Informativo Junho_Julho2013
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Informativo Junho_Julho2013
"NÓS CUIDAMOS DE SUA COLUNA” Nº 86 - Jun-Jul/2013 I. O MÊS DE MAIO foi para mim enriquecedor! Mais uma vez, tive o privilégio de estar numa semana de reciclagem em Portland no PACIFIC NORTHWEST PILATES Studio: - JOHN GAREY, na atualização em CONDICIONAMENTO ATLÉTICO foi fantástico : complementou nosso trabalho em Prevenção De Lesões – colocando em prática o que tanto temos estudado a respeito das lesões mais comuns em quadril, joelho, coluna . Isto sinaliza que estamos no rumo certo. - CAROL BURNHAM , trouxe as novidades do ZENGA. Que energia de Carol! - MELANIE BYFORD, na área de PILATES REABILITAÇÃO, sempre “ Abrindo a nossa visão “ em Como se Mover Melhor & Reabilitar ! Segue agora os pontos mais importantes da Palestra de Melanie sobre “Cuidados com a Coluna” realizado para os clientes do PNW Studio. Vale a pena conferir! II. NÓS CUIDAMOS DE SUA COLUNA – Ajudando a capacitar pessoas com dor nas costas a restaurar a funcionalidade e confiança através do movimento e reeducação Fundamentos para uma coluna saudável: ! É tudo uma questão de equilíbrio: flexibilidade, mobilidade, força ! Pés, quadris, tórax , ombros, pescoço em bom alinhamento ! Não use a Força para combater a Força ! Não sobrecarregue onde já há Sobrecarga, ! Não mova onde já existe Muita Mobilidade. Problemas comuns que resultam de dores nas costas e pescoço: ! Compensações posturais tornam-se o problema: por exemplo, encurtar as passadas, andar encurvado, tensionar demais os quadris ou abdômen, utilizar um braço mais do que o outro (perna, quadril, etc) ! Estratégias para o movimento e proteção tornam-se disfuncionais O SISTEMA NERVOSO E DOR NAS COSTAS "A Dor está dentro do Cérebro" - David Butler O Cérebro lembra da dor e tenta evitar sua recorrência se preparando através de uma resposta de luta ou fuga diante de uma circunstância dolorosa que surge. Isto resulta em : ! Tensionar os músculos de forma excessiva e precoce . ! Desenvolver sensação de rigidez (como a mão espremida) ! Você pode retreinar o cérebro! Aprenda a avaliar o que é realmente ameaçador vs o que é percebido como uma ameaça desnecessariamente. O movimento é um LUBRIFICANTE : líquido sinovial (David Butler) ! Girar para LUBRIFICAR ! Mova ou perca o movimento ! Para o CORE (centro de estabilização) - MENOS é MAIS ! Não é suficiente compreender a dor, você precisa MOVER-SE conscientemente para mudar os seus MOVIMENTOS e sua MENTE. Apoia OLIMPIADAS 2016 Studio Pilates Clinic Avenida Angélica, 2.466 – cj 22 | 62 – São Paulo +55 11 3129 8007 [email protected] www.pilatesclinic.com.br "NÓS CUIDAMOS DE SUA COLUNA” Nº 86 - Jun-Jul/2013 PILATES PARA RESOLUÇÃO de LESÕES EM COLUNA e retornando de volta à vida: ! Movimentos progressivos ! Abordagem HOLÍSTICA METAS dos exercícios - Restaurar a facilidade de movimento - Restaurar o equilíbrio da flexibilidade, controle e força - Restaurar a seqüência de ativação muscular - Restabelecer a independência das partes do corpo (a coluna como uma coluna , a perna como uma perna) - Trabalhar progressivamente EXERCÍCIOS - Os 5 Princípios Básicos: 1. RESPIRAÇÃO - Faça isso! Certifique-se de que você pode respirar à medida que você ativa seu abdômen 2. PELVE - centrada e equilibrada 3. CAIXA TORÁCICA - centrada e equilibrada! NEM expandida NEM tensionada demais, evite a postura militar. 4. CINTURA ESCAPULAR - centrada e equilibrada, cheque a mobilidade do pescoço para garantir alinhamento. 5. CABEÇA E PESCOÇO - centrada e equilibrada; pequeno aceno de cabeça como o movimento do “sim”. Noções básicas de movimento para uma coluna saudável 1. Braços acima da cabeça - sentado ou deitado, manter alinhamento enquanto se eleva um braço para cima, tão longe quanto o alinhamento da coluna pode ser mantido sem tensão ou deslocamento. 2. Liberação do Quadril - deitado ou sentado à beira da cadeira: manter a coluna estável enquanto você move a perna num movimento circular. 3. Alongar a coluna para a frente - sentado, mover-se lenta e suavemente, arredondando a coluna para frente da cabeça ao cóccix, respirar e reerguer-se remontando a sua coluna. 4. Em pé , elevar os calcanhares e dobrar os tornozelos. 5. Quadrúpede - aceno de cabeça, alongamento do gato, elevar a mão 6. Rotação vertebral Suave. III. PARA ALÍVIO DA DOR: do livro, “ EXPLIQUE A DOR” por David Butler e Lorimer Moseley 1 - Educação e compreensão a - Todos podem entender a fisiologia da dor, leia de novo, TODO MUNDO PODE, não importa qual formação tenha. b - APRENDER SOBRE fisiologia da dor reduz o valor da ameaça da dor. Isto irá REDUZIR a ativação de todos os nossos sistemas de proteção: sistema nervoso simpático, hormônios e padrões de movimento compensatório. Isto por sua vez, ajuda a restaurar a função imunológica normal e, portanto, diminui a inflamação. c - COMBINANDO EDUCAÇÃO da fisiologia da DOR com abordagens de movimento - irá produzir o máximo de benefício, aumentando a capacidade física, reduzindo a dor e melhorando a sua QUALIDADE DE VIDA. d - Uma maneira de compreender a fisiologia da dor é facilitar a "APRENDIZAGEM PROFUNDA", em que a informação é lembrada, entendida e aplicada de imediato e a longo prazo. e - SOMENTE APRENDER o que fazer, mas não aprender por que, pode ser uma aprendizagem superficial, quando a informação é lembrada, mas não compreendida ou integrada com ATITUDES E CONVICÇÕES. f - Assim, entender o máximo possível sobre o que está causando a dor, e não apenas o que você deve fazer sobre ela. Lembrese: O CONHECIMENTO É O GRANDE LIBERTADOR! Apoia OLIMPIADAS 2016 Studio Pilates Clinic Avenida Angélica, 2.466 – cj 22 | 62 – São Paulo +55 11 3129 8007 [email protected] www.pilatesclinic.com.br "NÓS CUIDAMOS DE SUA COLUNA” Nº 86 - Jun-Jul/2013 2 - Sua DOR não vai prejudicá-lo: Quando você está com Dor, isso não significa necessariamente que algum dano está ocorrendo ao seu corpo. Leia a última frase, é importante. Então, dor nem sempre é sinônimo de prejuízo ou danos . 3- Estimulação e exposição gradual - Paciência e persistência necessárias a. Decida o que você mais quer fazer: escolher uma atividade que você quer e/ou mais precisa fazer, por ex: ler, caminhar, trabalhar, jogging, jardinagem, brincar com as crianças, etc. b. Encontre o seu ponto de partida. Um ponto de partida é a quantidade de atividade que você pode fazer e sabe que a dor não vai deflagrar a dor. c. Planeje a sua progressão. O lema "sem dor, sem ganho" não é o caminho ideal. Planejar os avanços do ponto de partida. Seja gentil com você mesmo. d. Não deflagre a dor, mas não se desespere se isto acontecer. Se isto acontecer, não considere este momento difícil a ponto de se estressar! Lembrese que um “deflagrar a dor“ é o seu sistema nervoso tentando protegê-lo, mesmo quando você não precisa . e. Isto é questão de Estilo de Vida: A curto prazo você terá que planejar sua vida um pouco mais. Você se beneficiará em procurar "atividades felizes e divertidas”, fazê-las com pessoas divertidas, ou com sua música favorita. 4 - Acessando o corpo virtual - Exemplo: DOR AO INCLINAR-SE PARA FRENTE O objetivo é reaprender o movimento de inclinar-se para frente sem tocar a orquestra da melodia da dor. a. Movimentos imaginados – Ativando áreas motoras do cérebro b. Altere influências gravitacionais. O CÉREBRO ADORA VARIEDADES! c. Adicione Desafios de equilíbrio Variados d. Varie as informações visuais - alimentar a mensagem no cérebro de “estar sem dor“ e. Altere o ambiente das Atividades f. Faça o movimento em diferentes estados emocionais - ensinar a orquestra tocar NOVAS MELODIAS esquecendo-se da velha melodia da dor. e. Acrescente Distração - remove a concentração e foco na dor e desativa a saída da dor do seu cérebro. f. Brincando com suas falhas - Eu realmente preciso ter esta falha ? LEIA TEXTO ACIMA NA ÍNTEGRA : acesse www.pilatesclinic.com.br (conhecimentos/artigos) IV. MEDITAÇÃO: PERSEVERANÇA & FÉ PARA VENCER “Sabendo que momentos difíceis produzem a PERSEVERANÇA e a perseverança a experiência, e a experiência a esperança; e a esperança não desaponta, porque o amor de Deus está derramado em nossos corações pelo Espírito Santo que nos foi dado “ Rom 5: 4-5 Qual é o segredo dos que vencem? Apenas a FÉ? O que dizer dos que manifestaram a fé e inda assim, perderam tudo? Engana-se quem pensa que apenas atos de fé são suficientes para vencer. A febre pelos benefícios imediatos de uma crença cega conduz a pessoa ao desespero. Imagine se o agricultor não tivesse paciência para esperar o tempo certo da colheita? Em tudo na vida há de se perseverar até o fim para conquistar os benefícios. O segredo daqueles que frutificam não foi simplesmente a fé, mas a firmeza e a perseverança. A verdadeira fé anda lado a lado com a perseverança. O segredo dos heróis da fé foi a perseverança. Eles sabiam que O Deus que fez a promessa estava acima das tempestades enfrentadas! E, assim como Deus não falha, a palavra que saiu de Sua boca não há de falhar! Portanto, os que Nele confiam, devem se manter firmes até a vitória final. Na guerra contra o mal , vencem os mais persistentes. Apoia OLIMPIADAS 2016 Studio Pilates Clinic Avenida Angélica, 2.466 – cj 22 | 62 – São Paulo +55 11 3129 8007 [email protected] www.pilatesclinic.com.br