TABELA DE SEGUIMENTO NATURPENIS

TABELA DE SEGUIMENTO
Obs.: deverá practicar os exercícios nos dias em branco, nos dias marcados com o X deverá descansar
EXERCÍCIOS NÍVEL PRINCIPIANTE
SEMANA 1-3
(17 - 20 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Wake Up Cloth
2
Side Slide
1
Normal Jelq
3
Circular Stretch
2
Pressing Up
3
Side Stretch
2
Dry Jelq
4
Wake Up Cloth
Hi Penile Flex
2
1
SEMANA 4-6
(30 - 35 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Wake Up Cloth
3
Side Slide
3
Normal Jelq
6
Basic Foreskin
2
Circular Stretch
4
Pressing Up
4
Side Stretch
4
Dry Jelq
6
Wake Up Cloth
Hi Penile Flex
2
1
SEMANA 7-9
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(40 - 45 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Wake Up Cloth
3
Side Slide
5
Horizontal Jelq
8
Basic Foreskin
3
Circular Stretch
6
Two Hand Stretch
4
Towel Testicle
3
Side Stretch
6
Total Jelq
3
Wake Up Cloth
Penile Flex
3
1
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SÁBADO
DOMINGO
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DOMINGO
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SÁBADO
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DOMINGO
TABELA DE SEGUIMENTO
Obs.: deverá practicar os exercícios nos dias em branco, nos dias marcados com o X deverá descansar
EXERCÍCIOS NÍVEL INTERMÉDIO
SEMANA 10-12
(17 - 20 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Shower Warm Up
2
Horizontal Jelq
1
Ultimate Slide
3
Two Hand Stretch
2
Power Stretch
3
Uli
2
Pressured Jelq
4
Shower Warm Up
Penile Flex
2
1
SEMANA 13-15
(30 - 35 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Shower Warm Up
3
Dry Jelq
3
Towel Testicle
6
Ultimate Slide
2
Jelq & Hold
4
Power Stretch
4
Uli
4
Pressured Jelq
6
Shower Warm Up
Total Penile Flex
2
1
SEMANA 16-18
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(40 - 45 min)
TEMPO
Shower Warm Up
3
Side Stretch
5
Towel Testicle
8
Ultimate Slide
3
Jelq & Hold
6
Power Stretch
4
Uli
3
One Handed Jelq
6
Ultimate Power Stretch
3
Shower Warm Up
Total Penile Flex
3
1
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SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
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SÁBADO
DOMINGO
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SÁBADO
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DOMINGO
TABELA DE SEGUIMENTO
Obs.: deverá practicar os exercícios nos dias em branco, nos dias marcados com o X deverá descansar
EXERCÍCIOS NÍVEL AVANÇADO
SEMANAS 19-21
(17 - 20 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Stretching Blood Flow
2
Curved Jelq
1
Side Slide
2
Basic Foreskin
2
Total Stretch
3
Extreme Uli
2
Ultimate Power Stretch
3
One Handed Jelq
2
Stretching Blood Flow
Total Penile Flex
2
1
SEMANAS 22-24
(30 - 35 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Stretching Blood Flow
3
Curved Jelq
2
Tunica Squeeze Stretch
6
Side Slide
2
Total Stretch
4
V-Stretch
3
Extreme Uli
4
Ultimate Power Stretch
4
Two Handed Jelq
3
Stretching Blood Flow
Hold Penile Flex
3
1
SEMANAS 25-27
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(40 - 45 min) TEMPO/min SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA
Stretching Blood Flow
3
Total Jelq
5
Side Slide
4
Total Stretch
5
Extreme Uli
6
Two Handed Jelq
4
Ultimate Power Stretch
5
V-Stretch
3
Tunica Squeeze Stretch
6
Stretching Blood Flow
3
Hold Penile Flex
Sit Down Stretch
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1
20-30
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SÁBADO
DOMINGO
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SÁBADO
DOMINGO
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SÁBADO
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DOMINGO
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