Como Emagrecer com Saúde em 10 dias
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Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Aviso Legal Este e-book é apenas para fins informativos. Todo o conteúdo foi feito com muito cuidado para que as informações prestadas no mesmo fossem úteis para cada leitor, por isso nem o autor, editor ou distribuidor do mesmo assume qualquer responsabilidade por qualquer erro ou omissões. O conteúdo segue um padrão de dicas para pessoas que desejam ver resultados em seu processo de emagrecimento nos primeiros 10 dias. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Deve-se entender que não estamos passando nenhum dado técnico, e ainda não estamos descartando a procura de um profissional da área. Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar e de forma alguma o autor será responsável por alguma perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa obra. 1 As marcas, links de sites, produtos, capturas de tela e serviços mencionados nesse ebook são de propriedade de seus respectivos proprietários. Esta obra esta sendo distribuída gratuitamente pelo www.guiadoemagrecer.com, qualquer divulgação, distribuição ou venda sem o consentimento do autor / responsável é plágio, e tal ato é crime. Por isso é proibida a divulgação, copia, venda e qualquer outro tipo de ação que implique nos direitos autorais sobre essa obra. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Tabela de Conteúdo Introdução....................................................................................................................3 Como funciona a perda de peso................................................................................5 Dieta das frutas...........................................................................................................7 Perdendo peso sem perder saúde.............................................................................9 Mudando para perder peso em 10 dias.....................................................................11 Mito sobre as Dietas...................................................................................................13 Dietas Restritivas........................................................................................................15 Erros clássicos de uma dieta.....................................................................................17 Chás que aceleram o processo de emagrecimento................................................21 Alimentos a serem evitados......................................................................................23 Dicas de Alimentação................................................................................................25 Exercícios que ajudam a perder peso mais rápido................................................28 Mantendo o peso perdido..........................................................................................30 Conclusão....................................................................................................................31 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Truques para que uma dieta funcione......................................................................19 2 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Introdução Você deseja emagrecer com saúde? Mas pensa que isso pode ser um processo demorado e que só conseguirá ver resultados em longo prazo? Quem sabe você já não tentou diversas dietas da moda ou até ficou alguns dias sem se alimentar? Mas mesmo assim, ainda não atingiu os resultados esperados e você pode estar nesse momento desmotivado a tentar novamente. Com certeza você já deve ter visto dezenas de propagandas de comprimidos mágicos, aparelhos que malham o corpo somente com uma vibração em quanto você come pipoca sentada no sofá da sala (risos). Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Infelizmente isso existe e muitas empresas estão ganhando muito dinheiro com esse tipo de produto, afinal, quem não deseja que um simples aparelho ou um comprimido faça todo o trabalho na perca das calorias ingeridas enquanto saboreia uma deliciosa e gordurosa pizza assistindo ao seu filme preferido? Isso realmente seria algo fantástico. 3 Mas infelizmente não é assim que funciona, na grande maioria dos casos, produtos desse tipo não deram os resultados esperados e ainda por cima acabaram por prejudicar a saúde da pessoa o qual o consumiu. Em outros casos, tais produtos surtiram algum efeito, mas os efeitos logo sumiram e a pessoa acabou por engordar ainda mais, resultando no famoso efeito sanfona. Mas então, é possível emagrecer com saúde e não engordar de novo? Sim, é absolutamente possível. Mas então, qual é o segredo para emagrecer e não engordar novamente? Existe uma frase que diz: “Nada muda, se você não mudar”. O sucesso para emagrecer com saúde é mudar praticamente toda sua rotina vida, isso mesmo, mudar sua vida. Mas ai você deve estar se perguntando, mudar minha rotina de vida é complicado. Eu disse que era possível e não fácil. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias O que você precisa ter em mente nesse momento, é que seria muito mais complicado sem as informações contidas nesse e-book. Aqui você terá dicas simples e diretas, mas que vão ser de grande utilidade para que você perca peso com saúde, e melhor ainda, para que você não torne a engordar. 4 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Como funciona a Perda de peso Antes de iniciarmos as nossas dicas de como emagrecer, acho muito importante que você entenda como funciona o processo de perda de peso. A perca de peso natural do corpo é de responsabilidade do metabolismo, ele é como se fosse o seu nível de energia, por isso quanto mais energia (metabolismo), mas calorias você irá queimar. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias O seu metabolismo funciona o dia inteiro, mesmo quando você esta dormindo, claro que nesse período ele trabalha com uma intensidade menor. Quando envelhecemos, o metabolismo tende a diminuir o ritmo, é como se ele envelhece conosco, por isso é que quando estamos mais velhos é mais difícil de perder peso. Em alguns casos, a diminuição do metabolismo acontece também na juventude, ou em decorrência do consumo de alimentos muito calóricos, que fazem o metabolismo trabalhar em excesso, fazendo assim, que o mesmo tenha bons resultados. 5 O metabolismo do seu corpo precisa de combustível para funcionar, ou seja, ele precisa ser impulsionado para acordar novamente, fazendo isso, a tendência é que ele queime mais calorias durante todo o dia. Por isso é que vemos pessoas que comem feito loucas, não estão nem ai para uma alimentação saudável, comem de tudo que é porcaria e continuam magras como se tivessem 15 anos (que raiva disso, risos), mas isso acontece pelo fato do metabolismo dela estar sendo abastecido e impulsionado de alguma forma por alguma atividade que ela exerce, ou simplesmente pela fator genético. Agora você sabe que o responsável pela queima de gordura do seu corpo é o seu metabolismo, e sabe também que você precisa impulsiona-lo para que ele volte a queimar ainda mais calorias e você perca peso. Agora tenha em mente que dietas que fazem você passar fome não funcionam, sabe porque? O seu corpo é muito esperto, quando você esta passando fome, ele passa a entender que não existe combustível suficiente, e por isso, ele responde diminuindo o sem metabolismo para economizar energia, sendo assim, se você já esta com seu metabolismo baixo, e faz uma dieta de passar fome, as chances de você perder peso são bem pequenas. Fazendo essas dietas de passar fome, a única coisa que irá conseguir é deixar seu sistema imunológico desprotegido contra diversos tipos de doenças como gripes, resfriado e até doenças mais graves. O ideal é optar por dietas ricas em nutrientes capazes de manter o bom funcionamento do corpo. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Nos próximos capítulos irei lhe passar algumas dicas para que você possa ajudar a impulsionar seu metabolismo, perder calorias e te ajudar a se enquadrar naquela frase, “Nada muda, se você não mudar”. 6 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Dieta das Frutas O verão está batendo a porta e muitas pessoas estão indo atrás de diversos métodos para se perder peso e de preferência que seja em pouco tempo e muito eficiente, portanto nas matérias a seguir estarão dicas de como perder peso em dez dias, para que o seu verão seja um sucesso. A dieta é um dos métodos de perca de peso que é mais procurada pelas mulheres, que desejam perder peso em pouco tempo para entrar naquele vestido dos sonhos ou em um biquíni que te deixe bem bonita e sensual e uma das novidades é a dieta das frutas. Este tipo de dieta consiste no fato de se perder peso como consumo de duas frutas por dias, ou seja, é bem parecida com a dieta da proteína, pois neste tipo de dieta se consome muitas frutas. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Neste tipo de dieta pode se consumir frutas a cada três horas, ou seja, não se deve pular nenhum tipo de refeição, pois caso contrário o metabolismo fica prejudicado e não se queima calorias. 7 A grande vantagem deste tipo de dieta é o fato de que se perde muito líquido, ou seja, o corpo vai ficar bem desinchado, mas a desvantagem desta dieta é que não se pode fazer por mais de dez dias, pois caso contrário, pode trazer muitos efeitos colaterais, pois o corpo precisa de nutrientes e de energia, que se encontra em outros grupos de alimentos, como nos carboidratos. A sequencia deve ser seguida como descrita abaixo: Mamão, Morango e Pera Morango, Melancia e Mamão Banana e Maçã Morango e Pêssego Banana, Maçã e Melão Abacaxi e Melancia Abacaxi, Melão e Laranja Cada dia é um grupo de frutas diferente e deve ser rigorosamente seguida, caso não consiga ficar sem café, pode tomar, mas adoçado com adoçante, além de se poder tomar uma xícara dos seguintes chás: jasmim, melissa, alecrim, chá vermelho, chá vermelho e cascara sagrada, que devem ser tomados com moderação e adoçados com adoçante. Dicas Gratuitas sobre a Dieta Detox Como Emagrecer com Saúde em 10 dias 8 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Perdendo peso sem perder saúde O grande desafio para quem deseja perder peso é a luta contra a balança, o tempo e a saúde, pois afinal de contas todo mundo deseja ficar em forma antes do verão chegar, mas muitas das vezes se esquece da saúde, o que não deve ser deixada de lado, portanto siga algumas dicas abaixo para perder peso de uma forma mais rápida, mas preservando a saúde e o bem estar. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias A saúde deve ser prioridade de todas as pessoas, principalmente aquelas que pretendem ficar em forma, pois alcançar o peso ideal não é somente uma questão de beleza, mas também de saúde, portanto esteja atento a algumas dicas para perder peso e ganhar saúde: 9 Seja determinado: o processo de emagrecimento começa no âmbito emocional, ou seja, a pessoa deve estar focada na perca de peso, ou seja, resistir a tudo o que possa atrapalhar, como um dia com preguiça de fazer exercícios ou aquela vitrine cheia de doces de uma padaria, portanto esta é uma luta diária que começa pela determinação e perseverança. Combine dietas com exercícios físicos: quanto mais elementos forem colocados no processo de emagrecimento, melhor, principalmente dietas e exercícios físicos, pois um complementa o outro, pois um ajuda a queimar calorias e o outro reduz o consumo delas e esta equação acaba provocando a perca de peso. Não belisque nada: Caso comece uma dieta, siga a risca, pois um doce pode jogar todo o sue esforço por água abaixo. Chás que ajudam a emagrecer: Chá verde, chá branco e chá vermelho são os mais comuns para ajudar no processo de emagrecimento, pois cada um possui uma propriedade que auxilia na perca de peso, que vai desde acelerar o metabolismo até na desintoxicação do organismo. Mude os maus hábitos: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Dormir pouco, pular refeições, ficar com preguiça de fazer pelo menos uma caminhada, comer alimentos com muitas calorias ou com muito sal e açúcar são coisas que devem ser realmente evitadas, pois estas simples falhas podem fazer com que o processo de emagrecimento demore mais e assim o desânimo pode bater a porta. 10 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Mudando para perder peso em 10 dias Muitas pessoas possuem dificuldade em perder peso com uma dieta muito rigorosa, mas a boa notícia é que é possível perder algum peso sem grandes radicalismos, ou seja, apenas colocar algumas dicas simples em prática e pode se perder pelo menos dois ou três quilos sem grandes sacrifícios. A vida moderna faz com que muitas pessoas tenham dificuldade em seguir planos muito rígidos de exercícios ou de dietas, ou seja, manter este tipo de rotina pode ser um grande sacrifício para estas pessoas. Abaixo algumas dicas de como perder peso em dez dias sem atitudes tão extremas: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Troque alimentos gordurosos por alimentos naturais e temperados sem muito sal: 11 O sal é um dos grandes vilões para quem deseja perder peso, pois afinal de contas, além de causar problemas como retenção de líquidos, pode causar problemas de pressão alta e até deixar os rins muito doentes, no caso do excesso do sódio, portanto coloque bem menos sal na comida e procure colocar temperos como sal, cebola, salsinha e cebolinha. Faça algum tipo de exercício: É quase impossível perder peso sem pelo menos fazer uma caminhada e para quem deseja perder peso de uma maneira mais rápida, procure aumentar a intensidade de seus exercícios, mas antes de começar procure um médico para avaliar o estado geral de sua saúde. Comer em três em três horas: Esta é a dica de ouro, pois quando o estômago está sempre trabalhando, fica sempre cheio, além de o metabolismo estar sempre acelerado, o que ajuda na queima de calorias, além de se evitar comer pratos enormes de comida, o que não é nada bom para quem deseja emagrecer, portanto no intervalo entre as principais refeições, coma uma fruta ou iogurte desnatado. Durma bem: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Saiba que dormir menos do que sete horas por noite faz com que o corpo produza um elemento denominado cortisol, que ajuda a aumentar o stress e a gordura que fica na região da barriga, além de ajudar o corpo a não gastar amido e o açúcar, que ficam retidos no corpo, portanto o sono não deve ser deixado de lado. 12 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Mito sobre as Dietas Muitas pessoas acham que existem dietas que fazem com que se perca peso de uma hora para outra, o que existem são alguns tipos de dietas bastante restritivas, que ajudam a perder peso mais rapidamente, mas que não devem ser feitas por muito tempo e aquelas que são menos restritivas, mas que podem ser feitas por mais tempo, mas antes de começar uma, conheça os mitos que as rondam O mundo das dietas é cheio de mitos, que fazem com que as pessoas fiquem com bastantes dúvidas na hora de segui-las, o que faz com que as pessoas acabam não seguindo a risca, mas com conhecimento e perseverança, pode se alcançar o peso ideal em pouco tempo. Abaixo conheça alguns mitos e o que há de verdade nestes fatos: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Algum alimento tem poder de queimar calorias: 13 Este é um dos mitos que mais corre no mundo das dietas, ou seja, não existe um alimento mágico que queime calorias, o que existe na verdade são alimentos que ajudam a acelerar o processo de metabolismo, como no caso da pimenta. Perder peso rápido faz com que se recupere de novo o que perdeu: O que faz com que o peso volte é o consumo de alimentos muito calóricos e a ausência de exercícios físicos, ou seja, os maus hábitos que eram feitos antes de uma dieta e da vida de sedentarismo, ou seja, dieta equilibrada e exercícios físicos são os melhores amigos de quem deseja manter o peso ou perder o excesso. Carboidrato a noite engorda: O que faz engordar é o excesso de alimentos com alto poder glicêmico, no caso dos carboidratos prefira os integrais, que além de serem mais saudáveis, ajudam a regular o intestino. Quem tem tendência a engordar nunca fica magro: O que define o seu peso é o seu estilo de vida, ou seja, uma dieta pobre em calorias e exercícios físicos ajudam qualquer pessoa a entrar em forma, exceto no caso de pessoa com obesidade mórbida, que precisam de um tratamento específico. Tomar água morna emagrece: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias O que emagrece de verdade é um plano baseado em alimentação correta e exercícios que queimem calorias. 14 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Dietas Restritivas A obesidade é um dos maiores problemas de saúde que está acometendo o Brasil, pois em uma pesquisa mostrou que metade dos brasileiros está acima do peso e uma das armas mais tradicionais para se perder peso de uma forma mais rápida é uma dieta bem restritiva, que reduz de forma drástica calorias, mas que não deve ser seguida por muito tempo, como no exemplo da dieta abaixo Quando as pessoas têm como meta a perca de peso, mas ao mesmo tempo não desejam perder a diversão que o verão proporciona uma das formas de se perder peso mais rápido é através de dietas restritivas, que apesar de funcionarem muito bem, não devem ser feitas por um longo período. Abaixo mais um exemplo de dieta para se perder bastante peso em dez dias, baseada em quatro refeições, procure ao máximo não pular nenhuma delas: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Café da manhã: 15 Uma xícara de chá verde/duas xícaras de chá verde/um suco de laranja sem nenhum tipo de adoçante, uma maçã e três bolachas água e sal. Escolha um destes grupos a cada dia da dieta e faça a sua refeição até as dez da manhã. Almoço: Uma colher de sopa de feijão com uma batata média/salada com pepino, couve e tomate temperada com pouco sal/ uma sopa de saquinho, tipo instantânea/ uma colher de arroz e uma de feijão, salada de tomate e pepino com pouco sal. A cada dia da dieta escolha um destes grupos e almoce das 12:00 até as 14:00. Lanche da tarde: Uma fatia de abacaxi/duas fatias de abacaxi/ uma laranja/um limão e uma maçã em forma de suco. Eleja um destes grupos a cada dia e faça o seu lanche da tarde entre às 16:00 às 17:00. Jantar: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Uma ou duas conchas de caldo de feijão com um suco de limão ou laranja sem nenhum tipo de adoçante/ um envelope de sopa de saquinho, tipo instantâneo/ uma colher de arroz e uma colher de feijão, junto com uma salada de tomate e pepino temperada com pouco sal. Escolha um grupo e faça o seu jantar entre às 18:00 às 20:00. 16 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Erros clássicos de uma dieta O grande segredo de uma dieta é que além de ter que se seguir a risca, evitar os famosos erros que a grande maioria das pessoas comete durante o processo, pois além de ser um processo físico, o lado emocional e a perseverança sempre devem estar lado a lado neste processo, que apesar de ser penoso, é muito gratificante devido aos resultados, portanto lute contra os tradicionais erros A luta contra a obesidade deve ser um dos maiores objetivos de vida para as pessoas que sofrem com este tipo de problema, pois tanto o lado emocional quanto o lado físico devem caminhar lado a lado, ou seja, quando está se perdendo peso, não deve se acomodar, caso não esteja conseguindo, deve verificar onde está errando, corrigir os erros e não desanimar. Abaixo alguns erros que são cometidos durante o processo de emagrecimento: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guardar um doce na geladeira ou no armário: 17 Infelizmente este tipo de erro é cometido quando se faz a compra do mês ou quando se vai ao mercado para comprar o que falta e o famoso doce ou pacote de salgado vai junto, ou seja, é um boicote a sua dieta, o que nunca dá certo. Confundir ansiedade com fome: Muitas pessoas que não fumam ou não bebem acabam comendo além da conta, devido a algum aborrecimento que acontece durante o dia. Pular refeições: Este é o erro mais cometido, pois se acredita que comendo menos vai se conseguir atingir o peso ideal, o que não é verdade, pois caso pule o café da manhã, a tendência é comer mais no almoço, o que prejudica o processo de emagrecimento, além de o metabolismo ficar lento. Fazer só dieta ou somente exercícios físicos: Um deve ser o complemento do outro, pois enquanto que uma dieta ajuda a consumir menos calorias, os exercícios físicos fazem com que se queimem calorias, ou seja, cada um tem a sua importância no processo de emagrecimento. Ficar se pesando todos os dias: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Escolha um dia da semana e verifique o peso, pois caso procure uma balança todos os dias, a ansiedade só aumenta e o efeito pode ser justamente o contrário. 18 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Truques para que uma dieta funcione Muitas pessoas que entram em qualquer plano de dieta ou de exercícios reclamam que a dieta não está funcionando, ou seja, que não estão perdendo o peso desejado, mas muitas das vezes o erro está na própria pessoa, que está cometendo alguns erros graves no processo de emagrecimento. Perder peso é muito mais do que voltar a vestir aquela roupa que não servia mais, é recuperar a saúde e a autoestima, que são valores muito importantes para qualquer pessoa, mas ao mesmo tempo é um desafio, porque é uma luta contra o ponteiro da balança e os maus hábitos. Um dos segredos para que uma dieta dê certo é começar a ter bons hábitos, ou seja, algumas coisas que acabam prejudicando o processo, como hábitos como beliscar, pular refeições ou deixar de fazer exercício algum dia da semana. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Abaixo algumas dicas de como potencializar o efeito das dietas: 19 Fuja de doces e de todos os alimentos muito gordurosos ou calóricos: Aquele docinho ou salgado que muitas das vezes achamos inofensivo pode fazer com que se perca todo o esforço que se fez comendo somente uma salada ou um chá, portanto fuja de padarias, restaurantes e carrinhos de lanches, que são grandes inimigos do processo de emagrecimento. Beba muita água: Não beba água durante as refeições, pois este tipo de atitude faz com que o seu estômago fique dilatado, ou seja, vai precisar de muito mais alimentos que o necessário, portanto espere pelo menos meia hora depois de uma refeição, além de ser um tipo de bebida que não tentem calorias, repõe todo o líquido que o corpo perde na hora de urinar e transpirar. Beliscar jamais: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Um dos erros mais clássicos feito por quem deseja perder peso, ou seja, achar que um docinho ou um salgado de pacote não vai fazer mal, o que é completamente errado, pois a quantidade de calorias que se consome nestes dois tipos de alimentos pode colocar tudo a perder, ou seja, não vai adiantar nada comer uma salada de tomate e alface, se for comer depois um brigadeiro. 20 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Chás que aceleram o processo de emagrecimento Uma ajuda no processo de emagrecimento sempre é bem vinda, principalmente se não prejudica a saúde, pois há elementos na natureza que podem ajudar na boa forma física, como é o caso dos chás, que além de serem feitos com ervas, fazem bem a saúde e ajudam a perder peso. Muitas das vezes as pessoas não estão contentes somente com uma dieta restritiva e exercícios, ou seja, sempre procuram algum tipo de ajuda para que a perca de peso seja feita de uma forma mais rápida e um dos métodos que podem ajudar e muito no processo de emagrecimento é o uso de chás, que além de não terem nenhum tipo de contraindicação, fazem bem a saúde, pois cada erva traz algum tipo de benefício: Abaixo alguns chás que podem ajudar no processo de emagrecimento: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Chá-verde: 21 Este é o queridinho de quem está no processo de emagrecimento, pois é um dos chás que faz com que o processo de emagrecimento seja bem mais rápido, através da aceleração do processo de metabolismo, o que faz com que se queimem calorias de uma maneira bem mais rápida e a perca de peso seja bem mais rápida. Leia mais sobre os benefícios do Chá Verde Dente de leão + Chá verde + hibisco: Esta combinação faz com que o açúcar e a gordura não fiquem acumulados no corpo, ou seja, faz com que o organismo processo estes dois elementos para que sejam eliminados do corpo. Dente de leão + centelha + alfafa: Quem está com muito líquido retido no corpo e mandar as toxinas para bem longe, pode apostar nesta combinação. Chá vermelho: Esta é uma das bebidas mais poderosas para quem deseja emagrecer, pois queima muito mais calorias que os tradicionais chás verde e branco, ou seja, o metabolismo fica muito mais acelerado, portanto para quem deseja perder peso muito mais rápido, pode apostar neste chá, caso faça uma dieta pobre em calorias e tome este chá pode perder até dói quilos em uma semana. Chá branco: Confira os Melhores Chás para Emagrecer Como Acelerar o Metabolismo Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Este chá tem poder de desintoxicar o corpo, além de acelerar o metabolismo e diurético, ou seja, ajuda a queimar calorias e o corpo fica livre de líquidos retidos. 22 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Alimentos a serem evitados A alimentação é um dos fatores fundamentais para se emagrecer, pois de nada adianta se matar em uma academia se você não mudar seus hábitos alimentares. Mas muitas pessoas ainda temem o ato de se reeducar na forma como se alimentam, por pensar que só é possível emagrecer passando fome ou comendo alimentos ruins. Saiba que fazer uma reeducação alimentar é uma das melhores formas de se emagrecer e ter uma vida ainda mais saudável. Mas talvez você não saiba por onde começar a reeducação da sua alimentação, por isso estarei lhe mostrando alguns alimentos que você deve evitar a qualquer custo. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Fast Food: 23 Pelo menos no inicio da sua reeducação alimentar, evite ir a lugares onde exista uma boa quantidade de lanchonetes onde servem sanduiches, pizzas, batata frita e outros alimentos do tipo, isso ajudará você a não cair em tentação. Pois uma porção média de batata frita tem cerca de 400 calorias, e uma coca, além de ser um veneno para o seu organismo, possui cerca de 200 calorias, por isso, fuja desses lugares. Fritura: Outro tipo de alimento que se deve evitar são os alimentos fritos, pois os mesmos possuem muita gordura e são repletos de calorias. Por isso, se esta querendo emagrecer de verdade, evite esse tipo de alimentos. Alimentos Processados: Os alimentos processados incluem linguiças, hambúrgueres, a tradicional salsicha do famoso cachorro quente e muitos outros, como alguns queijos que encontramos no mercado. Elimine esse tipo de alimento do seu dia a dia, por serem alimentos com muita química, o seu organismo demora mais para queimar a gordura presente neles. Substitua o hambúrguer do seu sanduba por carne de verdade, como frango grelhado, sem dúvida, é uma opção muito mais saudável. Comida congelada: Grande parte dos alimentos congelados devem ser evitados, até mesmo os que dizem conter pouca gordura. Isso porque esse tipo de alimento possui muito sódio. Eu recomendo que você prepare sua própria comida, sei que nos dias de hoje isso é algo complicado, pois com a correria do dia a dia, mal temos tempo de parar para almoçar, mas com certeza se você cozinhar por esses 10 dias não irá lhe fazer mal algum. Balas, bombons, bolos, docinhos e todos esses tipos de guloseimas que na grande maioria agrada muito mais as mulheres, são alimentos vazios, ou seja, só possuem calorias, não contém nenhum valor nutricional e ainda vão lhe deixar com fome do mesmo jeito. Sei que as vezes depois do almoço, o paladar pede um doce, mas porque não experimenta trocar por uma fruta de sua preferência, uma laranja, maça, uma porção de uvas, afinal, elas são doces, gostosas e muito mais saudáveis. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Doces: 24 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Dicas de Alimentação Como disse no capitulo anterior, a alimentação é algo de grande importância, por isso, estaremos agora lhe passando algumas dicas de cardápio para seu dia a dia, os alimentos contidos nesse cardápio são fáceis de encontrar e custam muito pouco. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Dicsa importantes: 25 Beba muita água ou suco natural entre as refeições isso vai evitar que você fique com fome; Durante os 10 dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que façam você lembrar-se de comer coisas calóricas, tipo padarias ou lanchonetes; Mantenha-se ocupado – você não quer comer só porque você está entediado. Coma somente de um prato, e de preferência sentado na mesa; Não fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso; Não pule as refeições. Café da manhã - Opção 1 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + Chá com adoçante + 1 maçã. - Opção 2 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 ovo frito sem óleo + café com adoçante e leite em pó desnatado. - Opção 3 – 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de melão +1 fatia de abacaxi. Lanche da manhã - Opção 1 – 1 iogurte light. - Opção 2 – 1 banana. - Opção 3 – 1 pote de gelatina. Uma coisa importante é que sempre que tiver sede beba água parece uma coisa simples mais muita gente não segue, tomando água antes das principais refeições do seu dia Almoço e Jantar, por exemplo, você reduz em 15% a quantidade de alimento que vai ingerir. Almoço Lanche da tarde - Opção 1 – 200 ml de suco de caju. - Opção 2 – 1 barrinha de cereal light. - Opção 3 – 1 iogurte light. Jantar - Opção 1 – 1 sanduíche de peito chester (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de chester, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xícara de chá de camomila. - Opção 2 – 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias - Opção 1 – 1 Filé de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão carioca + 1 xícara de alface temperado com limão e sal + 1 tomate. - Opção 2 – 1 xícara de macarrão integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2 colheres de sopa de carne moída magra + 1 xícara de salada verde crua + maçã. - Opção 3 – 1 Filé de frango grelhado+ 1 colher de purê de batata + 1 concha de feijão + 1 xícara de brócolis refogado com alho. 26 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias - Opção 3 – 1 batata cozida + 1 filé de frango grelado + 200 ml suco de limão + salada de alface e tomate à vontade. 27 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Exercícios que ajudam a perder peso mais rápido Não basta somente perder peso somente com uma dieta restritiva, é de suma importância que se esteja atento aos diversos tipos de exercícios que ajudam na perca de peso, e a boa notícia é que existem exercícios que ajudam a perder peso de uma maneira bem mais rápida. Uma caminhada é muito boa para se perder peso, mas muitas pessoas pretendem perde peso de uma maneira mais rápida e fazer uma dieta nem sempre é suficiente, pois é de suma importância que se faça uma dieta junto com algum tipo de exercício, pois esta é a melhor dupla para quem deseja perder peso. Abaixo alguns tipos de exercícios que devem ser feitos em uma academia para melhores resultados: Corrida na Esteira: É um dos aparelhos mais tradicionais na perca de peso e uma boa sessão pode chegar a se perder até 700 calorias, ou seja, é uma das melhores opções para quem tem pressa de perder peso. Hidroginástica: O verão é a época mais quente do ano, portanto melhor do que juntar o útil ao agradável e fazer alguns exercícios na água e esta refrescante ginástica pode queimar até 500 calorias em uma hora. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias E quem deseja pressa neste processo de emagrecimento, deve estar atento aos tipos de exercícios que aceleram este processo, pois são práticas que fazem com que a queima de calorias seja bem maior do que a de um exercício como uma caminhada ou uma pedalada. 28 Natação: O calor chama para uma natação, que em uma hora pode fazer com que se queime até 400 calorias em uma hora, mas que deve ser feita em uma academia de natação com a ajuda de um profissional especializado, para melhores resultados e para quem tem preguiça no inverno, a boa notícia é que há lugares que possuem academias com água aquecida. Step: Um dos exercícios mais simples de se fazer, mas mesmo assim deve ser feito em uma academia para evitar problemas como lesões e quando este tipo de exercício é feito de forma correta, pode se perder até 500 calorias em uma hora. Spinnig: Como Emagrecer com Saúde em 10 dias O número um dos exercícios na hora de queimar calorias é o spinning. Seu gasto energético varia entre 600 e 800 calorias por hora. Mas você sabe o que é spinning? Spinning nada mais é do que a velha e boa bicicleta – um dos exercícios mais disputados nas academias por quem quer perder peso. 29 Leia os seguintes Artigos: Os Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido 5 Exercícios de Academia que ajudam a Emagrecer 5 Exercícios para Emagrecer em Casa Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Mantendo o peso perdido Se você seguir as dicas que são passadas nesse livro, com certeza começará a ver os resultados nos primeiros 10 dias, isso é certo. Agora o mais importante é não ser alvo do efeito sanfona e acabar por recuperar os quilos perdidos. Para isso, é importante que você continue seguindo uma alimentação saudável e que pratique exercícios com regularidade. Não estou dizendo para ser um rato de academia, mas para adaptar o seu dia a dia e fazer exercícios simples com mais frequência. Se você trabalha ou mora em um prédio, deixe o elevador de lado, suba alguns lances de escada, vamos supor que você more ou trabalhe no 10° andar, desça do elevador no 8° andar e continue o trajeto pelas escadas, além de ser um bom exercício, irá ajudar a melhorar o seu sistema respiratório. Faça também caminhadas com frequência, acorde um pouco mais cedo e faça 1 hora de caminhada antes de ir para o trabalho, parece meio cansativo, mas acredite que a partir da segunda semana você se sentirá outra pessoa, com muito mais ânimo e disposição. Outro ponto importante a se seguir, é continuar evitando certos tipos de alimento como batata frita, pizzas e outros alimentos desse gênero. Mas isso não significa que não poderá comer mais nada desse tipo, lembre-se que moderação é tudo e alimentos como desse tipo devemos evitar ao máximo. Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Economize combustível do seu carro e faça algumas caminhadas, essa simples dica muda e muito a nossa saúde, pois conheço pessoas que para irem a esquina comprar um pão ou um jornal precisam ir de carro. 30 Como Emagrecer com Saúde em 10 dias Guia do Emagrecer Conclusão Começar um processo de emagrecimento e ver resultados positivos nos primeiros 10 dias, não é uma tarefa muito fácil, mas é exatamente possível. Basta ter foco e dedicação para que os resultados possam ser surpreendentes. Espero que as dicas fornecidas através deste e-book, possa lhes ser uteis para que alcance seu objetivo e lhe motive ainda mais a ter uma vida mais saudável. Por isso, siga os passos deste conteúdo e seja feliz com seu novo corpo e com uma vida nova e muito mais saudável. 1. Motive-se 2. Conheça seu corpo Como Emagrecer com Saúde em 10 dias 3. Entenda como funciona a perca de peso 31 4. Faça dietas com consciência 5. Perca peso, não perca saúde 6. Mude alguns de seus hábitos 7. Evite certos tipos de alimento 8. Não passe fome, alimente-se corretamente 9. Não seja sedentário, pratique exercícios
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