Exercícios físicos na gravidez

cmyk
Limeira, Domingo, 18 de Janeiro de 2015 - ANO XV - nº 758
Fabiana Lucato
Grávida de 8 meses, a
personal trainer e professora de educação física Leilani de Paula, conta que sentiu
o olhar assustado e alguns
de reprovação quando, na
praia, pegou a bicicleta para
dar um passeio. “As pessoas
me olhavam assustadas em
cima da bicicleta com a barriga de grávida. Acontece que
especificamente para mim,
caminhar, (o que seria indicado na gravidez) não é confortável porque fico muito
inchada. Acostumada a pedalar e de férias este fim de
ano na praia, preferi a bike
tomando todo cuidado para
não cair pois o tombo é que
seria o risco”, contou. Ao Jornal da Mulher, a professora
que vem se especializando
em ginástica para gestante
relata a sua experiência:
Exercícios físicos na gravidez
JM - Ainda existe um mito sobre atividade física e
gestação . Quando as grávidas podem treinar ?
Leilani de Paula - Nos
anos 60 falavam a gestante: sente-se! Coloque os pés
para cima. Nos anos 70: Não
ganhe muito peso! Nos anos
80 :Exercite-se mas mantenha a frequência cardíaca
baixa e não deite de costas .
Nos anos 90 , depois de 3 décadas de orientações confusas e conflitantes, é tempo
de falar ate que ponto exercícios rigorosos e as futuras
mamães são uma combinação compatível. Finalmente a gestação esta sendo reconhecida como um estado
de saúde modificado, ao invés de um estado de doença.
Com resultado, mais e mais
mulheres estão continuando
sua rotina de trabalho e exercícios durante a gravidez.
Desde que bem realizados e bem orientados por
profissionais capacitados, a
atividade física ajuda na manutenção do peso, favorecendo assim a prevenção de
doenças associadas com o
aumento do peso como diabetes e hipertensão , diminuindo também as complicações obstétricas, o risco
de parto prematuro e na fase ativa do parto, tornando a
mulher mais forte para ajudar seu bebe a nascer e diminuindo também a incidência
de cesárea , além de melhorar a capacidade física para o
parto e para cuidar do recém-nascido.
Só estará apta a começar uma atividade física após
o pré-natal concluído atestando saúde gestacional para evitar qualquer risco de
aborto espontâneo.
É totalmente proibida a
pratica de atividade física
quando a gestante possuir:
doenças miocárdicas, hiper-
cmyk
Grávida de 8 meses, personal trainer Leilani de Paula adaptou o treino pra gestação
tensão, doenças reumáticas,
embolia pulmonar, macrossomia, tromboflebite e suspeita de estresse fetal.
JM - O treino é diferenciado?
Leilani de Paula - Sim,
cada gestante será respeitada em sua individualidade
biológica e o estilo de vida
anterior , pois o sedentarismo antes da gestação e algumas patologias influenciam
na prescrição do exercício.
Durante os exercícios o corpo da gestante será trabalhado como um todo( respeitando os limites fisiológicos e as
alterações mês a mês) no que
refletira em ganhos musculares, cardiorespiratorios e
emocionais. Os músculos serão treinados com o objetivo de aumentar a resistência
muscular e otimizar a circulação sanguínea e minimizar
os edemas das pernas .
JM - Como foi a sua preparação para engravidar?
Leilani de Paula - Primeiramente, é uma decisão
que não devemos tomar sozinha, é muito importante o
casal estar gravido e não somente a mulher, a participação do marido é fundamental para tomar uma decisão
tão importante como esta
. Assim que decidimos engravidar escolhi um medico
obstetra para fazer todos os
exames e nos preparar , é importante tomar o acido fólico
antes de engravidar e fazer
alguns exames específicos .
Como eu não estava dormindo horas suficiente por noite , tive que diminuir minha
carga horaria de trabalho,
isso também era difícil para
mim, pois sempre priorizei o
trabalho e deixava a maternidade em segundo plano...
Comecei a fazer acupuntura
com médico especializado e
como sempre mantive hábitos saudáveis não precisei
mudar meu estilo de vida.
JM - E seus treino agora,
o que você faz?
Leilani de Paula - Assim
que soube que estava grávida eu não dava mais aulas
de impacto como jump, corrida e saltos... somente : Pilates, alongamento, spinning ,caminhada e musculação Diminui a carga nos treinos musculares e priorizei a
musculatura estabilizadora
do troco (CORE) dei prioridade aos exercícios de pilates
enquanto o volume abdominal me permitia e o cardiovascular continuei dando as
aulas de spinning com controle da percepção de esforço e algumas adaptações na
bike ate o final da gravidez
e o treino muscular também
pode ser feito ate o final mas
sempre com algumas adaptações e restrições .
JM - Tem exercícios mais
confortáveis e menos confortáveis para as gravidas.
Quais?
Leilani de Paula - Sim,
primeiro procuro escolher
os exercícios que proporcionam prazer e segurança, o
exercício não deve colocar a
gestante em risco de queda ,
trauma abdominal e lesões
articulares , pois existem atividades físicas de baixo risco como: caminhar, pedalar
na bike ergométrica, natação e hidroginástica, tai-chi-chuan, yoga, pilates, alongamento...
Atividades de médio risco: ginastica aeróbica, musculação, esportes de raquete,
esquiar ou patinar.
Atividade de risco: esportes de contato físico- voleibol, basquetebol, esqui –
aquático, ginastica de alto
impacto, hipismo e mergulho.
JM - As pessoas ainda assustam quando olham uma
mulher grávida se exercitando ... O que você sentiu
a esse respeito? O que foi de
mais curioso que ouviu das
pessoas ?
Leilani de Paula - Sim ,
ainda encontro pessoas assustadas mas também admiradas quando me encontram dando aula ou treinando , mas logo me abordam
com varias perguntas e consigo através do meu exemplo
e argumentos, quebrar muitos mitos e tabus a esse respeito.
ESTOU com 35 semanas
e nessa fase não e confortável caminhar devido ao peso do útero que pode estar 30
x maior que o tamanho normal , inchaço nos pés e as
mãos devido a compressão
dos nervos pélvicos... neste fim de ano preferi andar
de bicicleta na praia e observei a reação das pessoas
...Uma criança chamou seus
pais para me ver apontando
o dedo e dizendo : Olha mãe
, olha mãe!
Uma mulher chamou o
marido e disse : quando eu
estiver gravida vou ser assim!
Alunas falam : Admiro
você , sou sua fã...
Mas o mais engraçado
foi ser chamada de louca por
uma pessoa que faz uso de
anabolizantes !!!
Estando gravida eu percebi o quanto as mulheres
desejam ser mães ou sentem falta daquele momento
de sentir a barriga e os homens se sensibilizam também com isso ... não tem como não ser notada em qualquer lugar que você vá.