Coreografia de Aeróbica

Unidade didática: Dança
Coreografia de Aeróbica
Líder
Pé Direito
Designação
4 x Passo Toque (Step Touch) utilizando os braços para
imprimir uma maior intensidade ao exercício
Tempo
Blocos
8
1º Bloco
Pé Direito
Passo Cruzado (Grapewine)
4
Pé Esquerdo
Volta
4
Pé Direito
4 x Toque ao lado (Direito e Esquerdo intercalados)
8
2º Bloco
Pé Direito
2 x Passo em V
8
2 x 16
Pé Direito
4 x Pony
8
3º Bloco
Pé Direito
4 x Toca atrás
8
2 x 16
Pé Direito
2 x Chachacha + Mambo (Para os dois lados)
16
Pé Direito
4 x toca à frente
8
2 Frases
Pé Direito
4 x toca atrás
8
16
Pé Direito
4 xToque ao lado em progressão
8
Pé Direito
4 x passe e toque com movimento de “Sacodir o ombro”
8
5º Bloco
Pé Direito
4 x deslize para trás
8
32
Pé Direito
4 x calcanhar atrás
8
2 x 16
4º Bloco
2 x 16
Professora: Joana Correia
1
Unidade didática: Dança
Coreografia de Body Combat 1
Líder
Designação
Tempo
Pé Direito
16 Jabs
32
Pé Direito
1 Chuto lateral seguido de agachamento
8
Blocos
1º Bloco
32
2 Frases e
meia
1 Roundhouse kick
4
Pé Direito
1 Jab
2
Pé Esquerdo
1 Cruzado
2
Pé Direito
2 Joelhos
4
Pé Esquerdo
1 Toca à frente, toca atrás
1 Toca à frente, chuto à retaguarda
12
3º Bloco
2 x 16
8
Mão Direita
8 Jabs intercalados com 8 cruzados
16
4º Bloco
Mão Direita
16 Upper Cuts
16
32
8
5º Bloco
Pé Direito
Enrola
(movimentos circulares com os braços em cima da cabeça)
4 x 16
Neutro
4 Tesouras
8
Pé Direito
Deslocamento lateral
4
Mão Direita
2 Cotovelos
2
Pé Direito
1 roundhouse kick
2
6º Bloco
4x8
Professora: Joana Correia
2
Unidade didática: Dança
Coreografia de Body Combat 2
Líder
Designação
Tempo
Blocos
Pé Direito
32 Marchas
32
Pé Direito
16 Joelhos
32
Pé Direito
4 Deslocamento à frente
4
Pé Esquerdo
2 Joelhos
4
3º Bloco
Pé Direito
4 Deslocamento à retaguarda
4
2 x 16
Pé Esquerdo
2 Joelhos
4
Mão Direita
2 Jabs
2
Mão Esquerda
1 Cruzado
1
4º Bloco
Mão Direita
1 Jab
1
4x8
Pé Esquerdo
2 Passo e toca (posição de defesa)
4
Pé Direito
4 Socos baixos
4
5º Bloco
Neutro
2 Tesouras
4
4x8
Mão Direita
2 Jabs com poney
4
Pé Direito
Saltar à corda
32
Pé Esquerdo
2 x (Chuto à direita, toca à esquerda)
8
Pé Direito
1 Flete o joelho e abre ao lado
2
7º Bloco
Pé Direito
1 Chuta à frente
2
2 x 16
Neutro
2 Saltos no lugar
4
1º Bloco
32
2º Bloco
32
6º Bloco
8x4
7º Bloco
32
Professora: Joana Correia
3