolha ali, no local.
Se estiver em dúvida, peça opinião para quem está com você.
- E o mais importante: intensifique os exercícios durante esta semana. Talvez você
não perca peso, mas tem grande chance de não ganhar.
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Água: a essencial
Todos sabemos da importância de ingerir cerca de 2 litros de água
por dia, pois a água é essencial para a saúde, bem-estar e manutenção do organismo, pois atua na eliminação das toxinas.
Mas, a água pode ser ingerida de outras formas, como água aromatizada e chás, por exemplo. Tudo sem açúcar, claro.
Foto: Thinkstock.
E pensando em chás que auxiliam a emagrecer, o gengibre é um dos
poderosos, pois acelera o metabolismo e auxiliando na redução de
peso.
O gengibre é fonte de uma substância chamada gingerol, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de Vitamina B6 (piridoxina), que participa ativamente do metabolismo de
proteínas e auxilia a formação da hemoglobina. O gengibre também
possui efeitos benéficos nos casos de enjoos, flatulência (gases),
indigestão, cólica menstrual, cefaleia, artrite e bronquite.
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O chá de gengibre pode ser ingerido entre as
refeições em um preparo simples e prático.
Vamos a uma receita:
Foto: Enfim Casada.
Reprodução.
Ingredientes
- 1 colher de chá de gengibre fresco;
- 1 copo de água (200 ml).
Modo de preparo:
Descasque o gengibre e rale-o.
Leve ao fogo com a água e deixe ferver, em fogo baixo, por 10 minutos.
Coe e beba sem moderação!
Atenção: as gestantes devem controlar seu consumo, pois há evidências que o gengibre pode afetar os
hormônios sexuais do feto e até favorecer o aborto.
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Outra forma saudável de consumir líquido e ainda fazer um detox é pelo
suco verde. São tantos os benefícios que vale lembrar: detoxificante, antioxidante, anti-inflamatório, termogênico, fortalece o sistema imunológico,
auxilia no tratamento da anemia, auxilia o sistema cardiovascular, auxilia o
emagrecimento, promove um melhor funcionamento intestinal, rejuvenescedor, hidratante, energético, tonificante e ainda previne doenças
Então, por tudo isso, que tal incluir o suco verde na sua dieta? Aí vai uma
receita nutritiva e deliciosa, simples e rápida de fazer, que pode ser congelada para usar quando quiser.
Foto: Ju Lopes. Reprodução.
Ingredientes:
- 1maço de folha de couve manteiga orgânica (de preferência)
- 1 abacaxi inteiro (sem casca)
- 1 Gengibre inteiro pequeno sem casca
- 3 talos de Salsão ou Erva Doce
- 1 maço de Salsinha
- 1 maço de Hortelã
- Água mineral para dar o ponto de pasta
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador com a água até formar uma pasta grossa, coloque em forma de gelo e congele.
Adicione 2 a 3 cubos do Gelo Verde na água, água de coco, chá ou
sucos, de acordo com sua dieta. Simples, refrescante e saudável.
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Vilões dentro de casa
Muita noiva nem percebe, mas algumas armadilhas ficam escondidas nos armários, na despensa, na sala, no quarto ou na
geladeira, o que pode tornar a missão de entrar no vestido quase
impossível.
Foto: Yahoo Mulher. Reprodução.
Mas, alguns truques na hora de guardar os alimentos e estratégias para driblar a fome são bastante eficazes.
Os alimentos considerados vilões são aqueles de baixo valor
nutritivo, como doces, petiscos, e que devem ser guardados fora
do foco de visão, ou seja, em prateleiras mais altas ou atrás de
outros itens. Quanto mais acessíveis, mais irresistíveis eles se
tornam.
A operação contra a auto-sabotagem deve começar já na hora
das compras:
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Foto: Araizcorre. Reprodução.
- Elabore uma lista antes de ir ao late, uma dica certeira é dividir uma
supermercado e não compre o que barra grande em pedaços menores.
não for necessário.
Dessa forma, apenas um quadradinho do doce é saboreado e não o
- Procure realizar ao menos um tablete inteiro.
lanche antes de ir às compras. Com
fome, fica difícil resistir às gulosei- - Deixe pacotinhos individuais
mas nas gôndolas.
com mix de castanhas para quando sentir vontade de beliscar. Elas
Nas refeições também podem ser são fontes de gorduras saudáveis e
usados alguns macetes:
proteínas, que causam sensação de
saciedade. Mas nada de exagerar.
- Não mantenha as travessas na
mesa, prepare o prato na cozinha. - Nada de petiscos enquanto asCom a oferta à vista, a tendência siste televisão. Diante da telinha,
é que se coma além do necessário, perdemos o controle do que está
geralmente repetindo.
sendo consumido em termos de
qualidade e, principalmente, de
- Para as tentações, como o choco- quantidade.
24
Reeducação alimentar: é o item
certeiro para quem quer emagrecer, sem perder a saúde, e ainda
manter o corpinho para sempre.
do sentir vontade de beliscar. Elas
são fontes de gorduras saudáveis e
proteínas, que causam sensação de
saciedade. Mas nada de exagerar.
- Levantar assim que se termina de
comer também é muito bom para
não correr o risco de se alimentar
sem vontade.
- Nada de petiscos enquanto assiste televisão. Diante da telinha,
perdemos o controle do que está
sendo consumido em termos de
qualidade e, principalmente, de
Outras dicas para entre as refei- quantidade.
ções:
- Deixe frutas lavadas e picadas na
- Para as tentações, como o choco- geladeira é outra tática de sucesso.
late, uma dica certeira é dividir uma Isso porque trata-se de um estímubarra grande em pedaços menores. lo à ingestão desses alimentos sauDessa forma, apenas um quadradi- dáveis.
nho do doce é saboreado e não o
tablete inteiro.
Reeducação alimentar: é o item
certeiro para quem quer emagre- Deixe pacotinhos individuais cer, sem perder a saúde, e ainda
com mix de castanhas para quan- manter o corpinho para sempre.
Foto: corposaun. Reprodução.
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Resumindo
Fuja das loucuras
Nada de dietas malucas e radicais, nem medicamentos. Faça uma reeducação
alimentar juntamente com um programa de exercícios elaborado exclusivamente para você, de acordo com cada organismo e objetivos. Pode procurar
também tratamentos auxiliares de qualidade, como as massagens, drenagem
linfática e outros procedimentos, que podem ajudar a eliminar as gordurinhas.
Cuidado com os maus hábitos
Não dormir bem, fumar, não se exercitar e ter uma má alimentação são as principais causas de sobrepeso e gordurinhas indesejadas.
Frituras, doces em excesso e cigarro são responsáveis por colesterol alto, excesso de peso e aumento de celulite.
E a falta de sono faz com os hormônios não sejam produzidos e processados
adequadamente, facilitando o acúmulo de gordura.
Assim, cuide-se e tenha hábitos saudáveis.
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Foto: Wil Koetzler.
Controle a ansiedade
Praticar exercícios de forma regular faz com que grande parte da
ansiedade desapareça, pois os exercícios regulam nossos hormônios e
dão a sensação de bem-estar e saciedade.
Tudo a seu tempo
Não fique se pesando todos os dias. O ideal é checar os resultados
uma vez por semana, e mesmo assim, sabendo que seu corpo pode
estar melhor sem que a balança indique uma redução de peso. Afinal,
esse equipamento não diferencia gordura de músculo.
Use uma fita métrica para ver as medidas. Mesmo sem alteração de
peso, as medidas podem ter reduzido e sua cintura pode estar mais
fininha.
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O Grande Dia
No dia anterior ao casamento, para não ficar
inchada, recomenda-se tomar bastante líquido,
diminuir a quantidade de sal da comida e fazer
drenagem. E no grande dia, tente manter uma
dieta leve até a festa.
Com todas estas dicas, agora é só arrasar no
casamento... e na lua de mel, linda, com muita
saúde e disposição!
28
Foto: Guia Porto de Galinhas.
Reprodução.
Entrevista
A Rádio Bastidores entrevistou Carina Rosin e Flávia Picolo, do
Noiva em Forma. Escute essa entrevista em:
http:// radiobastidores.com.br/noiva-em-forma
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