Capacidades fisicas

Desenvolvimento da criança
e o Desporto
Desenvolvimento da criança e o Desporto
ENSINO
DESPORTO
CRIANÇAS E JOVENS
TREINO
I - O QUÊ ?
II - QUANDO ?
III - COMO ?
Desenvolvimento da criança e o Desporto
I – Capacidades Motoras e Habilidades Motoras
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
e Etapas da formação desportiva
III – Estratégias e Metodologias de treino
(Exercícios)
I - Capacidades Motoras e
Habilidades Motoras
I - Capacidades Motoras e Habilidades Motoras
Capacidades
Motoras
Habilidades
Motoras
- O seu desenvolvimento depende
sobretudo de factores genéticos
- O seu desenvolvimento depende sobretudo
do treino.
- Devem ser desenvolvidas/treinadas
em determinadas fases do crescimento
da criança (fases sensíveis)
- Forma de expressão das capacidades
motoras (Avalio as capacidades motoras
através da realização de habilidades motoras)
- Base para o desenvolvimento das
habilidades motoras
- São directamente observáveis
I - Habildiades Motoras
Habilidades Motoras Básicas
São acções motoras que envolvem grandes grupos musculares:
ANDAR; CORRER; SALTAR ;SALTITAR ;GALOPAR;
DESLIZAR ;RODAR; CAIR ;TREPAR; SUBIR; BAIXAR;
ESQUIVAR; ESTAR DE PÉ; BALANÇAR;INCLINAR;
LEVANTAR; TRACCIONAR; EQUILIBRAR; DOBRAR;
AGARRAR; LANÇAR; DRIBLAR; PONTAPEAR
I - Capacidades Motoras
Capacidades Motoras
Capacidades
Condicionais
1.Força
2.Resistência
3.Flexibilidade
4.Velocidade
Capacidades
Coordenativas
1. Orientação
espacial
2. Diferenciação cinestésica
3. Equilíbrio
4. Ritmo
5. Reacção
I - Capacidades Motoras
Capacidades Coordenativas
Orientação Espacial (vídeo 1; vídeo 2)
- Capacidade de determinar e modificar a posição e
movimento do corpo no espaço.
- Faculdade de se aperceber das modificações espaciais à
medida que elas intervêm na execução dos movimentos.
I - Capacidades Motoras
Capacidades Coordenativas
Equilíbrio (vídeo 1)
- Capacidade necessária à conservação ou recuperação de
uma posição corporal estável.
- Faculdade de manter uma posição, mesmo em condições
difíceis, ou de a recuperar rapidamente se ela é perturbada.
I - Capacidades Motoras
Capacidades Coordenativas
Velocidade de Reacção (vídeo 1;vídeo2)
- Capacidade de responder o mais rápido possível a um
estímulo.
- Faculdade de analisar rapidamente a situação e de lhe
aplicar a resposta motora mais adequada.
I - Capacidades Motoras
Capacidades Coordenativas
Ritmo (vídeo 1)
- Capacidade de compreender as estruturas temporais e
dinâmicas do movimento
- Faculdade de imprimir uma certa cadência à realização de
um movimento ou de “apanhar” essa cadência se ela é
dada
I - Capacidades Motoras
Capacidades Condicionais
Resistência (vídeo 1)
- Capacidade de manter a actividade física por períodos prolongados, ou seja, é
a capacidade de retardar a fadiga.
Resistência Aeróbia: Capacidade de suportar esforços de longa duração, com
consumo de oxigénio para manter a actividade.
Resistência Anaeróbia: Capacidade de suportar esforços de curta duração sem
consumo de oxigénio para manter a actiivdade.
I - Capacidades Motoras
Capacidades Condicionais
Força (vídeo 1)
- É a capacidade de vencer uma resistência.
Força explosiva: Vencer uma resistência no mínimo intervalo de tempo
possível (video 1).
Força máxima: Vencer a máxima resistência possível, independentemente do
tempo que demora (video 2).
Força resistente: Vencer uma resistência durante o maior período possível
(video 3).
I - Capacidades Motoras
Capacidades Condicionais
Velocidade (vídeo 1)
- Capacidade de executar acções motoras, simples ou
complexas, no mais curto espaço de tempo.
I - Capacidades Motoras
Capacidades Condicionais
Flexibilidade (vídeo 1)
- Capacidade de executar movimentos de grande
amplitude, por si mesmo ou com ajuda de forças
externas, em torno de toda a amplitude articular.
II - Caracterização do
desenvolvimento dos jovens e
Etapas da formação desportiva
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
e Etapas da formação desportiva
Puberdade
Desenvolvimento das capacidades motoras
Etapas de desenvolvimento
Capacidades
Condicionais
Pré - Puberdade
3ª Infância
2ª Infância
1ª Infância
Capacidades Coordenativas
0
3
7
10
12
15
Anos de idades
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
e Etapas da formação desportiva
PUBERDADE
IDADE
Flexibilidade
Cap.Coordenativas
Velocidade
Força
Resistência
6 7 8 9 10 11
12 13
14 15 16 17
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Coordenativas
 Desenvolvimento crucial entre os
7 e os 12 anos,
período em que
existem todos os pressupostos anatómico-fisiológicos, motores, psicológicos e
sociais favoráveis ao rápido desenvolvimento destas capacidades.
FASE SENSÍVEL ao desenvolvimento
das capacidades coordenativas
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Coordenativas
QUANDO TREINAR ?
6 aos 10 anos
 Exercícios preparatórios para
aquisição da técnica
 Equilíbrio
 Ritmo
 Orientação espacial
Coordenação óculo-manual
 Formas básicas de movimento
Sensibilização cinestésica
11 aos 15 anos
 Técnica (> complexidade e
dificuldade)
 Equilíbrio
 Ritmo
 Orientação espacial
 Coordenação óculo-manual
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PRÉ-PUBERDADE (6 –10 ANOS)
FLEXIBILIDADE
. Fase ideal de desenvolvimento: pré-puberdade
. Previne lesões
. Permite realizar movimentos com maior velocidade
. Facilita a aprendizagem da técnica
. Facilita o desenvolvimento das outras capacidades
. As raparigas são sempre mais flexíveis (Questão Hormonal)
. Os rapazes pioram a partir da puberdade
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PRÉ-PUBERDADE (6 –10 ANOS)
RESISTÊNCIA
• OBJECTIVO – Participar em actividades físicas de maior duração
• Treino da Resistência – Não organizado (actividade espontânea da criança)
• Programa de treino igual para rapazes e raparigas
• A criança não está (psicologicamente) preparada para esforços de duração
• Encorajar a participação em actividades (brincar, nadar, Andar de bicicleta, etc)
• O próprio treino cria adaptações favoráveis à melhoria da resistência
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PRÉ-PUBERDADE (6 –10 ANOS)
FORÇA
. Vantajoso para o rendimento, mas não é fundamental
. Multilateral e orientado para situações lúdicas
. Programas de treino = para rapazes e raparigas
. Desenvolver a Flexibilidade antes da Força
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PRÉ-PUBERDADE (6 –10 ANOS)
VELOCIDADE
. Treino em conjunto para rapazes e raparigas
. A competitividade estimula a velocidade (Corridas de estafetas com
equipas equilibradas)
. Combinar exercícios para o treino das capacidades coordenativas
. Exercícios
- Duração: 4 –6” / Pausa –2 –3’
- Sprints (distâncias entre 20 e 40 m)
- Sprints com mudanças de direcção
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PUBERDADE (11 –15 ANOS)
RESISTÊNCIA
OBJECTIVO – Continuar a adaptação anatómica dos sistemas cardiovascular
e respiratório
• Programa diversificado para rapazes e raparigas
• A resistência melhora com o envolvimento no processo de treino
(Maior duração dos treinos, + treinos por semana, + exercícios, + repetições...)
• Exercícios técnico-tácticos que integrem a resistência
• Pode utilizar-se a corrida contínua (800 –3000 m)
• Continuar a participação em actividades (brincar, nadar, Andar de bicicleta,
etc)
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PUBERDADE (11 –15 ANOS)
FORÇA
. Carga mais desafiadora
. Aumentar do volume de treino (Ex: 40 minutos por treino)
. Usar bolas medicinais mais pesadas (2 – 4 Kg)
. Alternar os grupos musculares solicitados
. Ensinar / Cuidar da execução correcta dos exercícios
. Ritmo individualizado de trabalho
II - Caracterização do desenvolvimento dos jovens
Capacidades Condicionais
QUANDO TREINAR ?
NA PUBERDADE (11 –15 ANOS)
VELOCIDADE
- Tornar o treino mais específico
- Treino diferenciado segundo os géneros
- Aumenta a quantidade total do treino da velocidade
- Exercícios:
- Aumento da distância de corrida (50 –60 m)
- Variar os estímulos
- Estafetas
- Lançar bolas medicinais, saltos
- Intervalos de recuperação completa
II - Etapas da formação desportiva
ETAPAS DA FORMAÇÃO DESPORTIVA
1 – Alfabetização motora (5 - 7 anos)
2 – Iniciação Desportiva (8 – 12 anos)
3 – Orientação Desportiva (12 – 16 anos)
4 – Especialização (16 - 35 anos)
II - Etapas da formação desportiva
Alfabetização motora (5 - 7 anos)
Objectivo - Proporcionar às crianças um conjunto de experiências motoras e
corporais, visando desenvolver:
. Coordenação dinâmica geral
. Coordenação óculo-manual e óculo-pedal (atirar/agarrar bolas; pontapear
bolas por entre 2 pinos)
. Lateralidade (Usar ambos os lados do corpo)
. Orientação Espacial (noções de atrás, à frente, em cima, apreciação de
diferentes velocidades de deslocamento de objectos)
II - Etapas da formação desportiva
Iniciação Desportiva (8 – 12 anos)
Objectivo – Realizar actividades variadas, fazendo recurso a diferentes formas
de exercício, visando um desenvolvimento global, equilibrado e harmonioso,
sem se privilegiar esta ou aquela capacidade em especial.
. Actividades de natureza aeróbia
. Actividades em que predominam a destreza e a velocidade
. Actividades que representem uma introdução aos jogos desportivos colectivos
(Ex: Introdução ao Basquetebol – Jogo de lançar a bola ao cesto com 1 ou 2
regras).
II - Etapas da formação desportiva
Orientação Desportiva (12 – 16 anos)
Objectivo - Os jovens começam a optar por um leque mais restrito de
modalidades para as quais comprovem reconhecidas capacidades.
• Promover o desenvolvimento físico geral e multilateral, equilibrado e
harmonioso.
• Elevar o nível geral das capacidades condicionais, especialmente de
natureza cardiorespiratória (Ex: Resistência)
• Promover a aquisição dos fundamentos técnicos da modalidade
II - Etapas da formação desportiva
Especialização (16 - 35 anos)
Objectivo - O rendimento desportivo passa a ser o principal
objectivo.
RESULTADOS DESPORTIVOS
III – Estratégias e Metodologias de
treino (Exercícios)
III – Estratégias e Metodologias de treino (Exercícios)
Princípios fundamentais na preparação de exercícios:
- Definir objectivos (Objectivos gerais e específicos).
- Conhecer o Público-alvo (Exercícios adequados às características dos alunos)
- Garantir condições de segurança
- Ser claro e conciso (Explicar de forma simples e rápida os exercícios)
- Demonstrar e dar feedbacks, sempre que necessário.
- Ensinar regras e rotinas (O que os alunos devem fazer: No início e final da aula;
Como montar e arrumar o material; Respeitar professor e colegas;...)
- O tempo de aula é tempo de actividade (Evitar/Reduzir tempos de espera e
inactividade)