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Associação Shotokai de Portugal
PROGRAMA TÉCNICO MÍNIMO PARA EXAME DE CADA GRADUAÇÃO (Versão Aprovada pelo Conselho de Graduações em 2002/11/17 e revista pelo CTP em 2011/07/01)
ELEMENTO
ELEMENTOS-BASE:
G
Rei
G
Programa básico de ginástica
G
Punho-base: Hon-ken (<=>Nakadaka-ken)
G
Punho em Tetsui
G
Mão em Shuto
G
Mão em Osae
G
Movimento de defesa Sukui
G
Mão em Nukite
G
Punho em Uraken
G
Cotovelo em Empi
G
Mão em Teisho
G
Mão em Hai-shu
G
Mão em Nagashi
G
Pé em Koshi
G
Pé em Sokuto
G
Uso do calcanhar, Kakato
G
Uso da planta do pé em Shotei
G
Joelho em Hiza-geri
ELEMENTO
POSIÇÕES DE BASE:
B
Musubi-dachi
B
Heisoku-dachi
B
Hachiji-dachi (<=>Shizen-tai)
B
Seiza
B
Zenkutsu-dachi
B
Teiji-dachi (<=>Teji-dachi)
B
Kokutsu-dachi
B
Kiba-dachi
B
Shiko-dachi
B
Kosha-dachi (Kake-dachi)
B
O-dachi
B
Shikko (Suwari)
B
"Heisoku-dachi a 30º"
B
O-dachi (pernas esticadas)
B
Fudo-dachi
ELEMENTO
DEFESAS:
D
Gedan-barai
D
Chudan-uchi-uke
D
Chudan-soto-uke
D
Jodan-age-uke
D
Chudan-shuto-uke
D
Jodan-shuto-uke
D
Jodan-tate-uke(<=>Ude-uke)
D
Osae-uke
D
Gyaku-uchi-uke
D
Morote-uchi-uke
D
Empi-uke
D
Kakiwake
D
Gedan-shuto-barai
D
Haishu-uke
D
Kake-te
D
Sukui-uke
D
Nami-gaeshi (<=>Nami-ashi)
Aori-geri (<=>Mikazuki-geri)
ELEMENTO
ATAQUES:
A
Oi-zuki
A
Gyaku-zuki
A
Tetsui-uchi
A
Jodan-age-uchi
A
Ura-zuki
A
Mae-te
A
Nukite
A
Uraken
A
Kagi-zuki
A
Teisho-uchi
A
Mae-geri
A
Fumi-komi
A
Yoko-geri
A
Mawashi-geri
A
Ushiro-geri
A
Aori-geri (<=>Mikazuki-geri)
ELEMENTO
TÉCNICAS SIMULTÂNEAS:
S
Jodan-age-uke+Ude-uke
S
Yoko-geri+Uraken
S
Gedan-barai+Chudan-uchi-uke
S
(Ushiro) zuki+Empi
S
Sori-tobi
S
Moro-ashi
D
Hari-uke
S
Juji-uke
S
Jodan-age-uke (shuto)+Ude-uke(shuto)
S
Jodan-age-uke(shuto)+Shuto-uchi
S
Kakiwake-uke
D
Manji-uke
S
Morote-jodan-age-uke
S
Hasami-zuki (<=>Hasami-uchi)
S
Yama-zuki
S
Nidan-zuki
S
Ura-zuki+Hiza-geri
ELEMENTO
ENCADEAMENTOS:
E
Gedan-barai>gyaku-zuki
E
Mae-geri>oizuki
E
Sambon-gedan-barai
E
Sambon-oi-zuki
E
Sambon-zuki
E
Mae-tobi-geri
E
Gyaku-uchi-uke>Mae-geri>Gyaku-zuki
E
Gedan-barai>Jodan-Shuto-uke>Gyaku-zuki
E
Mae-te>Mae-te>Gyaku-zuki
E
Kihon-midare
E
Mae-geri>Osae-uke>Uraken
E
Gedan-barai>Fumi-komi
E
Salto>Juji-uke
E
Encadeamento de dois pontapés
E
Mae-geri>kizami-zuki
E
Encadeamento de três pontapés
E
Nidan-geri>Uraken
ELEMENTO
CHAVES E E LIBERTAÇÕES:
C
Libertação da mão pelo interior
C
Chave após Juji-uke
C
Chave de mão cruzada
C
Chave do cotovelo
C
Libertação da mão pelo exterior
ELEMENTO
MOVIMENTAÇÕES / DESLOCAMENTOS:
M
Zenkutsu-dachi
M
Kokutsu-dachi
M
3 vezes Zenkutsu-dachi
M
3 vezes Kokutsu-dachi
M
Yori-ashi
M
Suri-ashi
M
Shinobi-ashi
ELEMENTO
KUMITE:
K
Ippon-kumite (uke parte de Hachiji-dachi)
K
Sanbom-kumite (Uke recua em linha)
K
Irimi simples (uke parte de Hachiji-dachi)
K
Midare (apenas ataque)
K
Ippon-kumite (uke parte de Zenkutsu-dachi)
K
Sanbom-kumite (Uke muda o eixo)
K
Midare (com um só adversário)
Sanbom-kumite entrando-Irimi)
K
Jyu-ippon-kumite
K
Midare (com vários adversários)
ELEMENTO
KATA (FORMAS-BASE):
F
Taikyoku-shodan
F
Heian-shodan
F
Heian-nidan
F
Heian-sandan
F
Heian-yodan
F
Heian-godan
F
Tekki-shodan
F
Bassai-dai
F
Kanku-dai
Glossário:
A Ataques
B Posições de Base
C Chaves e libertações
D Defesas
E Encadeamentos
F Kata (forma)
G Elementos-base (de natureza geral)
K Kumite
M Movimentações / deslocamentos
S Técnicas executadas em simultâneo
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
7ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
6ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
5ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
4ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
3ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
2ºKYU
1ºKYU
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
ritsu-rei (saudação em pé); za-rei(saudação sentado); coluna recta; correcta atitude mental
acompanhado de uma correcta respiração (kokyu)
(todos os kata's); estudo do fecho e posição da mão nomeadam/ pª zuki; relação com hara
(kata's: Heian-shodan(cima-baixo) e Heian-sandan+Kanku-dai(lateralm/)); martelada c/ mão
(kata's: todos,excepto Taikyoku-shodan e Heian-sandan); mão em sabre pª defesa/ataque
(kata's: Heian-nidan, Heian-yodan e Kanku-dai); defesa com palma da mão virada para baixo
(kata's: Heian-nidan e Bassai); estudar movim/ de "varrer" no sentido contrário a Gedan-barai
(kata's: Heian-nidan, Heian-sandan e Kanku-dai); ataque com a ponta dos dedos
(kata's: Heian-nidan, sandan, yodan, Bassai-dai e Kanku-dai); ataque com (2) nós dos dedos
(kata's: todos excepto Taikyoku e Heian-shodan); ataque/defesa com cotovelo
(kata's: Heian-godan, Bassai-dai, Kanku-dai); bater com base da mão (baixo, cima, lateral)
(kata's: Heian-godan, Bassai-dai, Tekki-shodan); bater com costas da mão
(kata's: Heian-godan, Bassai-dai, Kanku-dai); c/ base da mão (baixo, cima, lado)
(kata's: Heian-nidan, Bassai-dai, Kanku-dai); ponta do pé pª a frente, dedos para "trás" (mae-geri)
(kata's: Heian-nidan e seguintes); bordo exterior do pé
(calcanhar) usado em Ushiro-geri e em Kakato-geri
(kata's: Heian-godan e Bassai-dai); usar planta do pé pª ataque / defesa, como em Aori-geri
(kata: Heian-yodan); parte da mão que bate; formas de bater (baixo, cima, lateral)
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
calcanhares (apenas) unidos, pontas dos pés separadas, usado em ritsu-rei
(kata's: Heian-sandan e godan, Tekki-shodan, Bassai-dai);pés (completamente) unidos
(kata's: todos excepto Tekki-shodan e Bassai-dai);postura (tandem);atitude mental (zanshin)
kokyu(respiração); coluna vertebral, ombros; atitude mental (mokusu)
(kata's: todos, excepto Tekki-shodan);forma diferente a partir de 4º kyu (cinto-verde)
(kata: Heian-shodan, Heian-yodan); peso igual nos dois pés
(kata's: todos excepto Taikyoku-shodan e Tekki-shodan); estudar: peso (atrás), tronco e pés
(kata's: Heian-sandan, godan, Tekki-shodan, Bassai-dai e Kanku-dai); pés, joelhos , tronco
Idêntica a Kiba-dachi mas com pontas dos pés para fora
(kata's: Heian-yodan e godan, Bassai-dai e Kanku-dai); posição frontal c/ pés cruzados
(kata's: Heian-sandan; Bassai-dai); entre Hachiji-dachi e Kiba-dachi (joelhos dobrados ou esticados)
Deslocação de joelhos a partir da posição de Seiza
Semelhante a Heisoku-dachi mas com os pés juntos inclinados a 30º (kata Bassai-dai)
(kata's: Bassai-dai, Kanku-dai); abertura dos pés intermédia entre Hachiji-dachi e Kiba-dachi
(kata: Bassai-dai); entre zenkutsu-dachi e kokutsu-dachi; peso igual nos dois pés
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
(kata's: todas, excepto Heian-yodan); Hikite (pª baixo); saír primeiro com a mão
(kata's: todas excepto Heian-nidan e yodan);Hikite (médio) saír 1º com mão rodando cedo
(kata's: Bassai-dai e Tekki-shodan); Hikite (médio) e saír primeiro com a mão
(kata's: Heian-shodan, nidan);Hikite (pª cima, mão aberta) e saír 1º c/ mão, rodando "tarde"
(kata's: todos,exc.Taikyoku-shodan e Heian-sandan);Hikite (médio),saír 1º c/ mão, roda tarde
(kata: kanku-dai); prepara c/palma virada para a cara, mão roda tarde; antebraço acaba na vertical
Duas formas: mão fechada (kata Heian-nidan) e mão aberta (kata Heian-yodan)
(kata's: Heian-nidan, Heian-sandan e Kanku-dai); defesa com palma da mão virada para baixo
(kata's: Heian-nidan e Bassai-dai); estudar hara e não recuar logo após o ataque
(kata's: Heian-nidan, sandan, yodan, godan); posições das mãos na preparação e no final
(kata's Heian-sandan) defesa com o cotovelo
(kata's Heian-yodan e Jion); defesa c/ ambos os braços após juji-uke; cuidar de abertura e cotovelos
(kata's: Heian-godan; Bassai; Kanku-dai) normalmente em Kokutsu-dachi
(kata´s: Heian-godan, Tekki-shodan, Bassai-dai), defesa (lenta) com as "costas" da mão
(kata: Bassai) defesa "enganchando" com a base do polegar (antes do Mae-geri->Fumi-komi)
(kata's: Bassai-dai e final da Kanku-dai) varrer com o exterior do braço, punho junto ao solo
(kata Tekki-shodan); defesa com a planta do pé
defesa com a planta do pé
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
(kata's: heian); estudar os vários níveis, distância e profundidade; estudar atitude mental
(kata's: Heian-nidan, Heian-godan, Kanku-dai);estudar:hara,rotação das ancas e profundidade
2 formas: de cima para baixo (kata: Heian-shodan), lateral (kata's:Heian-sandan e Kanku-dai)
(kata: Heian-shodan e Heian-nidan, movimentos com kiai)
(kata's:Heian-nidan,Tekki-shodan);punho com palma pª cima
(kata's: Heian-nidan, Heian-yodan, Kanku-dai)
(kata's: Heian-nidan, Heian-sandan, Kanku-dai); ataque com a ponta dos dedos
(kata's: Heian-nidan, Heian-sandan, Heian-yodan, Kanku-dai); lateral (profundo) e frontal
(kata: Heian-godan (kamae) e Tekki-shodan (uchi)); tsuki c/ trajectória frente/lado
(kata's: Heian-godan, Bassai-dai, Kanku-dai); ataque com "base" da mão
(kata's: Heian-nidan, Bassai-dai, Kanku-dai); estudo do Hiki-ashi; pé de apoio bem assente
Duas formas: a) como no kata Heian Sandan, b) como no kata Bassai-dai
(kata's:Heian-nidan,yodan, Kanku-dai);2 formas:kekomi(penetrante);keage(de baixo pª cima)
Preparação: perna paralela ao chão; ataque: ponta do pé lig.pª baixo
ataque com o calcanhar; ponta do pé pª baixo; olhar por baixo
(kata's: Heian-godan, Bassai-dai); ataque com a planta do pé
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
(kata: Heian-nidan) antebraço da frente perpendicular ao chão
(kata's: Heian-nidan, Kanku-dai)
(kata's:Heian-sandan e Tekki-shodan) posição final de GDB/UU idêntica às posições simples
(kata: Heian-sandan) não levantar cotovelo, nem contrair o ombro
salto que, a partir de 4º kyu,pode passar a ser utilizado nos exercícios preparatórios
salto frontal ou lateral que a partir de 4º kyu, pode passar a ser utilizado na ginástica-padrão
(kata's Heian-yodan; Kanku-dai) defesa à cara em Shuto seguida de contra-ataque Shuto
duas formas: a) mãos fechadas (simétrica, assimétrica), b) mãos em Shuto (gedan, jodan)
(kata: Heian-yodan, 1º e 2º movimentos)
(kata: Heian-yodan, ataque aos olhos ou às carótidas)
(kata: Heian-yodan); defesa dupla c/ mãos à largura dos ombros, sem contracção
(kata's: Heian-godan;Bassai-dai;Kanku-dai); GDB(à frente)+Uchi-uke(atrás) em Kokutsu-dachi
(kata: Bassai-dai) mãos afastando ligeiramente, à altura da testa
(kata: Bassai-dai) ataque duplo de punho (ura-zuki) às costelas flutuantes
(kata: Bassai-dai) mãos (uma em jodan, outra em gedan) na mesma vertical
(kata: Tekki-shodan) ataque lateral com ambas as mãos
(kata: Kanku-dai); para trás sem descolar o pé de apoio e protegendo o tronco e a cara
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
preparação para Ippon-kumite; estudar com todas as 4 defesas básicas e com Shuto-uke
não recolher a mão de hiki-te durante o pontapé
preparação para Sambon-kumite: avançando e recuando
três passos, três ataques (preparação para Sambon-kumite)
um só passo/uma só expiração, três ataques (que podem ser a níveis diferentes)
hiki-ashi com uma perna, ataque com outra em salto
(kata: Heian-yodan); a preparação do Gyaku-uchi-uke, quando em Kihon, é directa e rapida
GDB fundo, JSU próximo da cara, Gyaku-zuki com anca
cada um dos mae-te deve ser profundo, bem como o gyaku-zuki
preparação pª midare; em 4º kyu tori vira sempre pelo lado do braço esticado (pelas costas)
(kata: Heian-yodan); profundo mas evitar saltar
(kata: Heian-godan); passagem para hikite directa (acima da cabeça)
(kata: Heian-godan); saltar em altura, não em comprimento
(kata: Kanku-dai); executar sem quebras de ritmo
Ataque Mae-geri seguido de ataque Mae-te (em simultâneo com o regresso do pé)
(exemplo: Mae-geri>Yoko-geri>Mawashi-geri)
(kata: Kanku-dai) dois pontapés a níveis diferentes (não confundir com Mae-tobi-geri)
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
(kata: Heian-sandan) libertação da mão por rotação para o interior
(kata: Heian-godan) chave de braço
(kata Bassai-dai) chave pela articulação do punho seguida de Mae-geri+Fumi-komi
(kata Kanku-dai) chave pela articulação do cotovelo do adversário
(kata: Kanku-dai) libertação da mão por rotação e elevação pª o exterior
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
sem altos-e-baixos; avançando e recuando
sem altos-e-baixos; avançando e recuando, pé da frente leve (calcanhar levantado)
fluidez; avançando e recuando (prep. pª sanbon-kumite e kata)
fluidez; avançando e recuando (prep. pª kata)
avançar/recuar, afastando os pés, com todo o corpo em simultâneo, sem altos-e-baixos
avançar/recuar, juntando os pés, com todo o corpo em simultâneo, sem altos-e-baixos
deslocação lateral (furtiva); o pé de trás passa à frente (mas junto) do outro pé
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
1ºKYU
várias formas, distâncias e tipos de contra-ataque consoante as graduações
uke contra-ataca no final
em 4º kyu o uke entra sempre "por fora"; iniciar zanshin e irimi; evitar tai-sabaki
preparação pª midare; o tori vira sempre pelo lado do braço esticado (pelas costas)
tori pode fazer ataques Oi-zuki ou Mae-te
no terceiro recuo o uke sai ligeiramente da linha e contra-ataca avançando
a importância do ataque profundo e franco; a importância do ataque
na terceira defesa o uke sai ligeiramente da linha e contra-ataca avançando
importância de saber avançar/recuar suavemente, sem passos nem solavancos
a importância da táctica (não se "cruzar" face aos atacantes; não se deixar cercar, etc); etc.
APONTAMENTOS DE CARÁCTER TÉCNICO-PEDAGÓGICO
O Conselho de Graduações da ASP reserva-se o direito de realizar alterações ao presente programa sempre que tal se revelar conveniente.
O Presidente do Conselho de Graduações, José Patrão (5º Dan)
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