Exercícios para os membros superiores

Exercícios para os membros superiores
Em torno dos ombros e da cintura escapular acumulam-se muitas
tensões. Além disso, em grande parte das técnicas de Aikido actuase directamente nas mãos e nos braços, pelo que as articulações dos
membros superiores devem ser bem preparadas para a prática.
Rodar os braços
Rodar os braços soltos, em círculos amplos, ora num
sentido, ora noutro.
Rodar os ombros
Rodar os ombros, ora num sentido, ora noutro.
Puxar os ombros atrás
Rodar os braços em sentidos opostos
Durante este exercício o tronco fica solto para que os
ombros basculem à frente e atrás, acompanhando o
movimento dos braços.
Puxar os ombros atrás, recuando um pouco os
braços e abrindo o peito; de seguida, deixá-los
descontrair para a frente, até à postura natural.
Subir e baixar os ombros
Abrir e cruzar os braços
Com movimentos amplos, abrir e cruzar os braços
alternadamente, descontraídos.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Empurrando as coxas com as mãos, os ombros
sobem e o tronco inclina-se, enquanto se inspira.
Faz-se uma pausa nesta posição. De seguida deixase cair os ombros soltos, num movimento repentino,
expirando.
António Galrinho
Kote Gaeshi Undo
Virar a mão para cima
Agarra-se nas costas da mão com o polegar na base
do dedo mínimo. Em cima a pega é suave; em baixo
pressiona-se, torcendo a mão para o exterior.
Agarrando nos dedos, com a palma da mão virada
para cima, estende-se o braço à frente e recolhe-se
atrás num movimento circular.
Nikyo Undo
Virar as mãos com os dedos cruzados
Agarra-se nas costas da mão fazendo um movimento
circular de vaivém. À frente a articulação abre; junto
do peito fecha. Os cotovelos permanecem caídos.
Com os dedos cruzados, estiram-se os braços
virando as palmas das mãos para a frente.
Variante:
Virar as mãos para cima, com os braços ao alto.
Sankyo Undo
Fechar e abrir as mãos
Pega-se palma com palma e roda-se a mão para
dentro. Em baixo a pega é suave; em cima torce-se
pressionando com o polegar nas costas da mão.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Abrem-se e fecham-se as mãos com força, como se
agarrassem algo, flectindo um pouco os braços. Fazse também ao contrário, como se as mãos
largassem algo. Os ombros mantêm-se em baixo.
Variantes:
Com as mãos à frente do peito;
Com as mãos ao alto, acima dos ombros;
Com as mãos em baixo, ao lado das nádegas.
António Galrinho